nourish_your_mind_and_body

nourish_your_mind_and_body Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Εύκολο και δροσερό μεσημεριανο
19/08/2025

Εύκολο και δροσερό μεσημεριανο

My favorite breakfast •ψωμί Ζέας •τυρί σε κρέμα ελαφρύ •σύκα •σταφύλι
16/08/2025

My favorite breakfast
•ψωμί Ζέας
•τυρί σε κρέμα ελαφρύ
•σύκα
•σταφύλι

Κέικ με ροδάκινο Θα χρειαστείς •γάλα σόγιας 1/2 φλιτζ •2 ώριμες μπανάνες •2 αυγά •2/3κγ baking powder •12 κς βρόμη Τα αν...
21/07/2025

Κέικ με ροδάκινο
Θα χρειαστείς
•γάλα σόγιας 1/2 φλιτζ
•2 ώριμες μπανάνες
•2 αυγά
•2/3κγ baking powder
•12 κς βρόμη
Τα ανακατεύω σε ένα μπλέντερ και ρίχνω το μείγμα σε αντικολλητική φόρμα για κέικ
Στολίζω με κομματάκια ροδάκινου και ψήνω σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 για 45-50’

📍σερβίρω με γιαούρτι 2% (χωρίς λακτόζη)

Εύκολο ψωμάκι για τοστ με •2 καρότα 🥕 •2 αυγά 🥚 •μιξ τριμμένων σκληρών τυριών Ανακατεύω και ψήνω αέρα για 20’ Σερβίρω με...
15/07/2025

Εύκολο ψωμάκι για τοστ με
•2 καρότα 🥕
•2 αυγά 🥚
•μιξ τριμμένων σκληρών τυριών
Ανακατεύω και ψήνω αέρα για 20’
Σερβίρω με •τυρί σε φέτες ελαφρύ
Και • τυρί σε κρέμα ελαφρύ

•~Κοτόπιτα~• Πανεύκολη κοτόπιτα σε 30’ •4 κολοκυθάκια τριμμένα •500γρ κοτόπουλο βρασμένο •2 κόκκινες πιπεριές •1 φλιτζ μ...
09/06/2025

•~Κοτόπιτα~•
Πανεύκολη κοτόπιτα σε 30’
•4 κολοκυθάκια τριμμένα
•500γρ κοτόπουλο βρασμένο
•2 κόκκινες πιπεριές
•1 φλιτζ μανιτάρια
•1φλιτζ βρόμη
•2 αυγά
•200γρ γιαούρτι 2% ( ή lactose free)
Τα ανακατεύουμε όλα μαζί σε ένα μπολ και μεταφέρουμε το μίγμα σε αντικολλητικό χαρτί και σε ένα ταψάκι όπου θα ψήσουμε στους 189 βαθμούς στον αέρα για 30’

Omelette tortilla • μικρή τορτίγια ολικής • 1 αυγό • 1/2 φλιτζ ψιλοκομμένα μανιτάρια • 40γρ λευκό τυρι free lact ...
01/06/2025

Omelette tortilla
• μικρή τορτίγια ολικής
• 1 αυγό
• 1/2 φλιτζ ψιλοκομμένα μανιτάρια
• 40γρ λευκό τυρι free lact

•Η προετοιμασία είναι ο κυριότερος σύμμαχος σου•Pizza cupcakes •4 αυγά •λαχανικά επιλογής (εγώ χρησιμοποίησα ντοματίνια ...
24/05/2025

•Η προετοιμασία είναι ο κυριότερος σύμμαχος σου•
Pizza cupcakes
•4 αυγά
•λαχανικά επιλογής (εγώ χρησιμοποίησα ντοματίνια , μανιτάρια, πιπεριές , καλαμπόκι )
• μιξ από χαμηλά σε λιπαρά τυριά
Σε προθερμασμένο φούρνο στον αέρα για 20’ στους 180 βαθμούς

Favorite salad • 2 φρυγανιές wassa ολικής • ντοματίνια - αγγούρι - κόκκινη πιπεριά • free lact λευκό τυρί Όλυμπος ...
18/05/2025

Favorite salad
• 2 φρυγανιές wassa ολικής
• ντοματίνια - αγγούρι - κόκκινη πιπεριά
• free lact λευκό τυρί Όλυμπος

Ενα μεγάλο ποσοστό γυναικών υποφέρουν από πόνους κατά την έμμηνο ρύση τους γι αυτό το λόγω είναι σημαντικό να γνωρίζουμε...
16/05/2025

Ενα μεγάλο ποσοστό γυναικών υποφέρουν από πόνους κατά την έμμηνο ρύση τους γι αυτό το λόγω είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε ώστε να μειωθεί αυτό το αίσθημα
• Ασβέστιο : μειώνει τις κράμπες , βοηθά στις αλλαγές τις διάθεσης αλλά και στην μείωση της κόπωσης
•βιταμίνες D , E οι απορίες ανακουφίζουν τον πόνο
Βιτ C : ισχυρό αντιοξειδωτικό που φαίνεται να μειώνει τις κράμπες περιόδου
Ω-3 : ανακουφίζουν τους πόνους
Νερό : ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία
Βότανα και μπαχαρικά : Μειώνουν τον πόνο , τη ροή , τη ναυτία και το πρήξιμο
Φυτικές ίνες , σίδηρο , ψευδάργυρο , μαγνήσιο και κάλιο : μειώνουν τους πόνους περιόδου

•Κολοκυθόπιτα•Θα χρειαστείς -2 κολοκυθάκια -2 αυγα - 2 πιπεριές κόκκινες -200γρ lactose free γιαούρτι 2% Ολύμπος ( ή άλ...
16/05/2025

•Κολοκυθόπιτα•
Θα χρειαστείς
-2 κολοκυθάκια
-2 αυγα
- 2 πιπεριές κόκκινες
-200γρ lactose free γιαούρτι 2% Ολύμπος ( ή άλλο της επιλογής σου )
-100γρ lactose free τυρί Ολύμπος (ή άλλο της επιλογής σου )
-6κς βρόμη
Ψήνεις στον αέρα για ~20-25’

Πρόταση μεσημεριανού •κοχύλι κόκκινης φακής •φακές στραγγισμένες •κολοκυθάκια •πιπεριές
14/05/2025

Πρόταση μεσημεριανού
•κοχύλι κόκκινης φακής
•φακές στραγγισμένες
•κολοκυθάκια
•πιπεριές

Pizza κολοκύθι Για τη ζύμη •1 κολοκυθάκι •1 αυγό •2κς βρόμη Ψήνουμε στον αέρα για 20’ Για το topping •2κγ τυρί κρέμα •μα...
11/05/2025

Pizza κολοκύθι
Για τη ζύμη
•1 κολοκυθάκι
•1 αυγό
•2κς βρόμη
Ψήνουμε στον αέρα για 20’
Για το topping
•2κγ τυρί κρέμα
•μανιτάρια
•κόκκινη πιπεριά
•τριμμένο κασέρι
Ψήνουμε για 10’ στον αέρα

Address

Lárisa
41223

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when nourish_your_mind_and_body posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category