https://www.facebook.com/111464835104703/

diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Palaio Faliro (2025)

05/09/2025

Νέος μήνας, νέα σεζόν, νέες ευκαιρίες! ✨
Ο Σεπτέμβρης είναι η στιγμή να βάλεις στόχους και να αρχίσεις μικρές αλλαγές που θα σου δώσουν το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι. 🌸

Εμείς είμαστε εδώ για να σε καθοδηγήσουμε βήμα-βήμα.
📩 Στείλε μας μήνυμα και ξεκίνα σήμερα το δικό σου restart!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

03/09/2025

✨ Ισορροπημένη Vegan διατροφή σημαίνει υγεία, ενέργεια και ποικιλία στο πιάτο σου!
Όποιες κι αν είναι οι διατροφικές σου συνήθειες, είμαστε εδώ για να σε καθοδηγήσουμε με το κατάλληλο πρόγραμμα για σένα. 🌿🥑

📅 Κλείσε τώρα το ραντεβού σου:

✔️ με μήνυμα στο Instagram
✔️ μέσω της φόρμας επικοινωνίας στην ιστοσελίδα μας
✔️ ή τηλεφωνικά στο 210 9840252

και κάνε το πρώτο βήμα για μια καλύτερη καθημερινότητα!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

02/09/2025

🥑Viral jar salad με αβοκάντο και μια δροσερή γιαουρτο–lime σος!

😁Ό,τι πιο εύκολο για το γραφείο ή το γυμναστήριο !!

🌿 Πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & καλά λιπαρά, έτοιμη να σε χορτάσει χωρίς τύψεις 💚

Υλικά (1 μερίδα):

👉Για το dressing: 1 κ.σ. γιαούρτι στραγγιστό 2% , Χυμός από ½ λάιμ , Λίγη πάπρικα (γλυκιά ή καπνιστή)

👉Για τη σαλάτα:
50 γρ. καλαμπόκι βρασμένο

50 γρ. μαύρα φασόλια βρασμένα ή από κονσέρβα (καλά ξεπλυμένα)

100 γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό, σε κομμάτια

¼ αβοκάντο σε φέτες

Μια χούφτα πράσινα φύλλα (σπανάκι, ρόκα, μαρούλι)

Εκτέλεση:

1️⃣ Σε ένα γυάλινο βάζο βάζεις στον πάτο το dressing: ανακάτεψε το γιαούρτι με τον χυμό λάιμ και λίγη πάπρικα.
2️⃣ Πρόσθεσε από πάνω το καλαμπόκι και τα μαύρα φασόλια.
3️⃣ Συνέχισε με το κοτόπουλο και το αβοκάντο.
4️⃣ Ολοκλήρωσε με τα πράσινα φύλλα για να παραμείνουν φρέσκα και τραγανά.
5️⃣ Κλείσε το βάζο και φύλαξέ το στο ψυγείο μέχρι να το καταναλώσεις. Όταν έρθει η ώρα, απλά ανακίνησε ή άδειασε το περιεχόμενο σε ένα μπολ και απόλαυσε!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

01/09/2025

🍓 Smoothie Μπανάνα & Φράουλα

🙂Υλικά (για 2 ποτήρια):
1 μπανάνα ώριμη
1 φλ. φράουλες φρέσκες ή κατεψυγμένες
1 φλ. κεφίρ
1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης (προαιρετικά)
2-3 παγάκια

☺️Εκτέλεση:
1️⃣ Καθάρισε τη μπανάνα και κόψε τη σε κομμάτια.
2️⃣ Πρόσθεσε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
3️⃣ Χτύπησε καλά μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες.
4️⃣ Σέρβιρε σε ποτήρια και, αν θέλεις, γαρνίρισε με φράουλα στην άκρη.

🥛 Αντί για γάλα, δοκίμασε κεφίρ στο smoothie σου!
Ο συνδυασμός μπανάνας & φράουλας με κεφίρ χαρίζει:
✔️ βιταμίνες & αντιοξειδωτικά από τα φρούτα
✔️ πρωτεΐνη & ασβέστιο
✔️ προβιοτικά που στηρίζουν την υγεία του εντέρου

Ένα δροσιστικό ρόφημα που μπορεί να γίνει το τέλειο πρωινό ή σνακ μέσα στη μέρα! 💫

👉 Θα το έφτιαχνες με γάλα ή με κεφίρ;

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

29/08/2025

💧 Το ανθρακούχο νερό έχει κερδίσει τη θέση του σε πολλά τραπέζια, όχι μόνο ως δροσιστική επιλογή, αλλά και ως μια εναλλακτική που προσθέτει ποικιλία στην καθημερινή ενυδάτωση.

🤩Παρόλο που κάποιοι το θεωρούν «ιδιοτροπία» ή το συνδέουν αποκλειστικά με την έξοδο σε ένα εστιατόριο, στην πραγματικότητα μπορεί να ενταχθεί άνετα στη ρουτίνα μας.

🔹 Μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή λύση για όσους δυσκολεύονται να πιούν αρκετό νερό μέσα στη μέρα.
🔹 Ταιριάζει υπέροχα με φρέσκα βότανα, φρούτα ή μπαχαρικά, προσφέροντας διαφορετικές γευστικές εμπειρίες χωρίς επιπλέον θερμίδες.
🔹 Δίνει μια αίσθηση δροσιάς και ανανέωσης, που συχνά μας ωθεί να πιούμε περισσότερο.

✨ Μικρό tip: δοκίμασε να το σερβίρεις σε ποτήρι με πάγο και λίγο αγγούρι ή δυόσμο – θα δεις ότι μπορεί να γίνει το αγαπημένο σου «μικρό τελετουργικό» ενυδάτωσης!

👉 Εσύ, πότε το προτιμάς; Στο φαγητό, μετά την άσκηση ή απλώς για μια δροσερή παύση μέσα στη μέρα;

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

25/08/2025

We are back!

Ο Σεπτέμβριος είναι ο τέλειος μήνας για να θέσουμε νέους διατροφικούς στόχους και να επιστρέψουμε σε υγιεινές συνήθειες! Το διαιτολογικό γραφείο δiatrefo επιστρέφει κανονικά από Δευτέρα 01/09 και είμαστε έτοιμοι να σε βοηθήσουμε να πετύχεις τους στόχους σου.

Κλείσε άμεσα το ραντεβού σου και ξεκίνησε τη νέα σεζόν με στόχο να πετύχεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

22/08/2025

🍽️ Μπιφτέκια Τόνου με Λαχανικά
🥗 Ελαφριά, γευστικά και πανεύκολα!

🔸 Υλικά για 2 μερίδες:
🐟 1 κονσέρβα τόνου σε νερό
🧅 1 κρεμμύδι
🥕 1 καρότο
🌶️ 1 κόκκινη πιπεριά
🫒 1 κ.σ. ελαιόλαδο
🌾 30 γρ. βρώμη (ή όσο χρειαστεί)
🥚 1 αυγό
🧂 Αλάτι, πιπέρι, μαϊντανός

👩‍🍳 Εκτέλεση:
1️⃣ Βάζουμε στο μίξερ το 🧅 κρεμμύδι, την 🌶️ πιπεριά και το 🥕 καρότο και τα πολτοποιούμε.
2️⃣ Μεταφέρουμε τα λαχανικά σε ένα μπολ 🥣 και προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύουμε καλά.
3️⃣ Πλάθουμε σε μικρά μπιφτεκάκια ✋ και ψήνουμε στους 🔥 180-200°C για περίπου 20 λεπτά.

👌 Σερβίρονται με σαλάτα 🥗 ή ρύζι 🍚 για ένα πλήρες γεύμα!
💚 Ιδανικά για μεσημεριανό ή βραδινό.

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

20/08/2025

🍽️ Μια Τυπική Ημέρα Ενός Διαιτολογίου

📅 Δες πώς μπορεί να μοιάζει μια ισορροπημένη μέρα διατροφής, βασισμένη σε υγιεινές, απλές επιλογές που στηρίζουν την ενέργεια, τον κορεσμό και την απόλαυση!

✨ Ξεκινάμε με πρωινό:
🍞 Ψωμί από αλεύρι ζέας με φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, μέλι & φρέσκια μπανάνα. Ιδανικό για ενέργεια και γλυκιά γεύση χωρίς ενοχές!

💡 Ιδέες για σνακ, μεσημεριανό & βραδινό σε επόμενα slides ➡️
📲 Αποθήκευσε το post !

#υγιεινηδιατροφη #διατροφη #διατροφηχωριςενοχες #διαιτολογιο #ισορροπημενηδιατροφη #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

08/08/2025

Μπορεί να ανέβει το βάρος μας μέσα σε μία μέρα;
Ναι… και μάλιστα αρκετά! 😱

Αλλά χαλαρώστε 🤗
Δεν σημαίνει ότι πήρατε λίπος μέσα σε 24 ώρες — το νούμερο στη ζυγαριά επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.

Και τώρα η σημαντική ερώτηση:
Θα πέσει αυτό το βάρος;
✔️ ΝΑΙ, εννοείται!

🚫 Μην κολλάτε σε ένα νούμερο
🚫 Μην απογοητεύεστε αν δείτε μια διαφορά
🚫 Μην ζυγίζεστε καθημερινά — δεν αντικατοπτρίζει την πρόοδο

✨ Δώστε σημασία στο πώς νιώθετε!
✨ Στα ρούχα σας, στη διάθεσή σας, στο δέρμα σας!
✨ Εστιάστε στη γενική εικόνα και όχι σε μία μέρα!

🤍 Εσείς είστε πολλά περισσότερα από έναν αριθμό
🤍 Η συνέπεια και η φροντίδα του εαυτού σας θα φέρουν αποτελέσματα!

🌞 Αυτόν τον Αύγουστο, δώσε στον εαυτό σου περισσότερη κατανόηση και λιγότερη αυστηρότητα — γιατί η φροντίδα ξεκινά από την αποδοχή. 🤍

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

04/08/2025

Καλοκαιρινή μακαρονοσαλάτα! 🌊 🐬 🐠 🐳 🐟 🏄‍♀️

📝 Υλικά (για 4 μερίδες)
250 g ολικής άλεσης πέννες
2–3 σέλινα, κομμένα σε φέτες
1 φλ. πράσινα μπιζέλια
1 μεγάλη κονσέρβα τόνο σε νερό
½ κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες (για το σερβίρισμα)

😁Για τη κρεμώδη σάλτσα/ντρέσινγκ:
1 ώριμο αβοκάντο
1 φλ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
2 κ.σ. φρέσκο άνηθο, ψλοκομμένο
½ λεμόνι, χυμός
1 κ.σ. μουστάρδα
1–2 σκελίδες σκόρδο, πολτοποιημένες
1 κ.γ. πιπεριά τσίλι (νιφάδες)
Αλάτι & πιπέρι

🥄 Εκτέλεση
Βράζουμε τις πέννες σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Στραγγίζουμε και τις ξεπλένουμε με κρύο νερό. Τις αφήνουμε να κρυώσουν καλά σε μεγάλο μπολ.

Ετοιμάζουμε τη σάλτσα: σε μπλέντερ βάζουμε το αβοκάντο, το γιαούρτι, τον άνηθο, το χυμό λεμονιού, τη μουστάρδα, το σκόρδο, τις νιφάδες τσίλι , αλάτι και πιπέρι. Χτυπάμε μέχρι να γίνει ομοιογενές και βελούδινο.
Ανακατεύουμε το ντρέσινγκ με τα ζυμαρικά, προσθέτουμε το σέλινο, τα μπιζέλια, το κρεμμύδι και τον τόνο. Ανακατεύουμε απαλά ώστε όλα να καλυφθούν ομοιόμορφα με τη σάλτσα.

Σερβίρουμε κρύα, με λίγη έξτρα φρέσκια άνηθο ή φέτες κρεμμυδιού για γαρνίρισμα.

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

01/08/2025

🐚🍉🍍🌞 ☀️ 🏖️ 🏝️

30/07/2025

☕️ Ένας καφές και ένα “υγιεινό” σνακ... πόσο αθώα είναι τελικά αυτή η επιλογή;
Συχνά προσπερνάμε το πλήρες γεύμα, πιστεύοντας ότι «τσιμπολογώντας» γλιτώνουμε θερμίδες.

Η αλήθεια όμως είναι πως:

🍫 Ένα ρόφημα με toppings + μια μπάρα μπορεί να ξεπερνούν τις 400 θερμίδες — χωρίς να μας χορταίνουν πραγματικά.

🥗 Την ίδια ενεργειακή αξία μπορεί να έχει ένα γεύμα με πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και σαλάτα που θα μας κρατήσει πλήρεις για ώρες.

✅ Δεν χρειάζεται να “κόψεις” τίποτα — απλώς γνώριζε τι επιλέγεις και γιατί!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

diatrefo

05/09/2025

03/09/2025

02/09/2025

01/09/2025

29/08/2025

25/08/2025

22/08/2025

20/08/2025

08/08/2025

04/08/2025

01/08/2025

30/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category