13/02/2025
Απώλεια ή διατήρηση βάρους;
🗝️Το κλειδί είναι η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή διαχείριση των θερμίδων.
Για διάβασε κάποιες βασικές στρατηγικές:
1️⃣Βάλε στόχο: Έλλειμμα ή ισορροπία θερμίδων
• Για απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καις.
• Για διατήρηση, οι θερμίδες που καταναλώνεις πρέπει να είναι περίπου ίσες με όσες καίει το σώμα σου.
2️⃣Επιλογή σωστών τροφών
• Πρωτεΐνε: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά – βοηθούν στον κορεσμό και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Καλά λιπαρά: Αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο – βοηθούν στον έλεγχο της πείνας.
• Φυτικές ίνες: Λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης – βελτιώνουν την πέψη και δίνουν αίσθηση κορεσμού.
• Αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων όπως γλυκά, fast food, αναψυκτικά.
3️⃣Έλεγχος μερίδων και γευμάτων
• Προσπάθησε να κάνεις τα περιβόητα μικρά και συχνά γεύματα (~κάθε 3ώρες).
• Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα για να ελέγχεις τις μερίδες.
• Μην παραλείπεις γεύματα.
4️⃣Ενυδάτωση
• Πίνε αρκετό νερό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα).
• Απόφυγε αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη.
5️⃣Άσκηση & lifestyle
• Αν συνδυάσεις τη διατροφή με άσκηση (αερόβια + ενδυνάμωση), θα δεις καλύτερα αποτελέσματα.
• Φρόντισε να κοιμάσαι 7-9 ώρες τη νύχτα – η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας.
• Μείωσε το στρες, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική υπερφαγία.
