Διαιτολόγος Ιωάννα Ευαγγέλου

20/06/2025

Το καλοκαίρι δεν είναι λόγος να τα παρατήσεις! 🌊☀
Συχνά το μυαλό μας συνδέει τη διατροφή με «περιορισμό» και το καλοκαίρι με «ελευθερία».
Αυτό όμως που αξίζεις είναι ένα σώμα γεμάτο ΕΝΕΡΓΕΙΑ για να χαρείς στο φουλ τη θάλασσα, τις βόλτες, τα ταξίδια.

💡 Η διατροφή δεν είναι τιμωρία. Είναι το δώρο που κάνεις στον εαυτό σου.
💡 Μπορείς να απολαμβάνεις, να χαλαρώνεις και να φροντίζεις το σώμα σου μαζί.

Πες μου την άποψη σου στα σχόλια ή στείλε μου μήνυμα! 💌

#καλοκαιρινήδιατροφή #καλοκαίρι2025 #ευελιξία #διατροφήμεαπόλαυση #ενέργεια

30/05/2025

29/05/2025

Βουλιμία και σεροτονίνη: μια σύνδεση που εξηγεί πολλά.
Δεν φταις εσύ.
Το σώμα σου χρειάζεται βοήθεια.
Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία. Υπάρχει λύση.
Δεν είσαι μόνος/η.

📍Πρωτοπαπαδάκη 10 Λάρισα
📎2410 253 973

03/04/2025

🌶Το "γιατί" συχνά μας εγκλωβίζει σε έναν κύκλο αυτοκριτικής:

"Γιατί δεν μπορώ να κρατήσω μια διατροφή;"
"Γιατί έφαγα πάλι γλυκό;"
"Γιατί δεν έχω αυτοπειθαρχία;"

👌Το "πώς" μας απελευθερώνει και μας δίνει δύναμη:

"Πώς θα οργανώσω καλύτερα τα γεύματά μου;"
"Πώς θα βρω υγιεινές εναλλακτικές που απολαμβάνω;"
"Πώς θα δημιουργήσω μια βιώσιμη διατροφική ρουτίνα;"
Στη διατροφική συμβουλευτική, αυτή η προσέγγιση σημαίνει λιγότερες ενοχές και περισσότερες λύσεις. Δεν μένουμε στις αιτίες που μας έφεραν εδώ, αλλά επικεντρωνόμαστε στα βήματα που θα μας οδηγήσουν μπροστά.

🌈Η αληθινή αλλαγή ξεκινά όταν σταματάμε να αναλύουμε το παρελθόν και αρχίζουμε να σχεδιάζουμε το μέλλον.

🤞Εσύ πού επενδύεις την ενέργειά σου; 💚

#διατροφικήνοοτροπία #δύναμηεπιλογής #διατροφικήαλλαγή

25/10/2024

Παγκόσμια Ημέρα Ζυμαρικών 🍝
Στις 25 Οκτωβρίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ζυμαρικών!
Απολαύστε τα ζυμαρικά σε υγιεινές εκδοχές, όπως ολικής αλέσεως ή με λαχανικά, για περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Συνδυάστε τα με σάλτσες πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή όσπρια και φρέσκα λαχανικά για μια ισορροπημένη και γευστική επιλογή.

Τα ζυμαρικά δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής!

📍 Πρωτοπαπαδάκη 10, Λάρισα
📞2410253973
👉Life Coaching/Nutrition for athletes/ Eating disorders

18/10/2024

Οκτώβριος: Μήνας Ευαισθητοποίησης για τον Καρκίνο του Μαστού 🎀
Ο Οκτώβριος είναι αφιερωμένος στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Η έγκαιρη διάγνωση σώζει ζωές και η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως μούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηροί καρποί, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από
οξειδωτικό στρες.

Μην ξεχάσετε την προληπτική εξέταση μαστού και τις συμβουλές από τον γιατρό σας.

📍 Πρωτοπαπαδάκη 10, Λάρισα
📞2410253973
👉Life Coaching/Nutrition for athletes/ Eating disorders

16/10/2024

Παγκόσμια Ημέρα Τροφίμων 🌍🍽️
Η Παγκόσμια Ημέρα Τροφίμων γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 16 Οκτωβρίου και μας υπενθυμίζει τη σημασία της πρόσβασης σε θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα για όλους. Αυτή η ημέρα στοχεύει στην καταπολέμηση της πείνας παγκοσμίως και στην προώθηση βιώσιμων πρακτικών καλλιέργειας και διατροφής. Ενθαρρύνουμε την υιοθέτηση βιώσιμων διατροφικών συνηθειών που συμβάλλουν στη μείωση της σπατάλης τροφίμων και στην υποστήριξη των τοπικών παραγωγών.

Γιορτάστε την με υγιεινές επιλογές και σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας πιο βιώσιμη!

📍 Πρωτοπαπαδάκη 10, Λάρισα
📞2410253973
👉Life Coaching/Nutrition for athletes/ Eating disorders

14/10/2024

Υγιεινά Σνακ για το Σχολείο 🍏
Ετοιμάστε υγιεινά σνακ για το σχολείο που θα δώσουν ενέργεια και θρέψη στα παιδιά σας!

Banana bread: Ένα θρεπτικό και γευστικό σνακ, πλούσιο σε κάλιο και φυτικές ίνες.
Τορτίγια με λαχανικά και κοτόπουλο: Πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνες, ιδανική για ισορροπημένο γεύμα.
Μπισκότα βρώμης: Γεμάτα φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, για χορταστικό σνακ με φυσικά συστατικά.

📍 Πρωτοπαπαδάκη 10, Λάρισα
📞2410253973
👉Life Coaching/Nutrition for athletes/ Eating disorders

01/10/2024

Η διατροφή επηρεάζει σημαντικά την ακμή, ιδιαίτερα κατά την εφηβεία.

Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως λευκό ψωμί, ζάχαρη και τηγανητά, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του σμήγματος και να επιδεινώσουν την ακμή.

Αντίθετα, τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής λιπαρότητας.

Επιπλέον, τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (π.χ. λιπαρά ψάρια, καρύδια) και αντιοξειδωτικά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή του δέρματος και να βελτιώσουν την όψη της επιδερμίδας.

📍 Πρωτοπαπαδάκη 10, Λάρισα
📞2410253973
👉Life Coaching/Nutrition for athletes/Eating disorders
#διατροφή #ακμη #λιπαροτητα

30/09/2024

Κατά την εγκυμοσύνη, οι διατροφικές ανάγκες αυξάνονται για να υποστηριχθεί η ανάπτυξη του μωρού και η υγεία της μητέρας.
Για υγιεινά σνακ, επιλέξτε θρεπτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ασβέστιο, όπως γιαούρτι με μούρα, ξηρούς καρπούς, στικ λαχανικών με χούμους, και φρούτα.
Αυτά τα σνακ παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε και βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι.
📍 Πρωτοπαπαδάκη 10, Λάρισα
📞2410253973
👉Life Coaching/Nutrition for athletes/Eating disorders
#διατροφή #εγκυμοσύνη

26/09/2024

Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση της υπέρτασης.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, όπως μπανάνες, σπανάκι και γλυκοπατάτες, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μειώστε την κατανάλωση νατρίου (αλάτι), που μπορεί να αυξήσει την πίεση, και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

📍 Πρωτοπαπαδάκη 10, Λάρισα
📞2410253973
👉Life Coaching/Nutrition for athletes/Eating disorders
#διατροφή #υπερταση