Φυσικοθεραπεία & Αποκατάσταση Μπαλτζής Παντελής

01/02/2026

✨ Κοπή βασιλόπιτας 2026 | PhysioBaltzis ✨
Το Σάββατο 31/1 κόψαμε τη βασιλόπιτα
μαζί με τα τμήματα θεραπευτικής άσκησης & Clinical Pilates
και την ομάδα του φυσικοθεραπευτηρίου.
💙 Στη σκέψη μας ήταν και όσοι δεν μπόρεσαν να παρευρεθούν,
λόγω ασθένειας ή άλλων υποχρεώσεων.
Μια όμορφη στιγμή εκτός θεραπευτικού πλαισίου,
με ανθρώπους που μοιράζονται τον ίδιο στόχο:
👉 υγεία, κίνηση και ποιότητα ζωής.
🎉 Οι τυχεροί της βασιλόπιτας:
Από τα τμήματα θεραπευτικής άσκησης & Clinical Pilates η και η ,
οι οποίες κέρδισαν μία μηνιαία συνδρομή Clinical Pilates
και μία συνεδρία χειροπρακτικής.
Από την ομάδα του φυσικοθεραπευτηρίου η .thalia η οποία κέρδισε ένα χρηματικό έπαθλο.
✨ Ευχόμαστε σε όλους μια χρονιά με υγεία,
ενεργή συμμετοχή στη θεραπεία
και συνέπεια στην άσκηση.

#καλήχρονιά2026

30/01/2026

Όταν ο πόνος κρατάει μήνες ή χρόνια,
δεν θεραπεύουμε μόνο δομές. Θεραπεύουμε ένα σύστημα που μαθαίνει- και πρέπει να μάθει ξανά σωστά.

Ο εγκέφαλος μαθαίνει να «μένει σε συναγερμό».
🔹 Το σκέφτεσαι συνέχεια
🔹 Φοβάσαι ότι θα χειροτερέψει
🔹 Νιώθεις ότι δεν έχεις έλεγχο

Αυτό λέγεται ❗ Pain Catastrophizing
και δεν σημαίνει ότι ο πόνος είναι «στο μυαλό σου». Ούτε ότι υπερβάλεις.

🤔Σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα έχει γίνει πιο ευαίσθητο και έχει μάθει να αντιδρά πιο έντονα στα ερεθίσματα.

👉 Γι’ αυτό η σύγχρονη αποκατάσταση:
✔️ δεν βασίζεται σε μία μόνο τεχνική
✔️ δεν υπόσχεται «μαγικές λύσεις»
✔️ επαναφέρει έλεγχο, κίνηση και εμπιστοσύνη στο σώμα

😀Ο πόνος αλλάζει.
Όταν αλλάξει το πλαίσιο, αλλάζει και η εμπειρία του πόνου

16/11/2025

🦴 Πώς να προπονείσαι με λιγότερο bone load

Αυτό που βλέπουμε στην εικόνα είναι το “loading continuum” που χρησιμοποιούμε στην αποκατάσταση των Bone Stress Injuries (Κακώσεις Οστικής Καταπόνησης)

Όλες οι μορφές τρεξίματος δεν φορτίζουν το οστό το ίδιο.
Από το νερό μέχρι το φυσικό έδαφος, υπάρχει ένα συνεχές μηχανικού φορτίου που μας επιτρέπει να επιλέγουμε το ιδανικό περιβάλλον για κάθε στάδιο αποκατάστασης.

🔻 Λιγότερο bone load → ασφαλέστερη προπόνηση

1️⃣ Deep-water running
Σχεδόν μηδενικό bone load. Ιδανικό για πρώιμη αποκατάσταση χωρίς impact.

2️⃣ Anti-gravity treadmill (AlterG)
Ελεγχόμενη μείωση σωματικού βάρους → χαμηλό stress στο οστό, πλήρης διατήρηση δρομικής τεχνικής.

3️⃣ Stair climber / Incline treadmill
Μειωμένο impact, αυξημένο calf loading. Ιδανικό για μετάβαση σε moderate load.

4️⃣ Treadmill running
Χαμηλότερο load rate & strain σε σχέση με το overground. Ασφαλές ενδιάμεσο στάδιο.

5️⃣ Overground running
Το υψηλότερο bone load: πραγματικές επιταχύνσεις, μεταβολές επιφάνειας, αυξημένες μυϊκές δυνάμεις.

🔑 Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

✔ Μπορούμε να διατηρούμε τη φυσική κατάσταση χωρίς να επιβαρύνουμε το οστό.
✔ Η προπόνηση προσαρμόζεται στο bone capacity του αθλητή — όχι το αντίστροφο.
✔ Επιλέγουμε το κατάλληλο modality ανάλογα με το στάδιο αποκατάστασης & τον κίνδυνο υποτροπής.

🦴 Η προπόνηση δεν είναι on/off. Είναι ένα συνεχές μηχανικού φορτίου.

Χρησιμοποιούμε αυτό το φάσμα για ασφαλή επιστροφή στο τρέξιμο και πρόληψη νέων BSI.

16/09/2025

🌿 PhysioBaltzis | Δύο χώροι, ένα όραμα αποκατάστασης 🌿

Το κεντρικό φυσικοθεραπευτήριο συνεχίζει δυναμικά και πλέον δίπλα του λειτουργεί και το νέο μας παράρτημα, αφιερωμένο στις πιο εξειδικευμένες υπηρεσίες:

👐 Χειροπρακτική & Manual Therapy
🪡 Βελονισμός & Dry Needling
🧘‍♀️ Clinical Pilates (Mat & Reformer)
🏋️‍♂️ Functional & Therapeutic Exercise
👣 Κατασκευή & διαμόρφωση ορθωτικών πελμάτων

Ένας σύγχρονος χώρος, με στόχο:
✔️ Την αντιμετώπιση πόνου & λειτουργικών περιορισμών
✔️ Την ασφαλή και προοδευτική επιστροφή στην καθημερινότητα
✔️ Αποκατάσταση με αποτελέσματα που βασίζονται σε επιστημονική τεκμηρίωση

📍 Μ.Μ. Τιμοθέου 2Α
📍 Φρουρίου 9Β
📞 2531022220
📞 2531082771
🌐 www.physiobaltzis.gr
📲 Instagram: pantelisbaltzis_pt
📘 Facebook: Φυσικοθεραπεία & Αποκατάσταση Μπαλτζής Παντελής

✨ Your Body. Your Rehab. Your Strength. 🌟
✨ Physiotherapy. Expertise. Results.

08/09/2025

✨ 8 Σεπτεμβρίου – Παγκόσμια Ημέρα Φυσικοθεραπείας ✨
Αφιερωμένη στην Υγιή Γήρανση

Η ηλικία δεν ορίζει τα όριά σου.
Με τη φυσικοθεραπεία, μπορείς να συνεχίσεις να ζεις ενεργά και με αυτοπεποίθηση.

⚠️ Μη περιμένεις την πτώση. Πρόλαβέ την!
Η πρόληψη της ευπάθειας, της μειωμένης δύναμης και της αστάθειας είναι το κλειδί για ανεξαρτησία και ποιότητα ζωής.

🏋️‍♂️ Η θεραπευτική άσκηση μετά τα 65 δεν είναι πολυτέλεια – είναι υγιής γήρανση.
Και η φυσικοθεραπεία προσαρμόζει την άσκηση στις ανάγκες σου, με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

📌 Η φυσικοθεραπεία προσφέρει:

πρόληψη πτώσεων

αποκατάσταση μετά από παθήσεις και επεμβάσεις

εκπαίδευση και καθοδήγηση για ασφαλή κίνηση

ενδυνάμωση, βελτίωση ισορροπίας και μείωση πόνου

👉 Η φυσικοθεραπεία δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη.
Γήρασε υγιεινά. Γήρασε ενεργά.

#ΚίνησηΕίναιΥγεία #άσκησηείναιφάρμακο #άσκησηείναιζωή #θεραπευτικήάσκηση #ΠοιότηταΖωής #υγιήςγήρανση #πρόληψηπτώσεων #φυσικοθεραπεία #ασκησηκαιτριτηηλικια

07/09/2025

📌 Ξέρατε ότι η δυσλειτουργία της Κροταφογναθικής Άρθρωσης (ΚΓΑ / TMJ) μπορεί να προκαλεί αντανάκλαση συμπτωμάτων;

Πολλοί πόνοι που μοιάζουν με οδοντικά ή ωτικά προβλήματα, έχουν στην πραγματικότητα πηγή την ΚΓΑ και τους γύρω μύες.

🔹 Μπορεί να εκδηλωθεί ως:
🦷 Πονόδοντος (χωρίς οδοντικό πρόβλημα)
👂 Ωταλγία (χωρίς λοίμωξη)
👁️ Πίεση γύρω από τα μάτια
💢 Κεφαλαλγίες τάσης
💤 Βρουξισμός (τρίξιμο/σφίξιμο δοντιών)
💪 Πόνος σε κρόταφο, αυχένα, ζυγωματικά

👉 Συχνά εμπλέκονται και μυϊκά trigger points στους μασητήριους & πτερυγοειδείς μύες, που αντανακλούν πόνο σε δόντια, αυτιά και κεφάλι.

✨ Πώς βοηθά η φυσικοθεραπεία:

Manual therapy στην άρθρωση 👐

Απελευθέρωση trigger points (manual / dry needling) 🎯

Ασκήσεις χαλάρωσης & έλεγχος βρουξισμού 🧘‍♂️

Εκπαίδευση στάσης & αναπνοής 🌬️

Διατάσεις μασητήριων & αυχενικών μυών 🤲

Ενδυνάμωση για σταθερότητα και ισορροπία των μυών 🏋️

📍 Η σωστή αξιολόγηση και παρέμβαση μπορεί να σας απαλλάξει από χρόνιο πόνο και κεφαλαλγίες.




#φυσικοθεραπεία #κροταφογναθικη #πονοκεφαλος #αυχενας #αυχενικό
#βρουξισμος #πονοςστοαυτι #πονοςσταδοντια #πονοςστηγναθο #πονοςστοματι
#κεφαλαλγία #πονοςστηγναθο

03/09/2025

30/08/2025

✨ Σάββατο βράδυ με δημιουργική ενέργεια!
Η ομάδα μας συναντιέται, οργανώνεται, θέτει νέους στόχους και σχεδιάζει τα επόμενα βήματα. 🚀
Με πίστη στη συνεργασία και την εξέλιξη, συνεχίζουμε να γινόμαστε καλύτεροι – για εμάς και για όσους μας εμπιστεύονται. 💪

27/08/2025

✨ ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ Η ΜΑΓΝΗΤΙΚΉ ΣΟΥ.

Ξέρεις τι δείχνει αυτό το πινακάκι;
📚 Προέρχεται από τη μελέτη των Brinjikji et al., 2015 (Spine) που αφορά μία συστηματική ανασκόπηση & μετα-ανάλυση απεικονιστικών ευρημάτων σε ΑΣΥΜΠΤΩΜΑΤΙΚΟΥΣ πληθυσμούς.

🔍 Συμπέρασμα από τη μελέτη:
Πολλοί άνθρωποι ΧΩΡΊΣ ΚΑΘΟΛΟΥ ΠΟΝΟ έχουν «παθολογικά ευρήματα» στη μαγνητική (κήλες, εκφύλιση, σπονδυλολίσθηση κ.ά.).
Τα ποσοστά εκφύλισης αυξάνονται με την ηλικία (π.χ. 37% στα 20 → 96% στα 80).
🙂Αυτό σημαίνει ότι τα ευρήματα αυτά είναι συχνά φυσιολογικές ηλικιακές αλλαγές και δεν ταυτίζονται πάντα με τον πόνο.

👉 Με απλά λόγια:
Η μαγνητική δείχνει «εικόνα» της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν εξηγεί πάντα γιατί πονάει κάποιος

🌍 Τι λένε οι διεθνείς οδηγίες
Οι διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες (NICE, ACP, WHO):
❌ Δεν συστήνουν μαγνητική στην οσφυαλγία μη ειδικής αιτιολογίας.
✅ Προτείνουν πρώτα κλινική αξιολόγηση και ενεργητική αποκατάσταση.
🛑 Εξαίρεση υπάρχει μόνο όταν υπάρχουν «κόκκινες σημαίες» (π.χ. κάταγμα, λοίμωξη, φλεγμονώδης νόσος, κακοήθεια) ή όταν προγραμματίζεται χειρουργείο.

🤔 «Τότε γιατί πονάω;»
Ο πόνος στη μέση είναι πολυπαραγοντικός:
🔹 Ο δίσκος μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά δεν ευθύνεται πάντα για τα συμπτώματα
🔹 Ο πόνος μπορεί να προέρχεται και από μύες, συνδέσμους ή αρθρώσεις
🔹 Συχνά συντηρείται από ευαισθησία του νευρικού συστήματος
🔹 Επηρεάζεται και από φόβο, άγχος,στρες

✨ Με την κατάλληλη καθοδήγηση, η ευαισθησία αυτή μειώνεται → ο πόνος υποχωρεί → η λειτουργικότητα βελτιώνεται

✨ Θυμήσου
Η αποκατάσταση στην οσφυαλγία δεν στοχεύει στο να «διορθώσει» την εικόνα της μαγνητικής, αλλά:
✔️ να μειώσει τον πόνο
✔️ να σε βοηθήσει να ξαναβρείς κίνηση και δύναμη
✔️ να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σου

💡 Το πιο σημαντικό μήνυμα
🔥 Μια μαγνητική δείχνει εικόνες, όχι τον πόνο σου.
💪 Ο πόνος δεν εξηγείται πάντα από μια δισκοκήλη ή μια εκφύλιση.
✨ Δεν είσαι μια ετικέτα σε μια διάγνωση.
🌟 Είσαι άνθρωπος με δυνατότητες, που μπορεί να μειώσει τον πόνο, να ξαναβρεί κίνηση και να ζήσει καλύτερα.

#οσφυαλγία #πόνοςστημέση #φυσικοθεραπεία #αποκατάσταση #μαγνητική

08/08/2025

🦵 Οστεοαρθρίτιδα & Τρέξιμο – Μύθος ή Αλήθεια;

Πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.
Όντως, μελέτη των Lenhart et al., 2014 έδειξε ότι κατά το τρέξιμο, η επιγονατιδομηριαία άρθρωση δέχεται φορτία 4,5–7,6 φορές το σωματικό βάρος. Αυτό ακούγεται ανησυχητικό… αλλά είναι μόνο ένα κομμάτι της εικόνας.

📊 Τι δείχνουν οι έρευνες

📚 Alentorn-Geli et al., 2017:

👉Μόνο 3,5% των δρομέων εμφάνισαν οστεοαρθρίτιδα

👉Σε άτομα με καθιστική ζωή, το ποσοστό ήταν 10,2%
➡ Δηλαδή, η καθιστική ζωή τριπλασιάζει τον κίνδυνο.

📚 Dhillon J. et al., 2023 (17 μελέτες – 7.194 δρομείς, 6.947 μη δρομείς):

👉Υψηλότερη συχνότητα πόνου στο γόνατο σε μη δρομείς

‼️Καμία στατιστικά σημαντική διαφορά σε στένωση μεσάρθριου διαστήματος, βαθμολογία Kellgren-Lawrence ή πάχος χόνδρου

❌Το τρέξιμο δεν συσχετίστηκε με επιδείνωση της οστεοαρθρίτιδας

👌Μπορεί να έχει προστατευτικό ρόλο έναντι του γενικευμένου πόνου στο γόνατο.

💡 Κλινικό συμπέρασμα

Το τρέξιμο δεν προκαλεί οστεοαρθρίτιδα.
Η συστηματική και ασφαλής άσκηση, προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάθε ατόμου, είναι πολύ πιο ωφέλιμη από την καθιστική ζωή.

Σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα:

✅Ξεκινάμε με χαμηλή ένταση

✅Αυξάνουμε σταδιακά

✅Παρακολουθούμε συμπτώματα και τεχνική

📢 Η κίνηση είναι φάρμακο – και το τρέξιμο μπορεί να είναι μέρος της θεραπείας.

#Οστεοαρθρίτιδα

20/07/2025

🏃‍♂️ Forest 10km – Ζαγόρι 🌲
Μια εμπειρία που σίγουρα θα θυμόμαστε 🙌

Ένα πολύ απαιτητικό 10άρι, τόσο στο ανηφορικό όσο και στο κατηφορικό κομμάτι 🔥
Πέτρινα καλντερίμια, δασικά μονοπάτια και θέα που κόβει την ανάσα στη χαράδρα του Βίκου 🌄🪵
Ό,τι πιο όμορφο μπορεί να σου προσφέρει η φύση και το τρέξιμο μαζί.

👏 Respect σε όλους τους δρομείς & στη διοργάνωση!

#Ζαγόρι #ΜιαΕμπειρίαΠουΘαΘυμόμαστε 🍃

10/05/2025

Τενοντοπάθεια Οπισθίων Μηριαίων (Proximal Hamstring Tendinopathy):
Μία από τις συχνότερες αιτίες χρόνιου γλουτιαίου πόνου στους δρομείς 🏃‍♂️

Αν νιώθεις βαθύ πόνο στον γλουτό 📍, ειδικά όταν κάθεσαι, τρέχεις ή σκύβεις μπροστά, μπορεί να πρόκειται για τενοντοπάθεια οπισθίων μηριαίων (Proximal Hamstring Tendinopathy) – μια υπέρχρηση των τενόντων εκεί που προσφύονται στο ισχιακό κύρτωμα.

Συχνά εμφανίζεται σε:

δρομείς μέσης και μακρινής απόστασης 🏃‍♀️

όσους κάνουν έντονα σπριντ ή hill repeats ⛰️

όσους αυξάνουν απότομα το προπονητικό φορτίο (training load) 📈

άτομα με αδυναμία γλουτιαίων ή αστάθεια λεκάνης ⚖️

Τι ΔΕΝ βοηθάει:

Παθητικές θεραπείες (ρεύματα, υπέρηχοι, μασάζ, διαθερμίες, tecar κ.τ.λ.) ❌

Διατάσεις χωρίς ενδυνάμωση ⚠️

Φαρμακευτική αγωγή & «ξεκούραση μέχρι να περάσει» 💊🛋️

Τι ΒΟΗΘΑΕΙ:

Στοχευμένη & προοδευτική (graded exposure) ενδυνάμωση οπισθίων μηριαίων & γλουτιαίων ✅

Έλεγχος της λεκάνης και σταθεροποίηση του κορμού 🧘

Έκκεντρες και πλειομετρικές ασκήσεις με σωστό έλεγχο φορτίου ⚙️

Σταδιακή επανένταξη στο τρέξιμο με προοδευτικότητα και τεχνική ⏩

Άσκηση προσομοίωσης τρεξίματος (running drills) για επαναφορά σε ρεαλιστικά κινητικά πρότυπα 🏃‍♂️

Καθοδήγηση από φυσικοθεραπευτή με εμπειρία σε running injuries ✋

🔥 Η ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ.
❌ ΔΕΝ ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΥΜΕ ΤΟΝ ΤΕΝΟΝΤΑ –
✅ ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΤΟΥ ΑΝΤΟΧΗ
ΚΑΙ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΝΤΑΠΕΞΕΡΧΕΤΑΙ ΣΤΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΦΟΡΤΙΑ. 💪🏋️

#δρομεις #τενοντοπαθεια #γλουτιαίοι #τρέξιμοχωρίςπόνο

Επικοινώνησε μαζί μας – Αποκατάσταση εξατομικευμένα και στοχευμένα. ☎️

Επιστημονικές Αναφορές:

Proximal Hamstring Tendinopathy: A Systematic Review of Interventions – IJSPT, 2021

Clinical Progression and Load Management for Proximal Hamstring Tendinopathy in a Long-Distance Runner – IJSPT, 2023

Comparison of Conservative Interventions for Proximal Hamstring Tendinopathy: A Systematic Review – Sports MDPI, 2023