https://www.facebook.com/111464835104703/

diatrefo, Αμφιτρίτης 44, Palaio Faliro (2026)

22/05/2026

🌈Το «Eat the Rainbow» είναι κάτι περισσότερο από ένα κλισέ της διατροφής!

Κάθε χρώμα σε φρούτα και λαχανικά προσφέρει μοναδικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν διαφορετικές λειτουργίες του σώματος.

➡️Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα. Είναι η ποικιλία χρωμάτων!

💬 Εσύ, είχες ακούσει ποτέ για το «Eat the Rainbow» ; Γράψε μας στα σχόλια ⬇️

#διατροφη
#εντερικήυγεία #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος 🌈

20/05/2026

🤔 Το γνώριζες;

Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης αντιστοιχεί περίπου σε 3-4 φέτες ψωμί από άποψη υδατανθράκων και θερμίδων.

Το κουλούρι Θεσσαλονίκης είναι κυρίως πηγή υδατανθράκων, γι’ αυτό από μόνο του μπορεί να μη σε κρατήσει χορτάτο για πολύ ώρα.

➡️Για ένα πιο ισορροπημένο σνακ, δοκίμασε να το συνδυάσεις με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως τυρί ή αυγό.

💡 Έτσι πετυχαίνεις μεγαλύτερο κορεσμό και αποφεύγεις τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.

#συνεδρίες #διαιτα #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #γυμναστική #ομορφιά #συμβουλευτική #νεασμυρνη #υγιεινηδιατροφη #ψυχολογια #φαληρο #αθηνα #φαγητο

18/05/2026

🥣Overnight oats με μπανάνα. Εύκολη και θρεπτική συνταγή! Ένα γρήγορο πρωινό, το οποίο το έχεις ετοιμάσει από το προηγούμενο βράδυ.

Υλικά για 2 μερίδες:
2 μπανάνες
100g νιφάδες βρώμης
¼ κ.γ. κανέλα (+ λίγο για σερβίρισμα)
1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου
300ml γάλα (+ λίγο extra)
2 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο (+ extra για το σερβίρισμα)
5 - 6 αμύγδαλα
Γιαούρτι (προαιρετικά)

Εκτέλεση:
1️⃣Λιώνεις την 1 μπανάνα και ανακατεύεις με όλα τα υλικά.
2️⃣Βάζεις το μείγμα στο ψυγείο όλο το βράδυ.
3️⃣Το πρωί προσθέτεις λίγο γάλα αν χρειάζεται.
4️⃣Σερβίρεις με την άλλη μπανάνα σε φέτες, extra βούτυρο ξηρών καρπών, αμύγδαλα, γιαούρτι & λίγη κανέλα.

✨ Έτοιμο, εύκολο & super healthy!

15/05/2026

📍Επηρεάζει το αλκοόλ την απώλεια βάρους;

👉Θέλετε να μειώσετε το βάρος σας; Μήπως το αλκοόλ πηγαίνει πίσω την προσπάθειά σας;

Το αλκοόλ , έχοντας 7 θερμίδες/γραμμάριο σίγουρα θα μπορούσαμε να πούμε πως δεν αποτελεί και την καλύτερη επιλογή στην προσπάθεια απώλειας κιλών.

‼️Αντιθέτως,είναι ένας σημαντικός παράγοντας ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της περιμέτρου της μέσης .

▪️Μην ξεχνάμε ότι το αλκοόλ περιέχει “ κενές θερμίδες ”. Θερμίδες δηλαδή χωρίς θρεπτικά συστατικά .

▪️Επίσης θέλει ιδιαίτερη προσοχή αφού το αλκοόλ ανεβάζει απότομα το σάκχαρο στο αίμα και στην συνέχεια οδηγεί σε απότομη πτώση του. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μας ωθεί σε τρόφιμα τα οποία δεν αποτελούν και τις πλέον υγιεινές επιλογές, όπως λιπαρά τρόφιμα ή τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη.

▪️Ακόμα, πολλές φορές μας κάνει και νιώθουμε υποτονικά την επόμενη μέρα, με αποτέλεσμα να έχουμε χαμηλή ενέργεια και μειωμένη όρεξη για άσκηση .

▪️Επηρεάζει αρνητικά και την ποιότητα του ύπνου μας, για αυτό και αισθανόμαστε κουρασμένοι.

▪️Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ καθυστερεί τη γαστρική κένωση και αναστέλλει την παραγωγή γαστρικού οξέος επιβραδύνοντας την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

▪️Τέλος, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ επιδρά αρνητικά στην υγεία μας και κυρίως στο συκώτι, επειδή η αλκοόλη μεταβολίζεται από το όργανο αυτό στον οργανισμό μας.

👉Ως εκ τούτου θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την συχνότητα και την ποσότητα κατανάλωσής του.

Σίγουρα μπορείτε να απολαύσετε το ποτό σας, αλλά χωρίς υπερβολές και πάντα με μέτρο!

👉Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πέρα από το γεγονός ότι επιβαρύνει την υγεία σας, δυσκολεύει και την προσπάθεια σας να χάσετε βάρος.

#διατροφη
#εντερικήυγεία #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

13/05/2026

⁉️ Ξέρεις πότε είναι η καλύτερη στιγμή για γλυκό;

🍝 Μετά από κύριο γεύμα
Όταν τρως γλυκό μετά το φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει πιο ομαλά και αποφεύγονται έντονες αυξομειώσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν πιο σύντομα σε πείνα.

🏋️‍♀️ Μετά την άσκηση
Το σώμα σου χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη για αποκατάσταση.

❌ Όχι με άδειο στομάχι
Τα γλυκά μόνα τους → απότομη αύξηση & πτώση ενέργειας

☀️ Μέσα στη μέρα, όχι αργά το βράδυ
Η κατανάλωση φαγητού πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα, οδηγώντας σε ανήσυχο ύπνο.

💡 Το πιο σημαντικό;
Δεν χρειάζεται να «κόψεις» το γλυκό. Η ισορροπία είναι το κλειδί.

📌 Μικρές ποσότητες, χωρίς ενοχές, με σωστό timing.

#συνεδρίες #διαιτα #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #γυμναστική #ομορφιά #συμβουλευτική #νεασμυρνη #υγιεινηδιατροφη #ψυχολογια #φαληρο #αθηνα #φαγητο

11/05/2026

👉 Green με kale για αποτοξίνωση και φουλ ενέργεια! Ο καλύτερος τρόπος να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου!

👉Θα χρειαστείς:

1 φλιτζάνι φύλλα kale (χωρίς το σκληρό κοτσάνι)
1 μικρή μπανάνα
½ πράσινο μήλο
1 κ.γλ μέλι
200 ml γάλα αμυγδάλου

Εκτέλεση:
1️⃣Πλύνε καλά το kale.
2️⃣ Αφαίρεσε τα σκληρά μέρη.
3️⃣Βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, μέχρι να ομογενοποιηθούν.

💬 Εάν θέλεις να αποφύγεις την πικράδα του kale, μπορείς να βάλεις περισσότερη ποσότητα μπανάνας ή λίγο ανανά.

👉Το ήξερες ότι το kale αποτελεί καλή πηγή αντιοξειδωτικών και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη καλή υγεία του πεπτικού και στη διατήρηση του σωματικού βάρους;

#διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

08/05/2026

Το μητρικό γάλα αποτελεί μια φυσική “υπερτροφή” για το ξεκίνημα της ζωής✨

1️⃣Περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού.

2️⃣Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του βρέφους και συμβάλλει στη σωματική και πνευματική του ανάπτυξη.

3️⃣Η σύσταση του μητρικού γάλακτος μεταβάλλεται διαρκώς, ώστε να υποστηρίξει τις διάφορες αναπτυξιακές ανάγκες του βρέφους.

👉Κάθε σταγόνα είναι μοναδική και προσαρμόζεται στις ανάγκες του μωρού, προσφέροντας όχι μόνο θρέψη αλλά και αγάπη.

💬Εσύ γνώριζες όλα τα συστατικά του μητρικού γάλακτος;

⬇️Γράψε μας στα σχόλια!

06/05/2026

Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι θερμιδικά πυκνά και να αυξήσουν τις ημερήσιες θερμίδες χωρίς να το καταλάβουμε.

Σκοπός του post δεν είναι να προκαλέσει πανικό, αλλά να δείξει πως μια μικρή αλλαγή, όπως η ποσότητα του ελαιολάδου στη σαλάτα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο του πιάτου.
Αυτή η γνώση είναι πολύτιμη για όσους επιθυμούν να ελέγχουν το βάρος τους ή ακολουθούν ένα διατροφικό πλάνο.

👉 Εσύ πόσο ελαιόλαδο προσθέτεις στη σαλάτα σου;

#συνεδρίες #διαιτα #απωλειαλιπους #ψυχολογία #υγειινήδιατροφή #συνταγή #διατροφικοιμυθοι #υγεια #γυμναστική #ομορφιά #συμβουλευτική #νεασμυρνη #υγιεινηδιατροφη #ψυχολογια #φαληρο #αθηνα #φαγητο

05/05/2026

🍅 Light Pizza με Ντομάτα & Βασιλικό (Ολικής Άλεσης)

📝 Υλικά για τη ζύμη (1 πίτσα – 2 μερίδες)

150 γρ. αλεύρι ολικής άλεσης
1 κ.γ. ξηρή μαγιά
1 κ.γ. ελαιόλαδο
1/4 κ.γ. αλάτι
80-90 ml χλιαρό νερό

📝 Υλικά για την επικάλυψη

2 μέτριες ντομάτες σε φέτες
6-8 ντοματίνια κομμένα στη μέση
Φρέσκος βασιλικός
1 κ.γ. ελαιόλαδο
Ρίγανη
Πιπέρι

👩‍🍳 Εκτέλεση

Προετοιμασία ζύμης: Σε ένα μπολ ανακάτεψε τη μαγιά με το χλιαρό νερό και άφησέ τη για 5 λεπτά. Πρόσθεσε το αλεύρι, το ελαιόλαδο και το αλάτι και ζύμωσε μέχρι να δημιουργηθεί μια ελαστική ζύμη.
Ξεκούραση: Σκέπασε τη ζύμη και άφησέ τη σε ζεστό μέρος για περίπου 30-40 λεπτά μέχρι να φουσκώσει.
Σχηματισμός: Άνοιξε τη ζύμη σε λεπτή βάση και τοποθέτησέ τη σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί.
Γέμιση: Πρόσθεσε τις ντομάτες και τα ντοματίνια. Πασπάλισε με ρίγανη και πιπέρι και ράντισε με το ελαιόλαδο.
Ψήσιμο: Ψήσε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 20-25 λεπτά.
Σερβίρισμα: Μόλις βγει από τον φούρνο, πρόσθεσε τον φρέσκο βασιλικό.

💪 Tip Πρωτεΐνης

Εμπλούτισε την πίτσα σου με mozzarella light ή λίγο κατίκι Δομοκού, ώστε να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης και να πετύχεις μεγαλύτερο κορεσμό, μετατρέποντας το γεύμα σε μια πιο ισορροπημένη επιλογή.

#διατροφη
#εντερικήυγεία #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

01/05/2026

«Μα εγώ τρώω φρούτα…» 🍇🫐
Ναι, αλλά σε ποια μορφή; 😉
Τα αποξηραμένα φρούτα παραμένουν θρεπτικά, όμως:
👉 έχουν αφαιρεθεί τα υγρά
👉 τα σάκχαρα είναι πιο συμπυκνωμένα
👉 και οι θερμίδες αυξάνονται σημαντικά

Γι’ αυτό και:
✔️ 100g φρέσκων blueberries → ~68 kcal
❗ 100g αποξηραμένων blueberries → ~323 kcal

💡 Αυτό ΔΕΝ σημαίνει ότι τα αποξηραμένα είναι «κακά»

Απλά χρειάζονται μέτρο και σωστή ποσότητα
👉 Ιδανικά:
– προτίμησε φρέσκα φρούτα στην καθημερινότητα
– χρησιμοποίησε αποξηραμένα σαν topping ή μικρό snack

📌 Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά στη διατροφή σου

#διατροφη
#εντερικήυγεία #διατροφη #διατροφή #διατροφολόγος

29/04/2026

🍽️ Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά στον κορεσμό!

Αντί για 2 σκέτες ρυζογκοφρέτες, προτίμησε να τις συνδυάσεις με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και αυγό. 🥚🧀

✅ Αυξάνεις τον κορεσμό
✅ Διατηρείς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας
✅ Υποστηρίζεις τη διατήρηση της μυϊκής μάζας
✅ Αποφεύγεις τα τσιμπολογήματα μέσα στη μέρα

Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνη δημιουργούν ένα πιο ισορροπημένο σνακ που σε κρατά χορτάτο/η για περισσότερη ώρα.

✨ Ένα απλό tip που κάνει τη διαφορά στην καθημερινή σου διατροφή!

#κορεσμός #διατροφή

diatrefo

22/05/2026

20/05/2026

18/05/2026

15/05/2026

13/05/2026

11/05/2026

08/05/2026

06/05/2026

05/05/2026

01/05/2026

29/04/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category