ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ Aναζητήστε διατροφικά μυστικά υγείας, νόστιμες θρεπτικές συνταγές & διατροφικές προτάσεις ομορφιάς για εσάς & τους φίλους σας!
(1)

Καλωσήρθατε στην επίσημη σελίδα fb του διαιτολογικού γραφείου ΔιατροΣόφια της Κλινικής Διαιτολόγου – Διατροφολόγου Ελευθερίου Σοφίας, MSc 🍊
Αναζητήστε διατροφικά μυστικά υγείας, νόστιμες θρεπτικές συνταγές και διατροφικές προτάσεις ομορφιάς για όλους.

🌿 Φεστιβάλ Υγείας & Δημιουργικότητας 🌿Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας και σε συνεργασία με τον Δήμο Κηφισιάς, σας π...
10/05/2026

🌿 Φεστιβάλ Υγείας & Δημιουργικότητας 🌿
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας και σε συνεργασία με τον Δήμο Κηφισιάς, σας προσκαλούμε σε μια ξεχωριστή δράση αφιερωμένη στην υγεία και την ευεξία!
📍 Πάρκο Ανδρέα Παπανδρέου, Νέα Ερυθραία
📅 Τετάρτη 13 Μαΐου 2026
🕘 09:00 – 14:00
Η εκδήλωση απευθύνεται σε μαθητές Δημοτικών Σχολείων αλλά και σε ενήλικες.
🥗 Το Διαιτολογικό Γραφείο ΔιατροΣόφια θα βρίσκεται στο φεστιβάλ με σκοπό την ενημέρωση γύρω από την υγιεινή διατροφή, ενώ θα προσφέρει φρούτα και υγιεινά σνακ!
💚 Σας περιμένουμε όλους εκεί!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI – Body Mass Index) είναι ένας απλός δείκτης που χρησιμοποιείται για να εκτιμήσουμε αν το βά...
07/05/2026

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI – Body Mass Index) είναι ένας απλός δείκτης που χρησιμοποιείται για να εκτιμήσουμε αν το βάρος ενός ατόμου είναι σε φυσιολογικά επίπεδα σε σχέση με το ύψος του.
Στην πράξη, μας δίνει μια “γενική εικόνα” και όχι ακριβή σύσταση σώματος (π.χ. λίπος vs μυϊκή μάζα).
📊 Πώς ερμηνεύεται γενικά:
< 18.5 → χαμηλό βάρος
18.5 – 24.9 → φυσιολογικό βάρος
25 – 29.9 → υπέρβαρο
30+ → παχυσαρκία
⚠️ Σημαντικό:
Ο BMI δεν ξεχωρίζει λίπος από μυϊκή μάζα, άρα:
μπορεί να “αδικεί” αθλητές
δεν δείχνει την πραγματική σύσταση σώματος
💡 Συμπέρασμα:
Χρήσιμο εργαλείο για μια γενική εκτίμηση, αλλά όχι απόλυτος δείκτης υγείας.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

⚡ Διατροφικές επιλογές όταν τρώμε έξω ⚡Το φαγητό εκτός σπιτιού δεν χρειάζεται να μας βγάζει εκτός στόχου 😉Με μερικές έξυ...
04/05/2026

⚡ Διατροφικές επιλογές όταν τρώμε έξω ⚡
Το φαγητό εκτός σπιτιού δεν χρειάζεται να μας βγάζει εκτός στόχου 😉
Με μερικές έξυπνες επιλογές, μπορούμε να το απολαύσουμε χωρίς τύψεις!
✔ Δώσε βάση στην επιλογή πιάτου
Προτίμησε ψητά (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι) με σαλάτα ή λαχανικά αντί για τηγανιτά & βαριές σάλτσες.
✔ Πρόσεξε τα συνοδευτικά
❌ Πατάτες τηγανιτές, ρύζι, μακαρόνια
✔ Λαχανικά (ωμά, βραστά ή ψητά)
✔ Σως & σαλάτες
Ζήτησε τη σως ξεχωριστά και βάλε μικρή ποσότητα.
Extra tip: 1 κουταλιά ελαιόλαδο είναι αρκετή 🫒
✔ Απόφυγε τα “πριν το φαγητό”
Ψωμί, αλοιφές & ορεκτικά → εύκολα σε βγάζουν εκτός ελέγχου όταν πεινάς
👉 Ζήτησε να έρθουν όλα μαζί στο τραπέζι
✔ Προσοχή στα «βαριά» πιάτα
Παστίτσιο, μουσακάς, λαδερά → υψηλά σε λιπαρά & θερμίδες
Αν τα επιλέξεις, κατανάλωσε μικρή ποσότητα ή περιόρισε τη σάλτσα
💡 Tip:
Η ισορροπία είναι το κλειδί – δεν χρειάζεται στέρηση, αλλά σωστές επιλογές!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🔹ΣΤΟΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ & ΥΓΕΙΑΤο ιδανικό βάρος δεν είναι ένας συγκεκριμένος αριθμός.Είναι το βάρος στο οποίο είμαστε υγιείς και ...
30/04/2026

🔹ΣΤΟΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ & ΥΓΕΙΑ
Το ιδανικό βάρος δεν είναι ένας συγκεκριμένος αριθμός.
Είναι το βάρος στο οποίο είμαστε υγιείς και νιώθουμε καλά με το σώμα μας.
✔ Προτεραιότητα έχει η υγεία
Η εικόνα σώματος έχει σημασία, αλλά η σωματική & ψυχική ισορροπία είναι το βασικό ζητούμενο.
✔ Το βάρος έχει διακυμάνσεις
Δεν είναι σταθερό! Φυσιολογικά μεταβάλλεται από μέρα σε μέρα.
👉 Στόχευσε σε ένα εύρος (±1 κιλό), όχι στην “τέλεια” τιμή.
✔ Σκέψου μακροπρόθεσμα
Οι ακραίες λύσεις δεν φέρνουν μόνιμα αποτελέσματα.
Η ισορροπημένη διατροφή και οι σωστές συνήθειες είναι το κλειδί.
✔ Η ζυγαριά ικανοποίησης ⚖️
Από τη μία η εικόνα σώματος
Από την άλλη η απόλαυση του φαγητού
👉 Η ισορροπία μεταξύ τους είναι αυτό που κάνει τη διαφορά
💡 Tip:
Μην κυνηγάς απλά έναν αριθμό στη ζυγαριά.
Φρόντισε τον εαυτό σου και το αποτέλεσμα θα έρθει φυσικά.
✨ Μικρά, σταθερά βήματα = μεγάλα και μόνιμα αποτελέσματα
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🍎 Μήλα με βρώμη – το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας Ξέρατε ότι ένα τόσο απλό γεύμα μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και γεμ...
27/04/2026

🍎 Μήλα με βρώμη – το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας
Ξέρατε ότι ένα τόσο απλό γεύμα μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για ώρες;
🔹 Ενέργεια με διάρκεια:
Η βρώμη περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες → σταθερά επίπεδα ενέργειας.
🔹 Φυσική γλυκύτητα:
Το μήλο & οι σταφίδες δίνουν γεύση χωρίς ανάγκη για ζάχαρη.
🔹 Πλούσιο σε φυτικές ίνες:
Συμβάλλει στον κορεσμό και στην καλή λειτουργία του πεπτικού.
🍎 Συνταγή (για 1 μερίδα):
• 2–4 κ.σ. βρώμη
• 1 μικρό μήλο
• 2 κ.σ. σταφίδες
• 1 κ.σ. στέβια (προαιρετικά)
• Κανέλα
👩‍🍳 Εκτέλεση:
Πλένουμε και τρίβουμε το μήλο. Το βάζουμε σε κατσαρολάκι με τη βρώμη, τις σταφίδες και τη στέβια. Ζεσταίνουμε ανακατεύοντας μέχρι να χυλώσει. Σερβίρουμε σε μπολ και προσθέτουμε κανέλα.
💡 Tip:
Αν θέλεις πιο κρεμώδη υφή, πρόσθεσε λίγο γάλα ή φυτικό ρόφημα 🥛
✨ Απλό, γρήγορο και θρεπτικό!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

⚡ Οι σπόροι chia στη διατροφή ⚡Ξέρατε ότι αυτοί οι μικροί σπόροι θεωρούνταν «υπερτροφή» ήδη από την εποχή των Αζτέκων;🔹 ...
23/04/2026

⚡ Οι σπόροι chia στη διατροφή ⚡
Ξέρατε ότι αυτοί οι μικροί σπόροι θεωρούνταν «υπερτροφή» ήδη από την εποχή των Αζτέκων;
🔹 Ενέργεια & κορεσμός:
Οι σπόροι chia περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη & φυτικές ίνες → σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.
🔹 Ενυδάτωση & όγκος:
Απορροφούν έως και 12 φορές το βάρος τους σε νερό → δημιουργούν gel που βοηθά στον κορεσμό και την καλύτερη πέψη.
🔹 Ευελιξία:
Δεν έχουν έντονη γεύση → ταιριάζουν παντού (smoothies, γιαούρτι, σαλάτες, γλυκά).
🔹 Χωρίς γλουτένη & πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά:
Ιδανικοί για ισορροπημένη & ποιοτική διατροφή.
💡 Tip: Δοκιμάστε chia pudding!
Ανακατέψτε 1 μερίδα (25g) με νερό ή γάλα, αφήστε 10 λεπτά και προσθέστε φρούτα!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

Το ΚΕΔΙΒΙΜ του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής (ΠΑΔΑ) ανακοινώνει την έναρξη του Προγράμματος Επιμόρφωσης με τίτλο: "Εξειδ...
20/04/2026

Το ΚΕΔΙΒΙΜ του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής (ΠΑΔΑ) ανακοινώνει την έναρξη του Προγράμματος Επιμόρφωσης με τίτλο: "Εξειδικευμένη Εκπαίδευση στην Εισαγωγή Στερεών Τροφών".
✨ Πρόκειται για το μοναδικό πανεπιστημιακό πρόγραμμα στην Ελλάδα που παρέχει επιστημονικά τεκμηριωμένη εκπαίδευση στην Εισαγωγή Στερεών Τροφών.
📅 Διάρκεια Προγράμματος
• Έναρξη: 9 Μαΐου 2026
• Λήξη: 8 Ιουνίου 2026
📅 Τα μαθήματα πραγματοποιούνται ασύγχρονα κυρίως, ώστε να διευκολύνεται η συμμετοχή επαγγελματιών. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 23 ώρες ασύγχρονη διδασκαλία και 3 ώρες σύγχρονη διδασκαλία.
📝 Υποβολή αιτήσεων έως: 30 Απριλίου 2026
⚠️ Λόγω του μεγάλου ενδιαφέροντος και του περιορισμένου αριθμού θέσεων, προτείνεται η έγκαιρη υποβολή αίτησης.
🎓 Εκπτωτική πολιτική για φοιτητές
🔗 Πληροφορίες & αιτήσεις:
https://kedivim.uniwa.gr/course/eisagogi-stereon-trofon-vrefi/
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

⚡ Ο ρόλος του γλυκογόνου στη δίαιτα ⚡Ξέρατε ότι τα πρώτα κιλά που χάνουμε σε μια δίαιτα δεν είναι λίπος;Αυτό οφείλεται σ...
16/04/2026

⚡ Ο ρόλος του γλυκογόνου στη δίαιτα ⚡
Ξέρατε ότι τα πρώτα κιλά που χάνουμε σε μια δίαιτα δεν είναι λίπος;
Αυτό οφείλεται στο γλυκογόνο, την αποθηκευμένη μορφή υδατάνθρακα μαζί με νερό, που ζυγίζει περίπου 1,5–2 κιλά.
🔹 Στην αρχή της δίαιτας:
Το σώμα χρησιμοποιεί το γλυκογόνο για ενέργεια → γρήγορη απώλεια κιλών.
🔹 Μετά:
Η απώλεια λίπους γίνεται αργά, περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα.
🔹 Συντήρηση:
Αν επιστρέψουμε απότομα στις παλιές συνήθειες, τα 1–2 κιλά του γλυκογόνου/νερού ξαναέρχονται.
💡 Tip: Φτάστε λίγο χαμηλότερα από τον στόχο για να σταθεροποιηθεί το βάρος σωστά.
✨ Η υπομονή και η συνέπεια είναι το μυστικό για μόνιμα αποτελέσματα!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

✨Δευτέρα του Πάσχα: Σιγά-σιγά στην κανονικότητα Μετά τις γιορτές, το σώμα χρειάζεται χρόνο να επανέλθει στη ρουτίνα. Η Δ...
13/04/2026

✨Δευτέρα του Πάσχα: Σιγά-σιγά στην κανονικότητα
Μετά τις γιορτές, το σώμα χρειάζεται χρόνο να επανέλθει στη ρουτίνα. Η Δευτέρα του Πάσχα είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε ήπια:
🚶‍♂️ Περπάτημα ή ελαφριά άσκηση – 20–30 λεπτά για ενεργοποίηση του μεταβολισμού
🥗 Ελαφρά γεύματα – Σαλάτες, όσπρια και λαδερά φαγητά βοηθούν την πέψη
💧 Ενυδάτωση – Νερό και αφεψήματα για αποτοξίνωση
🕰️ Μικρά & συχνά γεύματα – Βοηθούν το στομάχι να προσαρμοστεί ομαλά
⚠️ Tip για τα leftovers: Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε για πολλές συνεχόμενες ημέρες τα υπόλοιπα του Πάσχα. Διαφορετικά, αυξάνεται η πιθανότητα υπερκατανάλωσης και δυσπεψίας.
✨ Κάθε μικρό βήμα μετράει – ξεκινήστε με μέτρο και δώστε στον οργανισμό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να επιστρέψει στην ισορροπία!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🌿 Το διαιτολογικό γραφείο ΔιατροΣόφια σας εύχεται Καλό Πάσχα!Με υγεία, ευεξία και ισορροπία σε κάθε πτυχή της ζωής σας.Ε...
12/04/2026

🌿 Το διαιτολογικό γραφείο ΔιατροΣόφια σας εύχεται Καλό Πάσχα!
Με υγεία, ευεξία και ισορροπία σε κάθε πτυχή της ζωής σας.
Ευχόμαστε αυτές οι γιορτινές ημέρες να είναι γεμάτες χαρά, όμορφες στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και απολαύσεις… πάντα με μέτρο! ✨
Το φως της Ανάστασης να σας γεμίσει δύναμη, αισιοδοξία και ανανέωση.
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

🌙 Μεγάλο Σάββατο: Πώς σπάμε σωστά τη νηστεία 🌙Το βράδυ της Ανάστασης είναι η στιγμή που περνάμε από τη νηστεία στην κατα...
11/04/2026

🌙 Μεγάλο Σάββατο: Πώς σπάμε σωστά τη νηστεία 🌙
Το βράδυ της Ανάστασης είναι η στιγμή που περνάμε από τη νηστεία στην κατανάλωση τροφίμων ζωικής προέλευσης. Η μετάβαση αυτή χρειάζεται μέτρο και προσοχή, ώστε να αποφύγουμε δυσφορία και υπερβολές.
🍲 Τι να επιλέξετε στο τραπέζι της Ανάστασης:
✔️ Μια μερίδα μαγειρίτσα
✔️ 1 πασχαλινό αυγό
✔️ Άφθονη σαλάτα
💡 Τι να προσέξετε:
🔸 Αποφύγετε την υπερκατανάλωση – ο οργανισμός χρειάζεται ομαλή προσαρμογή
🔸 Περιορίστε τα πολλά ορεκτικά και τα «τσιμπολογήματα»
🔸 Πείτε «ναι» στη μαγειρίτσα, αλλά με μέτρο (περίπου 400–600 θερμίδες/μερίδα)
🔸 Προτιμήστε πιο ελαφριά εκδοχή (π.χ. με λιγότερους κρόκους αυγών)
🚫 Καλό είναι να αποφύγετε:
❌ Βαριά γλυκά το ίδιο βράδυ
❌ Μεγάλες ποσότητες φαγητού μετά από νηστεία
👉 Θυμηθείτε: Μετά από ημέρες αποχής, το σώμα μας χρειάζεται ένα ελαφρύ και ισορροπημένο γεύμα για να προσαρμοστεί ομαλά.
✨ Απολαύστε τη βραδιά της Ανάστασης με μέτρο και καλή διάθεση!
ΖΟΥΜΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ🍊 #ζούμεσυνειδητά #τρώμευγιεινά #διατροσοφια #διατροφή #υγεία #συμβουλέςδιατροφής #ΣοφίαΕλευθερίου #Διατροφή #ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ #ΔιατροΣοΦΙΑ @ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ 🍊

Address

Εθνικού Στρατού 6
Kifissia
14562

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 14:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 14:00 - 22:00

Telephone

+302106200990

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ΔΙΑΤΡΟΣόΦΙΑ:

Shortcuts

Share

Category