https://www.facebook.com/111464835104703/

diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Palaio Faliro (2026)

20/02/2026

🎁 GIVEAWAY 🎁

Το διαιτολογικό γραφείο και η χαρίζουν σε 2 τυχερούς από ένα gift box με γευστικά και φυσικά super healthy προϊόντα Sporos,
✨ χωρίς ζάχαρη, αλάτι & συντηρητικά ✨ 😋

🇬🇷 Ελληνικά, βραβευμένα και επιστημονικά ελεγμένα προϊόντα, κατάλληλα για μικρούς και μεγάλους 😁

Για να πάρεις μέρος:
✔️ Ακολούθησε &
✔️ Άφησε σχόλιο κάτω από το post ποιο προϊόν της Sporos ανυπομονείς περισσότερο να δοκιμάσεις
✔️ Κάνε tag το άτομο με το οποίο θα μοιραζόσουν τα snacks σου 😉

❗️Για να είναι έγκυρη η συμμετοχή, πρέπει να έχουν ολοκληρωθεί όλα τα παραπάνω βήματα.

📅 Ο διαγωνισμός λήγει 06/03
🏆 Οι νικητές θα ανακοινωθούν μέσω της σελίδας μας!

Καλή επιτυχία σε όλους και… καλή απόλαυση! 💚

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

18/02/2026

Δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα «τέλεια».
Χρειάζεται να κάνεις λίγο καλύτερες επιλογές, πιο συχνά ✨

Αν παλιά έκανες αυτό…
και τώρα κάνεις αυτό 👉 αυτό είναι πρόοδος.

🔹 Δεν έκοψες τα πάντα, απλώς τα μείωσες
🔹 Δεν ζεις με σαλάτες, απλώς τρως πιο ισορροπημένα
🔹 Δεν βασίζεσαι σε συμπληρώματα, αλλά στο φαγητό

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι άσπρο–μαύρο.
Είναι μικρά βήματα που αντέχουν στον χρόνο 🤍

📌 Εσύ ποιο μικρό βήμα έχεις κάνει τελευταία;

#ισορροπία #πρόοδος

16/02/2026

👉Θέλεις να ξεκινήσεις διατροφή αλλά δεν έχεις τη δυνατότητα να μας επισκεφθείς στο χώρο μας;

✅Μπορείς να πραγματοποιήσεις τις συνεδρίες σου εξ αποστάσεως.

✅Η online διατροφή μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματική με τις συνεδρίες στο διαιτολογικό γραφείο!

👉Κλείσε το ραντεβού σου και θα σε καθοδηγήσουμε ακριβώς για τη διαδικασία.

#συνεδρίες #διαιτα #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #γυμναστική #ομορφιά #συμβουλευτική #νεασμυρνη #υγιεινηδιατροφη #μένουμεσπίτι #ψυχολογια #φαληρο #αθηνα #φαγητο #φαγητό #παρακίνηση

13/02/2026

🍫 Μπάρες με puffed quinoa
Θρεπτικό & εύκολο snack, χωρίς ψήσιμο ✔️

Υλικά
• 2 φλ. φουσκωμένη (puffed) κινόα
• ½ φλ. φυστικοβούτυρο ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών
• ⅓ φλ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
• 120 g κουβερτούρα ή μαύρη σοκολάτα
• 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
• 1 πρέζα αλάτι

Εκτέλεση
1️⃣ Λιώνουμε τη σοκολάτα σε μπεν μαρί.
2️⃣ Προσθέτουμε το φυστικοβούτυρο, το μέλι, τη βανίλια και το αλάτι και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3️⃣ Ρίχνουμε την puffed κινόα και ανακατεύουμε καλά.
4️⃣ Στρώνουμε το μείγμα σε φόρμα με αντικολλητικό χαρτί και πιέζουμε καλά.
5️⃣ Τοποθετούμε στο ψυγείο για 1–2 ώρες και κόβουμε σε μπάρες.

🔬 Διατροφικό tip
Η puffed κινόα προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενώ ο συνδυασμός με καλά λιπαρά συμβάλλει σε καλύτερο κορεσμό.

👉 Ιδανικές για:
• snack γραφείου
• πριν/μετά την προπόνηση

#συνταγή

11/02/2026

Πρεβιοτικά vs Προβιοτικά 🦠🌱
Μοιάζουν στις λέξεις, αλλά έχουν διαφορετικό ρόλο στο έντερό μας 👇

🔸 Πρεβιοτικά

➡️ Είναι τροφές για τα καλά βακτήρια του εντέρου
➡️ Κυρίως φυτικές ίνες που δεν πέπτονται
🍌 Μπανάνα
🧄 Σκόρδο
🧅 Κρεμμύδι
🥬 Λάχανο
🌾 Λιναρόσπορος
🥦 Σπαράγγια

🔸 Προβιοτικά

➡️ Είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί
➡️ Όταν καταναλώνονται επαρκώς, ωφελούν την υγεία του εντέρου
🥛 Κεφίρ
🥬 Ξινολάχανο
🥣 Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες
🥒 Τουρσιά φυσικής ζύμωσης
🍱 Kimchi
🌱 Tempeh

💡 Το μυστικό;
👉 Πρεβιοτικά + Προβιοτικά = συνεργική δράση (synbiotics)

📌 Η υγεία του εντέρου επηρεάζει πέψη, ανοσία, φλεγμονή & διάθεση
📌 Η ποικιλία στη διατροφή είναι το κλειδί

💬 Ποια από αυτά καταναλώνεις πιο συχνά;

#εντερο #υγιεινηδιατροφη #διαιτολογος #διατροφη #διατροφή

09/02/2026

🥗 Τι εννοούμε πραγματικά με τον όρο «σαλάτα» στη διατροφή;

Στη διαιτολογία, ο όρος σαλάτα δεν περιορίζεται αποκλειστικά στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Αντιθέτως, περιλαμβάνει όλα τα λαχανικά, ανεξαρτήτως χρώματος, υφής ή τρόπου μαγειρέματος.

🍅🥒🥦🥬🍄🧄🌶️
👉 Μοναδική εξαίρεση αποτελεί η πατάτα 🥔, η οποία λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε άμυλο κατατάσσεται στα αμυλούχα τρόφιμα και θεωρείται διατροφικά ισοδύναμη με τα δημητριακά
(📚 Harvard School of Public Health).

📌 Λαχανικά όπως:
• μελιτζάνα
• καρότο
• μπρόκολο
• κουνουπίδι
• πιπεριά
• μανιτάρια

αποτελούν ισότιμα μέλη της ομάδας των λαχανικών και μπορούν να καταναλώνονται ελεύθερα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

🔬 Η επαρκής κατανάλωση λαχανικών σχετίζεται με:
✔️ αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών
✔️ καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο
✔️ υψηλή μικροθρεπτική πυκνότητα
✔️ υποστήριξη του σωματικού βάρους

👉 Στόχος: τουλάχιστον το ½ του πιάτου να καλύπτεται από λαχανικά, με έμφαση στην ποικιλία και την εποχικότητα.

#διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

06/02/2026

🍯 Χουρμάδες γεμιστοί με κατσικίσιο τυρί!

🛒 Υλικά

12 χουρμάδες, ξεκουκουτιασμένοι

100–120 g κατσικίσιο τυρί

12 αμύγδαλα ή καρύδια (προαιρετικά)

1–2 κ.σ. μέλι

(προαιρετικά) λίγο θαλασσινό αλάτι

👩‍🍳 Εκτέλεση

Κόβεις κάθε χουρμά στη μέση και αφαιρείς το κουκούτσι.

Γεμίζεις κάθε χουρμά με κατσικίσιο τυρί.

Αν θέλεις, πρόσθεσε από 1 αμύγδαλο ή καρύδι πάνω στο τυρί για τραγανή υφή.

Ρίξε από πάνω λίγο μέλι για τη γεύση.

Προαιρετικά τελείωσε με λίγο θαλασσινό αλάτι για αντίθεση.

Σερβίρεις αμέσως, ως:
✔️ γρήγορο snack
✔️ επιδόρπιο
✔️ συνοδευτικό με καφέ ή τσάι

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

04/02/2026

30g πρωτεΐνης στο πιάτο σου 🍽️
Ξέρεις ότι η ίδια ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προέλθει από πολύ διαφορετικές τροφές;

🔸 5 αυγά
🔸 300g γιαούρτι
🔸 130g κοτόπουλο
🔸 100g τόνος
🔸 100g cottage

👉 Όλα τα παραπάνω αποδίδουν περίπου 30g πρωτεΐνης, αλλά δεν είναι διατροφικά ίδια.

✔️ Διαφορετικά λιπαρά
✔️ Διαφορετικός κορεσμός
✔️ Διαφορετική πέψη
✔️ Άλλες ανάγκες ανάλογα με στόχο (απώλεια λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση, συντήρηση)

📌 Δεν μετράμε μόνο πόση πρωτεΐνη τρώμε, αλλά και από πού προέρχεται
📌 Ο σωστός συνδυασμός μέσα στη μέρα κάνει τη διαφορά

💡 Αν θες να μάθεις ποια επιλογή σου ταιριάζει, στείλε μας μήνυμα!!

02/02/2026

Σολομός 🆚 Τόνος 🆚 Σαρδέλες 🐟
Ίδια ποσότητα, διαφορετικό διατροφικό αποτύπωμα.

📌 Ανά 100g μαγειρεμένου ψαριού:

Ο τόνος δίνει περισσότερη πρωτεΐνη με λιγότερα λιπαρά

Ο σολομός & οι σαρδέλες έχουν περισσότερα λιπαρά αλλά και πολύτιμα ω-3 λιπαρά

👉 Δεν υπάρχει «καλύτερο» ή «χειρότερο»
Υπάρχει κατάλληλη επιλογή ανάλογα με στόχο:
✔️ απώλεια λίπους
✔️ κορεσμός
✔️ υγεία καρδιάς
✔️ ποικιλία στη διατροφή

💡 Το κλειδί είναι η ισορροπία & η εναλλαγή μέσα στην εβδομάδα

💬 Ποιο ψάρι επιλέγεις πιο συχνά;

#ω3 #διαιτολογος #υγιεινηδιατροφη #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

30/01/2026

🍰 Japanese Tiramisu Cheesecake (χωρίς ψήσιμο)

Ανάλαφρο, γρήγορο και απίστευτα απολαυστικό γλυκό που μοιάζει “cheat”, αλλά δεν είναι!
Ιδανικό για μετά το φαγητό ή ως απογευματινό snack ☕🤍

🥣 Υλικά (6 μερίδες):

800 γρ γιαούρτι 2%

70 γρ μπισκότα χωρίς ζάχαρη

40 γρ μέλι

10 γρ κακάο άγλυκο

2 κ.γ. καφές στιγμής

40 ml νερό

👩‍🍳 Εκτέλεση:

Διαλύουμε τον καφέ στιγμής στο νερό.

Βουτάμε γρήγορα τα μπισκότα στον καφέ και τα στρώνουμε στη βάση ενός μπολ ή μικρού ταψιού.

Σε μπολ ανακατεύουμε το γιαούρτι με το μέλι μέχρι να έχουμε λεία κρέμα.

Απλώνουμε το γιαούρτι πάνω από τα μπισκότα.

Πασπαλίζουμε με άγλυκο κακάο.

Τοποθετούμε στο ψυγείο για 30–60 λεπτά (προαιρετικά, τρώγεται και άμεσα).

#εντερο #διατροφή #διαιτολόγος #φυτικέςίνες #διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

28/01/2026

Η επίδραση των φρούτων στο έντερο εξαρτάται κυρίως από το είδος των φυτικών ινών, τον βαθμό ωρίμανσης και την περιεκτικότητα σε FODMAPs.

🔹 Σε διάρροια προτιμάμε φρούτα με:
✔ χαμηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες
✔ υψηλότερη περιεκτικότητα σε πηκτίνη
✔ καλύτερη γαστρεντερική ανεκτικότητα

➡ Άγουρη μπανάνα: πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο, συμβάλλει στη σύσφιξη των κοπράνων
➡ Blueberries: ήπια δράση στο έντερο και αντιοξειδωτική προστασία
➡ Μήλο ψητό: η θερμική επεξεργασία μειώνει τις ερεθιστικές ίνες και αυξάνει την πηκτίνη

🔹 Σε δυσκοιλιότητα επιλέγουμε φρούτα με:
✔ υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές & αδιάλυτες ίνες
✔ φυσικά σάκχαρα που αυξάνουν την ωσμωτική δράση
✔ ενίσχυση της εντερικής κινητικότητας

➡ Ώριμη μπανάνα: λιγότερο άμυλο, περισσότερα απλά σάκχαρα
➡ Ακτινίδιο: περιέχει ακτινιδίνη & ίνες με αποδεδειγμένη δράση στη δυσκοιλιότητα
➡ Δαμάσκηνο: πλούσιο σε σορβιτόλη, φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα

📌 Η επιλογή φρούτων πρέπει πάντα να εξατομικεύεται, ειδικά σε άτομα με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου ή ευαίσθητο έντερο.

💡 Η σωστή διατροφή δεν αποκλείει τρόφιμα — τα χρησιμοποιεί στρατηγικά.

#εντερο #διατροφή #διαιτολόγος #φυτικέςίνες #διατροφή #σαλάτα #υγιεινήδιατροφή

26/01/2026

Δυσπεψία: δεν είναι απλώς “ένα βαρύ γεύμα”
Η δυσπεψία σχετίζεται με διαταραχή στη γαστρική κινητικότητα, την έκκριση πεπτικών ενζύμων και την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος.

🌿 Βότανα όπως μέντα, τζίντζερ, χαμομήλι και μάραθος μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του φουσκώματος και της δυσφορίας.
🦠 Τα προβιοτικά υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
🌳 Η μαστίχα Χίου έχει μελετηθεί για τη δράση της στο ανώτερο γαστρεντερικό.

📌 Η αντιμετώπιση της δυσπεψίας είναι πολυπαραγοντική και εξατομικευμένη.
📌 Όταν τα συμπτώματα επιμένουν, απαιτείται επαγγελματική καθοδήγηση.

💬 Έχεις παρατηρήσει ποιοι παράγοντες επιδεινώνουν τη δική σου πέψη;

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

diatrefo

20/02/2026

18/02/2026

16/02/2026

13/02/2026

11/02/2026

09/02/2026

06/02/2026

04/02/2026

02/02/2026

30/01/2026

28/01/2026

26/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category