Φυσικοθεραπευτήριο Ζαχαρή

08/08/2025

05/08/2025

💧 Η ενυδάτωση… βοηθά και τις αρθρώσεις
Γιατί το νερό είναι πολύτιμο σύμμαχος για λιγότερο πόνο και καλύτερη κινητικότητα;

Καλοκαίρι σημαίνει ζέστη, αυξημένη απώλεια υγρών και για πολλούς έντονη αίσθηση πόνου ή δυσκαμψίας στις αρθρώσεις. Αν και συχνά δεν του δίνουμε σημασία, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του μυοσκελετικού μας συστήματος όχι μόνο για να “μην αφυδατωθούμε”, αλλά για να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις μας σε βάθος χρόνου.

🔹 3 λόγοι που η ενυδάτωση επηρεάζει τις αρθρώσεις:

1️⃣ Λιπαίνει και προστατεύει τις αρθρώσεις.
Το αρθρικό υγρό, που λειτουργεί σαν “λιπαντικό” ανάμεσα στις αρθρικές επιφάνειες, αποτελείται κατά κύριο λόγο από νερό. Ομοίως, ο αρθρικός χόνδρος περιέχει μέχρι και 80% νερό. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, μειώνεται η ικανότητα απορρόφησης κραδασμών και αυξάνεται η φθορά στις αρθρώσεις.

📚 Πηγή: Anika Therapeutics (2025), Hydration and Joint Health

2️⃣ Μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην αποτοξίνωση.
Το νερό είναι απαραίτητο για την κυκλοφορία των υγρών του σώματος και την απομάκρυνση φλεγμονωδών παραγόντων. Όταν ενυδατωνόμαστε σωστά, διευκολύνουμε τη ροή θρεπτικών συστατικών προς τους ιστούς και αποτρέπουμε τη δημιουργία φλεγμονής στις αρθρώσεις.

📚 Πηγή: CreakyJoints (2021), Dehydration and Arthritis

3️⃣ Ελαττώνει την αντίληψη του πόνου.
Έρευνες δείχνουν πως η ήπια αφυδάτωση μπορεί να εντείνει την ευαισθησία στον πόνο, ειδικά σε άτομα με αρθρίτιδα ή χρόνιο πόνο. Το σώμα σε κατάσταση έλλειψης υγρών τείνει να αντιδρά πιο έντονα σε ερεθίσματα, αυξάνοντας την ένταση με την οποία βιώνουμε τον πόνο.

📚 Πηγή: Medical News Today (2022), Dehydration and Joint Pain

🧩 Τι μπορείτε να κάνετε καθημερινά:
✔️ Πίνετε τουλάχιστον 8–10 ποτήρια νερό, ειδικά όταν κινείστε ή ιδρώνετε.
✔️ Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, αγγούρι, ροδάκινο).
✔️ Ενυδατωθείτε πριν & μετά από σωματική άσκηση ή φυσικοθεραπευτική συνεδρία.

#φυσικοθεραπεια

14/07/2025

🏖️ Πάει ο πόνος στη μέση… διακοπές;
Σύμφωνα με το επιστημονικό άρθρο “Does Back Pain Go on Holiday in the Summer?” (PMC9589954), φαίνεται ότι ο πόνος στη μέση δεν μας απασχολεί το ίδιο όλο τον χρόνο. Τουλάχιστον, όχι σύμφωνα με τον τρόπο που τον αναζητούμε στο διαδίκτυο.

Πιο συγκεκριμένα, οι συγγραφείς παρατήρησαν μια σαφή μείωση στις διαδικτυακές αναζητήσεις για “πόνο στη μέση” κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, χρησιμοποιώντας δεδομένα από το Google Trends. Αν και αυτό δεν αντικατοπτρίζει άμεσα την κλινική εικόνα του κάθε ασθενή, μας δίνει ένα πολύτιμο στοιχείο: ίσως το καλοκαίρι να σχετίζεται με μικρότερη εμφάνιση ή ένταση συμπτωμάτων.

📉 Τι αλλάζει το καλοκαίρι;
Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι το καλοκαίρι προσφέρει έναν συνδυασμό παραγόντων που φαίνεται να λειτουργεί προστατευτικά ενάντια στον πόνο στη μέση:

☀️ 1. Ηλιος & σεροτονίνη
Η έκθεση στον ήλιο είναι γνωστό ότι ενισχύει τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τη διάθεση αλλά και την αντίληψη του πόνου.
Όπως σημειώνεται στο άρθρο:

“Serotonin levels have been demonstrated to increase during prolonged exposition to the sun thanks to the retinoraphe tract […] suggesting that the skin may be involved in its production and bioregulation.”

🚶 2. Περισσότερη κίνηση, λιγότερη καθιστική ζωή
Το καλοκαίρι μάς δίνει περισσότερες ευκαιρίες για ήπια άσκηση: βόλτες, κολύμπι, δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο. Όλα αυτά ενισχύουν τη λειτουργικότητα του σώματος και μειώνουν τη στασιμότητα που επιδεινώνει τα μυοσκελετικά συμπτώματα.

🧴 3. Βιταμίνη D, ο καλοκαιρινός σύμμαχος
Γνωστή και ως “η βιταμίνη του ήλιου”, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και των μυών.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η παραγωγή της μέσω της έκθεσης στο φως του ήλιου αυξάνεται σημαντικά, ενώ τον χειμώνα είναι ελάχιστη.

Το άρθρο σημειώνει:

“Vitamin D is essential for the musculoskeletal system. […] Even if a clear relationship has not yet been demonstrated, vitamin D deficiency has been observed to be associated with low back pain.”

🤔 Άρα... δεν πονάμε το καλοκαίρι;
Όχι ακριβώς. Ο πόνος στη μέση δεν εξαφανίζεται το καλοκαίρι. Αλλά ίσως τον αντιλαμβανόμαστε λιγότερο έντονα ή δεν μας απασχολεί στον ίδιο βαθμό, λόγω βελτιωμένης διάθεσης και αυξημένης δραστηριότητας.

Όπως αναφέρουν και οι συγγραφείς:

“We can answer our hypothesis by asserting that back pain during the summer is probably reduced by increased levels of serotonin, physical activity, and vitamin D.”

#φυσικοθεραπεία

02/07/2025

🔹 Η άσκηση δυναμώνει και το μυαλό! 🧠

Μόλις λίγα λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης αρκούν για να βελτιώσουν:
✔️ την προσοχή
✔️ τη μνήμη
✔️ την ταχύτητα σκέψης και αντίδρασης

H μετα-ανάλυση που έγινε σε αυτό το θέμα, με πάνω από 18.000 συμμετέχοντες, δείχνει καθαρά ότι η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα.

💡 Δοκίμασε 10’ γρήγορο περπάτημα, ή μερικές κυκλικές ασκήσεις στο σπίτι, πριν τη δουλειά ή το διάβασμα.
Θα νιώσεις πιο καθαρό μυαλό, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.

📍 Θες να δεις πώς μπορεί να ενσωματωθεί η άσκηση στην καθημερινότητά σου, με ασφάλεια και στόχο;

📚 Πηγή εικόνας: British Journal of Sports Medicine (BJSM), 2025

#φυσικοθεραπεία

24/06/2025

📌 Η νέα πρόταση της IASP για την περιγραφή του πόνου με αντανάκλαση στο πόδι – τι αλλάζει;

Το 2023, η Διεθνής Ένωση για τη Μελέτη του Πόνου (IASP), μέσω της ομάδας NeuPSIG για τον νευροπαθητικό πόνο, δημοσίευσε μια σημαντική πρόταση για την επαναδιατύπωση της ορολογίας που αφορά τον πόνο που ξεκινά από τη μέση και καταλήγει στο πόδι.

Ο πόνος αυτός αναφέρεται συχνά ως "ισχιαλγία" – αλλά είναι αυτός ο σωστός όρος;

👉 Η λέξη “ισχιαλγία” χρησιμοποιείται για διαφορετικές παθήσεις, όπως ριζιτικό πόνο ή ριζοπάθεια.
👉 Η ασάφεια στη χρήση της ορολογίας μπερδεύει τόσο την κλινική αξιολόγηση όσο και την επιστημονική έρευνα.
👉 Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση στη διάγνωση και στη στοχευμένη αντιμετώπιση.

🔍 Η NeuPSIG προτείνει να χρησιμοποιείται ο όρος "πόνος στο πόδι που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη" (spine-related leg pain).

Πρόκειται για έναν γενικό όρο που καλύπτει:

--> σωματικό αναφερόμενο πόνο (χωρίς συμμετοχή νεύρων)

--> ριζιτικό πόνο, με ή χωρίς ριζοπάθεια (π.χ. μούδιασμα, αδυναμία)

🎯 Παράλληλα, γίνεται πρόταση για νέα ταξινόμηση του νευροπαθητικού πόνου στις περιπτώσεις αυτές, ώστε να αναγνωρίζεται πιο εύκολα και να ξεκινά στοχευμένη θεραπεία.

📣 Στη φυσικοθεραπεία, η σωστή περιγραφή του πόνου δεν είναι απλή λεπτομέρεια. Είναι το πρώτο βήμα για να επιλέξουμε το κατάλληλο θεραπευτικό πλάνο για κάθε ασθενή.

📚 Πηγή: “Recommendations for terminology and the identification of neuropathic pain in spine-related leg pain”, NeuPSIG / IASP, 2023
🔗 Δες το άρθρο στο PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37235637/

#Φυσικοθεραπεία #ΠόνοςΣτηΜέση #Ισχιαλγία

06/06/2025

🎓 Επιστρέφουμε με νέες ιδέες, εργαλεία και προβληματισμούς!

Το 6ο Διεθνές Συνέδριο Φυσικοθεραπείας, που πραγματοποιήθηκε στη Θεσσαλονίκη, ήταν μια εξαιρετική ευκαιρία για ενημέρωση και ανανέωση της κλινικής μας ματιάς.

📌 Στις διαλέξεις που παρακολουθήσαμε ξεχώρισαν:

• Ορθοπεδικά αθλητικά τραύματα σε παιδιά και εφήβους – όπως υπερκονδύλια κατάγματα, κακώσεις ποδοκνημικής και η ανάγκη για σωστή διαφοροδιάγνωση και αποκατάσταση.

• Εργονομικές παρεμβάσεις στο οικιακό και εργασιακό περιβάλλον – με πρακτικές εφαρμογές για εργαζόμενους γραφείου και στρατηγικές πρόληψης του επαγγελματικού στρες.

• Σύγχρονες προσεγγίσεις στην αποκατάσταση μετά από αρθροπλαστική γόνατος και ρήξη πρόσθιου χιαστού – με έμφαση στη λειτουργικότητα και την επιστροφή σε δραστηριότητες.

• Τενοντομεταθέσεις & Νευρομεταφορές – παρουσιάστηκαν οι βασικές αρχές της τεχνικής και η εφαρμογή τους ακόμα και σε περιπτώσεις τετραπληγίας, τονίζοντας τη σημασία της σωστής φυσικοθεραπευτικής υποστήριξης στην αποκατάσταση.

💭 Ένα από τα βασικά takeaway του συνεδρίου: Η κλινική πράξη χρειάζεται γερά θεμέλια τεκμηρίωσης, αλλά και ευελιξία για να προσαρμόζεται στον πραγματικό άνθρωπο μπροστά μας.

📚 Σύντομα θα μοιραστούμε περισσότερα μέσα από τις αναρτήσεις μας. Αν έχετε απορίες για κάτι από τα παραπάνω ή θέλετε να συζητήσουμε πώς εφαρμόζονται στην πράξη, γράψτε μου!

#φυσικοθεραπεία #συνέδριο2025 #αποκατάσταση

20/05/2025

🧠 Νόσος του Πάρκινσον & Φυσικοθεραπεία: Τι γνωρίζουμε σήμερα;
Η φυσικοθεραπεία αποτελεί βασικό κομμάτι στη διαχείριση της νόσου του Πάρκινσον, όχι μόνο για τη βελτίωση της κινητικότητας αλλά και για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής.

📌 Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της American Physical Therapy Association (2022), ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει:
✔️ στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας
✔️ στον συντονισμό και στη βάδιση
✔️ στην πρόληψη πτώσεων
✔️ στη διαχείριση της κόπωσης και της δυσκαμψίας

📊 Τι προτείνουν οι οδηγίες:

Αερόβια άσκηση: ισχυρή σύσταση – ενισχύει την αντοχή και μειώνει την κόπωση

Ενδυνάμωση: συμβάλλει στη λειτουργικότητα και την καθημερινή ανεξαρτησία

Ρυθμικά ερεθίσματα (cueing): βοηθούν στη ρύθμιση της βάδισης και μειώνουν το "πάγωμα"

Προπόνηση ισορροπίας: μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και αυξάνει την αυτοπεποίθηση

🎯 Το κλειδί είναι η εξατομικευμένη παρέμβαση – κάθε ασθενής έχει διαφορετικές ανάγκες, και το πλάνο θεραπείας πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα.

💡 Fun Fact:
Μελέτες δείχνουν ότι ένα οργανωμένο πρόγραμμα φυσικοθεραπείας διάρκειας 12 εβδομάδων με 2–3 συνεδρίες την εβδομάδα οδήγησαν σε έως και 60% μείωση των επεισοδίων "παγώματος" σε ασθενείς με Πάρκινσον!

📚 Βασισμένο στο άρθρο: “Physical Therapist Management of Parkinson Disease: A Clinical Practice Guideline” (PTJ, 2022)
Διάβασε περισσότερα εδώ:
🔗 https://academic.oup.com/ptj/article/102/4/pzab302/6485202


#Φυσικοθεραπεία

14/05/2025

Χρόνιος Πόνος – Μέρος 5 από 5: Επανεκκίνηση και Επανένταξη στη Ζωή

Ο χρόνιος πόνος συχνά περιορίζει τη λειτουργικότητα και επηρεάζει βαθιά την καθημερινότητα, τις σχέσεις και την ψυχολογική ευημερία του ατόμου. Ωστόσο, η παρουσία πόνου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η ζωή σταματά.

Στόχος δεν είναι πάντα η πλήρης εξάλειψη του πόνου, αλλά η αποκατάσταση της ποιότητας ζωής, μέσω της ενίσχυσης της λειτουργικότητας, της αυτοπεποίθησης και της επανασύνδεσης με δραστηριότητες που έχουν προσωπική αξία.

Η διαδικασία της αποκατάστασης περιλαμβάνει:
🔹 Την κατανόηση και αποδοχή των ορίων του σώματος
🔹 Την ασφαλή και σταδιακή επανένταξη στην κίνηση
🔹 Την ενίσχυση της εσωτερικής αίσθησης ελέγχου
🔹 Την ενθάρρυνση της ενεργούς συμμετοχής σε πτυχές της ζωής που προσφέρουν νόημα

Η προσέγγιση αυτή ενδυναμώνει και κινητοποιεί, βασικός στόχος σε κάθε σύγχρονο θεραπευτικό πλάνο αντιμετώπισης χρόνιου πόνου.

📘 Η σειρά αυτή βασίστηκε στο βιβλίο "Chronic Pain Won’t Stop Me!" του Tom Bowen, το οποίο συνδυάζει επιστημονική τεκμηρίωση, προσωπική εμπειρία και πρακτικές στρατηγικές.

#χρόνιοςπόνος #διαχείρισηπόνου #φυσικοθεραπεία

09/05/2025

Χρόνιος Πόνος – Μέρος 4 από 5: Η Δύναμη της Κίνησης

Όταν βιώνουμε χρόνιο πόνο, είναι φυσικό να αποφεύγουμε τη δραστηριότητα. Ο φόβος ότι η κίνηση θα χειροτερέψει τον πόνο ή θα προκαλέσει βλάβη είναι πολύ συνηθισμένος. Όμως, η επιστήμη μας λέει το αντίθετο: η κίνηση είναι φάρμακο για το σώμα και το νευρικό μας σύστημα. 🧠💪

Η ακινησία και η αποφυγή της δραστηριότητας στην πραγματικότητα ενισχύουν το πρόβλημα. Οι μύες ατροφούν, οι αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτες, το καρδιοαναπνευστικό σύστημα αποδυναμώνεται και το νευρικό μας σύστημα γίνεται ακόμα πιο ευαίσθητο στον πόνο.

Η σταδιακή και προσαρμοσμένη κίνηση:
✔️ Βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή
✔️ Βοηθά στη μείωση της υπερευαισθησίας του νευρικού συστήματος
✔️ Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τον φόβο
✔️ Βελτιώνει τη διάθεση, μέσω της παραγωγής ενδορφινών – των φυσικών «αναλγητικών» του οργανισμού

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις με κάτι μεγάλο ή έντονο. Ακόμα και μικρές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα 🚶, οι απαλές διατάσεις ή το παιχνίδι με τα παιδιά 🎈, είναι πολύτιμες. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η σταδιακή πρόοδος , όχι η τελειότητα.

Μέσα από την κίνηση, ξαναδίνουμε στο σώμα και στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι είμαστε ασφαλείς. Και αυτό, σταδιακά, αλλάζει την ίδια την εμπειρία του πόνου.

Πηγή: "Chronic Pain Won’t Stop Me!", Tom Bowen

05/05/2025

Χρόνιος Πόνος – Μέρος 3 από 5: Ο Πόνος είναι Αναπόφευκτος. Το Πώς τον Βιώνουμε Είναι Επιλογή.

Ο πόνος είναι ένα φυσικό κομμάτι της ζωής.⚡
Είναι το σήμα που στέλνει το σώμα μας όταν κάτι δεν πάει καλά, ένας μηχανισμός προστασίας.
Όσο κι αν δεν το θέλουμε, δεν μπορούμε να τον αποφύγουμε.

Αυτό που μπορούμε να επηρεάσουμε, όμως, είναι το πώς βιώνουμε τον πόνο.🎯
Το πώς τον αντιλαμβανόμαστε, το πώς τον κουβαλάμε μέσα μας.

Όπως μας διδάσκει ο Tom Bowen στο "Chronic Pain Won’t Stop Me!":

Δεν έχουμε πάντα επιλογή στο αν θα νιώσουμε πόνο,
αλλά έχουμε επιλογή στον τρόπο που θα ζήσουμε με αυτόν.🌿

Αν εγκλωβιστούμε σε σκέψεις φόβου και απογοήτευσης, ο πόνος γίνεται ακόμα πιο βαρύς.
Αντίθετα, όταν στρέφουμε την προσοχή μας σε όσα μπορούμε να κάνουμε, σε μικρές καθημερινές στιγμές προόδου και δύναμης, τότε ο πόνος υπάρχει, αλλά δεν κυβερνά τη ζωή μας.

Αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση.
Σημαίνει να αναγνωρίζουμε τον πόνο χωρίς να του παραχωρούμε όλο τον χώρο στη ζωή μας.🧘‍♀️

Ο πόνος είναι αναπόφευκτος.
Το πώς τον βιώνουμε είναι επιλογή.💬

Αυτό είναι το τρίτο από πέντε μέρη βασισμένα στο βιβλίο "Chronic Pain Won’t Stop Me!" του Tom Bowen, το οποίο συνδυάζει προσωπική εμπειρία, επιστημονική γνώση και πρακτικά εργαλεία.

Πηγή: “Chronic Pain Won’t Stop Me!”, Tom Bowen

28/04/2025

Χρόνιος Πόνος – Μέρος 2 από 5: Εσύ οδηγείς ή ο πόνος;

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας.
Πολλές φορές, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, του δίνουμε το τιμόνι: αφήνουμε τον πόνο να καθορίζει τις επιλογές μας, τις δραστηριότητές μας, ακόμη και τα όνειρά μας.

Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Μπορούμε να ανακτήσουμε σταδιακά τον έλεγχο.
Μπορούμε να μάθουμε να ζούμε με τον πόνο — χωρίς να αφήνουμε να μας ορίζει.

Η αποδοχή της κατάστασης, σε συνδυασμό με μικρά, σταθερά βήματα, είναι το κλειδί για να ξαναπάρουμε τη ζωή μας στα χέρια μας.
Η εστίαση σε αυτά που μπορούμε να κάνουμε και η καλλιέργεια θετικών εμπειριών, μας δίνουν δύναμη να προχωρήσουμε.

Το τιμόνι είναι στα δικά σου χέρια.
Ξεκίνα με ένα μικρό βήμα σήμερα!

Αυτό είναι το δεύτερο από πέντε μέρη βασισμένα στο βιβλίο "Chronic Pain Won’t Stop Me!" του Tom Bowen, που συνδυάζει προσωπική εμπειρία, επιστημονική γνώση και πρακτικά εργαλεία.

Πηγή: “Chronic Pain Won’t Stop Me!”, Tom Bowen

23/04/2025

Χρόνιος Πόνος – Μέρος 1 από 5: Κατανόηση του Πόνου
🧠🔔

Ο χρόνιος πόνος δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα. Είναι μια πολύπλοκη εμπειρία που επηρεάζεται από το σώμα, τον εγκέφαλο, τα συναισθήματα και το περιβάλλον μας.

Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται απειλή, μπορεί να συνεχίσει να χτυπά «συναγερμό» ακόμη και χωρίς πραγματικό κίνδυνο. Αυτό λέγεται κεντρική ευαισθητοποίηση: το νευρικό σύστημα γίνεται υπερευαίσθητο και αντιδρά σε ερεθίσματα που δεν θα έπρεπε να προκαλούν πόνο.

Η κατανόηση του πόνου είναι το πρώτο βήμα στη διαχείρισή του. Το βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο εξηγεί ότι ο πόνος επηρεάζεται όχι μόνο από το σώμα, αλλά και από τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ζούμε. Όσο περισσότερο εκπαιδευόμαστε, τόσο καλύτερα μπορούμε να τον αντιμετωπίσουμε.

Αυτό είναι το πρώτο από πέντε μέρη βασισμένα στο βιβλίο "Chronic Pain Won’t Stop Me!" του Tom Bowen, που συνδυάζει προσωπική εμπειρία, επιστημονική γνώση και πρακτικά εργαλεία.

Πηγή: “Chronic Pain Won’t Stop Me!”, Tom Bowen