Διαιτολογικό Γραφείο - Σιατήρα Αναστασία

26/09/2025

📲: «Ποιο είναι το ιδανικό σου βάρος;»
Τι σημαίνει και πως μεταφράζεται αυτό σε νούμερο;

⚖️ Δεν είναι ένας αριθμός στη ζυγαριά.
Το “ιδανικό βάρος” διαφέρει για κάθε άνθρωπο.

✨ Το ιδανικό βάρος είναι αυτό στο οποίο:
• Έχεις ενέργεια
• Νιώθεις άνετα στο σώμα σου
• Οι εξετάσεις σου είναι σε καλά επίπεδα

📌 Δεν το καθορίζουν οι πίνακες ή η μόδα.
Το καθορίζει η υγεία και η ευεξία σου.

💡 Θυμήσου: το ιδανικό βάρος είναι μοναδικό, όπως κι εσύ!
👉 Ζήτα καθοδήγηση από ειδικό για εξατομικευμένη προσέγγιση.

# #διατροφολόγος #διαιτα #λαρισα #διατροφή

24/09/2025

📝 Άρθρο: Τι πρέπει να γνωρίζω πριν πάρω την απόφαση να χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο δίαιτα – είναι μια διαδικασία που χρειάζεται προετοιμασία και σωστή νοοτροπία. Πριν ξεκινήσεις, σκέψου τα εξής:

1️⃣ Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Η γρήγορη απώλεια κιλών δεν είναι ούτε υγιής ούτε βιώσιμη. Στόχευσε σε μικρά, σταθερά βήματα που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.

2️⃣ Μην βασίζεσαι μόνο στη ζυγαριά

Η πρόοδος φαίνεται και σε άλλα σημεία: στα ρούχα σου, στην ενέργεια σου, στη διάθεση σου, ακόμα και στις εξετάσεις αίματος.

3️⃣ Δες τη διατροφή ως τρόπο ζωής

Δεν είναι «δίαιτα» με αρχή και τέλος. Είναι αλλαγή συνηθειών που σε στηρίζει καθημερινά.

4️⃣ Βρες την προσωπική σου ισορροπία

Δεν υπάρχει “τέλεια” δίαιτα που ταιριάζει σε όλους. Το πρόγραμμα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, τον τρόπο ζωής σου και τις προτιμήσεις σου.

5️⃣ Ζήτησε καθοδήγηση

Με τη βοήθεια ειδικού, η διαδικασία γίνεται πιο ασφαλής, στοχευμένη και αποτελεσματική.

⸻

👉 Συμπέρασμα:
Η απόφαση να χάσεις βάρος είναι ένα δώρο στον εαυτό σου. Προετοίμασε το σώμα και το μυαλό σου με ρεαλιστικούς στόχους, ισορροπημένη προσέγγιση και σωστή υποστήριξη.

#διατροφή #διαιτολογος #λαρισα

Λάρισα, Ογλ 3α,
Εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής για ενήλικες και παιδιά

22/09/2025

✨ Τι να αποφεύγεις αν θέλεις να χάσεις βάρος

1️⃣ Ακραίες δίαιτες
Οι «μαγικές» λύσεις υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα αλλά συνήθως οδηγούν σε αποτυχία και γρήγορη επαναπρόσληψη κιλών.

2️⃣ Συχνές παραλείψεις γευμάτων
Δεν σημαίνει ότι θα χάσεις βάρος πιο γρήγορα – συχνά οδηγεί σε υπερφαγία αργότερα.

3️⃣ Υπερβολική κατανάλωση “υγιεινών” σνακ
Ακόμα και τα υγιεινά τρόφιμα έχουν θερμίδες – μέτρο παντού.

4️⃣ Συνεχή ζύγιση
Η καθημερινή εμμονή με τη ζυγαριά φέρνει άγχος. Καλύτερα να παρακολουθείς συνολικά την πρόοδό σου (ρούχα, ενέργεια, διάθεση).

5️⃣ Σύγκριση με άλλους
Ο κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Εστίασε στο δικό σου ταξίδι.

⸻

👉 Συμπέρασμα:
Η απώλεια βάρους είναι θέμα ισορροπίας και συνέπειας. Απόφυγε τις παγίδες και δώσε βάση σε μικρές καθημερινές αλλαγές που μπορείς να κρατήσεις για καιρό.

#λαρισα #διατροφη #διαιτολογος

19/09/2025

Καλή επιστροφή στους μικρούς μας φίλους! Να έχουν μια όμορφη και ευλογημένη σχολική χρονιά !

Η επιστροφή στο σχολείο σημαίνει νέους ρυθμούς, διάβασμα, δραστηριότητες και φυσικά… το καθημερινό κολατσιό!Το σωστό snack στο σχολείο είναι σημαντικό, γιατί:• δίνε....

17/09/2025

💬 «Εσένα τι είναι αυτό που σε αγχώνει περισσότερο όταν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις διατροφή;»

👉 «Τι αγχώνει τελικά περισσότερο τα άτομα πριν ξεκινήσουν διατροφή;»

🔹 Πολλοί θέλουν να αρχίσουν διατροφή αλλά διστάζουν… γιατί;
Οι πιο συχνοί φόβοι είναι:
1️⃣ Ο φόβος της στέρησης (θα πρέπει να κόψω τα αγαπημένα μου φαγητά;)
2️⃣ Ο φόβος της αποτυχίας (κι αν δεν τα καταφέρω;)
3️⃣ Οι κοινωνικές περιστάσεις (τραπέζια, έξοδοι, ταξίδια)
4️⃣ Η έλλειψη χρόνου (πώς θα προλάβω να οργανωθώ;)
5️⃣ Οι προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες

✨ Το μήνυμα: Η διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περιοριστική ή αγχωτική. Με σωστή καθοδήγηση μπορεί να προσαρμοστεί στη ζωή σου, όχι το αντίστροφο.

#διατροφη #διαιτα #διαιτολογος #λαρισα

16/09/2025

👉 Το πιο συχνό λάθος που κάνουμε στη διατροφή δεν είναι το… γλυκό ή η «απαγορευμένη» τροφή.

❌ Είναι η παράλειψη γευμάτων.

Όταν δεν τρώμε αρκετά μέσα στη μέρα, καταλήγουμε:
🍩 να πεινάμε υπερβολικά
⚡ να πέφτουν τα επίπεδα ενέργειας
🤯 να κάνουμε υπερφαγία το βράδυ

➡️ Η λύση; Σταθερά και ισορροπημένα γεύματα που σε κρατούν χορτάτο/η και γεμάτο/η ενέργεια όλη μέρα.

✨ Θυμήσου: η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την «τέλεια» διατροφή.

📌 Αποθήκευσε το post για να το θυμάσαι και στείλ’ το σε κάποιον που χρειάζεται να το δει!

#διατροφη #διαιτολογος

14/09/2025

✅ 3 βασικές αρχές για να ξεκινήσει σωστά διατροφικά η μέρα σου:

1. Μην παραλείπεις το πρωινό 🥣
• Δίνει ενέργεια και βοηθά στη συγκέντρωση όλη μέρα.
2. Επίλεξε τροφές με πρωτεΐνη 🍳
• Αυγό, γιαούρτι ή τυρί cottage → σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα.
3. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση 💧
• Ένα ποτήρι νερό ή τσάι πριν τον καφέ βοηθά το σώμα να “ξυπνήσει”.

#διατροφη #λαρισα #διαιτολογος

01/09/2025

Ξεκίνησε σήμερα το ταξίδι σου προς έναν πιο υγιή εαυτό...

Μετά την ανεμελιά του καλοκαιριού, είναι η ιδανική στιγμή να επανέλθουμε σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής! 🍎

#διατροφή #διαιτολόγος #λαρισα

Λάρισα, Ογλ 3α,
Εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής για ενήλικες και παιδιά

20/06/2025

Θέλω να ευχαριστήσω τους συλλόγους : Ολυμπιάδα , Αθλητικός Όμιλος χειροσφαίρισης Λάρισας, Απολλώνειος και ΑΕΛ Για την πρόσκληση τους με αφορμή την τελετή λήξης που σκοπό είχε να μιλήσουμε για τα οφέλη μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής στους αθλητές. Συγχαρητήρια σε όλους τους προπονητές αλλά και στους αθλητές!
Ιδιαιτέρως θέλω να ευχαριστήσω τον Σωτήρη Γκιουλεκα που με εμπιστεύτηκε σε αυτήν την δράση !

23/05/2025

✅Ένα υγιές σωματικό βάρος πέρα από ομορφιά σημαίνει:
καλή φυσική κατάσταση
ψυχική ισορροπία
καλές αιματολογικές εξετάσεις
καλή ψυχολογία
ενέργεια
ευεξία
💯Μάθε να ακούς το σώμα σου και όχι την ζυγαριά μην ψάχνεις να βρεις το τέλειο και το ιδανικό αλλά το ισορροπημένο και το υγιές!
⚠️Φρόντισε το σώμα σου και αυτό θα στο ανταποδώσει στο μέγιστο!

loss nutrition tips #διατροφη #διαιτα #διαιτολογος

16/03/2025

Με τίτλο “Γυναίκες που συζητούν. Ένας κόσμος που αλλάζει”, πραγματοποιήθηκε μια διαδραστική ομιλία με θέμα τις απόψεις για τον τρόπο που βιώνουν οι γυναίκες τις προκλήσεις της σύγχρονης εποχής αλλά και τη θέση της στην κοινωνία.
Θέματα που αναλύθηκαν αφορούσαν : τη ψυχολογία, τη διατροφή και τον εθελοντισμό.
Θέλω να ευχαριστήσω το σώμα Προσκόπων Λάρισας για την πρόσκληση τους.

#λαρισα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολόγος

20/02/2025

Το βάρος αποτελεί άραγε σωστή ένδειξη για μια υγιή σύσταση του σώματος;

⚠️Πολλές φορές γινόμαστε εμμονικοί με τα κιλά μας χωρίς όμως να γνωρίζουμε αν έχουμε σωστά ποσοστά λίπους, αυξημένη μυϊκή μάζα ή επαρκή ενυδάτωση.

‼️Υπάρχουν φορές επίσης που η ζυγαριά μπορεί να μεταβληθεί από ένα μέχρι και 2 kg χωρίς όμως στην ουσία να έχει αλλάξει το λίπος μας!

‼️Παραδείγματος χάρη μπορεί μέσα σε μία μέρα η ζυγαριά να δείξει ενάμιση κιλό παραπάνω αλλά αυτό να προέρχεται από κατακράτηση, μη σωστή στη λειτουργία του εντέρου, λήψη κάποιας φαρμακευτικής αγωγής ή από την έμμηνο ρύση στις γυναίκες.

‼️Αντίστοιχα μπορεί να δούμε 2 kg μείον σε ένα εικοσιτετράωρο κι αυτά να προέρχονται από αφυδάτωση είτε μέσω τροφικής δηλητηρίασης είστε μιας έντονης γαστρεντερίτιδας
Δεν είμαστε ένα απλό νούμερο στην ζυγαριά είμαστε πολύ περισσότερα πράγματα.

✅Αν επικεντρωθούμε στη σωστή σύσταση σώματος και συγκεκριμένα σε υγιή ποσοστά λίπους τότε η προσπάθεια να διαχειριστούμε το σωματικό μας βάρος γίνεται πολύ πιο εύκολη και ευχάριστη!
Δώστε βάση στις λιπομετρήσεις σας, στην σωστή και ισορροπημένη διατροφή, στη συστηματική άσκηση και μακροπρόθεσμα θα έχετε ένα σωστό και υγιές σωματικό βάρος αλλά το πιο σημαντικό στη διατήρηση αυτών των κιλών!

#λαρισα #διατροφη #διαιτα #αδυνάτισμα #διαιτολογος