https://www.facebook.com/540487609332949/

Διαιτολογικό Γραφείο Μάριος Γεωργακόπουλος

Home
Greece
Palaio Faliro
Διαιτολογικό Γραφείο Μάριος Γεωργακόπουλος

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Διαιτολογικό Γραφείο Μάριος Γεωργακόπουλος, Nutritionist, Palaio Faliro.

Θέλεις να μάθεις τα πάντα σχετικά με τη υγιεινή διατροφή;
Έχεις ανάγκη για εξατομικεύμενη προσέγγιση που οδηγεί σε εγγυημένα αποτελέσματα;
Επικοινώνησε με το διαιτολόγο-διατροφολόγο Μάριο Γεωργακόπουλο και βρες τις απαντήσεις που ψάχνεις!

- Ανάλυση σύστασης σώματος & λιπομέτρηση (μέθοδος BIA)
- Διατροφική αξιολόγηση
- Έλεγχος & ρύθμιση σωματικού βάρους για παιδιά & ενήλικες
- Διατροφή για εγκύου

ς & θηλάζουσες
- Αθλητική διατροφή (εξειδικευμένα προγράμματα για την περίοδο προπόνησης & την αγωνιστική περίοδο)
- Διατροφική υποστήριξη νοσημάτων (σακχαρώδης διαβήτης, αρτηριακή υπέρταση, δυσλιπιδαιμία, παθήσεις γαστρεντερικού συστήματος κ.ά)

04/03/2025

Η λειτουργία του μεταβολισμού εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες.

Υπάρχουν ωστόσο κάποιοι που βάζουν εμπόδια στη σωστή λειτουργία του σώματος και κάποιοι που τον βοηθούν!

Εσύ «αναγνωρίζεις» αυτά τα συστατικά ☝️στη διατροφή σου;
•
•
•
#διαιτολογος #διατροφολόγος

24/02/2025

Όπως έχουμε πει αρκετές φορές, οι μικρές λεπτομέρειες είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά!

Η ζυγαριά δεν «ανεβαίνει» σε μια μέρα, ούτε τα κιλά χάνονται τόσο εύκολα και αυτό είναι κάτι που το καταλαβαίνουμε δυστυχώς όλοι!

Για αυτό το λόγο οι μικρές καθημερινές συνήθειες, αν μπορούν να αντικατασταθούν με λιγότερο θερμιδογονες, μπορούν να μας δώσουν πολύ θετικό αποτύπωμα στην προσπάθεια μας να ισορροπήσουμε το βάρος μας και να χάσουμε λίπος!

Αν δε μπορείς να αποχωριστείς την αγαπημένη σου μαγιονέζα που σίγουρα μπορεί να δώσει γεύση σε κάθε φαγητό, διάλεξε την πιο αθώα εκδοχή της και απόλαυσε χωρίς (πολλές) ενοχές!
•
•
•

03/02/2025

Τι να φτιάξω σήμερα για φαγητό…;

Ας βάλω κάτι εύκολο, μια μερίδα μπιφτέκια είναι κάτι γρήγορο και το τρώνε οι περισσότεροι..

Γιατί να μην προσέχουμε λοιπόν τι τρώμε;;

Κιμάς από κιμά έχει σημαντική διαφορά τόσο σε θερμίδες όσο και σε λιπαρά.

Μπορεί να φαίνεται κάτι «μικρό» αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να κάνει πολύ μεγάλη διαφορά όταν προσπαθείς να χάσεις λίπος και να βελτιώσεις την εικόνα της υγείας και του σώματος σου!

Check ⬆️⬆️⬆️
•
•
•

14/01/2025

Πολλές φορές για να ισορροπήσουμε το βάρος μας, χρειάζονται απλά βήματα.
Πρόσεξε τις μερίδες σου και θα δεις πως η ζυγαριά θα αρχίσει να δείχνει πρόοδο..!
•
•
•

17/12/2024

Το τυρί είναι μια διατροφική επιλογή που προσδίδει γεύση σε κάθε τραπέζι και που εμείς οι Έλληνες την προτιμάμε με όποιο φαγητό κι αν καταναλώνουμε.

Ανήκει στην ομάδα των γαλακτοκομικών μαζί με το γάλα και το γιαούρτι όμως περιέχει σημαντικά περισσότερα λιπαρά, για αυτό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο!

Ακόμα και μια φέτα τυρί του τοστ μπορεί να έχει σημαντικές διαφορές ☝️και που αν γίνει η σωστή επιλογή μπορεί να μας βοηθήσει σημαντικά στην προσπάθεια μας για την απόκτηση/ διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους!

Μπορεί να φαίνονται μικρές όμως μία light φέτα τυρί όπως στο παράδειγμα μπορεί να έχει μέχρι και 30% λιγότερα λιπαρά αλλά και μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!

Πάντα προσοχή λοιπόν στις διατροφικές ετικέτες γιατί μας δίνουν όλες τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε και μπορούμε να γλιτώσουμε αρκετές θερμίδες και λιπαρά, καταναλώνοντας πολλές φορές το ίδιο προϊόν!

Θυμόμαστε πως τα τυριά με τα χαμηλότερα λιπαρά είναι το κατίκι Δομοκού, η άπαχη μυζήθρα, το cottage και το ανθότυρο και κάνουμε επιλογές που θα μας ευχαριστήσουν αλλά δε θα μας γεμίσουν τύψεις!

Ας μη ξεχνάμε πως πλησιάζουν γιορτινά τραπέζια και τα τυριά, μαζί με τα υπόλοιπα φαγητά θα είναι πλούσια!
•
•
•
#τυρί #διατροφή

09/12/2024

Μια εικόνα είναι 1000 λέξεις ☝️ και πραγματικά η συγκεκριμένη δείχνει και δικαιολογεί απόλυτα τα ποσοστά υπέρβαρων και παχύσαρκων που αυξάνονται παγκοσμίως.

Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται, να δουλεύει και ότι κάνει να το κάνει χωρίς τη χρήση μηχανημάτων που έχουμε εφεύρει για να μας κάνει εύκολη τη ζωή.

Αυτή η «ευκολία» που μας βοηθά να κάνουμε περισσότερα πράγματα μέσα στη μέρα, είναι υπεύθυνη για τη διατάραξη του ενεργειακού ισοζυγίου του σώματος μας.
Αυτοκίνητα, ηλεκτρικά πατίνια, ασανσέρ και λογής ευκολίες έχουν εξαφανίσει τη σωματική δραστηριότητα!

Οπως έχουμε αναφέρει, το αν θα πάρει βάρος ή όχι ένα σώμα έχει να κάνει με το αν ξεπεράσουμε τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα για να επιτελέσει το έργο του.

Αυτές οι «ευκολίες» είναι που μας φορτώνουν και θερμίδες γιατί τα γρήγορα φαγητά έχουν πολλές και κενές τις περισσότερες φορές θερμίδες τις οποίες αδυνατούμε να «κάψουμε» δεδομένου πως η δραστηριότητά μας μέσα στη μέρα έχει σχεδόν εκλείψει!

Ακόμα και αν πάμε γυμναστήριο ή κάνουμε κάποια άλλη δραστηριότητα, οι θερμίδες που καίμε είναι σχεδόν πάντα λιγότερες από αυτές που λαμβάνουμε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα junk foods.

Την επόμενη φορά που θα σκεφτούμε να «επιβραβεύσουμε» τον εαυτό μας με ένα “cheat meal” (που είναι της «μόδας!) ας έχουμε στο μυαλό μας όλα τα παραπάνω….!

Ακολουθεί και κατατοπιστικό video σχετικά με τη ζημιά που κάνει στο σώμα (και το μυαλό) μας η κατανάλωση υπέρ επεξεργασμένων τροφίμων… stay tuned!
•
•
•

02/12/2024

Κάθε τι που κάνουμε στον επαγγελματικό, αθλητικό ή προσωπικό τομέα, απαιτεί προσπάθεια και «θυσίες».

Δε θα μπορούσε λοιπόν να αποτελεί εξαίρεση και ο αγώνας μας για καλύτερη υγεία, καλύτερη φυσική κατάσταση, καλύτερη εικόνα!

Αν και οι περισσότεροι από εμάς εστιάζουμε στο τελευταίο, ευτυχώς «φτιάχνοντας» μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, βελτιώνουμε τόσο την υγεία όσο και τη φυσική μας κατάσταση.

Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην επίτευξη αυτών των στόχων, όμως οι καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε, συχνά στέκονται τροχοπέδη σε αυτή μας την προσπάθεια.

Ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να μπει σε ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι η οργάνωση!

Επειδή ο χρόνος μας είναι πολύτιμος αλλά και πολύ περιορισμένος, δοκίμασε:

- να κάνεις μια λίστα των τροφίμων που χρειάζεσαι για τη διατροφή σου, μέσα στο Σαββατοκύριακο.

- να υπολογίσεις τις ποσότητες που θα χρειαστείς (ναι έχει πολλή μεγάλη σημασία η μεριδοποίηση!), ώστε να μη ξεφύγεις από το πλάνο του διατροφολόγου σου, να γλιτώσεις τη σπατάλη φαγητού αλλά και χρημάτων!

- να αφιερώσεις λίγο παραπάνω χρόνο να ελέγξεις τις ετικέτες των τροφίμων που θα βρεις διαθέσιμες στο σουπερμάρκετ, ώστε να επιλέξεις αυτά με τα καλύτερα «χαρακτηριστικά»!
•
•
•

27/11/2024

Όσο ο καιρός χειμωνιάζει, η θερμοκρασία πέφτει και η αίσθηση του οργανισμού μας για ενυδάτωση φθίνει.

Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να πιούμε το νερό που το σώμα μας χρειάζεται και αυτό πέρα από τις μετρήσεις που μπορεί κάποιος να κάνει στον διατροφολόγο του, φαίνεται μακροπρόθεσμα και στον οργανισμό!

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι υπεύθυνη για μείωση της αθλητικής απόδοσης ή ακόμα και για πιο «απλά πράγματα» (όπως χαρακτηριστικά πολλοί αναφέρουν) από ζάλη, κόπωση, πονοκέφαλοι μέχρι και μείωση του μεταβολικού ρυθμού ενός ανθρώπου!

Σύμμαχος μας όμως πέρα από το νερό και γενικότερα τα υγρά (καφές, τσάι, χυμοί, γάλα κ.ο.κ) είναι και τα τρόφιμα με μπροστάρηδες φυσικά τα φρούτα και τα λαχανικά!

Δες παραπάνω☝️πως μπορείς να βοηθήσεις τον οργανισμό σου!
•
•
•

19/11/2024

Όταν ακούμε για γήρανση, τη φυσική διαδικασία που προέρχεται με την πάροδο του χρόνου και επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος μας, το μυαλό των περισσότερων πάει στην εξωτερική εμφάνιση.

Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «είμαστε ότι τρώμε» και φυσικά το τι τρώμε έχει αντίκτυπο ακόμα και στη «γήρανση» του οργανισμού.
Χωρίς να αναφερόμαστε μόνο στην γερασμένη όψη του δέρματος ή της γενικότερης φυσικής κατάστασης.

Όταν τρώμε επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλαντικά, ζάχαρη, αλάτι και πολλούς απλούς και επεξεργασμένους υδατάνθρακες ο μεταβολισμός μας, πολύ απλά μπλοκάρει!

Δημιουργείται αφυδάτωση, συσσώρευση λίπους, αύξηση αρτηριακής πίεσης, ο σακχαρώδης διαβήτης κάνει την εμφάνιση του (μεταξύ πολλών άλλων..) και ξαφνικά αναρωτιόμαστε γιατί σε μένα..;

Όπως φροντίζουμε την όψη μας, το σπίτι μας ή το αυτοκίνητο μας, πρέπει να δώσουμε στο σώμα μας τα υλικά εκείνα που θα τον βοηθήσουν να διατηρήσει το βέλτιστο επίπεδο υγείας.

Πρόσεξε τη διατροφή σου, κάνε δραστηριότητα μέσα στη μέρα και το σώμα σου θα σε ανταμείψει!

Οι εύκολες λύσεις είναι πάντα δελεαστικές αλλά σίγουρα όχι οι καλύτερες!

Επέλεξε :
•φρούτα εποχής
•συνόδευσε με σαλάτες τα κυρίως γεύματα σου
•απέφυγε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα •περιόρισε αλάτι και ζάχαρη
📍το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί!
•
•
•

11/11/2024

Προ προπονητικό γεύμα… μα τι γλωσσοδέτης είναι αυτός;

Στην πραγματικότητα τα πράγματα δεν πρέπει να είναι τόσο «περίπλοκα»!

Η λήψη τροφής άρα και ενέργειας είναι πρωταρχικής σημασίας για τον οργανισμό και τη διατήρηση της υγείας.

Πόσο μάλλον για κάποιον που γυμνάζεται ή αθλείται!

Εκεί οι ανάγκες είναι σημαντικά περισσότερες από κάποιον που κάνει καθιστική ζωή και πρέπει να καλυφθούν σωστά προκειμένου να υπάρχει ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δυστυχώς πολλοί από εμάς έχουμε λανθασμένα στο μυαλό μας πως αν πάμε νηστικοί στην προπόνηση, θα χάσουμε λίπος και έγκειται στην πεποίθηση πως αν έχουμε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων μέσα στη μέρα μας, θα χάσουμε βάρος!

Όμως άλλο το λίπος και άλλο το βάρος του σώματος.

ΤΙ??

Όταν πάμε νηστικοί ή έχοντας φάει λίγο ή αρκετά νωρίτερα από την προπόνηση μας, άδειοι από ενέργεια-που προέρχεται πρωτίστως από τους υδατάνθρακες στον οργανισμό μας, το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε κουρασμένοι, να μην είμαστε αποδοτικοί και να χάνεται μέρος της μυϊκής μας μάζας (που είχαμε σκοπό να αυξήσουμε…!)!

Για αυτούς τους λόγους λοιπόν, είναι αναγκαίο να παρέχουμε στο σώμα μας, τα απαραίτητα συστατικά για να έχουμε ενέργεια, να προστατεύσουμε τους μύες μας από τη φθορά και να αυξήσουμε την απόδοση και το μεταβολισμό μας.

Αν έχουμε φάει ένα πλήρες γεύμα μέχρι 3 ώρες πριν την προπόνηση, πιθανόν να μη χρειάζεσαι κάτι παραπάνω (εξαρτάται βέβαια από το είδος και τη διάρκεια της άσκησης) αν όμως αυτό δε συμβαίνει, καλό είναι να «ρίξουμε» μια ματιά στα παραπάνω σνακς που θα μας δώσουν ενέργεια ☝️.

Ψωμί, φρυγανιές, ρυζογκοφρέτες, μπάρες δημητριακών (προτιμάμε πάντα ολικής άλεσης προϊόντα!), φρούτα (και οι χυμοί τους) και σε μικρές ποσότητες ξηροί καρποί ή κατ’ανάγκη ακόμα και σοκολάτα (που είναι προτιμότερο από το να είμαστε νηστικοί στην άσκηση) μπορεί να είναι μερικά μόνο παραδείγματα.

Ιδανικά το «γεύμα» πριν την προπόνηση πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες (το κύριο καύσιμο του οργανισμού μας), μέτριο σε πρωτεΐνη (απαραίτητη για τη μυική σύνθεση μεταξύ άλλων) και χαμηλό σε λιπαρά!

Δοκίμασε να αλλάξεις τις λάθος συνήθειες και δες την απόδοση σου να αυξάνεται και το σώμα σου να αλλάζει!
•
•
•
#

04/11/2024

Πολλοί από εμάς αγαπάμε τα αλείμματα ξηρών καρπών γιατί «είναι θρεπτικά» όπως χαρακτηριστικά λένε πολλοί, κυρίως όμως επειδή όλοι μας αγαπάμε τη γεύση!

Καλώς ή καλώς η γεύση βρίσκεται τις περισσότερες φορές στα «απαγορευμένα» τρόφιμα, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες από συστατικά που στην καλύτερη περίπτωση δεν ωφελούν τον οργανισμό μας και συνήθως τον βλάπτουν!

Έτσι και στη συγκεκριμένη περίπτωση δε μπορεί να βρει κανείς εύκολα νικητή ανάμεσα στο φυστικοβούτυρο και το αμυγδαλοβούτυρο.

Σαφέστατα πρόκειται για δυο επιλογές που μας δίνουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όμως δεν πρέπει να παραβλέπουμε πως πρόκειται για παράγωγα ξηρών καρπών τα οποία είναι πλούσια σε «καλά» λιπαρά (τις πιο πολλές φορές) αλλά δεν παύει να είναι λιπαρά!

Έτσι για κάποιον που προσπαθεί να μειώσει τα επίπεδα λίπους στο σώμα του, η συχνή κατανάλωση τους, μπορεί να γίνει εμπόδιο!

Για άλλη μια φορά θα καταλήξουμε στο συμπέρασμα πως το κλειδί για μια υγιή διατροφή είναι η ισορροπημένη διατροφή.
Εκεί όπου τίποτα δεν αποκλείεται αλλά χρειάζεται μέτρο και φυσικά να μάθουμε να διαβάζουμε τις διατροφικές ετικέτες!

Άλλωστε τα τρόφιμα είναι κάτι που «βάζουμε» στο σώμα μας, μην κοιτάμε μόνο τι βενζίνη θα βάλουμε στο αυτοκίνητο μας ή τι συστατικά έχει το αγαπημένο μας καλλυντικό.

Το σώμα μας είναι το σπίτι μας και πρέπει πάνω από όλα να το προσέχουμε για να… έχουμε!
•
•
•
#διατροφή #ισορροπημενηδιατροφη #διαιτολογος #διατροφολόγος

07/10/2024

Όλοι έχουμε ακούσει για τις αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης ζάχαρης.

Παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης, αρτηριακή υπέρταση, καρδιακή νόσος είναι μόνο μερικές από τις ασθένειες που σχετίζονται με αυτή.

Πολλοί όμως δε μπορούμε χωρίς γλυκειά γεύση στη ζωή μας!

Για αυτό και χρειαζόμαστε ένα «πλάνο» προκειμένου να την περιορίσουμε:

1) Πολύ βασικό να διαβάζουμε τις διατροφικές ετικέτες των προϊόντων που καταναλώνουμε (δεν αφορά μόνο τη ζάχαρη!).

2) Να αντικαταστήσουμε τα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη, με sugar-free προϊόντα ή ακόμα καλύτερα με νερό!

3) Τελευταία «γραμμή άμυνας», η προσθήκη φυσικών γλυκαντικών όπως η στέβια ή η προσθήκη κανέλας!

Προσοχή!

Μην μπερδεύουμε τη ζάχαρη με τα φυσικά σάκχαρα που περιέχονται σε φρούτα, φυσικούς χυμούς, γάλατα, μέλι και προϊόντα (αποδεδειγμένα) χωρίς προσθήκη ζάχαρης, χρωστικών, τεχνητών ουσιών και πρόσθετων.

Τα φυσικά σάκχαρα δεν έχουν συνδεθεί επιστημονικά με την παρουσία ασθενειών μετά από τη λήψη τους και συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας που έχει ανάγκη ο οργανισμός.
•
•
•
#διατροφολόγος #διαιτολογος #διατροφή #ζάχαρη

Address

Palaio Faliro

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Μάριος Γεωργακόπουλος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό Γραφείο Μάριος Γεωργακόπουλος: