What are the opening hours?

Monday 00:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 17:00 Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 12:00 - 20:00 Friday 09:00 - 13:00 Saturday 09:00 - 13:00

NutriXperts, Kilkís (2025)

25/08/2025

🍂 Γιατί ο Σεπτέμβρης είναι η καλύτερη εποχή για διατροφή;

Μετά το καλοκαίρι, ο Σεπτέμβρης είναι η τέλεια στιγμή για restart!

✨ 5 λόγοι:
🍏 Επιστροφή στη ρουτίνα χωρίς ακανόνιστα γεύματα.
🥗 Εποχιακά φρούτα & λαχανικά (σταφύλια, ρόδια, μήλα, σύκα).
💪 Νέα ενέργεια & κίνητρο για στόχους.
🏃 Ιδανικός καιρός για άσκηση.
🧠 Ψυχολογική ανανέωση & καλύτερη διάθεση.

✅ Tips: Μικρά γεύματα, ενυδάτωση, πολύχρωμες σαλάτες & οργάνωση εβδομάδας.

⸻

«Ο Σεπτέμβρης είναι η δεύτερη Πρωτοχρονιά 🌿
Ξεκίνα σήμερα μικρές αλλαγές και δες μεγάλη διαφορά! 💪🍎
👉 Ποιον διατροφικό στόχο βάζεις αυτό το φθινόπωρο;»

⸻

24/08/2025

⚠️ Οι “μοδάτες” δίαιτες κρύβουν κινδύνους!

Πολλοί δοκιμάζουν διατροφές όπως:
🥓 Keto (υψηλή σε λίπη, ελάχιστοι υδατάνθρακες)
⏱️ Διαλειμματική νηστεία (μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς τροφή)
🍖 Carnivore (σχεδόν αποκλειστικά κρέας)

👉 Υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να προκαλέσουν:

🔸 Keto
   •   Έλλειψη φυτικών ινών → δυσκοιλιότητα & προβλήματα μικροβιώματος
   •   Αύξηση χοληστερίνης & καρδιαγγειακού κινδύνου
   •   Κούραση, κακή αναπνοή, καταπόνηση νεφρών
   •   Αντενδείκνυται σε άτομα με θυρεοειδίτιδα, ΣΕΕ, νεφρικά προβλήματα

🔸 Διαλειμματική νηστεία
   •   Κίνδυνος υπερφαγίας μετά την περίοδο νηστείας
   •   Ορμονικές διαταραχές σε γυναίκες (κύκλος, γονιμότητα)
   •   Επιδείνωση άγχους, υπότασης ή γαστρεντερικών διαταραχών
   •   Ακατάλληλη για παιδιά, εφήβους ή άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών

🔸 Carnivore
   •   Έλλειψη βιταμινών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών
   •   Προβλήματα εντέρου (δυσκοιλιότητα, φλεγμονές, αυξημένος κίνδυνος καρκίνου παχέος εντέρου)
   •   Υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά → καρδιοπάθειες, υπέρταση
   •   Ψυχολογική μονοτονία & ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών

⸻

🚨 Κοινοί κίνδυνοι όλων
   •   Ελλείψεις σε απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά
   •   Διαταραχές εντέρου & μικροβιώματος
   •   Απορρύθμιση ορμονών (θυρεοειδής, κορτιζόλη, ινσουλίνη)
   •   Αυξημένος καρδιομεταβολικός κίνδυνος
   •   Διαταραγμένη σχέση με το φαγητό & ψυχολογική πίεση

⸻

✅ Η αλήθεια;
Δεν υπάρχει «μία μαγική δίαιτα» που να ταιριάζει σε όλους.
Όλες οι διατροφές μπορούν να είναι ευεργετικές, εφόσον:
✔️ Είναι κατάλληλες για εμάς
✔️ Ακολουθούνται για το σωστό χρονικό διάστημα
✔️ Υπάρχει σωστή καθοδήγηση ειδικού

Η σωστή διατροφή είναι:
✔️ Εξατομικευμένη
✔️ Ισορροπημένη
✔️ Μακροχρόνια βιώσιμη
✔️ Με επιστημονική υποστήριξη

⸻

«Οι μονοδιάστατες δίαιτες υπόσχονται πολλά αλλά συχνά κρύβουν κινδύνους. Όλες οι διατροφές μπορούν να είναι χρήσιμες, αρκεί να είναι οι σωστές για εμάς και να ακολουθούνται υπό την κατάλληλη καθοδήγηση. 🥗✨

👉 Συμβουλέψου πάντα ειδικό πριν ξεκινήσεις δίαιτα.

#ισορροπημένηδιατροφή #υγεία »

23/08/2025

🍇 Σταφύλι & Σύκο: Τα δώρα του τέλους καλοκαιριού 🍑

Δύο φρούτα που προσφέρουν γεύση, ενέργεια και μοναδικά οφέλη στην υγεία.

⸻

🍇 Σταφύλι

🔹 Αντιοξειδωτικά (ρεσβερατρόλη, φλαβονοειδή) → προστασία καρδιάς & αγγείων
🔹 Βιταμίνες C, K, B6 & κάλιο → ανοσοποιητικό, νευρικό σύστημα, οστά
🔹 Φυσικά σάκχαρα → άμεση ενέργεια πριν την άσκηση
🔹 Ενυδατικό, χάρη στο υψηλό ποσοστό νερού

➡️ 100γρ = ~70 θερμίδες, 0,9γρ φυτικές ίνες

👉 Ιδανικοί συνδυασμοί:
   •   Με καρύδια ή αμύγδαλα → υγιεινό σνακ για ενέργεια & κορεσμό
   •   Σε πράσινη σαλάτα με σπανάκι, ρόκα & φέτα → δροσερή, αντιοξειδωτική
   •   Με γιαούρτι & βρώμη → τέλειο πρωινό ή απογευματινό

⸻

🍑 Σύκο

🔹 Πλούσιο σε φυτικές ίνες → υγεία εντέρου & κορεσμός
🔹 Ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο → οστά & μυϊκή λειτουργία
🔹 Γλυκιά φυσική επιλογή → μειώνει την ανάγκη για βιομηχανικά γλυκά
🔹 Αντιοξειδωτικά & πολυφαινόλες → καρδιαγγειακή προστασία

➡️ 100γρ = ~80 θερμίδες, 2,9γρ φυτικές ίνες

👉 Ιδανικοί συνδυασμοί:
   •   Με γιαούρτι & μέλι → φυσικό, θρεπτικό επιδόρπιο
   •   Γεμιστό με καρύδια ή κατσικίσιο τυρί → γκουρμέ σνακ
   •   Σε σαλάτα με ρόκα & προσούτο → μεσογειακή ισορροπία

⸻

✨ Σταφύλι και σύκο είναι:
✅ Εποχικά & ελληνικά → καλύτερη γεύση & θρεπτική αξία
✅ Γλυκά χωρίς ενοχές → ιδανικά για ισορροπημένη διατροφή
✅ Πολύπλευρα → από σνακ, μέχρι σαλάτες & επιδόρπια

⸻

📌 Extra Tip

👉 Συνδύασέ τα με πρωτεΐνη (γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, τυρί) για πιο ισορροπημένο γεύμα που σε κρατά χορτάτο περισσότερη ώρα.

⸻

#σταφυλι #συκο #φρουταεποχης #υγιεινηδιατροφη #μεσογειακηδιατροφη #θεσσαλονικη

21/08/2025

☀️ Γιατί δεν απορροφάς αρκετή βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D δεν είναι μια «απλή» βιταμίνη — λειτουργεί σαν ορμόνη και επηρεάζει:
✅ το ανοσοποιητικό σου
✅ την υγεία των οστών
✅ τη διάθεση & την ενέργεια

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλά επίπεδα παρά τη λήψη συμπληρωμάτων. Γιατί;

🥗 Διατροφή & τρόπος ζωής
   •   Ελάχιστη έκθεση στον ήλιο
   •   Δίαιτα χωρίς λιπαρά ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά
   •   Παχυσαρκία (η βιταμίνη «παγιδεύεται» στον λιπώδη ιστό)

🩺 Παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση
   •   Κοιλιοκάκη, νόσος Crohn, ελκώδης κολίτιδα
   •   Χρόνια παγκρεατίτιδα ή ανεπάρκεια χολής
   •   Ηπατοπάθειες & νεφρική ανεπάρκεια
   •   Βαριατρικές επεμβάσεις

💊 Φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδα
   •   Αντιεπιληπτικά
   •   Κορτιζόνη
   •   Ορισμένα αντιμυκητιασικά ή αντιρετροϊκά

📌 Τι μπορείς να κάνεις;
   •   Εξέταση αίματος για έλεγχο επιπέδων D
   •   Διατροφή πλούσια σε φυσικές πηγές
   •   Έκθεση στον ήλιο με μέτρο
   •   Εξατομικευμένη συμβουλή από ειδικό

👉 Αν βλέπεις τα επίπεδα σου χαμηλά, ακόμη κι αν παίρνεις συμπλήρωμα, χρειάζεται να ψάξεις την αιτία και όχι μόνο να αυξήσεις τη δόση!

⸻

#δυσαπορρόφηση #διατροφη #υγεια #εντερικηυγεια #υγιεινηζωη

20/08/2025

🍽️ Σωστό πρωινό στον μπουφέ του ξενοδοχείου: για άνδρες & γυναίκες

Το πρωινό στον μπουφέ μπορεί να γίνει παγίδα… ή ευκαιρία! Το μυστικό είναι η ισορροπία: σωστός συνδυασμός πρωτεΐνης, υδατανθράκων, καλών λιπαρών και φυτικών ινών.

⸻

🔹 Για Άνδρες – Ενέργεια & Κορεσμός
   •   🍳 Αυγά (βραστά ή ομελέτα)
   •   🍗 Άπαχο αλλαντικό ή κοτόπουλο
   •   🍞 Ψωμί ολικής ή βρώμη
   •   🥑 Αβοκάντο / ελιές
   •   🍊 Εσπεριδοειδές (π.χ. πορτοκάλι)

➡️ Ιδανικό για μυϊκή μάζα, αντοχή & κορεσμό.

⸻

🔹 Για Γυναίκες – Ισορροπία & Ευεξία
   •   🥛 Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή φυτικό
   •   🍯 Λίγο μέλι ή σπιτική μαρμελάδα
   •   🍓 Φρούτα εποχής (μούρα, ακτινίδιο, πεπόνι)
   •   🥜 Ξηροί καρποί ή σπόροι
   •   🍞 Μια φέτα ψωμί ολικής

➡️ Ιδανικό για ενέργεια χωρίς βάρος & ρύθμιση σακχάρου.

⸻

⚠️ Τρόφιμα του μπουφέ που χρειάζονται μέτρο
   •   🥐 Κρουασάν & σφολιάτες → πλούσια σε βούτυρο & θερμίδες
   •   🥓 Μπέικον & λουκάνικα → υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά & αλάτι
   •   🥞 Pancakes & βάφλες με σιρόπι → εκτοξεύουν το σάκχαρο
   •   🧁 Γλυκά & κέικ → άμεση ενέργεια αλλά χωρίς θρεπτικά συστατικά
   •   🧀 Κίτρινα τυριά → απολαυστικά αλλά με αρκετά λιπαρά

👉 Μπορείς να τα δοκιμάσεις, αλλά σε μικρή ποσότητα – σκέψου τα σαν «λιχουδιά» και όχι ως βασικό γεύμα.

⸻

🌟 Tip NutriXperts:
Στον μπουφέ ισχύει ο κανόνας «2/3 θρέψη – 1/3 απόλαυση». Έτσι, και απολαμβάνεις και φεύγεις χορτάτος χωρίς ενοχές!

⸻

19/08/2025

✈️ Δυσκοιλιότητα στα ταξίδια: Τι να προσέξεις!

Η δυσκοιλιότητα των ταξιδιωτών είναι πολύ συχνό φαινόμενο και οφείλεται στις αλλαγές που συμβαίνουν όταν βγαίνουμε από τη ρουτίνα μας:
   •   Διαφορετικές ώρες ύπνου και γευμάτων
   •   Νέες τροφές, συχνά πιο «βαριές»
   •   Μειωμένη κατανάλωση νερού
   •   Πολύωρα ταξίδια με ακινησία

Αποτέλεσμα; Το έντερο γίνεται πιο «τεμπέλικο» και ταλαιπωρεί τον οργανισμό.

⸻

✅ 5 διατροφικά & πρακτικά tips για πρόληψη

🍎 Φυτικές ίνες: Κατανάλωσε φρούτα (ακτινίδια, μήλα, δαμάσκηνα), σαλάτες και δημητριακά ολικής άλεσης.
💧 Ενυδάτωση: Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό. Ο καφές και το αλκοόλ δεν υποκαθιστούν το νερό.
🚶‍♂️ Κίνηση: Ακόμη κι ένα 20λεπτο περπάτημα την ημέρα βοηθά το έντερο.
🥗 Ελαφριά γεύματα: Απόφυγε τα τηγανητά και τα λιπαρά φαγητά που «μπλοκάρουν» την πέψη.
🕒 Ρουτίνα γευμάτων: Δοκίμασε να τρως περίπου τις ίδιες ώρες με την καθημερινότητά σου.

⸻

💡 Extra tip: Αν δυσκολεύεσαι πολύ, τρόφιμα όπως το κεφίρ ή ένα γιαούρτι με προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της χλωρίδας του εντέρου.

👉 Απόλαυσε τις διακοπές σου χωρίς ταλαιπωρία — με σωστές επιλογές, το έντερο μπορεί να παραμείνει «σε φόρμα» παντού!

⸻

16/08/2025

🍦 Παγωτό vs Gelato vs Γρανίτα vs Παγωτό Μηχανής 🍧

Όλοι τα απολαμβάνουμε το καλοκαίρι, αλλά ξέρεις ποια είναι η διαφορά τους – και ποια επιλογή είναι πιο light; 🤔

👉 Παγωτό (Ice Cream):
   •   Περισσότερη κρέμα & ζάχαρη
   •   Χτυπιέται πιο έντονα → πιο αφράτο
   •   Θερμίδες: ~200–250 kcal/100γρ
   •   Λιπαρά: 10–15γρ 🧈
   •   Ζάχαρη: 18–22γρ
⚠️ Πιο “βαρύ” και θερμιδικά φορτωμένο.

👉 Gelato:
   •   Περισσότερο γάλα, λιγότερη κρέμα
   •   Χτυπιέται λιγότερο → πιο πυκνό & έντονη γεύση
   •   Θερμίδες: ~160–180 kcal/100γρ
   •   Λιπαρά: 5–7γρ
   •   Ζάχαρη: 18–20γρ
✅ Ελαφρύτερο από το κλασικό παγωτό.

👉 Γρανίτα:
   •   Νερό + φρούτα/χυμούς 🍉🍓
   •   Χωρίς γάλα/κρέμα
   •   Θερμίδες: ~80–120 kcal/100γρ
   •   Λιπαρά: 0γρ
   •   Ζάχαρη: 15–20γρ
💡 Η πιο δροσερή & χαμηλοθερμιδική επιλογή (πρόσεξε μόνο την προσθήκη ζάχαρης).

👉 Παγωτό Μηχανής (Soft Serve):
   •   Με περισσότερο αέρα → πιο “αφράτο”
   •   Συνήθως φτιάχνεται με έτοιμο μίγμα
   •   Θερμίδες: ~140–180 kcal/100γρ
   •   Λιπαρά: 4–6γρ
   •   Ζάχαρη: 17–20γρ
⚠️ Ελαφρύτερο σε θερμίδες από το κλασικό παγωτό, αλλά με συχνά πρόσθετα & σταθεροποιητές.

⸻

📌 Tip NutriXperts:

👉 Θες πλούσια γεύση; → Κλασικό παγωτό.
👉 Θες ένταση με λιγότερα λιπαρά; → Gelato.
👉 Θες δροσιά & light; → Γρανίτα.
👉 Θες κάτι γρήγορο & αφράτο; → Παγωτό μηχανής.

⸻

Πες μας ⬇️ ποιο διαλέγεις αυτό το καλοκαίρι; 🍦🍧🍨

⸻

#καλοκαιρι #διατροφη

15/08/2025

✨ Χρόνια Πολλά & Καλή Παναγία ✨
Η ομάδα του NutriXperts Personalised Nutrition σας εύχεται υγεία, χαρά και γαλήνη. 🌿💚

Απολαύστε την ημέρα με αγάπη και ευγνωμοσύνη, γεμίστε ενέργεια και θετική διάθεση. 💫

📅 Μετά τις διακοπές, επιστρέφουμε δυναμικά στους διατροφικούς μας στόχους!

➡️ Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και βάλτε πλώρη για έναν πιο υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

#Δεκαπενταύγουστος #ΚαλήΠαναγία #ΧρόνιαΠολλά #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφικοίΣτόχοι #ΕπιστροφήΣτηΡουτίνα

14/08/2025

🍽 4 Χρυσοί Κανόνες για να Απολαμβάνεις Χωρίς Ενοχές

Το καλοκαίρι (και όχι μόνο) θέλουμε να περάσουμε καλά, χωρίς να χαλάσουμε την υγεία και τη γραμμή μας. Ακολούθησε αυτούς τους απλούς κανόνες:

1️⃣ Ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα
Απόφυγε τα συνεχόμενα τσιμπολογήματα. Προτίμησε ένα πλήρες, ισορροπημένο γεύμα και συμπλήρωσε με μικρότερα, ελαφριά γεύματα.

2️⃣ Μια «κακή» τροφή την ημέρα
Απόλαυσε την αγαπημένη σου λιχουδιά, αλλά κράτα το μέτρο. Όταν ξέρεις ότι θα τη φας, δεν νιώθεις την ανάγκη να το παρακάνεις.

3️⃣ Μετρια κατανάλωση αλκοόλ & γλυκών
Απόφυγε τις υπερβολές, κράτα τον έλεγχο και δώσε έμφαση σε πιο υγιεινές επιλογές.

4️⃣ Καλή ενυδάτωση & φυσική δραστηριότητα
Νερό, φρούτα και κίνηση καθημερινά. Ο ιδανικός συνδυασμός για να καίμε θερμίδες και να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια.

💡 Tip: Δεν χρειάζεται να στερηθείς. Απλώς βρες τη χρυσή ισορροπία!

⸻

#διατροφη #υγεια #καλοκαιρι #ισορροπια #ενυδατωση #υγιεινηδιατροφη

12/08/2025

🍨 Σπιτικό Light Frozen Yogurt με Καραμελωμένα Φρούτα & Τραγανή Γκρανόλα

Δροσιστικό, ελαφρύ και γεμάτο γεύση! Μια υγιεινή επιλογή για τις ζεστές μέρες, χωρίς ενοχές.

⸻

Υλικά (6 μερίδες)

Frozen Yogurt:
   •   600 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
   •   150 γρ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
   •   1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
   •   1 κ.σ. χυμό λεμονιού
   •   1 πρέζα αλάτι

Καραμελωμένα Φρούτα:
   •   200 γρ. ροδάκινα ή βερίκοκα (ή μούρα)
   •   1 κ.σ. μέλι ή καστανή ζάχαρη
   •   1 κ.γ. λάδι καρύδας ή βούτυρο light
   •   Κανέλα

Γκρανόλα:
   •   100 γρ. γκρανόλα χωρίς ζάχαρη
   •   1 κ.γ. μέλι
   •   1 κ.γ. σουσάμι ή λιναρόσπορος

⸻

Εκτέλεση

1️⃣ Ανακατεύουμε όλα τα υλικά για το frozen yogurt και παγώνουμε για 3-4 ώρες, ανακατεύοντας κάθε 40 λεπτά.
2️⃣ Σοτάρουμε τα φρούτα με το μέλι, το λίπος και την κανέλα για 3-4 λεπτά.
3️⃣ Ζεσταίνουμε τη γκρανόλα με μέλι & σουσάμι για 2-3 λεπτά.
4️⃣ Σερβίρουμε το frozen yogurt σε μπολ ή ποτήρια, προσθέτουμε τα φρούτα και πασπαλίζουμε με γκρανόλα.

⸻

Διατροφική Ανάλυση ανά μερίδα (περίπου)
   •   Θερμίδες: 185 kcal
   •   Πρωτεΐνη: 8,5 g
   •   Υδατάνθρακες: 32 g
   •   Λιπαρά: 3,5 g
   •   Φυτικές ίνες: 2 g

⸻

💡 Extra Tip: Για ακόμη λιγότερες θερμίδες, χρησιμοποίησε γιαούρτι 0% και μείωσε το μέλι στα 100 γρ.

⸻

#ΦθινοπωρινήΔιατροφή #ΚαλοκαιρινάΓλυκά #ΥγιεινάΓλυκά

10/08/2025

🥭🍍 Smoothie για Χρυσό Μαύρισμα & Επίπεδη Κοιλιά

🌊 Ήλιος, θάλασσα και… το μυστικό του καλοκαιριού σου σε ένα ποτήρι.
Αυτό το smoothie δεν είναι απλά ρόφημα — είναι η γεύση του καλοκαιριού.
Κάθε γουλιά σου χαρίζει δροσιά, χρώμα στο δέρμα και ελαφριά αίσθηση στο σώμα.

🥭 Καρότο, μάνγκο, ανανάς, πορτοκάλι, αγγούρι & μέντα — ένας μικρός παράδεισος που σε ακολουθεί στην πετσέτα σου.

☀️ Γιατί το καλοκαίρι φαίνεται… και γεύεται.

⸻

Υλικά (1 μερίδα):
   •   🥕 1 μέτριο καρότο (β-καροτένιο για φυσική μελανίνη)
   •   🍊 1 πορτοκάλι (βιταμίνη C για υγιές δέρμα)
   •   🥭 ½ μάνγκο (γλυκιά γεύση + καροτενοειδή)
   •   🍍 1 φέτα ανανά (βρωμελίνη για αποφυγή κατακράτησης)
   •   🥒 ½ αγγούρι (δροσερό & διουρητικό)
   •   🌿 5-6 φύλλα μέντας (χωνευτική & δροσιστική)
   •   💧 200 ml νερό ή νερό καρύδας

Εκτέλεση:
1. Καθαρίζουμε και κόβουμε όλα τα υλικά σε κομμάτια.
2. Τα βάζουμε στο μπλέντερ με το νερό και χτυπάμε καλά μέχρι να γίνουν βελούδινο smoothie.
3. Σερβίρουμε με παγάκια και φύλλα μέντας.

Γιατί θα το λατρέψεις:
✅ Καρότο & μάνγκο: αυξάνουν την παραγωγή μελανίνης για πιο γρήγορο και ανθεκτικό μαύρισμα.
✅ Ανανάς & αγγούρι: μειώνουν φουσκώματα και κατακράτηση υγρών.
✅ Πορτοκάλι: προστατεύει το δέρμα από οξειδωτικό στρες και συμβάλλει στη σύνθεση κολλαγόνου.
✅ Μέντα: βοηθά την πέψη και προσφέρει αίσθηση φρεσκάδας.

💡 Tip: Πιες το 30 λεπτά πριν την παραλία για μέγιστο αποτέλεσμα.

⸻

#ΕπίπεδηΚοιλιά #ΚαλοκαιρινήΔιατροφή #ΥγιεινήΖωή #Διατροφή

09/08/2025

💤 Κοιμήσου για να αδυνατίσεις!

Αν νομίζεις ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο θέμα γυμναστικής και διατροφής… ξανασκέψου το!
Ο ύπνος είναι το κρυφό σου όπλο που μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς φαίνεσαι και στο πώς νιώθεις.

⸻

😴 Γιατί ο ύπνος “κόβει” πόντους;

🔹 Ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας. Όταν κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες, η γρελίνη (ορμόνη που αυξάνει την όρεξη) ανεβαίνει, και η λεπτίνη (ορμόνη που δίνει σήμα κορεσμού) πέφτει.
🔹 Μειώνει τις λιγούρες για γλυκά & junk food. Η έλλειψη ύπνου “κλείνει” τον εγκέφαλο σε mode ανάγκης για άμεση ενέργεια, οδηγώντας σε αχαλίνωτη όρεξη για σοκολάτες, τσιπς και fast food.
🔹 Διατηρεί τον μεταβολισμό σου γρήγορο. Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα να αποκατασταθεί, να χτίσει μυϊκή μάζα και να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

⸻

🛏️ Μικρές συνήθειες για καλύτερο ύπνο:

✔ Κλείσε οθόνες (κινητό, laptop, TV) τουλάχιστον 30’ πριν τον ύπνο.
✔ Δημιούργησε σταθερό πρόγραμμα: προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.
✔ Κράτα το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό – το σώμα κοιμάται καλύτερα σε θερμοκρασία 18–20°C.
✔ Απέφυγε βαριά γεύματα και καφεΐνη 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
✔ Χαλάρωσε με τελετουργίες όπως διάβασμα, ήρεμη μουσική ή ένα ζεστό ντους.

⸻

✨ Θυμήσου: Η δίαιτα και η άσκηση είναι σημαντικά, αλλά ο ύπνος είναι το “τρίτο κομμάτι του παζλ” που πολλοί αγνοούν. Όταν ξεκουράζεσαι σωστά, το σώμα σου δουλεύει υπέρ σου – και η ζυγαριά θα στο δείξει!

⸻

#υπνος #απωλειαβαρους #καληυπνος #διατροφη #μεταβολισμος #υγεια #υπνοςκαιυγεια #διατροφολογος

⸻

Θες να σου το διαμορφώσω και σε έτοιμο κείμενο Instagram/Facebook με emojis και κενά για ακόμα μεγαλύτερη αναγνωσιμότητα;

NutriXperts

25/08/2025

24/08/2025

23/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

16/08/2025

15/08/2025

14/08/2025

12/08/2025

10/08/2025

09/08/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	00:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	12:00 - 20:00
Friday	09:00 - 13:00
Saturday	09:00 - 13:00