PosEATive Diet

01/05/2025

💐

25/03/2025

Χρόνια Πολλά Ελλάδα! Πάντα ελεύθερη 🇬🇷

03/01/2025

και σας έχουμε το τέλειο δώρο για να ξεκινήσετε δυναμικά τις αλλαγές που ονειρεύεστε 🎁

Αγοράζοντας τα ραντεβού σας για 3 μήνες (12 ραντεβού που περιλαμβάνουν λιπομέτρηση και εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής) σας κάνουμε δώρο το γονιδιακό τεστ διατροφής της idna genomics αξίας 110€ 🤩

Ανακαλύπτοντας τα μυστικά του dna σου η διατροφή σου θα είναι ακόμη πιο εξειδικευμένη 🧬 σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού σου

*Η προσφορά δεν ισχύει σε συνδυασμό με άλλη προσφορά
*Για τα ραντεβού εξ αποστάσεως σας αποστέλλετε το kit στο σπίτι χωρίς χρέωση

Για πληροφορίες dm ή 6985618292

#διατροφη #δίαιτα #διαιτολογος

01/01/2025

Το διαιτολογικό γραφείο PosEATive Diet σας εύχεται Καλή Χρονιά, γεμάτη αγάπη, υγεία και επιτυχίες 🥂🍾

25/12/2024

24/12/2024

Οι γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων έφτασαν και φέτος μπορείς να τις απολαύσεις κάνοντας σωστότερες κινήσεις και αποφεύγοντας πιθανά λάθη που έκανες τις προηγούμενες χρονιές!

📍 Το πιο συχνό λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι είναι να πηγαίνουμε νηστικοί στο εορταστικό τραπέζι! Αυτή την φορά φροντίζω να κάνω όλα τα προηγούμενα γεύματα κανονικά δίνοντας βάση στο πρωινό να είναι πλούσιο και θρεπτικό!

📍 Δεν παραλείπω το νερό, ενυδατώνομαι συνεχώς! Οι ανάγκες μας για νερό είναι μεγαλύτερες λόγο της μεγαλύτερης κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού, αλκοόλ και κορεσμένων λιπαρών.

📍 Το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τα γλυκά είναι κάτι που συνοδεύει το εορταστικό μας γεύμα. Εννοείτε πως θα απολαύσουμε και αυτές τις επιλογές αλλά πάντα με μέτρο ακόμη και αν είναι light ή χωρίς ζάχαρη.

📍 Μοιράζω στο πιάτο μου όλα όσα μου αρέσουν και θέλω να δοκιμάσω! Στο μισό πιάτο βάζω σαλάτα, στο 1/4 αυτού τα κρέατα που θέλω και στο υπόλοιπο 1/4 τα συνοδευτικά! Αν νιώθω πως δεν χόρτασα μπορώ να επαναλάβω το ίδιο μοτίβο. Αν θέλω να προσέξω λίγο παραπάνω τότε επιλέγω τα πιο άπαχα κρέατα και τα μη τηγανητά συνοδευτικά!

📍 Σε περίπτωση που κάποιος κάνει σχόλια που έχουν να κάνουν με το βάρος ή τις διατροφικές μου επιλογές του απαντάω με ευγενικό τρόπο!

📍 Καθώς αυτές τις μέρες θα κινηθούμε λιγότερο ή θα παραλείψουμε το γυμναστήριο προσπαθούμε να προσθέσουμε λίγη κίνηση, κάνοντας για παράδειγμα περίπατο ή με τον χορό!

📍 Τέλος, οι μέρες αυτές είναι μέρες γιορτής και όχι φαγητού! Επικεντρώνομαι στο να περάσω όμορφα με τους ανθρώπους που θα περάσω αυτή την μέρα και όχι στο φαγητό!

Καλά Χριστούγεννα 🎄🎅

#χριστουγεννα #διατροφή #διαιτολογος #διατροφολόγος #αδυνάτισμα

03/12/2024

Ανήμερα της Αγίας Βαρβάρας και προετοιμαζόμαστε για να φτιάξουμε το πιο υγιεινό παραδοσιακό γλυκό 🎄☃️

📖 Θα χρειαστείς:

Σιτάρι
Αλεύρι για όλες τις χρήσεις
Σουσάμι
Καρύδια
Αμύγδαλα
Σταφίδες
Ρόδι
Ζάχαρη
Κανέλα
Στικς κανέλας
Αλάτι

🥣 Μουλιάζουμε το σιτάρι (αποφλοιωμένο ή μη) απο το προηγούμενο βράδυ. Την επόμενη μέρα ξεπλένουμε καλά μέχρι να γίνει το νερό διαυγές και βράζουμε για 30’

🥣 Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι καβουρνίζουμε το αλεύρι (θα πάρει ελαφρυά καφέ απόχρωση) και το αφήνουμε στην άκρη

🥣 Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι καβουρνίζουμε το σουσάμι (θα πάρει ελαφρυά καφέ απόχρωση) και το αφήνουμε στην άκρη

🥣 Μετά απο λίγη ώρα που βράζει το σιτάρι προσθέτουμε το αλάτι, την κανέλα και την ζάχαρη (αντί για ζάχαρη μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε άλλα γλυκαντικά πχ μελι)

🥣Δοκιμάζουμε το σιτάρι και αν είναι έτοιμο προσθέτουμε το αλεύρι σταδιακά και ανακατεύουμε συνεχώς για να μην σβολιάσει

🥣 Μόλις πάρει μια τελική βράση αφαιρούμε απο την φωτιά και προσθέτουμε το σουσάμι ανακατεύοντας καλά. Στην συνέχει προσθέτουμε τις σταφίδες, τα καρύδια και το αμύγδαλο. Στο τέλος (θέλουμε λίγο να κρυώσει) προσθέτουμε και το ρόδι

🥣 Σερβίρουμε σε ατομικά μπολάκια και γαρνίρουμε με ένα στικ κανέλας

#δίαιτα #διατροφή #διαιτολογος

01/12/2024

🎄🎁❄️☃️

08/11/2024

Η πρώτη βδομάδα του Νοεμβρίου (1-7 Νοεμβρίου) είναι αφιερωμένη στην ενημέρωση και την ευαισθητοποίηση για τον μητρικό θηλασμό!

Το μητρικό γάλα και κυρίως το πρωτόγαλα (το οποίο περιέχει τα πρώτα αντισώματα) είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το βρέφος καθώς με αυτόν τον τρόπο λαμβάνει πέρα από τα θρεπτικά συστατικά και τα αντισώματα καθώς ακόμη δεν έχει πλήρως αναπτυγμένο το ανοσοποιητικό του σύστημα! Μέσω της επαφής του άρρωστου μωρού με την θηλή από το στήθος της μητέρας στέλνονται σήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας για το τι αντισώματα να παράξει τα οποία στην συνέχεια προσφέρει στο μωρό μέσω του θηλασμού και με αυτόν τον τρόπο προστατεύονται και οι δυο!

Το βρέφος μέσω του θηλασμού καθώς πίνει αργά παίρνει την ποσότητα γάλακτος που πρέπει και δεν φουσκώνει όπως με τις φόρμουλες που είναι πιο γρήγορη και μεγάλη ποσότητα στο στομάχι τους!

Η μητέρα που θηλάζει θα επανέλθει πιο γρήγορα στο αρχικό της βάρος καθώς το γάλα περιέχει θερμίδες! Φυσικά εννοούμε να ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή! Επίσης λόγο των συσπάσεων που κάνει η μήτρα κατά την διάρκεια του θηλασμού βοηθάει να επανέλθει πιο γρήγορα στο αρχικό της στάδιο!

Ο θηλασμός επίσης δρα προστατευτικά για την μητέρα σε ασθένειες όπως ο καρκίνος του στήθους, ο καρκίνος των ωοθηκών, ο διαβήτης, η επιλόχεια κατάθλιψη και οι καρδιαγγειακές παθήσεις!

Τέλος, η διαδικασία του θηλασμού είναι γρήγορη και άμεση και δεν κοστίζει! Η φόρμουλα από την άλλη είναι και κάτι που στοιχίζει αλλά παράλληλα χρειάζεται διαδικασία απολύμανσης και βρασμού. Να τονίσουμε επίσης πως μέχρι να ετοιμαστεί το γάλα το μωρό έχει πλαντάξει στο κλάμα!

Σχεδόν όλες οι γυναίκες μπορούν να θηλάσουν, αν κάποια μανούλα δυσκολεύεται να θηλάσει τότε μπορεί να απευθυνθεί άμεσα στην επαγγελματική βοήθεια της μαίας που θα την βοηθήσει στον θηλασμό!

#θηλασμός #εβδομαδαθηλασμου #διατροφη #διαιτολογος #διαιτα

20/10/2024

20 Οκτωβρίου: Παγκόσμια μέρα οστεοπόρωσης 🦴

Η οστεοπόρωση είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που απασχολεί το 1/3 των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και το 1/5 των ανδρών άνω των 50 χρόνων! Η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής και η δομή της οστικής μάζας στην νεότερη ηλικία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πορεία της οστικής μάζας στις μεγαλύτερες ηλικίες!

Για να προστατεύσουμε την οστική μας μάζα για να διατηρηθεί με το πέρασμα των χρόνων θα πρέπει να φροντίσουμε να καταναλώνουμε πηγές ασβεστίου σε καθημερινή βάση, να γυμναζόμαστε καθώς η άσκηση (κυρίως με αντιστάσεις) προστατεύει την οστική μάζα και τέλος σε περίπτωση απώλειας βάρους αυτή να γίνει σταδιακά!

Σέβομαι και προστατεύω το σώμα μου και την υγεία μου!

#διατροφή #διαιτα #διαιτολογος #οστεοπόρωση #οστικημαζα

16/10/2024

Η 16η ημέρα του Οκτώβρη είναι αφιερωμένη στην διατροφή και την υγεία!

«Η τροφή σου να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακό σου να είναι η τροφή σου» Ιπποκράτης 400 π.Χ.

#διατροφη #διαιτολογος #διατροφολόγος #διαιτα

15/10/2024

Ο όρος δίαιτα έχει συσχετιστεί από το παρελθόν με τον περιορισμό και τον αυστηρό τρόπο διατροφής για την απώλεια συνήθως βάρους για αυτό και έχει συνδυαστεί με αρνητικά συναισθήματα και δυσάρεστες καταστάσεις 🤐

Τώρα όταν λέμε δίαιτα εννοούμε τον τρόπο ζωής που αποτελείτε από ένα σύνολο πραγμάτων!
Αυτά είναι:

🍎 Η ισορροπημένη διατροφή βάση της μεσογειακής πυραμίδας που βασίζεται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης προϊόντα, ψάρι και κοτόπουλο και σε μικρότερο βαθμό σε κρέας και γαλακτοκομικά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα junk food θα πρέπει να είναι πιο σπάνια αλλά δεν χρειάζεται να αφαιρεθούν πλήρως.

💧 Στην ενυδάτωση, για την οποία υπάρχουν διάφορες συστάσεις για το πόσο νερό πρέπει να καταναλώνει κανείς αλλά ένας απλός τρόπος για να δούμε αν είμαστε ενυδατωμένοι είναι το χρώμα των ούρων που πρέπει να είναι πολύ ανοιχτό.

🏋️‍♂️ Η άσκηση που συμβάλει στην υγεία του σώματος και της ψυχής προστατεύοντας ακόμη και την οστική μάζα πράγμα μεγάλης σημασίας ιδίως για τις γυναίκες.

🛌 Ο νυχτερινός ύπνος αποτελεί την βάση της αποθεραπείας μας και την αναδόμηση των κυττάρων! Άτομα που στερούνται τον νυχτερινό ύπνο τείνουν να είναι νευρικοί, αδύναμοι, με πεσμένο το ανοσοποιητικό σύστημα, να πεινάνε συνεχώς, να έχουν κακή μνήμη και συγκέντρωση κλπ.

🎯 Τα χόμπι συμβάλουν στο να είμαστε παραγωγικοί με τρόπο ευχάριστο και συμβάλουν στην καλή διάθεση και ψυχολογία. Επιπρόσθετα αν είναι αθλητικό χόμπι τότε ενισχύει την φυσική δραστηριότητα.

🧘 Η διαχείριση του στρες που αντιμετωπίζουμε σε καθημερινή βάση από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες και χαλάνε σταδιακά την ψυχική μας υγεία. Η διαχείριση μπορεί να γίνει μέσω χόμπι, άσκηση, βόλτα στην φύση, διαλογισμό κ.α.

#διαιτα #διαιτολογος #διατροφή