https://www.facebook.com/111464835104703/

diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Palaio Faliro (2025)

01/08/2025

🐚🍉🍍🌞 ☀️ 🏖️ 🏝️

30/07/2025

☕️ Ένας καφές και ένα “υγιεινό” σνακ... πόσο αθώα είναι τελικά αυτή η επιλογή;
Συχνά προσπερνάμε το πλήρες γεύμα, πιστεύοντας ότι «τσιμπολογώντας» γλιτώνουμε θερμίδες.

Η αλήθεια όμως είναι πως:

🍫 Ένα ρόφημα με toppings + μια μπάρα μπορεί να ξεπερνούν τις 400 θερμίδες — χωρίς να μας χορταίνουν πραγματικά.

🥗 Την ίδια ενεργειακή αξία μπορεί να έχει ένα γεύμα με πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και σαλάτα που θα μας κρατήσει πλήρεις για ώρες.

✅ Δεν χρειάζεται να “κόψεις” τίποτα — απλώς γνώριζε τι επιλέγεις και γιατί!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

28/07/2025

Το πιο δροσερό ντιπ γιαουρτιού με αγγούρι, δυόσμο & λεμόνι! 🌿🥒🍋

Υλικά
✔️ 1 μικρό αγγούρι 🥒
✔️ 170γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%
✔️ 1 κ.σ. χυμός λεμονιού 🍋
✔️ 1 κ.σ. ελαιόλαδο 🫒
✔️ Φρέσκος δυόσμος (όσο θέλετε) 🌱
✔️ Αλάτι & πιπέρι 🧂

Εκτέλεση
➊ Τρίβουμε και στραγγίζουμε πολύ καλά το αγγούρι για να φύγουν τα περιττά υγρά.
➋ Το μεταφέρουμε σε μπολ και προσθέτουμε το γιαούρτι, το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, τον φρέσκο δυόσμο, αλάτι και πιπέρι.
➌ Ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. 🥣
➍ Σερβίρουμε ως ντιπ με φρυγανιές, παξιμάδια, λαχανικά 🥕🥒 ή επάνω σε ψωμί ολικής. Συνδυάζεται τέλεια με κάποια επιπλέον πηγή πρωτεΐνης όπως καπνιστός σολομός 🐟, αυγό 🥚, τόφου 🍱 ή κοτόπουλο 🍗.

Καλή απόλαυση! 😊✨

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

26/07/2025

🥣 Αναρωτιέσαι πόσα γραμμάρια είναι 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο όσπριο;
💡 Σου έχουμε τις απαντήσεις σε γραμμάρια!
->Για να μετράς σωστά τις ποσότητες χωρίς... ζυγαριά!

📌 Αποθήκευσέ το για να το βρίσκεις εύκολα όταν το χρειαστείς!

#μεσογειακήδιατροφή #μετρήσεις #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

23/07/2025

Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε! 💪😊
Κλείστε άμεσα τη συνεδρία σας μέσω DM 📩 ή στο τηλέφωνο επικοινωνίας:
📞2109840252
#διαιτολόγος #συνδυασμοίτροφών #μεσογειακήδιατροφή #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

21/07/2025

🍓 Δροσερό γιαουρτογλυκό 😋
Ελαφρύ, καλοκαιρινό και πανεύκολο! ❄️
Με 5 υλικά & χωρίς μίξερ 🥄

✨ Υλικά (4-6 μερίδες):
🍓 2 φακελάκια ζελέ (π.χ. φράουλα) χωρίς ζάχαρη
💧 500ml ζεστό νερό
❄️ 200ml κρύο νερό
🥛 400γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%
🍒 Φρούτα για γαρνίρισμα

🍧 Εκτέλεση βήμα-βήμα:
1️⃣ Ετοίμασε το ζελέ!
Σε ένα μπολ ρίξε τη σκόνη του ζελέ 🍓 και πρόσθεσε το καυτό νερό ♨️. Ανακάτεψε καλά μέχρι να διαλυθεί εντελώς 🌀.

2️⃣ Πρόσθεσε το κρύο νερό.
Ρίξε και το κρύο νερό ❄️ και άφησέ το να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου 🌡️ (μην το προσθέσεις κατευθείαν στο γιαούρτι γιατί μπορεί να "κόψει").

3️⃣ Ανακάτεψε με το γιαούρτι.
Σε ένα άλλο μπολ βάλε το γιαούρτι 🥣 και σιγά-σιγά πρόσθεσε το ζελέ, ανακατεύοντας καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί 🤍.

4️⃣ Μοίρασε σε μπολ ή φορμάκια.
Βάλε το μείγμα σε ατομικά μπολ 🍶 ή μια φόρμα σιλικόνης. Προαιρετικά, πρόσθεσε και φρέσκα κομμένα φρούτα 🍇🍍.

5️⃣ Ψύξη.
Βάλε στο ψυγείο 🧊 για τουλάχιστον 3-4 ώρες μέχρι να πήξει καλά ⏳.

6️⃣ Σερβίρισμα.
Ξεφορμάρεις προσεκτικά ή σερβίρεις όπως είναι 🍽️. Γαρνίρεις με φρούτα, τριμμένη καρύδα 🥥 ή ξηρούς καρπούς 🥜 αν θέλεις.

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

19/07/2025

🧀 Light Cheese: Τι να διαλέξω;

😎Ανά φέτα 15 g, σύγκριση σε θερμίδες, λιπαρά & πρωτεΐνη για τα πιο δημοφιλή light τυριά του εμπορίου!

✅ Ιδανικά για τοστ, σάντουιτς & σνακ με λιγότερες θερμίδες!
⠀
📊 Δες ποιο σε καλύπτει καλύτερα ανάλογα με τους στόχους σου (θερμίδες / πρωτεΐνη / λιπαρά).
⠀
#διαιτολόγος #υγιεινέςεπιλογές #διατροφή #πρωτεΐνη #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

18/07/2025

🎯 Healthy Swaps by δiatrefo!
Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να στερείσαι τις αγαπημένες σου απολαύσεις!
Αντί να αποκλείεις τρόφιμα, δοκίμασε έξυπνες εναλλακτικές που σου προσφέρουν γεύση και θρέψη.

💡 Απόλαυσε:
➡️ Ice tea χωρίς ζάχαρη αντί για αναψυκτικά τύπου κόλα
➡️ Smoothie φρούτων αντί για cocktail
➡️ Γιαούρτι με berries αντί για παγωτό
➡️ Αραβική πίτα με κοτόπουλο ή τόνο αντί για club sandwich με τηγανητές

🌴 Το του Diatrefo σου δείχνει τον δρόμο για ισορροπία!

#Διατροφή #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

14/07/2025

🍋 Healthy Lemon Mousse
Δροσιστικό, ελαφρύ και super εύκολο! Με γιαούρτι, μέλι & τυρί κρέμα light — το ιδανικό καλοκαιρινό επιδόρπιο!

🔸 Υλικά (4 μερίδες):
– 600 γρ. γιαούρτι 2%
– 120 γρ. τυρί κρέμα light
– 3 κ.σ. μέλι
– 15 γρ. χυμός λεμονιού
– 1 βανίλια
προαιρετικά: βάση με digestive

👩‍🍳 Εκτέλεση:

Σε ένα μπολ ρίχνεις το γιαούρτι, το τυρί κρέμα light, το μέλι, τον χυμό λεμονιού και τη βανίλια.
Ανακατεύεις καλά με σύρμα χειρός ή μίξερ χειρός μέχρι να γίνει το μείγμα λείο και ομοιογενές.
Αν θέλεις να προσθέσεις βάση με μπισκότα digestive, θρυμμάτισέ τα και μοίρασέ τα στον πάτο των ποτηριών.
Μοίρασε το μείγμα σε 4 ποτήρια/μπολάκια και άφησέ τα στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες να παγώσουν.
Γαρνίρεις με φέτες λεμονιού και φύλλα δυόσμου πριν το σερβίρισμα.

💡 Tip: Αν θέλεις πιο έντονη λεμονάτη γεύση, πρόσθεσε και ξύσμα λεμονιού στο μείγμα!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

12/07/2025

🥖 Μερικές φορές δεν πεινάμε... απλά δεν έχουμε χορτάσει σωστά!
Το μυστικό δεν είναι μόνο τί τρως, αλλά πώς το συνδυάζεις.

💡 Αντί για σκέτα κριτσίνια, πρόσθεσε λίγη πάστα ελιάς (ή άλλη πηγή καλών λιπαρών) και θα νιώσεις κορεσμό που κρατάει!

⏳ 30 λεπτά vs. 2 ώρες
Διάλεξε το σνακ που δουλεύει για σένα και όχι ενάντιά σου 💚

#κορεσμός #έξυπνοσνακ #λιπαρά #διατροφήμενόημα #διαιτολόγος #συνδυασμοίτροφών #μεσογειακήδιατροφή #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

10/07/2025

Εμπλούτισε το γιαούρτι σου με...
🥄 Ξηρούς καρπούς & σπόρους
Π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορο, chia – πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες & πρωτεΐνη.
🍓 Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
Π.χ. μούρα, μπανάνα, σταφίδες – για βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυσική γλυκύτητα.
🌾 Βρώμη ή granola
Για περισσότερη ενέργεια, φυτικές ίνες & κορεσμό που διαρκεί.
🍯 Μέλι ή ταχίνι
Φυσική γλυκύτητα και επιπλέον αντιοξειδωτικά ή ασβέστιο αντίστοιχα.
🍫 Κακάο ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας
Για γεύση και αντιοξειδωτικά, με μέτρο.
🧬 Πρωτεΐνη σε σκόνη ή superfoods
Π.χ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος, maca, spirulina – ιδανικά για αθλητές ή ενίσχυση της διατροφής.

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

07/07/2025

🍤🍤Easy pesto shrimp
✔Υλικά:
1 κιλό καθαρισμένες γαρίδες
1 κιλό ντοματίνια
1/4 φλ. πέστο ( σπιτικό )
2 κ.σ ελαιόλαδο
Χυμό λεμόνι
Αλάτι
Πιπέρι
✔Εκτέλεση:
Προσθέτουμε 1 κ.σ ελαιόλαδο και σοτάρουμε τα ντοματίνια.
Προσθέτουμε 1 κ.σ ελαιόλαδο και σοτάρουμε τις γαρίδες.
Αφού πάρουν χρώμα, προσθέτουμε το πέστο και μετά από 2 λεπτά προσθέτουμε 1 ποτήρι νερό.
Ενώνουμε τα υλικά μας και τα αφήνουμε να βράσουν για 20-25 λεπτά.

🥳Έτοιμο σε μόλις 20′!!

🤩Tips για τέλειο γεύμα:

😁Αν θέλεις περισσότερη ένταση, πρόσθεσε πιπεριά τσίλι ή sriracha.

😄Συνόδευσε με ζυμαρικά, ρύζι ή ψητά λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι).

diatrefo

01/08/2025

30/07/2025

28/07/2025

26/07/2025

23/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

18/07/2025

14/07/2025

12/07/2025

10/07/2025

07/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category