06/10/2025
🕐 Οι βάρδιες και το σωματικό βάρος — τι πραγματικά συμβαίνει;
Η εργασία σε εναλλασσόμενες βάρδιες (π.χ. πρωί–απόγευμα–νύχτα) δεν επηρεάζει μόνο τη ρουτίνα σου· επηρεάζει ολόκληρο τον μεταβολισμό.
Όταν το βιολογικό μας ρολόι “μπερδεύεται”, αλλάζει ο τρόπος που το σώμα αποθηκεύει λίπος, καίει ενέργεια και ανταποκρίνεται στην πείνα.
🔬 Τι δείχνουν οι έρευνες:
📈 Οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες παρουσιάζουν έως και 30% υψηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας.
🧠 Η γκρελίνη (ορμόνη της πείνας) αυξάνεται, ενώ η λεπτίνη (ορμόνη του κορεσμού) μειώνεται.
🔥 Η θερμογένεση και η ενεργειακή καύση πέφτουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
🌙 Το σώμα προτιμά να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει, όταν τρώμε μεταμεσονύκτια.
🥱 Η χρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη, που ευνοεί τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.
🍽️ Τι μπορείς να κάνεις για να προστατευτείς:
✅ Κράτα σταθερές ώρες γευμάτων, όσο γίνεται.
✅ Απόφυγε βαριά φαγητά μέσα στη νύχτα — προτίμησε ελαφριά πρωτεϊνούχα snacks.
✅ Ενυδατώσου συχνά και μείνε μακριά από υπερβολικό καφέ ή energy drinks.
✅ Δημιούργησε τελετουργία ύπνου: σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο, σταθερές ώρες.
✅ Δώσε σημασία στα πρωινά γεύματα μετά τη νύχτα, με καλής ποιότητας πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
✅ Προγραμμάτισε ήπια άσκηση, έστω και 20 λεπτών, πριν ή μετά τη βάρδια.
💡 Θυμήσου:
Οι βάρδιες δεν είναι εχθρός — η απορρύθμιση του ρυθμού ζωής είναι.
Με επίγνωση, οργάνωση και σωστή διατροφή, μπορείς να κρατήσεις το βάρος και την ενέργειά σου σταθερά.
#Διατροφή #Βάρδιες #Ύπνος #Μεταβολισμός #Ενέργεια #Υγεία #Ευεξία
