Ειρήνη Χατζησωτηράκη, Ψυχολόγος- Προσωποκεντρική Ψυχοθεραπεύτρια

28/08/2025

Στην φιλοσοφία του δρ Gordon υπάρχει η πεποίθηση πως τα παιδιά δεν είναι κακά ή άτακτα· απλώς προσπαθούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε κάθε δεδομένη στιγμή. Ένα τρίχρονο κοριτσάκι χοροπηδάει πάνω στον καναπέ επειδή θέλει να διασκεδάσει και να παίξει· ένα δεκαεξάχρονο αγόρι επιστρέφει σπίτι αργά γιατί νιώθει την ανάγκη να είναι με τους φίλους του.

Πρόκειται για ένα μοντέλο μη τιμωρητικό, που αντικαθιστά τις τιμωρίες και τις ανταμοιβές με συγκεκριμένες και εφαρμόσιμες δεξιότητες επικοινωνίας που βοηθούν τους γονείς να κατανοήσουν τις ανάγκες των παιδιών, να αντιπαρατεθούν στις μη αποδεκτές συμπεριφορές τους με σεβασμό και κατανόηση και, τέλος, να βρουν αμοιβαία αποδεκτές λύσεις. Και όλα αυτά, διαφυλάσσοντας και ενδυναμώνοντας την μεταξύ τους σχέση.

💌 Στείλτε μήνυμα ή καλέστε με στα τηλέφωνα επικοινωνίας ώστε να δοθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σεμινάριο. Κλείστε τη θέση σας τώρα!

Υποστηρίζονται και διαδικτυακά και δια ζώσης τμήματα. Ξεκινάμε με νέα διαδικτυακά τμήμα τον Οκτώβριο.Μπορειτε να δηλώσετε συμμετοχή από τώρα!

19/08/2025

Το να ζει κανείς κοντά στη φύση μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για όσους αντιμετωπίζουν αγχώδεις διαταραχές. Σύμφωνα με έρευνες στην ψυχολογία και τη νευροεπιστήμη, η επαφή με το φυσικό περιβάλλον επηρεάζει θετικά το νευρικό σύστημα και την ψυχική υγεία. Μερικά βασικά πλεονεκτήματα:

1. Μείωση του στρες και της κορτιζόλης
Η καθημερινή έκθεση σε φυσικά τοπία (δάση, θάλασσα, βουνά) συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες.

2. Ενίσχυση της χαλάρωσης και της συγκέντρωσης
Η φύση βοηθά στη μείωση του “νοητικού θορύβου” και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης, κάτι που συχνά δυσκολεύει τα άτομα με άγχος.

3. Σωματική δραστηριότητα
Η ζωή κοντά στη φύση συνήθως συνοδεύεται από πιο εύκολες και συχνές ευκαιρίες για περπάτημα, πεζοπορία ή άλλες δραστηριότητες, που είναι φυσικά αγχολυτικές.

4. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Μελέτες δείχνουν ότι η παραμονή σε φυσικά περιβάλλοντα μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού, κάτι που σχετίζεται και με καλύτερη ψυχική ευεξία.

5. Σύνδεση και αίσθημα νοήματος
Η φύση καλλιεργεί το αίσθημα σύνδεσης με κάτι μεγαλύτερο, μειώνει την αίσθηση απομόνωσης και συμβάλλει σε πιο θετική προοπτική.

6. Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Η έκθεση σε φυσικό φως και καθαρό αέρα ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό, μειώνοντας τις αϋπνίες που συχνά συνοδεύουν τις αγχώδεις διαταραχές.

Εσύ νιώθεις τη διαφορά στην ψυχολογία σου όταν βρίσκεσαι στη φύση; Γράψε μου στα σχόλια 🌻

#ψυχικήυγεία #ψυχολογία #ψυχοθεραπεία #φύση #ψυχολόγος

17/08/2025

Το χρόνιο στρες είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα και το μυαλό βρίσκονται σε παρατεταμένη ένταση λόγω συνεχών στρεσογόνων παραγόντων (π.χ. δουλειά, οικονομικά, οικογενειακά, υγεία). Σε αντίθεση με το οξύ στρες (μια φυσιολογική αντίδραση σε άμεση απειλή), το χρόνιο στρες είναι συνεχές και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία.

🔹 Τι συμβαίνει στον οργανισμό

Όταν αγχωνόμαστε, εκκρίνονται ορμόνες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη, που ενεργοποιούν τον οργανισμό ("fight or flight"). Στο χρόνιο στρες όμως:

Η κορτιζόλη παραμένει σε υψηλά επίπεδα.

Το ανοσοποιητικό εξασθενεί.

Αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών, μεταβολικών και ψυχικών προβλημάτων.

🔹 Επιπτώσεις

1. Σωματικές:

Υπέρταση, ταχυκαρδία

Πονοκέφαλοι, ημικρανίες

Μυϊκοί πόνοι, γαστρεντερικά προβλήματα (έλκος, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)

Αποδυνάμωση ανοσοποιητικού

2. Ψυχολογικές:

Άγχος, κατάθλιψη

Ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης

Διαταραχές ύπνου

Συναισθηματική εξάντληση ("burnout")

3. Συμπεριφορικές:

Υπερφαγία ή ανορεξία

Κατανάλωση αλκοόλ/καπνού/ουσιών

Κοινωνική απόσυρση

🔹 Τρόποι αντιμετώπισης

Διαχείριση χρόνου & ορίων (να λες «όχι» σε υπερβολικές υποχρεώσεις)

Σωματική δραστηριότητα (άσκηση, περπάτημα)

Τεχνικές χαλάρωσης (αναπνοές, διαλογισμός, γιόγκα, mindfulness)

Υγιεινή ζωή (σωστή διατροφή, επαρκής ύπνος)

Κοινωνική υποστήριξη (φίλοι, οικογένεια, ομάδες)

Επαγγελματική βοήθεια (ψυχολόγος, ψυχοθεραπεία, ιατρική παρακολούθηση αν χρειασείς)

Εσύ έχεις βιώσει ή βιώνεις χρόνιο στρες; Γράψε μου στα σχόλια 🌻

07/07/2025

04/06/2025

#ψ #ψυχικήυγεία #ψυχολογία #ψυχοθεραπεία #ψυχολογος #ψυχοθεραπευτής #ψυχή #ψυχολόγος #εαυτος #τραύμα #αποδοχή

28/05/2025

📍 Συμβουλευτική ζεύγους

#ψ #ψυχικήυγεία #ψυχοθεραπεία #ψυχολογία #ψυχολόγος #ψυχή #συμβουλευτική #ζευγάρι #συμβουλευτικηψυχικηςυγειας #συμβουλευτικηζευγους

10/05/2025

Μπορείς να αγαπάς και να φεύγεις. Από την Ιόλη Ντόκου.

29/04/2025

Κράτα τη μητέρα, όχι το μωρό.

Επειδή το μωρό είναι φροντισμένο-
Ταϊσμένο, κουρνιασμένο, και του έχει δοθεί όλη η αγάπη του κόσμου-
Όχι μόνο από τη μητέρα,
Αλλά από τον σύντροφό της, τους παππούδες, τις γιαγιάδες, τα αδέλφια, τα ξαδέλφια και τους φίλους.

Όμως η μητέρα...

Μπορεί να έχει κενά στο μυαλό της από την έλλειψη ύνου,
Μπορεί να κάνει μηχανικά τις κινήσεις της καθώς αναρρώνει,
Μπορεί μέσα της να αισθάνεται περισσότερο σαν χάος, παρά σαν μητέρα,
Μπορεί να κάθεται στο κρεβάτι, να κλαίει και να νιώθει πελαγωμένη μέσα στο σώμα και τη ζωή της,
Μπορεί να είναι γεμάτη «ενοχές της μαμάς», επειδή στο μυαλό της «δεν είναι αρκετά καλή»,
Και αιμορραγεί, μορφάζει από τον πόνο, πρησμένη και ευαίσθητη.

Και η μητέρα είναι όλος ο κόσμος αυτού του μωρού, και πρέπει να γίνει ορατή για να μην εξαφανιστεί στην ομίχλη της λοχείας.

Κράτα λοιπόν τη μητέρα, όχι το μωρό.

Μια μητέρα συμφωνεί πως το μωρό της έχει μεγαλύτερη σημασία.
Αλλά πονάει, ενώ εκείνη είναι το πρόσωπο που, πίσω από το μωρό,
στο παρασκήνιο, κάνει τα πάντα να συμβαίνουν:
ταΐζει το μωρό της όλες τις ώρες,
σφίγγει το μωρό στην αγκαλιά της, για να παρηγορήσει το κλάμα του νεογέννητου,
και είναι το παν γι’ αυτό το μωρό.

Κράτα λοιπόν τη μητέρα, όχι το μωρό.

Είναι λοιπόν η μητέρα που χρειάζεται την αγάπη σου.

Και η μητέρα θα θυμάται ποιος τη στήριξε.

Αντί λοιπόν για το «έρχομαι να δω το μωρό»,
Δοκίμασε να πεις «έρχομαι να σε δω και να γνωρίσω και το μωρό».

Επειδή η μητέρα χρειάζεται περισσότερο τη στήριξη.

Μετάφραση/επιμέλεια κειμένου Blossom - Pregnancy, Birth & Early Parenting
🎨 This Mama Doodles
🖊 Living FULL

21/04/2025

Men, unfortunately, do not always understand a very simple truth: the woman, when she loves... is intensely reciprocal.

Female nature is like an echo, an emotional reflection.
Let's absorb man's attitude towards us on an intuitive and energetic level — his words, his actions, his intentions... and if these match each other.

And then, just... we give it back.
What goes around — comes around.
Sometimes like tenderness, care, peace and a home to rest from the world.
Other times... like coldness, distance and a closed door forever.

Because a woman is not a grudge
It's not vindictive.
It's a mirror.
And it reflects exactly what you have put into it.

Do you want a garden? Take care of it.
Do you want love? Love her.
Do you want loyalty? Be worthy of trust.

If you have a calm, warm, loyal and loving woman by your side — it's not a coincidence. It is the result of your actions.
And if next to you there is coldness and emptiness, it's not a coincidence either. You are a reflection of what you sow.

Look at your woman... and you will see who you really are.
Because she is your mirror.

°Anonymous°

16/03/2025

3 ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΕΞΕΛΙΞΗΣ

8 Συναντήσεις για την Αυτοβελτίωση & Ανάπτυξη

Η προσωπική εξέλιξη είναι μία συνεχής πολυπαραγοντική διαδικασία βελτίωσης του εαυτού μας με βασικά στοιχεία την:

v Αυτογνωσία à να κατανοούμε τον εαυτό μας, τις αξίες μας και τα όριά μας.

v Νοητική & Συναισθηματική Ανάπτυξη να βελτιώνουμε τον τρόπο σκέψης και διαχείρισης των συναισθημάτων μας.

v Στοχοθεσία & Δράση να θέτουμε στόχους και να ενεργούμε προς την επίτευξή τους.

v Ανθεκτικότητα & Προσαρμοστικότητα να μαθαίνουμε από τις δυσκολίες και να εξελισσόμαστε.

v Βελτίωση Σχέσεων να αναπτύσσουμε ουσιαστικές και ισορροπημένες σχέσεις

Αν δεν μπορείτε με επιτυχία να βρείτε τα αληθινά αίτια και την προέλευση του προβλήματος, δεν θα ξέρετε τι πεποιθήσεις να αλλάξετε.

Τρία από τα βασικότερα εμπόδια που κρύβονται στο ανθρώπινο υποσυνείδητο είναι:

· Περιοριστικές πεποιθήσεις – είναι οι βαθιά ριζωμένες αντιλήψεις που μας λένε τι μπορούμε ή δεν μπορούμε να κάνουμε, συχνά χωρίς ρεαλιστική βάση.

· Φόβος της αποτυχίας (ή της επιτυχίας) – μας κρατάει πίσω από το να αναλάβουμε δράση, γιατί φοβόμαστε είτε να μην τα καταφέρουμε είτε να αλλάξει ριζικά η ζωή μας.

· Αυτοσαμποτάζ – υποσυνείδητες συμπεριφορές που σαμποτάρουν την εξέλιξή μας, είτε με αναβλητικότητα είτε με αυτοκαταστροφικές συνήθειες.



Τα 3 κλειδιά της προσωπικής εξέλιξης θα σε βοηθήσουν πως να:

✔ ξεπερνάς τα παραπάνω εμπόδια

✔ καλλιεργείς αυτοπεποίθηση & θετική σκέψη

✔ να δεις τη ζωή με νέα ματιά



Κάνε το πρώτο βήμα προς την αλλαγή!



📅 Ημερομηνίες: Από 09/04 έως 28/05

Κάθε Τετάρτη και ώρα 21:00-22:30

📍 Τοποθεσία: Νέα Σμύρνη

📞 Πληροφορίες & Εγγραφές:
210-9320741
και στα παρακάτω mail:
effieboura@yahoo.granastasiapanagiwtakopoulou@yahoo.com