Fiona Dede Nutrition, Λεωφόρος Κηφισίας 268, Kifissia (2026)

18/05/2026

Η κρεατίνη δεν αφορά μόνο την απόδοση στο γυμναστήριο, είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα με πολλαπλά οφέλη.

🔑 Οφέλη της κρεατίνης για τον οργανισμό σου:
Aύξηση μυϊκής μάζας, δύναμης και απόδοσης
Βελτίωση μνήμης, της συγκέντρωσης και της πνευματικής διαύγειας
Ενίσχυση οστικής πυκνότητας
Μείωση των δεικτών φλεγμονής μετά την άσκηση
Προστασία κυττάρων από το οξειδωτικό στρες

📌 Δοσολογία: 3–5 γραμμάρια (εναλλακτικά 0,1 g ανά κιλό σωματικού βάρους)

✔️Ποιο είδος κρεατίνης να επιλέξω; Μονοϋδρική κρεατίνη

⚠️ Τι να προσέξεις:
Πιθανή κατακράτηση υγρών
Γαστρεντερικές διαταραχές (σταδιακή αύξηση δόσης)
Απαιτείται ιατρική συμβουλή σε άτομα με διαταραγμένη νεφρική λειτουργία.

💡 Είναι ασφαλές συμπλήρωμα; Ναι είναι ασφαλές, εφόσον λαμβάνεται στην συνιστάμενη δοσολογία. Η σωστή χρήση κάνει τη διαφορά.

📩 Θες να δεις αν σου ταιριάζει; Στείλε μας DM ή μπες στο fionadede.gr

13/05/2026

Ευχαριστώ πολύ για την πρόσκληση και τη συμμετοχή σε μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα εκδήλωση με αξιόλογους ομιλητές. Ήταν ιδιαίτερη τιμή και χαρά για μένα να εκπροσωπώ και να μιλήσω για την επιστήμη μου.

🙏 Ευχαριστώ όλους όσοι παρευρέθηκαν και συνέβαλαν σε αυτή την όμορφη εμπειρία.

27/04/2026

⏰ Διαλειμματική Νηστεία: τι συμβαίνει στο σώμα σου;
Δεν είναι απλώς μια τάση, είναι ένας τρόπος να “εκπαιδεύσεις” τον μεταβολισμό σου.
🕒 Ένα απλό παράδειγμα:
🌅 07:00 – αφύπνιση
🍽️ 08:00–20:00 – «παράθυρο σίτισης»
🌙 20:00–08:00 – περίοδος νηστείας

💡 Τι υποστηρίζει:
⚖️ καλύτερη ρύθμιση σακχάρου
🔥 μεταβολική λειτουργία
⚡ επίπεδα ενέργειας
🌿 κιρκάδιο ρυθμό

✨ Το “κλειδί” είναι η συνέπεια. Καθημερινά: Ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν έχει ρυθμό.

📩 Εσύ έχεις σταθερό ωράριο γευμάτων; Στείλε μας DM ή μπες στο fionadede.gr

22/04/2026

Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους
Η καθημερινή διατροφή σου μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου, αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές.
🥗 Βάλε στο πιάτο σου:
☕ καφέ
🍵 πράσινο τσάι
🐟 σολομό
🌶️ καυτερές πιπεριές
🍎 μήλα
🥛 γιαούρτι
🫐 μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα)
🥑 αβοκάντο

💡 Μικρές προσθήκες → μεγάλη διαφορά.
📩 Υπάρχουν στην καθημερινότητά σου; Διάβασε περισσότερα στο fionadede.gr

20/04/2026

7 μεταβολικοί “καταλύτες” για ενίσχυση της καύσης λίπους
Η καύση λίπους δεν εξαρτάται μόνο από τις θερμίδες, αλλά και από το τι τρως.
Συστατικά που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό:
🥚 πρωτεΐνη
🐟 ω-3 λιπαρά οξέα
☕ καφεΐνη, κατεχίνες & καψαϊκίνη
🌿 τζιντζερόλη, σογαόλη
🫐 ανθοκυανίνες
💊 βιταμίνες συμπλέγματος Β
🍎 πηκτίνη

💡 Όταν συνδυάζονται σωστά, μπορούν να ενισχύσουν τη μεταβολική λειτουργία και την ενεργειακή δαπάνη.
📩 Θες να δεις πώς εφαρμόζονται στη δική σου διατροφή; Διάβασε περισσότερα στο fionadede.gr ή στείλε μας DM.

15/04/2026

Ωμέγα-3 & Χοληστερόλη: γιατί έχουν σημασία;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά δεν είναι απλά “καλά λιπαρά” παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς σου.
Πώς βοηθούν:
💧 μειώνουν τα τριγλυκερίδια
🔥 μειώνουν τη φλεγμονή
🫀 βελτιώνουν τη λειτουργία των αγγείων
⚖️ συμβάλλουν στη μείωση της ινσουλινοαντίστασης

🥗 Πού θα τα βρεις;
🐟 σολομός
🌰 καρύδια
🌾 λιναρόσπορος
🐟 σαρδέλες

💡 Μικρές διατροφικές αλλαγές → μεγάλη διαφορά για την καρδιά σου.
📩 Θες ιδέες για να τα εντάξεις στη διατροφή σου; Στείλε DM ή μπες στο fionadede.gr

13/04/2026

10 Tips για μείωση της αρτηριακής πίεσης
Η υγεία της καρδιάς σου δεν αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά βελτιώνεται με μικρές, καθημερινές επιλογές.
Τι μπορείς να κάνεις:
🍷 Περιόρισε το αλκοόλ
🍟 Απέφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
🧂 Περιόρισε το αλάτι σε 1 κ. γλυκού/ημέρα
🌾 Αύξησε την κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης (φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο)
☕ Μείωσε την καφεΐνη
💧 Φρόντισε την ενυδάτωσή σου καθημερινά
🍎 Κατανάλωσε πολύχρωμα φρούτα & λαχανικά (φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο)
🥛 Επίλεξε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά (ασβέστιο)
🐟 Κατανάλωσε λιπαρά ψάρια (ωμέγα-3 λιπαρά)
🏃‍♀️ Στόχευσε για 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης/εβδομάδα.
💡 Μικρές αλλαγές → μεγάλη διαφορά για την υγεία της καρδιάς σου!

📩 Θες εξατομικευμένες οδηγίες; Στείλε DM ή μπες στο fionadede.gr

08/04/2026

🌿 Πυραμίδα Ολιστικής Υγείας στην Εμμηνόπαυση
🔄 Τι πραγματικά αλλάζει στην εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική εξέλιξη στη ζωή της γυναίκας, όπου μειώνεται σταδιακά η παραγωγή οιστρογόνων και σταματά η περίοδος.
Δεν είναι το τέλος αλλά μια νέα αρχή ✨
🔻 Βάση Πυραμίδας: Υγιεινές Διατροφικές συνήθειες + Ύπνος
😴 Ύπνος: 7–9 ώρες
🍗 Πρωτεΐνη: 1,6-2g/kg/ημέρα
💊 Μαγνήσιο + ☀️ Βιταμίνη D
🐟 Ωφέλιμα λιπαρά (σολομός)
🥛 Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
⚡ Κρεατίνη μονοϊδρική: 2-3g/ ημέρα
💧 Ενυδάτωση

⚖️ 1ο επίπεδο: Κίνηση + Διαχείριση Άγχους
🧘‍♀️ Διαχείριση Άγχους
🚶‍♀️ 7.000-10.000 βήματα/ ημέρα
🏋️‍♀️ Προπόνηση ενδυνάμωσης: 3 φορές/εβδομάδα

🚫 Κορυφή: Επιλογές με μέτρο
🍷 Αλκοόλ
🍟 Επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα & αλάτι
🪑 Καθιστική ζωή
🚬 Κάπνισμα

💡 Το πώς ζεις επηρεάζει το πώς νιώθεις.
📩 Θες εξατομικευμένη καθοδήγηση; Στείλε DM ή μπες στο fionadede.gr

06/04/2026

🌿 Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS) & Διατροφή
Η διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και της ινσουλίνης.
🔑 3 tips που κάνουν τη διαφορά:
🥑 Ωφέλημα λιπαρά (λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηροί καρποί) → αντιφλεγμονώδη δράση & ορμονική ισορροπία
🥦 Υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου (λαχανικά, όσπρια, ολικής άλεσης) → καλύτερη ρύθμιση ινσουλίνης
🍳 Επαρκής πρωτεΐνη (ζωική & φυτική) → υποστήριξη ορμονών & κυτταρική αποκατάσταση

💡 Η εξατομίκευση είναι το «κλειδί». Δεν υπάρχει μία λύση για όλους.
📩 Θες να το δούμε μαζί; Στείλε DM ή μπες στο fionadede.gr

01/04/2026

5 Tips για να αυξήσεις τη γονιμότητά σου
Η γονιμότητα δεν είναι θέμα τύχης, επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σου.
🔑 Μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές:
🥑 Περιόρισε επεξεργασμένα & κορεσμένα λιπαρά
☀️ Βελτιστοποίησε τα επίπεδα βιταμίνης D
🐟 Ενίσχυσε τα Ωμέγα-3
⚖️ Διατήρησε υγιή σύσταση σώματος λίπος-μυϊκή μάζα
💊 Επίλεξε εξατομικευμένα συμπληρώματα διατροφής

💡 Η προγεννητική διατροφή αφορά και τους δύο συντρόφους.

📩 Θα ήθελες να το προσεγγίσουμε εξατομικευμένα; Στείλε μας DM ή μπες στο fionadede.gr

27/03/2026

30 ημέρες χωρίς αλκοόλ — τι μπορεί να αλλάξει;
Σύμφωνα με δεδομένα από την αξιολόγηση του Dry January, όσοι απείχαν για 30 ημέρες ανέφεραν:

✨ 71% βελτίωση στην ποιότητα ύπνου
⚡ 67% περισσότερη ενέργεια
⚖️ 58% μείωση σωματικού βάρους
🧠 57% καλύτερη συγκέντρωση
🌿 54% βελτίωση στην ποιότητα του δέρματος
Μερικές φορές, μια μικρή παύση είναι αρκετή για να δεις μεγάλη διαφορά..

Θα δοκίμαζες 30 ημέρες χωρίς αλκοόλ;

Fiona Dede Nutrition

18/05/2026

13/05/2026

27/04/2026

22/04/2026

20/04/2026

15/04/2026

13/04/2026

08/04/2026

06/04/2026

01/04/2026

27/03/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category