The Dietitian.Bousra_Ibram

31/01/2024

02/03/2022

Η κατανάλωση 10-12 αμυγδαλών ημερησίως ως ενδιάμεσο σνακ ή ακόμα με γιαούρτι ή θρυμματισμένα σε μια σαλάτα αποτελούν ιδανική τροφή ρύθμισης βάρους αλλά και πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων.

21/01/2022

Πρωινό: Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
Είναι απαραίτητο γεύμα για όλους τους ανθρώπους.
Τα οφέλη του πρωινού:
✔ παρέχει την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό για την έναρξη μιας παραγωγικής ημέρας.
✔ ρυθμίζει την όρεξη και αποτρέπει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.
✔ αποτρέπει τις μεγάλες διακύμανσης στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
✔ ένα πλήρες πρωινό μας δίνει λιγότερες λιγουρες για γλυκό μέσα στη μέρα.
✔συμβάλλει στην παροχή βιταμινών και μετάλλων.
✔ η παράλειψη του πρωινού γεύματος οδηγεί σε αυξημένη όρεξη στα επόμενα γεύματα αλλα και σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές.
✔ περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι όσοι τρώνε πρωινό έχουν καλύτερο σωματικό βάρος και λίπος, μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης, καλύτερη διάθεση και ευεξία και καλύτερη ποιότητα ζωής συγκριτικά με όσους το αποφεύγουν.

20/01/2022

🍐🍐Αχλάδια🍐🍐

🍐Τα αχλάδια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα και βιταμίνες.
🍐Εχουν λίγες θερμίδες.
🍐Αποτελούν καλή πηγή μετάλλων όπως ο χαλκός, ο σίδηρος, το κάλιο, το μαγγάνιο και το μαγνήσιο, καθώς και βιταμινών του συμπλέγματος Β, όπως η ριβοφλαβίνη και η πυριδοξίνη.
🍐Βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
🍐Παρέχει προστασία έναντι του καρκίνου του παχέος εντέρου.
🍐Επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες συμβάλλουν στην προστασία από την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 καθώς και καρδιακών παθήσεων.
🍐Αχλάδι είναι ιδιαίτερα εύπεπτο τρόφιμο.
🍐Και με τη χαμηλή οξύτητα του συνήθως δεν προκαλεί αλλεργίες.
🍐Υψηλό ποσοστό φυτικών ινών που περιέχει, ασκεί ευεργετική επίδραση στην κινητικότητα του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

20/01/2022

Πορτοκάλι 🍊
Τα πορτοκάλια ανήκουν στην οικογένεια των εσπεριδοειδών.
📌Πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.
📌Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
📌Περιέχει χολίνη που βοηθάει στον ύπνο, την κίνηση των μυών, την μάθηση και μνήμη.
📌Υψηλή περιεκτικότητα σε καρατενοειδή που έχουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις.
📌Είναι καλη πηγή φυτικών ινών, βιταμινών του Β συμπλέγματος, βιταμίνη Α, ασβεστίου και καλίου.
📌Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς.
📌Η αντιοξειδωτική βιταμίνη C, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βλάβης του δέρματος απο τον ήλιο και την ρύπανση.
📌Επίσης η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του σχηματισμού ελεύθερων Ριζών που είναι γνωστά ότι μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο.
📌Η περιεκτικότητα της σε φυτικές ίνες βοηθάει στα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη.
📌Βοηθάει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή είναι πλούσια σε κάλιο και δεν περιέχει σχεδόν καθόλου νάτριο.
📌Περιέχουν φλαβονόνες, είναι ενώσεις που προάγουν την υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά τα φυτοχημικά συστατικά των εσπεριδοειδών βοηθούν στην ενίσχυση του οργανισμού και τον προστατεύουν από παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος, ενώ παράλληλα διαθέτουν και αντιφλεγμονώδη δράση.

20/01/2022

🎄🎄🎄

20/01/2022

Meşhur Melomakarona birde şekersiz olursa 🍯

09/12/2021

Tanita MC 780 bioelektrik empedans cihazı ile en yüksek hassasiyet ve kalitede analizler yapılmaktadır.
Tanita MC 780 vücuttaki yağ ve kas ağırlığı, yağsız doku yüzdesi, bölgesel yağ ağırlıkları, vücut ödem oranı, metabolizma yaşı ve hızı başta olmak üzere vücut kompozisyonuna ait tüm değerleri analiz eder.
Diyet programlarına katılan danışanların düzenli olarak vücut analizleri yapılarak vücut kompozisyonları değerlendirilir, ve kisiye ozel yasam tarzina uygun ihtiyacina gore liste hazirlanir.
Diyet programlarına katılmadan yalnızca vücut analizi yaptırabilir, tüm vücut kompozisyonu verilerinizin ayrıntılı değerlendirilmesini talep edebilirsiniz.

Tanita MC 780 ile Yapılan Ölçümler
• Toplam Vücut Ağırlığı
• Toplam Yağ Ağırlığı ve Yağ Yüzdesi
• Toplam Kas Ağırlığı
• Obezite Analizi
• Bölgesel Yağ Dağılımı (Karın-bacak-kol bölgelerindeki yağ miktarları)
• Bölgesel Kas Dağılımı (Karın-bacak-kol bölgelerindeki kas miktarları)
• Vücut Sıvı Ağırlığı
• Hücre İçi (ICW) Sıvı ve Hücre Dışı (ECW) Sıvı
• Ödem Ölçümü (ECW/TBW)
• Metabolizma Yaşı
• İç Yağlanma Ölçümü
• Bazal Metabolizma Hızı
• Kemik Ağırlığı
• Protein Miktarı
• Mineral Miktarı
• İdeal Yağ ve Kilo Hesaplaması
• Obezite Derecesi Değerlendirmesi (BMI)
• Yağ ve Kas Yapısına göre Vücut Tipi

08/12/2021

Ο λιπομετρητής ΤΑΝΙΤΑ ΜC-780 χρησιμοποιεί την βιοηλεκτρική αγωγιμότητα και υπολογίζει με ακρίβεια:
➡️ Λίπος (Το συνολικό λίπος του σώματος σε ποσοστό % και σε κιλά Kg).
➡️Αλιπη μάζα σε Κg ( Το υπόλοιπο του σώματος πλην το λίπος σε κιλά).
➡️Μυϊκή μάζα σε Kg (Το βάρος των συνολικών μυών του σώματος σε κιλά).
➡️Δείκτης μάζας σώματος (Διεθνές επιστημονικό κριτήριο του βαθμού παχυσαρκίας).
➡️Σπλαχνικό λίπος (Το λίπος που βρίσκεται βαθιά στον πυρήνα της κοιλιακής περιοχής, που περιβάλλει και προστατεύει τα ζωτικά όργανα).
➡️Συνολικά υγρά του σώματος σε ποσοστό % και σε Kg.
➡️Εξωκυττάριο υγρό/ Ενδοκυττάριο υγρό (Το ποσοστό % των υγρών του σώματος μέσα και έξω από τα κύτταρα).
➡️Οστική μάζα (Το βάρος του σκελετού).
➡️Μεταβολική ηλικία (Συγκρίνει τον BMR σας με τον μέσο όρο για την ηλικιακή σας ομάδα).