22/11/2024
🇬🇧 English text bellow
Φανταστείτε το εξής:
Ανοίγετε το κινητό σας τηλέφωνο για να ελέγξετε την ώρα. Δέκα λεπτά αργότερα, βρίσκετε τον εαυτό σας να κάνει "σκρόλινγκ" χωρίς σκέψη σε διάφορες αναρτήσεις και βίντεο.
Ναι αλλά πώς έγινε αυτό; Δεν είναι μόνο η δύναμη της θέλησής σας. Η τεχνολογία έχει σχεδιαστεί για να σας εθίσει. Και είναι η ντοπαμίνη που παίζει ρόλο, η χημική ουσία ευχαρίστησης του εγκεφάλου μας.
Ντοπαμίνη κατά παραγγελία:
• Κάθε ειδοποίηση, επισήμανση "Like" και μήνυμα που λαμβάνετε ενεργοποιεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης.
• Οι εκκρίσεις ντοπαμίνης σας κάνουν να νιώθετε καλά, επομένως συνεχίζετε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας μέχρι το επόμενο «Like».
• Οι εφαρμογές έχουν δημιουργηθεί για να προσφέρουν αυτήν την ευχαρίστηση κατά παραγγελία για να σας κρατούν συνδεδεμένους.
Το "εφέ του κουλοχέρη":
• Ακριβώς όπως οι κουλοχέρηδες στα καζίνο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι εφαρμογές λειτουργούν με "μεταβλητές ανταμοιβές".
• Κάνετε κύλιση στο κινητό σας χωρίς να ξέρετε τι θα ακολουθήσει καθώς, για εσάς, κάθε κύλιση είναι μια ευκαιρία για κάτι συναρπαστικό.
• Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η απρόβλεπτη κατάσταση που μας κρατά εθισμένους είναι παρόμοια με τους εθισμούς στον τζόγο.
Μέθοδος για εθισμό των χρηστών:
"Ενεργοποίηση → Δράση → Επιβράβευση → Επένδυση"
1. Έναρξη: Ο ήχος ειδοποίησης ή νέα ανάρτηση.
2. Ενέργεια: Κάνετε κλικ ή κάνετε κύλιση.
3. Επιβράβευση: Μια ανάρτηση, ένα like ή ένα σχόλιο που προκαλεί έξαρση ντοπαμίνης.
4. Επένδυση: Συνεχίζετε - τώρα είστε σε μια συνήθεια.
Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσεις:
• Η ντοπαμίνη λατρεύει την καινοτομία, επομένως λαχταράτε περισσότερο περιεχόμενο.
• Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου προσαρμόζεται και χρειάζεται περισσότερα για να νιώσει την ίδια συγκίνηση.
• Με την πάροδο του χρόνου, άλλες δραστηριότητες είναι λιγότερο συναρπαστικές και επιστρέφετε στο τηλέφωνό σας για ενίσχυση της ευχαρίστησης και συνεπώς της ντοπαμίνης.
(Σωστά... είναι ένας πραγματικός φαύλος κύκλος, έτσι δεν είναι;)
Οι αριθμοί δεν λένε ψέματα:
• Το 70% των χρηστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ελέγχουν τους λογαριασμούς τους μέσα σε 5 λεπτά από το ξύπνημα.
• Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι αγγίζουν τα τηλέφωνά τους 2.617 φορές την ημέρα.
• Όσο περισσότερο κάνουμε κύλιση, τόσο περισσότερο χρειάζεται να νιώθουμε την ίδια ευχαρίστηση.
4πλή μέθοδος για την καταπολέμηση της εξάρτησης:
• Καθυστερήστε την παρόρμηση (δοκιμάστε μια παύση 10 λεπτών πριν τον έλεγχο του κινητού).
• Διαγράψτε τις περιττές εφαρμογές ή ειδοποιήσεις που καταναλώνουν τον χρόνο σας.
• Αποσυνδέστε την συσκευή σας σε συγκεκριμένες ώρες.
• Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι παραγωγικό όπως διάβασμα, άσκηση ή ...εργασία!
-
Imagine This:
You open your phone to check the time. Ten minutes later, you're scrolling mindlessly through videos.
Right... but how did that happen? It's not just your willpower; technology is designed to hook you. And that's dopamine at play, our brain's pleasure chemical.
Dopamine on Demand:
• Every notification, like, and message you get triggers a dopamine release.
• Dopamine spikes make you feel good, so you keep checking your phone for that next "hit."
• Apps are crafted to deliver this on-demand pleasure, keeping you coming back...again and again.
The Slot Machine Effect:
• Just like slot machines, social media and apps operate on "variable rewards."
• You scroll, never knowing what's next, each scroll is a chance for something exciting.
• Studies show this unpredictability keeps us hooked, similar to gambling addictions.
Formula for Hooking Users:
"Trigger → Action → Reward → Investment"
1. Trigger: The notification sound or new post.
2. Action: You click or scroll.
3. Reward: A post, like, or comment that gives a dopamine rush.
4. Investment: You keep going-now you're in a habit loop.
Why It Feels Hard to Stop:
• Dopamine loves novelty, so you crave more content.
• The brain's reward system adapts, needing more to feel the same thrill.
• Over time, other activities feel less exciting, and you're back on your phone for a dopamine boost.
(Right...a real cycle, isn't it?)
Numbers Don't Lie:
• 70% of social media users check their accounts within 5 minutes of waking up.
• On average, people touch their phones 2,617 times per day.
• The more we scroll, the more we need to feel the same pleasure.
4D Formula to combat dopamine hijack:
• Delay the urge (try a 10-minute pause before checking).
• Delete unnecessary apps or notifications.
• Disconnect at specific times.
• Distract with something productive instead like reading, exercise ...or working!
-
Ζούμε καλύτερα - κερδίζουμε περισσότερα
By S.B.
B healthier - B wealthier! 🙏☮️
