Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χρύσα Λιάρου

24/09/2025

Τυροπιτάκια για μικρούς και μεγάλους..
Ιδανικά για σνακ σε σχολείο ή δουλειά
(25 κομμάτια περίπου)

Υλικά:
🟤500 γρ αλεύρι για όλες τις χρήσεις
🟤1 καφεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
🟤200 ml γάλα
🟤200 ml ελαιόλαδο
🟤1 κ.σ. ζάχαρη
🟤1 φακελάκι ξηρή μαγιά
🟤300 γρ τυρί της αρεσκείας σας ( εγώ έβαλα φέτα και φιλαδελφια)
🟤1 κρόκο αυγού

🥣Ανακατεύουμε ολα τα υλικά μαζί εκτός το τυριού και το κρόκο
🥣Πλάθουμε σε ότι σχήμα επιθυμούμε γεμίζουμε με το τυρί και αλείφουμε με τον κρόκο
🥣Ψήνουμε στους 200°C για μισή ώρα περίπου

23/09/2025

✨️Απλό και θρεπτικό μωσαϊκό, πλούσιο σε βιταμίνη Α, ασβέστιο, μέταλλα και ιχνοστοιχεία

🛒 Θα χρειαστείς:
▪️18 μπισκότα τύπου digestive χωρίς ζάχαρη
▫️250 γρ γάλα με χαμηλά λιπαρά
▪️250 γρ κουβερτούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
▫️1 βανίλια
▪️1 σφηνάκι κονιάκ

🥣Εκτέλεση:
▪️Σπάμε τα μπισκότα με το χέρι σε μια λεκάνη
▫️Σε ένα κατσαρολάκι ζεσταίνουμε το γάλα και λιώνουμε μέσα την κουβερτούρα
▪️Αφήνουμε λίγο να κρυώσει και έπειτα ρίχνουμε το μείγμα στα μπισκότα και προσθέτουμε τη βανίλια και το κονιάκ
▫️Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί, τα βάζουμε σε φόρμα και τοποθετούμε στην κατάψυξη για 2-3 ώρες
▪️Κόβουμε σε κομμάτια και σερβίρουμε

Καλή απόλαυση!!!

30/08/2025

Ταχινομπαλάκια πανεύκολα..

Για 20 περίπου τεμάχια θα χρειαστείς:
▫️240 γρ ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
▫️30 γρ κακάο
▫️80 γρ μέλι
▫️8 μπισκότα τύπου digestive χωρίς ζάχαρη (θρυμματισμένα)
▫️ινδοκάρυδο

▪️Αναμειγνύεις όλα τα υλικά μαζί εκτός το ινδοκάρυδο
▪️Βάζεις το μείγμα στο ψυγείο για 2 με 3 ώρες
▪️Πλάθεις σε μπαλάκια και τα περνάς από το ινδοκάρυδο
▪️Έτοιμα να τα απολαύσεις

Υπέροχη και θρεπτική λύση για γλυκό σνακ στο σχολείο

29/08/2025

🔔Αν είσαι και εσύ απ αυτούς που αναρωτιούνται γιατί δεν χάνουν βάρος ενώ γυμνάζονται ρίξε μια ματιά σε αυτή την εικόνα

27/05/2025

✨️Ένα υπέροχο απόγευμα με τους μικρούς μου αθλητές στίβου..
✨️Ευχαριστώ πάρα πολύ για την πρόσκληση το γυμναστήριο & ._spiros και για την υπέροχη συνεργασία τον

07/05/2025

🎉Για 2η φορά είχα μια εκπληκτική συνεργασία με την λατρεμένη 🤍

🍍🍉🍇Μάθαμε πολλά πράγματα για την διατροφή, παίξαμε με τα τρόφιμα και γελάσαμε πολύ!!

✨️Ευχαριστώ πάρα πολύ για την πρόσκληση και για την εμπειρία!!✨️

24/04/2025

🍨Έφτασε η εποχή του παγωτού..

✨️Πανεύκολα, γρήγορα και πολύ νόστιμα

▪️Θρυμματίζεις 1 πακέτο μπισκότα digestive ολικής (λιώνεις και προσθέτεις λίγο βούτυρο για να δέσει το υλικό)
▫️Ανακατεύεις 2 κ.σ. ταχίνι με γεύση ρόδι -κράνμεπρι και 3 κ.σ. μερέντα υγείας και το προσθέτεις από πάνω
▪️Λιώνεις κουβερτούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο για την επικάλυψη και τέλος πασπαλίζεις με ινδική καρύδα και τριμμένο φουντούκι
▫️Καταψύχεις και απολαμβάνεις

20/03/2025

💡Σχεδόν όλοι έχουμε αναρωτηθεί κάτι αντίστοιχο...

✨️Να λοιπόν η απάντηση!!

13/03/2025

Εάν είσαι και εσύ από τα άτομα που ξεχνάνε το νερό, δες πόσο νερό παίρνεις από την κατανάλωση ορισμένων τροφών

18/02/2025

17/12/2024

Αυτό το σοκολατένιο brownie θα το λατρέψεις...
Έτοιμο σε 5 λεπτά!

Θα χρειαστείς:
🍌1 μπανάνα
🥚1 αυγό
🍫60 γρ κακάο
🥄1 κ.γλ. baking powder

Λιώνεις την μπανάνα και έπειτα ρίχνεις όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύεις.
Βάζεις το μείγμα σε φόρμα, ρίχνεις λίγα κομμάτια κουβερτούρας και ψήνεις στο φουρνάκι μικροκυμάτων για 3-4 λεπτά. Πασπαλίζεις με ότι θέλεις
( Εγώ έβαλα τριμμένο καρύδι)

Καλή απόλαυση!!!

18/10/2024

✨️Με αφορμή την παγκόσμια ημέρα διατροφής σήμερα επισκέφθηκα για 2η χρονιά το νηπιαγωγείο Συκιάς...

✨️Μίλησα με τους μικρούς μου φίλους για τη διατροφή, παίξαμε, ζωγραφίσαμε, γελάσαμε, κάναμε πολλές αγκαλιές...

✨️Τι όμορφα συναισθήματα πήρα μαζί μου φεύγοντας...