Nafsdiet - Natasha Troumpouki

Nafsdiet - Natasha Troumpouki Διαιτολόγος Διατροφολόγος στην Ναύπακτο. www.nafsdiet.gr

Δυναμωτικό γρήγορο και εύκολο πρωινό, αυτός είναι ο τίτλος που ταιριάζει «γάντι» σε κάθε smoothie και μιλώντας για δυναμ...
13/01/2026

Δυναμωτικό γρήγορο και εύκολο πρωινό, αυτός είναι ο τίτλος που ταιριάζει «γάντι» σε κάθε smoothie και μιλώντας για δυναμωτικά smoothies, αυτό είναι ένα από τα ωραιότερα! Smoothie με ταχίνι, πορτοκάλι και μέλι για ένα τέλειο πρωινό ξεκίνημα!

Τα παιδιά χρειάζονται ενέργεια για να παίξουν, να μάθουν, να συγκεντρωθούν και να ανακαλύψουν τον κόσμο γύρω τους 🌎. Οι ...
09/01/2026

Τα παιδιά χρειάζονται ενέργεια για να παίξουν, να μάθουν, να συγκεντρωθούν και να ανακαλύψουν τον κόσμο γύρω τους 🌎.
Οι σωστές διατροφικές επιλογές βοηθούν το σώμα και το μυαλό τους να λειτουργούν καλύτερα μέσα στη μέρα, προσφέροντας δύναμη, αντοχή και καλή διάθεση 🍎.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικό κομμάτι της καθημερινής τους ανάπτυξης.

Υγιεινά Brookies Cookies 🍪Υλικά (~12 κομμάτια): • 1 φλ. αλεύρι ολικής άλεσης ή βρώμη αλεσμένη • 1/4 φλ. κακάο χωρίς ζάχα...
07/01/2026

Υγιεινά Brookies Cookies 🍪

Υλικά (~12 κομμάτια):
• 1 φλ. αλεύρι ολικής άλεσης ή βρώμη αλεσμένη
• 1/4 φλ. κακάο χωρίς ζάχαρη
• 1/4 φλ. λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο
• 1/4 φλ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
• 1 αυγό
• 1/2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
• 1/4 κ.γ. αλάτι
• 1/4 φλ. σταγόνες μαύρης σοκολάτας (70%+)



Οδηγίες:
1. Προθέρμανε τον φούρνο στους 175°C και στρώσε λαδόκολλα σε ταψί.
2. Ανακάτεψε σε ένα μπολ όλα τα υλικά (εκτός από τις σταγόνες σοκολάτας) μέχρι να γίνει ομοιογενής ζύμη.
3. Πρόσθεσε τις σταγόνες σοκολάτας και ανακάτεψε ελαφρά.
4. Πλάσε κουταλιές ζύμης σε μικρά μπαλάκια και πίεσέ τα λίγο στο ταψί.
5. Ψήσε για 10–12 λεπτά μέχρι να σφίξουν στις άκρες αλλά να μείνουν μαλακά στο κέντρο.
6. Άφησε να κρυώσουν πριν τα ξεκολλήσεις.

🍎 Η διατροφή είναι μόνο η αρχή!• Συνδυάζουμε ισορροπημένη διατροφή με κίνηση και ψυχολογική ευεξία.• Στηρίζουμε κάθε βήμ...
03/01/2026

🍎 Η διατροφή είναι μόνο η αρχή!

• Συνδυάζουμε ισορροπημένη διατροφή με κίνηση και ψυχολογική ευεξία.

• Στηρίζουμε κάθε βήμα σου για να πετύχεις τους προσωπικούς σου στόχους.

• Αφήνουμε πίσω τις στερεοτυπικές δίαιτες και υιοθετούμε συνήθειες που πραγματικά διαρκούν.

Mini Bagel Christmas Ornaments 🎄🥯Υλικά • Mini bagels • Τυρί Φιλαδέλφεια light  • Αγγούρι (κομμένο σε λεπτές λωρίδες ή ρο...
22/12/2025

Mini Bagel Christmas Ornaments 🎄🥯

Υλικά
• Mini bagels
• Τυρί Φιλαδέλφεια light
• Αγγούρι (κομμένο σε λεπτές λωρίδες ή ροδέλες)
• Ντοματίνια (κομμένα στη μέση)
• Κόκκινη & κίτρινη πιπεριά (σε λεπτές λωρίδες)
• Κρεμμύδι (μωβ ή λευκό, πολύ λεπτοκομμένο)
• Οδοντογλυφίδες ή μικρά ξυλάκια
• (προαιρετικά) καρότο ή φρέσκο κρεμμυδάκι για έξτρα χρώμα

Εκτέλεση
1. Βάση: Άπλωσε γενναιόδωρα Φιλαδέλφεια πάνω σε κάθε mini bagel.
2. Σχέδια: Διακόσμησε με αγγούρι, πιπεριές, ντοματίνια και κρεμμύδι δημιουργώντας γεωμετρικά ή χριστουγεννιάτικα σχέδια (γραμμές, τρίγωνα, “στολίδια”).
3. Κορυφή στολιδιού: Πέρασε ένα κομμάτι αγγουριού στην κορυφή κάθε bagel.
4. Κρεμαστό εφέ: Βάλε μια οδοντογλυφίδα ή ξυλάκι στο αγγούρι για να μοιάζει με χριστουγεννιάτικο στολίδι.
5. Σέρβιρε αμέσως ή φύλαξέ τα στο ψυγείο σκεπασμένα.

Το νερό δεν καίει λίπος από μόνο του ❌Όμως… χωρίς επαρκή ενυδάτωση, ο οργανισμός δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά,ούτε ο...
15/12/2025

Το νερό δεν καίει λίπος από μόνο του ❌
Όμως… χωρίς επαρκή ενυδάτωση, ο οργανισμός δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά,
ούτε ο μεταβολισμός.

✔️ Βοηθά στον κορεσμό
✔️ Υποστηρίζει την πέψη
✔️ Συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση της άσκησης

📌 Άρα; Το νερό δεν κάνει τη δουλειά μόνο του, αλλά είναι απαραίτητος σύμμαχος σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους.

💬 Εσύ πόσο νερό πίνεις μέσα στη μέρα;

Healthy Αλμυρά Cookies με ΣπανάκιΥλικά: • 1 φλ. φρέσκο σπανάκι (ψιλοκομμένο ή ελαφρώς μαραμένο) • 1 αυγό • 1/3 φλ. ελαιό...
08/12/2025

Healthy Αλμυρά Cookies με Σπανάκι

Υλικά:
• 1 φλ. φρέσκο σπανάκι (ψιλοκομμένο ή ελαφρώς μαραμένο)
• 1 αυγό
• 1/3 φλ. ελαιόλαδο
• 1/2 φλ. τυρί cottage ή ανθότυρο τριμμένο
• 1/2 φλ. τριμμένη παρμεζάνα ή κεφαλοτύρι
• 1 + 1/4 φλ. βρώμη αλεσμένη (σαν αλεύρι)
• 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
• 1/2 κ.γ. αλάτι
• Λίγο πιπέρι
• Προαιρετικά: σκόρδο σε σκόνη, πάπρικα.



👩‍🍳 Εκτέλεση:
1. Προθέρμανε τον φούρνο στους 180°C.
2. Σε ένα μπλέντερ ή μπολ, χτύπα το αυγό, το λάδι και το τυρί.
3. Πρόσθεσε το σπανάκι και ανακάτεψε.
4. Ρίξε τη βρώμη, το μπέικιν, το αλάτι και τα μπαχαρικά.
5. Πλάσε μικρά cookies και τοποθέτησέ τα σε ταψί με λαδόκολλα.
6. Ψήσε για 12–15 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν ελαφρά στις άκρες.

🍊 Το πορτοκάλι είναι γεμάτο βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και δροσιά,αλλά το βράδυ θέλει σωστό timing. Απόλαυσέ το 1–2 ώρες...
04/12/2025

🍊 Το πορτοκάλι είναι γεμάτο βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και δροσιά,αλλά το βράδυ θέλει σωστό timing.
Απόλαυσέ το 1–2 ώρες πριν τον ύπνο για να επωφεληθείς από τη θρεπτική του αξία χωρίς ενοχλήσεις. ✨

PROTEIN (Κορμός Σοκολάτας) 🍫 🍪 Υλικά • 100 γρ. μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη  • 200 γρ. γιαούρτι • 400 γρ. πουτίγκα πρ...
01/12/2025

PROTEIN (Κορμός Σοκολάτας) 🍫 🍪

Υλικά
• 100 γρ. μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
• 200 γρ. γιαούρτι
• 400 γρ. πουτίγκα πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή βανίλια
• 50 γρ. ανάμεικτοι ξηροί καρποί (προαιρετικά)
• 50 γρ. φυστικοβούτυρο
• 2 κ.σ. κακάο
• 100 γρ. κουβερτούρα με στέβια



Εκτέλεση
• Θρυμματίζετε τα μπισκότα και τα απλώνετε σε ένα ταψάκι ώστε να σχηματίσουν τη βάση.
• Σε ένα μπολ ανακατεύετε την πουτίγκα πρωτεΐνης και το κακάο μέχρι να γίνει λείο ομοιογενές μείγμα και προσθέτετε, αν θέλετε, τους ξηρούς καρπούς.
• Απλώνετε την κρέμα πάνω από τα μπισκότα και προσθέτετε το φυστικοβούτυρο είτε μέσα στο μείγμα είτε κάνοντας γραμμές στην επιφάνεια.
• Λιώνετε την κουβερτούρα με στέβια σε μπεν μαρί ή στο φούρνο μικροκυμάτων και την απλώνετε ομοιόμορφα πάνω από το γλυκό.
• Βάζετε το γλυκό στο ψυγείο για 2–3 ώρες ώστε να σφίξει καλά.

🧠 Σεροτονίνη – ένας βασικός νευροδιαβιβαστής• Συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης 🙂• Επηρεάζει την ποιότητα ύπνου 😴• Παίζ...
24/11/2025

🧠 Σεροτονίνη – ένας βασικός νευροδιαβιβαστής
• Συμβάλλει στη ρύθμιση της διάθεσης 🙂
• Επηρεάζει την ποιότητα ύπνου 😴
• Παίζει ρόλο στην όρεξη και τη συναισθηματική σταθερότητα 🍽️

📌 Ισορροπημένα επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με καλύτερη ευεξία και διαχείριση στρες.
Η συστηματική φροντίδα σώματος και νου αποτελεί τον πιο φυσικό τρόπο υποστήριξής της. ✨

Η αλλαγή θέλει υπομονή, συνέπεια και μικρά βήματα. Δεν είναι sprint – είναι μαραθώνιος. Κάθε προσπάθεια μετράει και το σ...
18/11/2025

Η αλλαγή θέλει υπομονή, συνέπεια και μικρά βήματα. Δεν είναι sprint – είναι μαραθώνιος. Κάθε προσπάθεια μετράει και το σώμα πάντα ανταμείβει! Θυμήσου: η ισορροπία είναι το κλειδί. Μικρές αλλαγές → μεγάλες διαφορές. ✨

Νιώθεις χαμηλή ενέργεια;Μερικές φορές δεν φταίει η καθημερινότητα, αλλά μικρές θρεπτικές ελλείψεις που περνούν απαρατήρη...
15/11/2025

Νιώθεις χαμηλή ενέργεια;
Μερικές φορές δεν φταίει η καθημερινότητα, αλλά μικρές θρεπτικές ελλείψεις που περνούν απαρατήρητες.
Μαγνήσιο, σίδηρος, βιταμίνες Β, βιταμίνη D, ψευδάργυρος και ιώδιο παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωτικότητα, στη διάθεση και στη λειτουργία του οργανισμού.

🌿 Η ενέργεια ξεκινά από μέσα μας.
Ρώτησε τον ειδικό σου και βρες τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου.

Address

Náfpaktos
30300

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nafsdiet - Natasha Troumpouki posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nafsdiet - Natasha Troumpouki:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category