https://www.facebook.com/107356474510022/

Μαριέττα Μαρκούση, Αναξαγόρα 9, Néa Erithraía (2025)

20/09/2025

🚀 Έτοιμα γεύματα = λύση στην καθημερινότητα… αλλά με σωστές επιλογές! 👉 Διάβασε τις ετικέτες & πρόσεξε: ✔️ Πρωτεΐνη για κορεσμό ✔️ Φυτικές ίνες από λαχανικά/ολικής άλεσης προϊόντα ✔️ Λιγότερο αλάτι & «καλά» λιπαρά
* συνόδευσε με σαλάτα ή φρούτο για ισορροπία 🥗🍏
Μικρές κινήσεις ➡️ μεγάλος έλεγχος στη διατροφή σου ✨

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#διατροφή #υγιεινήδιατροφή #ισορροπία #διαιτολόγος #καθημερινότητα

27/08/2025

Η νέα σεζόν ξεκινά δυναμικά ✨ Στο γραφείο μου υπάρχει χώρος για συνεργασίες με Διαιτολόγους – Διατροφολόγους που θέλουν να εξελιχθούν επαγγελματικά και να μοιραστούμε την ίδια φιλοσοφία: επιστημονική γνώση, φροντίδα & ανθρώπινη προσέγγιση.
Αν σε ενδιαφέρει, επικοινώνησε μαζί μου στο info@mariettamarkousi.gr ή στείλε DM 💌. Ανυπομονώ να σε γνωρίσω!

#διαιτολόγος #διατροφολόγος

07/07/2025

✨ Τί προσφέρει κάθε μακροθρεπτικό στο πιάτο σου;
🥦 Υδατάνθρακες Η βασική πηγή ενέργειας για το σώμα και τον εγκέφαλο. ➕ Φέρνουν δύναμη, συγκέντρωση και ανεφοδιασμό. 🔁 Ειδικά αν είναι σύνθετοι (π.χ. ολικής, όσπρια, λαχανικά) βοηθούν στη σταθερή γλυκόζη και κορεσμό.
🍗 Πρωτεΐνες Το «δομικό υλικό» των μυών, του ανοσοποιητικού και των κυττάρων. ➕ Συμβάλλουν στον κορεσμό και τη σταθερότητα του σακχάρου. 🧬 Βοηθούν σε αποκατάσταση, ανάπτυξη, και διατήρηση μυϊκής μάζας.
🥑 Λιπαρά Τα καλά λιπαρά είναι απαραίτητα! ➕ Συμμετέχουν σε ορμονική ισορροπία, απορρόφηση βιταμινών και λειτουργία εγκεφάλου. 💡 Καθυστερούν την πέψη και προσφέρουν κορεσμό που διαρκεί.

🟢 Ένα πλήρες γεύμα τα συνδυάζει έξυπνα, για: ✔️ Ενέργεια ✔️ Κορεσμό ✔️ Θρέψη
📌 Δεν χρειάζεται να κόβεις κανένα μακροθρεπτικό – το μυστικό είναι η ισορροπία.

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#κλινικήδιατροφή #αθλητικήδιατροφή #υδατάνθρακες #πρωτεϊνη #λιπος

01/07/2025

🌀 Όταν κάτι δεν πάει «όπως το είχαμε σχεδιάσει»... Ένα ξαφνικό τσιμπολόγημα. Ένα γεύμα εκτός προγράμματος. Μια μέρα που νιώθεις ότι “τα χάλασες όλα”.
Σε εκείνη τη στιγμή, υπάρχουν συνήθως δύο δρόμοι: 🔹 Ο δρόμος της αυτομαίωσης – “Αφού χάλασα τη διατροφή μου, δεν έχει νόημα, συνεχίζω να τρώω ό,τι να ’ναι.” 🔹 Ή ο δρόμος της αποδοχής και ενσυναίσθησης – “Κάτι πήγε αλλιώς. Είμαι άνθρωπος. Τι μπορώ να μάθω από αυτό;”
✨ Η αλήθεια είναι πως η διατροφή δεν είναι διαγωνισμός τελειότητας. Είναι πορεία, είναι σχέση. Κι αυτή η σχέση χρειάζεται κατανόηση.
🔄 Αν νιώθεις πως κάτι δεν πήγε καλά, αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου: ✅ Πάρε μια ανάσα. ✅ Θυμήσου ότι ένα γεύμα ή μία μέρα δεν ακυρώνει όλη σου την προσπάθεια. ✅ Παρατήρησε τι σου συνέβη: ήταν πείνα, ήταν συναίσθημα, ήταν ανάγκη για χαλάρωση; ✅ Επέστρεψε στο επόμενο γεύμα σου με φροντίδα, όχι με ενοχή.
🌱 Στο ταξίδι της διατροφής, δεν μετράει η τελειότητα. Μετράει η συνέπεια, η φροντίδα και η επιμονή — ακόμα κι όταν πέφτουμε.

#διατροφήμεενσυναίσθηση #διατροφικήσυμπεριφορά #αποδοχήχωρίςενοχή #διαιτολόγος #διατροφικόταξίδι

23/06/2025

🧠💪 Πότε πραγματικά πρέπει να φροντίσουμε το σώμα και τον οργανισμό μας;

Όχι μόνο πριν τις διακοπές.
Όχι μόνο τον Ιανουάριο.
Όχι μόνο την Άνοιξη.
Όχι όταν «φουσκώσουμε».

Η αυτοφροντίδα μας δεν είναι εποχική!
Δεν είναι project για 2 εβδομάδες.
Είναι στάση ζωής, και ξεκινά από μέσα μας 💛

🍽️ Όχι με στερήσεις.
🧘 Όχι με πίεση.
🌿 Αλλά με συνέπεια, ενσυνειδητότητα και σεβασμό προς τις ανάγκες μας.

✨ Το σώμα μας είναι μαζί μας κάθε μέρα.
Αξίζει να το φροντίζουμε όλο τον χρόνο, όχι μόνο όταν πλησιάζει το καλοκαίρι.

📩 Αν το μήνυμα αυτό σου φάνηκε χρήσιμο, στείλε το σε κάποιον που το χρειάζεται 💬

#διατροφή #αυτοφροντίδα #υγεία #ισορροπημένηδιατροφή

02/06/2025

✨ Η διατροφή δεν είναι εποχιακή επιλογή – είναι τρόπος ζωής! 🌿

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, πολλοί ξεκινούν δίαιτα με μοναδικό στόχο την εμφάνιση στην παραλία. Όμως η ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να είναι μια προσωρινή λύση πριν τις διακοπές. Δεν είναι sprint – είναι μαραθώνιος! 🏃‍♀️

📌 Η καλή διατροφή υποστηρίζει:
✔️ την υγεία του οργανισμού σου
✔️ τα επίπεδα ενέργειας στην καθημερινότητα
✔️ τη διάθεση και την ψυχική ισορροπία

Επένδυσε σε έναν τρόπο διατροφής που σε στηρίζει όλο τον χρόνο, όχι μόνο λίγες εβδομάδες τον Ιούνιο.

Ας σταματήσουμε να βλέπουμε τη διατροφή σαν «πρόγραμμα για το καλοκαίρι» και ας τη μετατρέψουμε σε συνήθεια ζωής 💚

#διατροφή #καλοκαίρι #υγιεινήζωή #διατροφή365 #διαιτολόγοςΑθήνα #ισορροπημένηδιατροφή

23/04/2025

😊Η σημερινή δημοσίευση αφορά τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευλειτουργία του εντέρου σε μία γενική προσέγγιση!

Θα επισημανθούν κάποιες πολύ συχνά συναντώμενες (δυστυχώς) συνήθειες που μακροπρόθεσμα δύνανται να επηρεάσουν αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου!

🔹️Μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων! Εκτός από τον δικό μας οργανισμό που απαιτείται να θρέφεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα, υπάρχουν κάποια δισεκατομμύρια βακτήρια που χρειάζονται θρεπτικές ύλες για να επιτελέσουν τις ζωτικές τους λειτουργίες.

🔹️Όταν συνήθως υπάρχουν μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, τα τελευταία γεύματα συνήθως είναι πολύ μεγαλύτερα των πρότερων, με αποτέλεσμα να υπάρχουν συμπτώματα όπως είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ο τυμπανισμός, η δυσπεψία.

🔹️ Εκτός από θρεπτικές ύλες, απαραίτητο είναι και το νερό και για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά και για τα βακτήρια του εντέρου. Χωρίς αυτό ή όταν αυτό βρίσκεται σε χαμηλή διαθεσιμότητα, μειώνεται και η βιωσιμότητα αυτών.

🔹️Προβλήματα ζωτικής σημασίας προκαλούνται, σε περιπτώσεις στις οποίες γίνεται υπερκατανάλωση υπερεπεξεργασμένων σακχάρων και trans λιπαρών οξέων, έναντι των ωφέλιμων φυσικών σακχάρων και πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπαρών. Με άλλα λόγια, όταν γίνεται υπερκατανάλωση βιομηχανοποιημένων προϊόντων εις βάρος φρούτων, δημητριακών αγνών και ξηρών καρπών. Αποτέλεσμα να ευνοείται η υπερανάπτυξη των “κακών” βακτηρίων στο έντερο.

🔹️Ακόμα ένα σημαντικό θέμα, τα μη θερμιδογόνα γλυκαντικά!! Το πρόβλημα ΔΕΝ είναι η κατανάλωσή τους, αλλά η αντικατάσταση των φυσικών σακχάρων με αυτά εξ’ ολοκλήρου σχεδόν. Απλοϊκώς, μειώνεται η ενέργεια που παρέχεται για την ευλειτουργία του “ καλού” μικροβιώματος!!

🔹️ Όσο μικρότερη πιοκιλία τροφών, τόσο μικρότερη και η ανεκτικότητα και η δυνατότητας πέψης πολύπλοκων τροφών. Η μεγάλη ποικιλία τροφών προσφέρει περισσότερα αντιοξειδωτικά οφέλη και συνεπάγεται ένα ακόμα πιο ωφέλιμο μικροβιακό προφίλ στο γαστρεντερικό περιβάλλον.

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

18/03/2025

🍫Η σημερινή δημοσίευση είναι αφιερωμένη στα οφέλη μίας πολύ παρεξηγημένης τροφής, του κακάο!!
🚫Οι περισσότεροι άνθρωποι εντάσσουν το κακάο και την σοκολάτα στα απαγορευμένα τρόφιμα, κάτι το οποίο ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΣ!
Για αυτό, πάμε να δούμε τα οφέλη:
🔹️ Για να είναι ισορροπημένη μία διατροφή ΠΡΟΫΠΟΘΈΤΕΙ το να είναι και γευστική!!
🔹️Το κακάο είναι πλούσιο σε ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, οι οποίες επιστημονικά αποδεδειγμένα προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και την ελαστικότητα των αγγείων!
🔹️Βάσει ερευνών, η λελογισμένη κατανάλωση κακάο και σοκολάτας σε ηλικιωμένους βελτιώνει την γνωστική τους λειτουργία, ενώ φαίνεται να καθυστερεί τη νοητική έκπτωση, συγκριτικά με ηλικιωμένους που δεν κατανάλωναν κακάο ή σοκολάτα.
🔹️ Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε μέταλλα, όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, απαραίτητα για την ανοσοποιητική λειτουργία και μυική ανάπλαση.
🔹️ Τέλος, ευνοεί την καλή διάθεση και ψυχολογία!!

SOS❗️
Κατανάλωσε την σοκολάτα που σου αρέσει με μέτρο, αλλά και χωρίς τύψεις! Μία ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει και τροφές που ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΑ θεωρούνται απαγορευμένες!!!🤦‍♀️

Εξάλλου μην ξεχνάς ότι όταν κάτι είναι απαγορευμένο, είναι αυτόματα και πιο δελεαστικό!😉

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

05/03/2025

🔹️Η χθεσινή ημέρα, 4 Μαρτίου, ήταν αφιερωμένη στην Παχυσαρκία!

👩‍⚕️Τί είναι η παχυσαρκία??
Είναι νόσος, η οποία χαρακτηρίζεται από την υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα και αποτελεί αποτέλεσμα πληθώρας παραγόντων.

💉Επίσης, συσχετίζεται με την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων, όπως είναι ο Σακχαρώδης Διαβήτης, η Υπερχοληστερολαιμία, η Υπέρταση, η Οστεοαρθρίτιδα,κ.ά.

💊Παρά το γεγονός ότι προκαλεί την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων, η παχυσαρκία δεν αφορά μόνο τους ενήλικες.
👧🧑Τα ποσοστά παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας αυξάνονται με ανησυχητικά ραγδαίο ρυθμό❗️❗️

😔Το δυστυχές στην διαχείριση αυτής της κατάστασης είναι ότι ενώ η παχυσαρκία συχνά αποτελεί μία μορφή υποθρεψίας( εκτός των συνοδών προβλημάτων υγείας), πλήθος κόσμου αναζητά βοήθεια από ΜΗ ΕΙΔΙΚΟΥΣ!

👩‍⚕️ Εμπιστευτείτε τους ειδικούς και πιστοποιημένους ειδικούς υγείας για την υγεία του σώματός σας για ένα ΥΓΙΕΣ, ΑΣΦΑΛΕΣ, ΠΛΗΡΕΣ και ΒΙΩΣΙΜΟ αποτέλεσμα!😊

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

18/02/2025

🤯 Εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής παρατηρείται αρκετά συχνά είτε με συμπτώματα του σώματος είτε μέσω εξετάσεων, το χρόνιο ήπιο στρες-άγχος.

Σε μία χρόνια κατάσταση άγχους είναι γνωστό ότι εκρίνεται περισσότερη κορτιζόλη στο σώμα μας, από ότι χρειάζεται να παραχθεί για να επιτελεστούν οι βασικές της λειτουργίες.

🤔Πώς μπορούμε όμως να ρυθμίσουμε σε ένα βαθμό την έκκριση αυτής της ορμόνης και να αντιληφθούμε σταδιακά μία αλλαγή στην καθημερινότητά μας μέσω των αισθήσεων του σώματός μας??

Πάμε να δούμε:
▫️Μη μένεις νηστικός/-ή για πολλές ώρες, διότι η αποχή από τα καύσιμα σου στρεσσάρει το σώμα και μειώνει την απόδοση στην συγκέντρωση
▫️προσπάθησε να σε βλέπει ο ήλιος έστω και λίγο (15-20 λεπτά την ημέρα), διότι η έκθεση στον ήλιο είναι το ερέθισμα που κανονικά αυξάνει την κορτιζόλη το πρωί και έπειτα τη μειώνει… 🤔
▫️Φάε πρώτα το πρωινό σου🥪 και ο καφές σου μπορεί να περιμένει 5 λεπτά☕️. Αυτό που θα μπουστάρει είναι κυρίως η τροφή και μετά ο καφές!!
▫️Βελτίωσε τον ύπνο σου! Το ξέρω ότι όταν πας να χαλαρώσεις σου έρχονται όλα στο μυαλό, αλλά σίγουρα δεν είναι η ώρα να τα επεξεργαστείς. Αα ‼️Και άσε το κινητό και οποιοδήποτε έντονο φως μακριά απο τα μάτια σου τουλάχιστον 1 ώρα πριν ξαπλώσεις!!
▫️Μία άκρως καθιστική ζωή, δεν εξαντλεί ιδιαίτερα το σώμα σου , με αποτέλεσμα να κουράζεται το πνεύμα και το σώμα να βρίσκεται σε υπερένταση!! Κάνε μικρές και αποτελεσματικές προσθήκες, όπως λίγο περπάτημα!!

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#διατροφή #εξατομικευμένηδιατροφή

14/02/2025

🌟 Η Σημασία της Μέτρησης Μερίδων στην Απώλεια Βάρους🌟

Η διαδικασία της μέτρησης μερίδων είναι ένα ισχυρό εργαλείο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος και να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αν και μπορεί να φαίνεται χρονοβόρα και κουραστική στην αρχή, η σημασία της είναι ανεκτίμητη. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, μαθαίνουμε να κατανοούμε τις τροφές που καταναλώνουμε, αποκτώντας έλεγχο στις θερμίδες μας και αναγνωρίζοντας τις σωστές μερίδες.

Η εκπαίδευση στη μέτρηση μερίδων δεν είναι απλά μια προσωρινή λύση, αλλά ένα θεμέλιο για τη δημιουργία υγιών διατροφικών συνηθειών που μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική μετατρέπεται σε δεύτερη φύση, διευκολύνοντας τη διαχείριση του βάρους και προάγοντας την ενσυνειδητότητα στη διατροφή.

Ας εξερευνήσουμε μαζί τη διαδικασία αυτή και ας κάνουμε τη μέτρηση μερίδων ένα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας! 💪🍽️

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122 📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

#Διατροφή #ΥγιεινόςΤρόποςΖωής #ΑπώλειαΒάρους #Ενσυνειδητότητα

07/02/2025

👩‍⚕️Καθημερινά στο γραφείο ένα συχνά εμφανιζόμενο εμπόδιο λόγω της πιεσμένης καθημερινότητας είναι η δυσκολία προετοιμασίας γευμάτων! Και ακολουθεί η εξής ερώτηση: “ Πώς να το ρυθμίσω για να μου βγει πιο εύκολα και να είμαι αθροιστικά λιγότερη ώρα στην κουζίνα?”

🎯Με βασικό στόχο την διευκόλυνσή σας και την βοήθεια να δημιουργηθούν συνήθειες που θα διατηρήσετε και μετά την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου σας, ετοιμάσθηκε η παρούσα δημοσίευση με απλά και ξεκάθαρα βήματα!!

🔸️ Μη ξεχνάς ότι τα οφέλη του meal preparation δεν είναι μόνο εξοικονόμηση χρόνου, αλλά σε βοηθάει να είσαι on track και με τις διατροφικές σου συνήθειες και με την οικονομική σου διαχείριση!💰

🔸️ Και προφανώς μειώνεται η σπατάλη τροφίμων ή αλλιώς food waste! ( Μπορείς να τσεκάρεις και προηγούμενη δημοσίευση για περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με τη μείωση του food waste)😉

📄 Τέλος, τις οποιεσδήποτε προετοιμασίες στοχεύεις να κάνεις γύρω από τα γεύματα βάσει της λίστας που θα ετοιμάσεις και βάσει του χρόνου σου, συζήτησέ τες με τον διατροφολόγο σου, διότι σίγουρα θα έχει μία επιπλέον ιδέα για να σε βοηθήσει!!😊

Εάν χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προσπάθεια διατροφικής φροντίδας του σώματός σου, εγώ και η ομάδα μου θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε στο τηλέφωνο:
210-8672122.📞

Διευθύνσεις γραφείων🏠
• Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία
• Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια

Μαριέττα🌸

Μαριέττα Μαρκούση

20/09/2025

27/08/2025

07/07/2025

01/07/2025

23/06/2025

02/06/2025

23/04/2025

18/03/2025

05/03/2025

18/02/2025

14/02/2025

07/02/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category