Διατροφολόγος-Διαιτολόγος Γεωργία Παναγιωτοπούλου

28/09/2025

19/09/2025

Δείτε το βίντεο του χρήστη G-nutricious.

19/09/2025

⛰ 28η Οκτωβρίου 2025 στην Ελλάδα & την Ευρώπη!

✨ Μοναδικά πακέτα διαμονής
🚌 Οργανωμένες Οδικές εκδρομές
✈️ Αεροπορικά ταξίδια σε καταπληκτικές τιμές

👉 Δείτε όλες τις προσφορές μας εδώ:
🔗https://www.tempiholidays.gr/category/period/28i-oktovriou/

(Η ιστοσελίδα μας ανανεώνεται συνεχώς!)

Για διαθεσιμότητα και κρατήσεις θέσεων, επικοινωνήστε:
ΑΘΗΝΑ : 210-32 19 362 / 32 19 750 / sales@tempiholidays.gr ΛΑΡΙΣΑ : 2410-259 401-5 / info@tempiholidays.gr

#28ηΟκτωβρίου #Ταξίδι #Ελλάδα #Εκδρομές #Αεροπορικά #ΟδικέςΕκδρομές

14/09/2025

🍂 Ώρα να χτίσουμε τη φθινοπωρινή μας ρουτίνα 🍂

Το φθινόπωρο είναι η τέλεια εποχή για νέα ξεκινήματα. 🌟
Τώρα είναι η στιγμή να χτίσουμε μαζί μια υγιή, ισορροπημένη ρουτίνα, που θα μας κρατήσει δυνατούς και γεμάτους ενέργεια όλο τον χειμώνα. 💪

Δεν είστε μόνοι σας – είμαστε ομάδα! 💚
Μαζί, με μικρά σταθερά βήματα, θα δημιουργήσουμε συνήθειες που φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα: καλύτερη διάθεση, περισσότερη αυτοπεποίθηση και μια καθημερινότητα που σας γεμίζει. ✨

Ας κάνουμε αυτό το φθινόπωρο την αρχή μιας αλλαγής που θα μείνει! 🍁

#φθινόπωρο #νέεςσυνήθειες #υγιεινήζωή #ομάδα #διατροφολογοι #νεαμακρη #12χρονια μαζί&συνεχίζουμε #μεαγάπηγιατονάνθρωπο

14/09/2025

✨ Σας ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου που μοιράζεστε μαζί μου τις τριάδες σας — πρωτεΐνη, υδατάνθρακες& λίπη🥗🍳🥑
Μου δίνει τεράστια χαρά να βλέπω πόσο δημιουργικοί γίνεστε στην κουζίνα και πόσο όμορφα συνδυάζετε τα πιάτα σας! 💚

Συνεχίστε να στέλνετε τις ιδέες σας, γιατί εμπνέετε και άλλους να κάνουν πιο ισορροπημένες και γευστικές επιλογές. 🌱✨
#ισορροπημένηδιατροφή #τριάδα

14/09/2025

πρέπει να το παραλείπουμε

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και λειτουργεί σαν “καύσιμο” για τον οργανισμό μας, μετά από αρκετές ώρες νηστείας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας, βοηθά στη συγκέντρωση, στη ρύθμιση της διάθεσης και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Είτε προτιμάς γλυκό πρωινό, όπως γιαούρτι με φρούτα και βρώμη, είτε αλμυρό, όπως αυγά με λαχανικά και ψωμί ολικής, το σημαντικό είναι να επιλέγεις κάτι που σου ταιριάζει και ανταποκρίνεται στις προσωπικές σου ανάγκες. Δεν υπάρχει «τέλειο» πρωινό για όλους – το ιδανικό διαμορφώνεται πάντα εξατομικευμένα, με βάση το σωματικό βάρος, τον τρόπο ζωής, τις προτιμήσεις και τυχόν προβλήματα υγείας.

Ακόμη κι αν ο χρόνος είναι περιορισμένος ή η όρεξη μικρή, κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα. Ένα φρούτο, μια χούφτα ξηροί καρποί, ένα ποτήρι γάλα ή ένα απλό τόστ μπορούν να προσφέρουν βασικά θρεπτικά συστατικά και να αποτρέψουν την υπερβολική πείνα αργότερα μέσα στην ημέρα.

✨ Θυμήσου:
Το πρωινό δεν είναι απλώς ένα γεύμα – είναι η βάση για μια ισορροπημένη διατροφή, καλύτερη συγκέντρωση και περισσότερη ενέργεια. Ξεκίνα τη μέρα σου με μια επιλογή που σε ικανοποιεί και σε θρέφει!

12/09/2025

Ένα σούπερ-θρεπτικό σνακ για παιδιά:

🔹 Ενέργεια:
Τα παιδιά χρειάζονται καύσιμα, κυρίως από υδατάνθρακες, όπως ψωμί ή δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά σε στικς.

🔹 Κορεσμός:
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης (τυρί, γάλα, γιαούρτι, αυγό) και φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης τα βοηθά να χορτάσουν.
💡 Διαβάστε την ετικέτα – η ολική άλεσης πρέπει να είναι στα 3 πρώτα συστατικά!

🔹 Θρεπτικά συστατικά:
Η ποικιλία χρωμάτων στο σνακ εξασφαλίζει βιταμίνες και μέταλλα για μυαλό, διάθεση και ενέργεια. Εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως παιδικά δημητριακά, μπορούν να δώσουν επιπλέον σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες.

Ιδέες για σνακ για το σχολείο:

Μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης + 1 φρούτο

Μίνι σάντουιτς με τυρί ή αυγό και λαχανικά

Γλυκό τοστ με ταχίνι και μπανάνα

Δημητριακά ολικής άλεσης + αποξηραμένα φρούτα σε σακουλάκι

Για το σπίτι:

Smoothie με γάλα, φρούτα, δημητριακά και λιναρόσπορο

Γιαούρτι με δημητριακά και καρύδια

Φρυγανιές με τυρί κρέμα και σπιτική μαρμελάδα

Μήλο με ταχίνι και λίγο μέλι

✨ Tip: Φτιάξτε τα σνακ μαζί με τα παιδιά – θα τα απολαύσουν ακόμα περισσότερο!

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Παναγιωτοπούλου Γεωργία
📞 2294154680 | 📱 6936470178
✉️ georgiadiatrofi@gmail.com

11/09/2025

🌟 Back to school mode ON! 🌟
Το σχολείο ξεκινά και μαζί… το άγχος για το τι θα φάει το παιδί μας! 😅
Το μυστικό για καλή συγκέντρωση & ενέργεια;
✨ Ένα δυνατό πρωινό! ✨

⸻

🍳 Ιδέες για super πρωινά:
🥛 Ένα ποτήρι φρέσκο γάλα
🍞 Τόστ (με τυρί & ντομάτα)
🍯 Φρυγανιές με μέλι + 1 ποτήρι γάλα
🍪 Μπάρα δημητριακών χειροποίητη
🍎 Μπανάνα + οποιοδήποτε φρούτο εποχής
🥯 Κουλούρι Θεσσαλονίκης

⸻

💡 Tip:
Πρωινό = το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για το παιδί!
Βοηθάει να έχει ενέργεια και συγκέντρωση στο μάθημα! 🧠✨

10/09/2025

🍽️ Ένα πιάτο, όλα όσα χρειάζεσαι!

Φαντάσου ένα πιάτο που σου προσφέρει ισορροπία, γεύση και ενέργεια. 🥗
• Κοτόπουλο στο airfryer 🐓 → καθαρή, άπαχη πρωτεΐνη για μυϊκή ενδυνάμωση και κορεσμό.
• Κινόα με λαχανικά 🌱 → σύνθετοι υδατάνθρακες & φυτικές ίνες για ενέργεια που διαρκεί.
• Πατζάρι, πορτοκάλι, μήλο με βαλσάμικο 🍊🍏 → αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυσική γλυκιά γεύση.

🔹 Διαχωρισμός στο πιάτο:
½ λαχανικά 🥗 – ¼ πρωτεΐνη 🍗 – ¼ υδατάνθρακες (κινοα).

💡 Έτσι, έχεις ένα πλήρες γεύμα 30’ που σε κρατάει χορτάτο, ρυθμίζει το σάκχαρο και στηρίζει την απώλεια λίπους χωρίς στέρηση.

Θες να το δοκιμάσεις; 😋
#ισορροπημένηδιατροφή

09/09/2025

«Όταν η υγιεινή διατροφή γίνεται… έργο τέχνης 🎨🥗
Σεβίτσε με γαρίδες, αβοκάντο και λαχανικά — μόνο 300 θερμίδες και γεμάτο γεύση!
Γιατί η διατροφή δεν είναι δίαιτα, είναι τρόπος ζωής. 💛» ✨ Όταν οι διαιτώμενοί σου γίνονται… σεφ! ✨

Δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο από το να βλέπεις τους ανθρώπους που καθοδηγείς να δημιουργούν υγιεινά, πολύχρωμα πιάτα που θρέφουν σώμα και ψυχή! 🌈

Σήμερα έχουμε σεβίτσε με γαρίδες, φρέσκα λαχανικά και αβοκάντο 🥑 – ένα πιάτο:
• πλούσιο σε πρωτεΐνη (γαρίδες 🦐),
• γεμάτο καλά λιπαρά (αβοκάντο),
• γεμάτο φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά (πολύχρωμα λαχανικά 🥗).

Και το καλύτερο; Είναι ελαφρύ και χαμηλό σε θερμίδες, αλλά σε κρατάει χορτάτο για ώρες!

🔥 Θερμίδες ανά μερίδα: περίπου 250–300 kcal
(ανάλογα με την ποσότητα αβοκάντο & ελαιόλαδου).

09/09/2025

Υγεία ✨

Όταν φτιάχνουμε το πιάτο μας, είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λαχανικών, ώστε να έχουμε ενέργεια, κορεσμό και σωστή θρέψη. 🥗

🔹 Πώς το χωρίζουμε:
• ½ πιάτο λαχανικά → π.χ. αμπελοφάσουλα 🫛, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Α & C, που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και της πέψης.
• ¼ πιάτο υδατάνθρακας → π.χ κινοα 🍚, που είναι πλήρης πηγή πρωτεΐνης, με φυτικές ίνες και μαγνήσιο.
• ¼ πιάτο πρωτεΐνη → π.χ. κεφτεδάκια, κοτόπουλο ή μοσχάρι 🍖 για μυϊκή ενδυνάμωση και κορεσμό.

✨ Extra γεύση & θρέψη:
Μικρή σαλάτα με παντζάρι, πορτοκάλι 🍊 και μήλο 🍏.
• Το παντζάρι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Το πορτοκάλι και το μήλο δίνουν βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.

⸻

💡 Tip:
Η προσθήκη υδατάνθρακα, όπως η κινοα , σταθεροποιεί τη γλυκόζη και προσφέρει ενέργεια, ειδικά αν κάνεις άσκηση ή θέλεις να αποφύγεις υπογλυκαιμίες.

08/09/2025

💪 High Protein Brunch Alert!

Αν ψάχνεις ένα γεύμα που θα σε κρατήσει ,θα σε γεμίσει ενέργεια και θα στηρίξει τους στόχους σου για απώλεια λίπους, η ομελέτα ασπραδιών με μανιτάρια, σαλάτα & μία φέτα ψωμί με άλειμμα αβοκάντο είναι η τέλεια επιλογή! 🍳🥗🥑

✨ Γιατί να την επιλέξεις:
• Υψηλή σε πρωτεΐνη για μυϊκή ενδυνάμωση & παρατεταμένο κορεσμό
• Ισορροπημένοι υδατάνθρακες από το ψωμί και τα λαχανικά
• Μόλις ~350 θερμίδες για όλο το γεύμα
• Ιδανικό για brunch ή ελαφρύ μεσημεριανό
• Τέλειο για όσους κάνουν θέλουν ένα γεύμα υψηλό σε πρωτεΐνη ή ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους

📍 Θα το βρεις στο Seacret στη Νέα Μάκρη, σε έναν υπέροχο χώρο για χαλαρό brunch και καφέ δίπλα στη θάλασσα!

Perfect choice για ένα healthy & γευστικό γεύμα, χωρίς ενοχές. 🌱