Nutri heroes

24/03/2025

🌻Η κατηγοριοποίηση των τροφίμων/γευμάτων σε διαιτητικά και μη είναι μια βαθιά ριζωμένη πεποίθηση η οποία καταλήγει συχνά να προσδιορίζει μια ολόκληρη φάση ζωής ενός ατόμου...χωρίς λόγο!

🌻Τα τρόφιμα από μόνα τους δεν έχουν τέτοια δυναμική, μόνο οι πεποιθήσεις των ατόμων για αυτά. Ας δούμε λοιπόν μια νέα οπτική ..ο, τι δηλαδή κάποιος τρώει σαλάτα επειδή απλά του αρέσει κι όχι επειδή θέλει να χωρέσει στο παλιό του παντελόνι και κάποιος προετοιμάζει τα γεύματά του επειδή θέλει να απολαμβάνει σπιτικό φαγητό κι όχι επειδή του το έχει επιβάλλει κάποιος "διαιτολόγος-βασανιστής" 😅

17/03/2025

27/11/2024

💬"Μα μόνο λίγο γαλοπούλα βάζω στο τοστάκι μου...'

👀Όπως θα διαβάσεις στο παρακάτω ποστ η γαλοπούλα (καπνιστή ή βραστή) ανήκει στην ομάδα του επεξεργασμένου κρέατος!

🤓Για τσέκαρε λοιπόν, τι άλλο ανήκει εκεί και πως μπορείς να το αντικαταστήσεις;

31/10/2024

Ορισμένα tips για παιδιά που δυσκολεύονται με την κατανάλωση φαγητού!

🍎1.Μπορείτε να προσφέρετε μικρές μερίδες και σταδιακή αύξηση τους. Ξεκινήστε με μικρές μερίδες από κάθε φαγητό, ώστε να μην τρομάξει. Όσο πιο άνετα αισθάνεται, τόσο πιο πιθανό είναι να δοκιμάσει μεγαλύτερες ποσότητες.

🫑2. Προσφέρετε ποικιλία τροφών.
Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μικρές ποσότητες διαφόρων τροφών, ώστε το παιδί να έχει επιλογές. Κάποιες φορές, τα παιδιά χρειάζονται πολλαπλές εκθέσεις σε νέα τρόφιμα πριν τα αποδεχτούν.

🥪3. Δώστε σημασία στην παρουσίαση
Κάντε το φαγητό διασκεδαστικό και ενδιαφέρον με διάφορα σχήματα, χρώματα και συνδυασμούς. Για παράδειγμα, φτιάξτε "πρόσωπα" με λαχανικά ή "ζωάκια" με φρούτα και τυριά.

🥙4. Συμμετοχή στην προετοιμασία
Όταν τα παιδιά βοηθούν στο μαγείρεμα ή στην προετοιμασία του τραπεζιού, νιώθουν μεγαλύτερη περιέργεια να δοκιμάσουν αυτά που δημιούργησαν.

🥑5. Δώστε παράδειγμα!
Τα παιδιά συχνά μιμούνται τους ενήλικες. Όταν τρώνε μαζί σας και σας βλέπουν να απολαμβάνετε διάφορες τροφές, θα είναι πιο πρόθυμα να τις δοκιμάσουν.

03/10/2024

💦Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία και την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ας δούμε πέντε βασικά οφέλη του:

🥵🥶1. Ενυδάτωση και ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Το νερό είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης ή σε ζεστές συνθήκες. Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής, προστατεύοντας το σώμα από την υπερθέρμανση.

🍴2. Βελτίωση της πέψης και αποβολή τοξινών.
Το νερό βοηθά στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, καθώς διευκολύνει τη διάλυση των θρεπτικών συστατικών και προάγει την αποβολή των τοξινών μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

🤓🧠3. Στήριξη των λειτουργιών του εγκεφάλου
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της νοητικής διαύγειας και της συγκέντρωσης. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, κόπωση και μειωμένη γνωστική απόδοση.

💆💁4. Προώθηση υγιούς δέρματος
Το νερό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος, προστατεύοντας από την ξηρότητα και τις ρυτίδες. Επίσης, συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών, που μπορεί να επιβαρύνουν την εμφάνιση του δέρματος.

⛹️🤸5. Ενίσχυση της μυϊκής λειτουργίας και αποτροπή των κραμπών
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Έτσι, μειώνεται η πιθανότητα μυϊκών κραμπών και βελτιώνεται η αντοχή κατά την άσκηση.

👀Εσύ εξοπλίστηκες με το νεράκι σου;;

11/09/2024

🔔Καλή επιστροφή στα θρανία για όλους τους μαθητές και διδάσκοντες!!!

🔋Έχουμε να προτείνουμε μερικά εύκολα και θρεπτικά σνακ για το σχολείο ώστε να είμαστε γεμάτοι ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας! 🥪

🧑‍🍳Μπείτε στην κουζίνα μαζί με τα παιδιά σας και δημιουργείστε παρέα τα γεύματά τους . Είναι μια καλή ευκαιρία για να οικοδομήσετε καλές διατροφικές συνήθειες, να αναπτύξετε τη φαντασία του παιδιού και να φτιάξετε μια καλή σχέση με τη μαγειρική και τα τρόφιμα!

📩☎️Εάν θέλεις να μάθεις περισσότερα για αυτό μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου!!!

10/08/2024

🌊🌊🌊

27/07/2024

16/07/2024

🤓Η βιομηχανία των light προϊόντων μπορεί να αποτελέσει σύμμαχο όταν θέλουμε να μειώσουμε την πρόσληψη ζάχαρης , λιπαρών , αλατιού ή άλλων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας!

🔎Ωστόσο θα ήταν σωστό να εξετάσουμε με ποιον τρόπο ένα προϊόν έχει φτάσει να γίνει light (Έχει αφαιρεθεί απλά λίπος; Έχουν προστεθεί γλυκαντικά; Και αν ναι , τι γλυκαντικά;
Μήπως υπάρχει κάποιο άλλο συστατικό που δεν είναι και τόσο αθώο; Μήπως χάνω άλλα πολύτιμα συστατικά καταναλώνοντας κάτι light;)

🔔 Επιπλέον υπάρχει μια μαρκετινίστικη παγίδα πως εάν καταναλώνουμε light προϊόντα, μπορούμε να τα καταναλώνουμε ελεύθερα καθώς είναι "light" και δεν έχουν πολλές θερμίδες , κάτι που δεν ισχύει και αρκετός κόσμος οδηγείται σε υπερκατανάλωση τέτοιων προϊόντων!

🎯Υπενθυμίζω πως τίποτα δεν είναι απαγορευτικό αρκεί να έχουμε επίγνωση του τι καταναλώνουμε 😉

#διαιτολογος #διατροφολόγος

29/05/2024

📝 Μια ανάσα πριν την έναρξη των Πανελληνίων εξετάσεων και τις ενδοσχολικές εξετάσεις να τρέχουν ήδη για ορισμένους μαθητές, ερχόμαστε με ορισμένα βασικά tips ως προς τη διατροφή για καλύτερη απόδοση!

💭 Σε τέτοιες περιόδους προτεραιότητα μας είναι η παροχή ποιοτικής ενέργειας στον οργανισμό καθώς και η ενίσχυση της πνευματικής διαύγειας! 🧑‍🏫🧑‍🎓

Καλή επιτυχία σε όλους τους υποψηφίους! ♥️

#διαιτολογος
#διατροφή #εξετάσεις #πανελληνιες

27/05/2024

20/05/2024

😎 Η Δευτέρα θέλει χρώμα & καλή ενυδάτωση για επαναφορά από το Σαββατοκύριακο !!! 🥤

🍓🍓🍓Μια καλή επιλογή είναι να συνοδέψετε το σνακ σας με ένα μπολ φράουλες καθώς έχουν μεγάλο ποσοστό νερού , είναι πλούσιες σε βιταμίνες αντιοξειδωτικά & φυτικές ίνες (απαραίτητες για το εντερικό μικροβίωμα)!