https://www.facebook.com/111464835104703/

diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Palaio Faliro (2026)

05/01/2026

Ο απόλυτος χειμερινός μικρο-θησαυρός 🧡
Η κατανάλωσή του συμβάλλει:
🌰 στη ρύθμιση της χοληστερόλης μέσω των φυτικών ινών
🌰 στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού χάρη στη βιταμίνη C
🌰 στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου λόγω της παρουσίας βιταμινών του συμπλέγματος Β
🌰 στη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών, μέσω μετάλλων όπως ο χαλκός και το μαγγάνιο
Μια φυσική, ενεργειακή επιλογή που προσφέρει γευστική απόλαυση αλλά και ουσιαστικά οφέλη για την υγεία.
#συμπληρώματα #διατροφή #συμπληρώματα #ω3 #κολλαγονο #μαγνησιο #προβιοτικα #διατροφη #ευεξια #διατροφη #διατροφή #

02/01/2026

Οι γιορτές πέρασαν… και ναι, όλοι φάγαμε λίγο παραπάνω κρέας 🎄🍗
Και τώρα; Το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα που περίσσεψε βρίσκεται στην κατάψυξη και περιμένει αξιοποίηση.

✨ Σου έχουμε τη λύση!
Mini healthy burger με άπαχο κρέας & ψητά λαχανικά – λαχταριστό, εύκολο, θρεπτικό και τέλειο για “επιστροφή στη ρουτίνα” χωρίς στερήσεις.

🍔 Mini Healthy Burger – Συνταγή
Υλικά (για 2 mini burgers)

200–250 g ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα (περισσεύματα γιορτών, ψιλοκομμένα ή σε φέτες)

2 μικρά ψωμάκια ολικής / πολύσπορα

1 μικρό κολοκύθι, σε ροδέλες

1 μικρή κόκκινη πιπεριά ή ντομάτα σε φέτες

Μερικά φύλλα πράσινης σαλάτας

1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 κ.γ. μουστάρδα

1 κ.γ. γιαούρτι 2%

1 φέτα τυρί light (προαιρετικό)

Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη

👩‍🍳 Εκτέλεση

Ψήσε τα λαχανικά
Σε αντικολλητικό τηγάνι βάλε το κολοκύθι (και όποιο άλλο λαχανικό θέλεις) με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και ρίγανη. Ψήσε μέχρι να ροδίσουν.

Ζέστανε το κοτόπουλο/γαλοπούλα
Αν είναι από κατάψυξη, απόψυξε σωστά στο ψυγείο. Ζέστανε ελαφρά στο τηγάνι ή στον ατμό για να μείνει ζουμερό.

Ετοίμασε το spread
Ανακάτεψε γιαούρτι με λίγη μουστάρδα.

Συνέθεσε το burger
Άπλωσε το spread στο ψωμάκι, πρόσθεσε σαλάτα, ντομάτα, ψητά λαχανικά, το κοτόπουλο/γαλοπούλα και, αν θέλεις, λίγο τυρί light.

Κλείσε, στερέωσε με καλαμάκι και… απόλαυσε! ✨

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος #διατροφολογος

31/12/2025

✨ Αυτή είναι η wish list μας για το νέο έτος — γεμάτη υγεία, ισορροπία και ευγνωμοσύνη.
Ας χτίσουμε μαζί μια χρονιά με πρόοδο, ενέργεια και αυτοφροντίδα. ✨

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

29/12/2025

🍰Βασιλόπιτα κέικ vs τσουρέκι:

🔸Μπορώ να φάω βασιλόπιτα; Τι πρέπει να επιλέξω;

🔸Η αγαπημένη βασιλόπιτα είναι άρρηκτα συνδεδέμενη με την Πρωτοχρονιά και σημαντικό κομμάτι της παράδοσης των γιορτών.

🔸Οπότε φυσικά και θα φας βασιλόπιτα, εξάλλου είναι μόνο μια φορά το χρόνο!

🔸Μεταξύ των δύο επιλογών, η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι όντως αποτελεί καλύτερη επιλογή, είναι πιο υγιεινή και έχει λιγότερες θερμίδες. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξεις το ένα κομμάτι που θα φας να είναι αυτό, αν δεν σου αρέσει απλά και μόνο γιατί έχει λιγότερες θερμίδες.

🔸Ο λόγος που αναφέρουμε τις θερμίδες, δεν είναι για να σου προκαλέσουν άγχος ή τύψεις. Ούτε για να σε κάνουν να σκεφτείς ότι είναι καλύτερα να αποφύγεις τη βασιλόπιτα.

🔸Αλλά είναι σημαντικό να γωρίζουμε ποια είναι περίπου η θερμιδική αξία από αυτά που καταναλώνουμε και να μπορέσουμε έτσι να διατηρήσουμε την ισορροπία.

🔸Γνωρίζοντας τη διατροφική ανάλυση των διάφορων επιλογών, μπορούμε να έχουμε καλύτερο έλεγχο στη διατροφή μας και να μην κάνουμε υπερβολές.

👉🏻Οπότε:

✔️Να φας το κομμάτι σου από τη βασιλόπιτα.

✔️Αν έχεις χορτάσει από το φαγητό, μπορείς να το κρατήσεις και να το καταναλώσεις για πρωινό την επόμενη μέρα.

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

26/12/2025

🎄 Gingerbread vibes… είτε το θες ζεστό είτε παγωμένο!
Το απόλυτο χριστουγεννιάτικο ρόφημα σε δύο εκδοχές — και οι δύο πλούσιες σε άρωμα gingerbread 🤎✨

❄️ Cold version: Vegan, έτοιμο σε 2 λεπτά!
✔️ 310 ml γάλα αμυγδάλου
✔️ 1 μπανάνα
✔️ 1 κ.γ. κανέλα
✔️ 1 κ.γ. τζίντζερ
✔️ 1–2 κ.γ. μελάσα
Tip: Φρέσκο τζίντζερ για extra spicy γεύση!
👉 Απλώς χτύπα τα όλα στο μπλέντερ μέχρι να γίνει κρεμώδες.

🔥 Warm version: Gingerbread Latte
Cozy, αρωματικό και τέλειο για χειμωνιάτικο πρωινό.
✔️ 250 ml γάλα αμυγδάλου
✔️ 1 κ.γ. κανέλα
✔️ 1/2 κ.γ. τζίντζερ
✔️ 1 κ.γ. μελάσα
👉 Ζέστανε το γάλα, πρόσθεσε μελάσα + μπαχαρικά και ανακάτεψε καλά.

✨ Εσύ ποια εκδοχή είσαι; Cold ή Warm;
Tag me στις δημιουργίες σου! 🤎🎅🏻

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

24/12/2025

Σας στέλνουμε λίγη από τη γιορτινή μας διάθεση και πολλή ευγνωμοσύνη.
Ας γεμίσει αυτή η περίοδος με ό,τι σας κάνει πραγματικά καλά. 🎄

#διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

22/12/2025

Φέτος… μετράμε χαμόγελα, όχι θερμίδες!
Καλά Χριστούγεννα και καλή απόλαυση 🎅✨

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

19/12/2025

Το πρωινό των Χριστουγέννων σε ⏳ σε μόλις 5 λεπτά προετοιμασίας!
Αυτές οι χριστουγεννιάτικες overnight oats φέρνουν αρώματα κανέλας, πορτοκαλιού και φρούτων 🍊🍎, είναι γεμάτες φυτικές ίνες & καλά λιπαρά και σε αφήνουν να απολαύσεις το πρωινό σου χωρίς άγχος.
Προετοίμασέ τις απόψε, φυλάξ΄τες στο ψυγείο και ξύπνησε αύριο με υγιεινή & γιορτινή διάθεση ✨

📋 Υλικά
160 g (2 φλ.) βρώμη
40 g (½ φλ.) νιφάδες ή ψιλοκομμένα αμύγδαλα
2 κ.γ. μπαχαρικό «mixed spice» ή pumpkins spice
3 κ.σ. τριμμένος λιναρόσπορος
3 κ.σ. chia seeds
Μια πρέζα θαλασσινό αλάτι
70 g (⅓ φλ.) σταφίδες ή αποξηραμένα κράνμπερις
Ξύσμα + χυμός ενός πορτοκαλιού
1 μήλο, τριμμένο
750 ml (3 φλ.) γάλα αμυγδάλου
Προαιρετικά: 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου

Προαιρετικά toppings: φέτες πορτοκαλιού,ξηροκάρπια, ρόδι

🧑‍🍳 Οδηγίες
Πρόσθεσε όλα τα υλικά της βασικής συνταγής σε ένα μεγάλο μπολ και ανακάτεψε μέχρι να ενωθούν.
Άφησέ το στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα ή ιδανικά όλη τη νύχτα.
Το πρωί σερβίρεις με τα toppings της επιλογής σου (π.χ. φέτες πορτοκαλιού, ρόδι, ξηροκάρπια).

#διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

17/12/2025

Η λάμψη της επιδερμίδας δεν είναι θέμα «τύχης» — είναι θέμα συνηθειών και ξεκινάει από το πιάτο μας!
Μια από τις πιο ισχυρές συνήθειες που μπορούμε να υιοθετήσουμε καθημερινά είναι η πρόσληψη αντιοξειδωτικών μέσα από στοχευμένες τροφές.

Η σημερινή “Glow Berry Salad” είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς ένα απλό γεύμα μπορεί να λειτουργήσει σαν μικρή επένδυση στην υγεία του δέρματος.

Τα μύρτιλα, το ρόδι και τα καρύδια προσφέρουν ένα ισχυρό μείγμα φυτοχημικών, πολυφαινολών και βιταμίνης C — στοιχεία που προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και επιβραδύνουν τη φθορά του κολλαγόνου.

🔍 Τι κερδίζει η επιδερμίδα σου;

👉Στήριξη της φυσικής παραγωγής κολλαγόνου

👉Μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με πρόωρη γήρανση

👉Αντιοξειδωτική προστασία από UV ακτινοβολία & περιβαλλοντικούς ρύπους

👌Πιο φωτεινή, ελαστική και υγιής όψη

Και όλα αυτά… μέσα από μία δροσερή, χρωματιστή και ιδιαίτερα θρεπτική σαλάτα που φτιάχνεται σε λίγα λεπτά.
😁Μία υπενθύμιση ότι η διατροφή είναι πολύ περισσότερη από θερμίδες: είναι καθημερινή φροντίδα, μέσα–έξω.

🎄Αν τη δοκιμάσεις, κράτα αυτό το post για να την έχεις ξανά — και πες μου στα σχόλια αν θέλεις περισσότερες glow recipes σαν αυτή! ✨🌿
#διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

15/12/2025

Το αβοκάντο είναι μια από τις πιο θρεπτικές επιλογές που μπορείς να προσθέσεις στο καθημερινό σου πιάτο! 🥑
Πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, μονοακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες, συμβάλλει:

✨ στη βελτίωση της πέψης
✨ στην υγεία του εντέρου
✨ στη μείωση της φλεγμονής
✨ στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
✨ στη λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού

Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο αποτελεί μια έξυπνη και ισορροπημένη επιλογή για μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

📌 Tip: Για να διαλέξεις ώριμο αβοκάντο, προτίμησε εκείνο με πιο σκούρο, σχεδόν μαύρο χρώμα και ελαφρώς μαλακή υφή.
Αν είναι άγουρο, βάλε το σε μια καφέ χάρτινη σακούλα μαζί με ένα μήλο — θα ωριμάσει πολύ πιο γρήγορα! 🍏

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

12/12/2025

Healthy chocolate μωσαικό!!🎄

Υλικά

450 γρ. μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
400 γρ. λιωμένη κουβερτούρα υγείας
200 γρ. γιαούρτι

Εκτέλεση

Σπάμε τα digestive με τα χέρια σε μικρά κομμάτια και τα βάζουμε σε μπολ.
Ανακατεύουμε την κουβερτούρα υγείας (λιωμένη σε μπεν μαρί) με το γιαούρτι.
Ρίχνουμε το μείγμα στα μπισκότα και ανακατεύουμε απαλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Μεταφέρουμε το μείγμα σε φόρμα, του δίνουμε σχήμα κορμού και το τυλίγουμε σφιχτά με μεμβράνη.
Το αφήνουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 3 ώρες, μέχρι να σταθεροποιηθεί.

Κόβουμε σε φέτες και σερβίρουμε… 🎁✨
Ο απόλυτος εύκολος, γιορτινός και πιο «ελαφρύς» κορμός των Χριστουγέννων!

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

10/12/2025

Πόσες θερμίδες “κρύβει’’ ένα κουταλάκι; 🥄
Μικρές ποσότητες… με μεγάλη διαφορά στη συνολική πρόσληψη!
Γνωρίζοντας τις ποσότητες μας βοηθά να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές — χωρίς στερήσεις, χωρίς υπερβολές. ✨
Ποιο από αυτά χρησιμοποιείτε πιο συχνά;

#διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

diatrefo

05/01/2026

02/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

26/12/2025

24/12/2025

22/12/2025

19/12/2025

17/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

10/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category