What are the opening hours?

Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00

Nafsdiet - Natasha Troumpouki

Home
Greece
Náfpaktos
Nafsdiet - Natasha Troumpouki

Διαιτολόγος Διατροφολόγος στην Ναύπακτο. www.nafsdiet.gr

15/11/2025

Νιώθεις χαμηλή ενέργεια;
Μερικές φορές δεν φταίει η καθημερινότητα, αλλά μικρές θρεπτικές ελλείψεις που περνούν απαρατήρητες.
Μαγνήσιο, σίδηρος, βιταμίνες Β, βιταμίνη D, ψευδάργυρος και ιώδιο παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωτικότητα, στη διάθεση και στη λειτουργία του οργανισμού.

🌿 Η ενέργεια ξεκινά από μέσα μας.
Ρώτησε τον ειδικό σου και βρες τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου.

11/11/2025

🥕 Καροτομπιφτέκια 🥕

Τραγανά, υγιεινά & έτοιμα σε λίγα λεπτά!

Υλικά (8 τεμ.)
2 μεγάλα καρότα τριμμένα (200g)
1 αυγό
50g τριμμένο light τυρί
50g βρώμη αλεσμένη
1 κ.σ. γιαούρτι
1 κ.σ. ελαιόλαδο
½ κ.γ. κουρκουμά
½ κ.γ. πάπρικα
Αλάτι, πιπέρι
(προαιρετικά άνηθος ή μαϊντανός)

Εκτέλεση
🔸 Ανακατεύεις όλα τα υλικά.
🔸 Πλάθεις μικρά μπιφτεκάκια.
🔸 Ψήνεις στους 200°C για 20–25’ (ή airfryer 180°C για 12–14’).

Απολαυστικά & θρεπτικά
Iδανικά για δουλειά, σχολή ή healthy snack 💪

05/11/2025

Ένα challenge...Μια ευκαιρία να δεις το σώμα σου και την ενέργεια σου να αλλάζουν!!

Και φυσικά δεν είσαι μόνος σου σε όλο αυτό!!!
Γινόμαστε μία ομάδα. ..
Γιατί μέσα από την ομάδα παίρνουμε δύναμη και συνεχίζουμε!!

Τι θα κερδίσεις μπαίνοντας στην ομάδα:

✅️tips για υγιεινή διατροφή
✅️προσωπικές εμπειρίες και μυστικά επιτυχίας
✅️challenges που θα σε βοηθήσουν να δεις αποτελέσματα
✅️κίνητρο και υποστήριξη για να πετύχεις τους στόχους σου.

01/11/2025

Η υγεία του εντέρου είναι το «κέντρο ελέγχου» του οργανισμού μας!!

Επηρεάζει την πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και τη διάθεση!!!

Όταν δε φροντίζουμε το έντερο μας, συχνά εμφανίζεται δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και κόπωση.

Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και όταν μουλιάζουν σε κεφίρ, δημιουργούν ένα ιδανικό «προβιοτικό σνακ» για το μικροβίωμα.

✅️Οι φυτικές ίνες των chia λειτουργούν σαν πρεβιοτικά, δηλαδή τροφή για τα καλά βακτήρια του εντέρου .

✅️Το κεφίρ είναι πλούσιο σε προβιοτικά, μικροοργανισμούς που ενισχύουν την ισορροπία της εντερική χλωρίδας

✅️ Μαζί βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου, στη μείωση φουσκωμάτων και στη βελτίωση της πέψης.

💡Τip : Μούλιασε 1κ.σ. σπόρους chia σε 1 ποτήρι κεφίρ για μερικές ώρες ή όλο το βράδυ στο ψυγείο.
Απόλαυσέ το σαν πρωινό ή σνακ

29/10/2025

🧘‍♀️ Ουσίες που συμβάλλουν στη ρύθμιση της κορτιζόλης:

🟡 Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
💪 Ρυθμίζουν τη λειτουργία των επινεφριδίων και βοηθούν στη διαχείριση του στρες.
Πηγές: αυγά, όσπρια, δημητριακά ολικής, ψάρια, κοτόπουλο, σπανάκι.

🟢 Μαγνήσιο
💤 Συμβάλλει στη χαλάρωση, στην καλή ποιότητα ύπνου και στη ρύθμιση της κορτιζόλης.
Πηγές: αβοκάντο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, κακάο, όσπρια.

🥑 Υγιεινά λιπαρά (Μονοακόρεστα & Ωμέγα-3)
🧠 Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλείται από το χρόνιο στρες.
Πηγές: λιπαρά ψάρια, καρύδια, λιναρόσπορος, αβοκάντο, ελαιόλαδο.

🧬 Φλαβονοειδή (Flavonoids)
🌿 Αντιοξειδωτικές ενώσεις που προστατεύουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες και ενισχύουν την ισορροπία των ορμονών.
Πηγές: μούρα, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι, μήλα, εσπεριδοειδή.

🍫 Κατεχίνες (Catechins)
☕️ Ισχυρά αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Πηγές: πράσινο τσάι, μαύρη σοκολάτα, μήλα.

🫀 Ρεσβερατρόλη (Resveratrol)
💜 Πολυφαινόλη με αντιφλεγμονώδη δράση που συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών του στρες και στην προστασία της καρδιάς.
Πηγές: κόκκινα σταφύλια, κόκκινο κρασί (με μέτρο), φιστίκια, μούρα.

23/10/2025

ΤΟΡΤΙΓΙΕΣ ΒΡΩΜΗΣ

🌾 Υλικά
• 1 φλ. νιφάδες βρώμης αλεσμένες
• ¾ φλ. νερό (μπορεί να χρειαστεί λίγο παραπάνω ή λιγότερο)

👩‍🍳 Εκτέλεση
1. Άλεσε τη βρώμη στο μπλέντερ μέχρι να γίνει αλεύρι (αν δεν είναι ήδη).
2. Πρόσθεσε το νερό και ανακάτεψε μέχρι να σχηματιστεί ένας πηχτός, ομοιόμορφος χυλός.
3. Άφησε το μείγμα να σταθεί 5-10 λεπτά να «πιει» τα υγρά.
4. Ζέστανε αντικολλητικό τηγάνι.
5. Ρίξε μια δόση από το μείγμα (σαν τηγανίτα) και άπλωσέ το με κουτάλι ή σπάτουλα να γίνει λεπτό.
6. Ψήσε για 1-2 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ροδίσει και να μπορείς να τη γυρίσεις εύκολα.

20/10/2025

Αν ψάχνεις μια πιο υγιεινή εκδοχή της μπουγάτσας, τότε η μπουγάτσα τορτίγια είναι εδώ για σένα.
Νόστιμη, ελαφριά και έτοιμη να γίνει η νέα σου αγαπημένη απόλαυση!

16/10/2025

🍏 Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 🍏

Ξέρεις ότι 1 στα 3 παιδιά στην Ελλάδα είναι υπέρβαρο;
Η αλλαγή ξεκινά από το πιάτο μας και από τη σωστή καθοδήγηση 🥗

Με αφορμή τη σημερινή ημέρα, σας έχουμε μια προσφορά που… τρέφει την υγεία σας!
🎁 Ετήσια συνδρομή διατροφής με ειδική έκπτωση για να ξεκινήσουμε μαζί το ταξίδι προς μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα ✨

13/10/2025

🎃 Pumpkin season is here! 🍂
Η κολοκύθα είναι φθινοπωρινό superfood: πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ιδανική για σούπες, γλυκά και ροφήματα.
Στα slides μας θα ξεκαθαρίσουμε μερικούς μύθους και αλήθειες γύρω από την κολοκύθα.
Τι ισχύει και τι όχι; 👀

10/10/2025

Το σωστό πρωινό μπορεί να καθορίσει την ενέργεια και τον κορεσμό όλης της ημέρας.
Επένδυσε σε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, και θα δεις τη διαφορά στην απόδοση και τη διάθεση σου.

07/10/2025

📚 ΣΧΟΛΙΚΑ ΣΝΑΚ
Ιδέες εύκολες, γρήγορες και θρεπτικές για το κολατσιό των παιδιών!

Σνακ [5]
ΚΕΙΚ ΜΠΑΝΑΝΑΣ για το ταπεράκι ταπεράκι 🍌

Υλικά:
• 3 ώριμες μπανάνες
• 2 αυγά
• 80–90 γρ. μέλι ή καστανή ζάχαρη
• 180 γρ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του

⸻

Εκτέλεση:
1. Προθέρμανε τον φούρνο στους 170°C (αντιστάσεις) ή 160°C (αέρα).
2. Λάδωσε ελαφρά ή στρώσε με λαδόκολλα ένα μικρό ταψάκι ή φόρμα για κέικ.
3. Λιώσε τις μπανάνες καλά με πιρούνι σε ένα μεγάλο μπολ, μέχρι να γίνουν πουρές.
4. Πρόσθεσε τα αυγά και το μέλι (ή τη ζάχαρη) και ανακάτεψε με σύρμα ή μίξερ χειρός μέχρι να ενωθούν.
5. Ρίξε το αλεύρι σταδιακά και ανακάτεψε απαλά μέχρι να έχεις ένα ομοιόμορφο μείγμα (μην το παραδουλέψεις).
6. Άδειασε το μείγμα στη φόρμα.
7. Ψήσε για περίπου 30–35 λεπτά, μέχρι να ροδίσει ελαφρά η επιφάνεια και να βγαίνει καθαρό το μαχαίρι στο κέντρο.
8. Άφησέ το να κρυώσει καλά πριν το κόψεις και το βάλεις στο ταπεράκι.

⸻

💡 Extra tip:
Μπορείς προαιρετικά να προσθέσεις λίγη κανέλα ή κομματάκια σοκολάτας/καρύδια,αλλά μόνο αν θέλεις να εμπλουτίσεις τη γεύση χωρίς να αλλάξεις τη βασική συνταγή.

Address

Náfpaktos
30300

Opening Hours

Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00

Website

http://www.nafsdiet.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nafsdiet - Natasha Troumpouki posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nafsdiet - Natasha Troumpouki:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Náfpaktos?