What are the opening hours?

Monday 09:00 - 17:00 Tuesday 14:00 - 22:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 14:00 - 22:00

ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ

Q: What is the address?

Εθνικού Στρατού 6

Home
Greece
Kifissia
ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ

Aναζητήστε διατροφικά μυστικά υγείας, νόστιμες θρεπτικές συνταγές & διατροφικές προτάσεις ομορφιάς για εσάς & τους φίλους σας!

Καλωσήρθατε στην επίσημη σελίδα fb του διαιτολογικού γραφείου ΔιατροΣόφια της Κλινικής Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Ελευθερίου Σοφίας, MSc 🍊
Αναζητήστε διατροφικά μυστικά υγείας, νόστιμες θρεπτικές συνταγές και διατροφικές προτάσεις ομορφιάς για όλους.

03/09/2025

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΤIPS ΓΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ✅
Η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα την επιθυμία για τσιγάρο και να μειώσεις τα νεύρα!
🔹 Τι βοηθάει:
✔️ Πολλά μικρά & συχνά γεύματα για σταθερό ζάχαρο
✔️ Φρούτα & λαχανικά → βοηθούν να “καθαρίσει” το σώμα
✔️ Νερό + πράσινο τσάι για αποτοξίνωση
✔️ Τροφές με μαγνήσιο (ξηροί καρποί, μπανάνα) για νευρικότητα
✔️ Βιταμίνες Β (φακές, αυγά, δημητριακά ολικής) για ενέργεια
🔹 Προσοχή:
❌ Απόφυγε πολύ καφέ & αλκοόλ — ξυπνούν την επιθυμία για τσιγάρο
❌ Προσοχή σε γλυκά – συχνό λάθος μετά τη διακοπή
💡 Tip: Κάθε φορά που θες τσιγάρο 👉 πιες ένα ποτήρι νερό ή φάε φρούτο! Κερδίζεις ενυδάτωση & γεύση χωρίς ενοχές.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #ζούμεσυνειδητά diatrosofia #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

01/09/2025

ΑΠΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ… ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΙΣ ΚΑΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ! ✅
Ο Σεπτέμβρης είναι η καλύτερη στιγμή για restart 👇
🔹 Τι να βάλεις στο πρόγραμμα:
✔️ Πρωινό σταθερό & θρεπτικό (π.χ. βρώμη, αυγό, γιαούρτι)
✔️ 1-2 φρούτα ημερησίως για ενέργεια 🍎
✔️ Σαλάτα σε καθημερινή βάση 🥗
✔️ Νερό, τουλάχιστον 6-8 ποτήρια την ημέρα 💧
✔️ Λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλκοόλ
🔹 Μικρά tips που κάνουν διαφορά:
✔️ Φτιάξε λίστα για το super market
✔️ Βάλε 30' περπάτημα μέσα στη μέρα σου
✔️ Ξεκίνα με μικρούς στόχους — σταδιακή επαναφορά!
💡 Ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας του “restart” — φρόντισε τον εαυτό σου από το πιάτο σου!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

29/08/2025

🍇 ΘΕΙΑΦΙ & ΣΤΑΦΥΛΙΑ – ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΗΣΥΧΟΥΜΕ;
🔹 Το θειάφι (στοιχειακό θείο) χρησιμοποιείται στα αμπέλια εδώ και δεκαετίες ως φυσικό μυκητοκτόνο (κυρίως για το ιώδιο). Επιτρέπεται και στη βιολογική καλλιέργεια.
🔹 Παραμένει κυρίως στη φλούδα του σταφυλιού. Με καλό πλύσιμο σε νερό (ή νερό + λίγο ξίδι/μαγειρική σόδα) τα υπολείμματα μειώνονται δραστικά.
🔹 Για τον μέσο καταναλωτή δεν υπάρχουν ενδείξεις κινδύνου από το στοιχειακό θείο στα πλυμένα σταφύλια.
🔹 Οι αντιδράσεις που συχνά ακούμε (πονοκέφαλος, βρογχόσπασμος, γαστρεντερικά) σχετίζονται κυρίως με τα θειώδη συντηρητικά (SO₂, E220–E228) που βρίσκουμε σε κρασί, μπίρα, αποξηραμένα φρούτα – όχι τόσο στα φρέσκα σταφύλια.
📌 Συμπέρασμα: Με σωστό πλύσιμο, τα σταφύλια είναι ασφαλή και υγιεινά. Μόνο όσοι έχουν γνωστή ευαισθησία στα θειώδη χρειάζεται να είναι πιο προσεκτικοί.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

27/08/2025

ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ: Η “ΟΡΜΟΝΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ” ✅
Η μελατονίνη είναι φυσική ορμόνη που παράγει το σώμα μας το βράδυ, βοηθώντας να ρυθμιστεί ο ύπνος και το βιολογικό ρολόι.
🔹 Τι βοηθάει στην παραγωγή της;
✔️ Σκοτάδι & χαμηλός φωτισμός το βράδυ
✔️ Πρωτεΐνη (τρυπτοφάνη), π.χ. αυγό, γιαούρτι
✔️ Υδατάνθρακες βραδινά (βρώμη, μέλι, μπανάνα)
✔️ Μαγνήσιο & βιταμίνη Β6 από ξηρούς καρπούς, μπανάνα, πράσινα λαχανικά
🔹 Φυσικές πηγές μελατονίνης:
🥛 Γάλα
🍒 Κεράσια
🍇 Σταφύλια
🌰 Καρύδια
💡 Tip: Απόφυγε οθόνες πριν τον ύπνο! Το blue light μπλοκάρει τη μελατονίνη ➡️ πιο δύσκολος ύπνος.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

25/08/2025

ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ: ΠΡΑΚΤΙΚΑ ΤIPS ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΝΤΕΡΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ✅
🔹 Διατροφή που βοηθάει:
✔️ 2 λαδερά την εβδομάδα (με ελαιόλαδο στο τέλος του μαγειρέματος)
✔️ Μπάμιες, φασολάκια, μελιτζάνες = τα πιο “φιλικά” λαχανικά
✔️ 2 ακτινίδια το πρωί νηστικός/ή
✔️ Φρούτα με τη φλούδα (εκτός αν υπάρχει ευαισθησία)
✔️ Λιναρόσπορος & σπόροι chia σε σαλάτες, γιαούρτι, smoothies
✔️ Πίτυρο βρώμης σε γιαούρτι ή γεύματα για έξτρα ίνες
🔹 Συνήθειες που βοηθούν:
✔️ Καθημερινή χαλάρωση, ίδια ώρα
✔️ Διαφραγματική αναπνοή για κινητικότητα εντέρου
🔹 Αν δε βοηθάει η διατροφή:
✔️ Προβιοτικά ή φυτικές ίνες (1 κ.σ. με νερό)
✔️ Αν δεν έχεις ενεργηθεί >2-3 ημέρες → ήπια χρήση υποκλυσμού/υποθέτου γλυκερίνης
✔️ Επίμονη δυσκοιλιότητα → οσμωτικό υπακτικό με ιατρική καθοδήγηση
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

20/08/2025

ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕΛΙΣΣΑΣ: ΦΥΣΙΚΟΣ ΘΗΣΑΥΡΟΣ ΥΓΕΙΑΣ 🐝
Τα προϊόντα της μέλισσας δεν είναι μόνο γευστικά, είναι και λειτουργικά τρόφιμα με πλούσια διατροφική αξία!
🍯 Μέλι:
✔️ Αντιοξειδωτικά, ένζυμα, ιχνοστοιχεία
✔️ Αντιμικροβιακή & αντιφλεγμονώδη δράση
👑 Βασιλικός πολτός:
✔️ Πρωτεΐνες, βιταμίνες Β
✔️ Ενίσχυση ενέργειας & ανοσίας
💛 Πρόπολη:
✔️ Φλαβονοειδή & πολυφαινόλες
✔️ Στοματική υγεία & μικροβιακή προστασία
🌼 Γύρη:
✔️ Πρωτεΐνες, αμινοξέα, ένζυμα
✔️ Ενίσχυση άμυνας & ενέργειας
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

18/08/2025

✅ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ, ΑΛΚΟΟΛ & ΚΟΚΤΕΪΛ — ΟΙ ΣΙΩΠΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ✅
Το καλοκαίρι το ποτό ρέει πιο εύκολα… μαζί του όμως “ρέουν” και οι θερμίδες που δεν υπολογίζουμε!
🔹 Πόσες θερμίδες κρύβονται στα ποτήρια σου;
🍸 Κοκτέιλ με χυμούς με ζάχαρη / spritz → 250-400 kcal/ποτό
🍹 Μαργαρίτα / Μοχίτο → 180-250 kcal
🍷 Ποτήρι κρασί → 120-150 kcal
🍺 Μπύρα → 140-200 kcal
🥃 Σφηνάκι λικέρ → 90-120 kcal
🥂 Απλό ποτό (τζιν-τόνικ, βότκα-σόδα) → 90-110 kcal
🔹 Tips για πιο “light” επιλογές:
✔️ Προτίμησε απλά ποτά (τζιν σόδα, κρασί)
✔️ Ζήτησε κοκτέιλ χωρίς ζάχαρη
✔️ 1 ποτό = 1 ποτήρι νερό μετά
✔️ Πιες αργά, απόλαυσε, όχι quantity αλλά quality!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ🍊

15/08/2025

Καλό Δεκαπενταύγουστο! Υγεία, αγάπη και όμορφες καλοκαιρινές στιγμές σε όλους μας! 🌊
Η πιο όμορφη καλοκαιρινή γιορτή είναι εδώ!
🌸 Χρόνια Πολλά σε όλες τις Μαρίες, Παναγιώτες & όσους γιορτάζουν!
🌞 Ευκαιρία για ξεκούραση, καλό φαγητό, όμορφες στιγμές με οικογένεια και φίλους!
💡 Απόλαυσε τη μέρα με χαμόγελο, καλή παρέα & θετική ενέργεια!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

13/08/2025

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ & ΣΑΛΑΤΕΣ: Ο ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΣΟΥ ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ & ΔΡΟΣΙΑ 🥗
Το καλοκαίρι ζητάει ελαφριά, δροσερά και θρεπτικά γεύματα… και οι σαλάτες είναι το νούμερο 1 όπλο σου!
🔹 Τι να περιέχει η ΙΔΑΝΙΚΗ καλοκαιρινή σαλάτα;
✔️ Πρωτεΐνη (κοτόπουλο, τόνος, αυγό, γαρίδες, φακές, cottage cheese)
✔️ Λαχανικά εποχής (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές, καλαμπόκι)
✔️ Υγιεινό λίπος (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ελιές)
✔️ Φρέσκα μυρωδικά (δυόσμος, βασιλικός, μαϊντανός)
✔️ Δροσερό dressing (ελαιόλαδο + λεμόνι/ξύδι ή γιαούρτι + μουστάρδα)
❌ Απόφυγε βαριές έτοιμες σως και τηγανητά υλικά
🔹 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΝΟΣΤΙΜΕΣ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ:
🥗 Σαλάτα Caprese: ντομάτα, μοτσαρέλα, βασιλικός, ελαιόλαδο
🥗 Σαλάτα με τόνο: αγγούρι, καλαμπόκι, ντομάτα, τόνος
🥗 Σαλάτα με φακές: φακές, αγγούρι, καρότο, μυρωδικά
🥗 Πολύχρωμη σαλάτα: μαρούλι, πιπεριές, αυγό βραστό, αβοκάντο
🥗 Ελληνική σαλάτα: ντομάτα, αγγούρι, φέτα, ελιές, ρίγανη
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

11/08/2025

ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ & ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ✅
Όταν ξεκινάς δίαιτα, τα πρώτα κιλά που φεύγουν ΔΕΝ είναι λίπος!
🔹 Τι είναι το γλυκογόνο;
Μια αποθήκη ενέργειας (υδατάνθρακες + νερό) που ζυγίζει 1,5-2 κιλά.
🔹 Γιατί φεύγουν γρήγορα τα πρώτα κιλά;
Το σώμα “καίει” το γλυκογόνο τις πρώτες 3-4 μέρες, γι’ αυτό βλέπεις άμεσο -2 κιλά στη ζυγαριά.
🔹 Μετά τι συμβαίνει;
➡️ Το σώμα μπαίνει σε λίγο πιο αργή απώλεια λίπους (~1 κιλό/εβδομάδα).
➡️ Όταν πετύχεις στόχο, θα πάρεις πίσω 1-2 κιλά γλυκογόνου με την επανατροφοδότηση.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

06/08/2025

ΠΑΓΩΤΟ & ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 🍦
Το παγωτό είναι απόλαυση και μπορεί να χωρέσει σε ισορροπημένη διατροφή – χωρίς ενοχές! Το μυστικό είναι η σωστή επιλογή & ποσότητα.
🔹Πόσο; 1-2 φορές/εβδομάδα, απόλαυσέ το χωρίς τύψεις
✔️ Καλύτερες επιλογές: σορμπέ, παγωτό γιαούρτι ή σπιτικό light
✔️ Τι αποφεύγουμε: παγωτά με σιρόπια, επικάλυψη σοκολάτας & γέμιση μπισκότου
✔️Προτίμησε κυπελλάκι αντί για χωνάκι
✔️ Προσοχή στην ποσότητα: 1 μπάλα αρκεί για να ικανοποιήσεις την επιθυμία
💡 Nutrition Tip:
Γιαούρτι + κατεψυγμένα φρούτα + λίγο μέλι ή κανέλα 👉 δροσιστικό, υγιεινό & πεντανόστιμο!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

04/08/2025

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ = ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ & ΕΝΕΡΓΕΙΑ
Το νερό δεν είναι μόνο στο ποτήρι – το βρίσκεις και στο πιάτο σου!
Τα καλοκαιρινά φρούτα σε δροσίζουν, ενυδατώνουν και γεμίζουν ενέργεια χωρίς περιττές θερμίδες.
🍉 Καρπούζι = 92% νερό + λυκοπένιο για προστασία από ήλιο
🍑 Ροδάκινο = 89% νερό + βιταμίνες για λαμπερό δέρμα
🍒 Κεράσια = ενυδάτωση + ισχυρά αντιοξειδωτικά κατά της φλεγμονής
💡 Ιδανικά ως σνακ, πριν/μετά την προπόνηση, ή στην παραλία για δροσερή απόλαυση χωρίς τύψεις!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ 🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

Address

Εθνικού Στρατού 6
Kifissia
14562

Opening Hours

Monday	09:00 - 17:00
Tuesday	14:00 - 22:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	14:00 - 22:00

Telephone

+302106200990

Website

http://www.diatrosofia.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kifissia?