Αποστολοπούλου Κωνσταντίνα Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Patras (2025)

04/02/2025

Σύμφωνα με έρευνα όσες γυναίκες καταναλώνουν πρωτεΐνες στη μέση ηλικία έχουν καλή υγεία στην τρίτη ηλικία.
Συγκεκριμένα διαπίστωσαν λιγότερες καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη στις γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες όπως για παράδειγμα όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρια αλλά και μικρότερη έκπτωση στη γνωστική και ψυχική τους υγεία.

Αντίθετα, οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερη ζωική πρωτεΐνη, είχαν 6% λιγότερες πιθανότητες να παραμείνουν υγιείς καθώς προχωρούσαν προς την τρίτη ηλικία.

Συμπερασματικά, συστήνετε στις γυναίκες της μέσης ηλικίας να λαμβάνουν το περισσότερο μέρος της πρωτεΐνης τους από τροφές φυτικής προέλευσης, με λίγο ψάρι και ζωική πρωτεΐνη για σίδηρο και βιταμίνη Β12.

#αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αξίατροφής #άσκηση #δίαιτα #διαιτολόγος #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #ζωή #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #παχυσαρκία #στόχος #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό #χαρά #χάσιμοβάρους

20/12/2024

Αυτή τη χρονιά αποδείξατε με ιδιαίτερη δυναμική και αφοσίωση την αγάπη σας για τον εαυτό σας.

Κάθε μικρό ή μεγάλο βήμα που κάνατε ήταν μια επένδυση στη δική σας υγεία και στη βελτίωση της ζωής σας.
Κάθε προσπάθεια, κάθε επιλογή και κάθε στόχος που πετύχατε είναι ένας λόγος να νιώθετε περήφανοι. Με όλη μου την καρδιά, σας συγχαίρω! Σας αξίζουν πολλά συγχαρητήρια και ένα μεγάλο μπράβο για όσα καταφέρατε! Να νιώθετε υπερήφανοι για τις επιλογές σας!

Σε αυτές τις τελευταίες ημέρες του έτους ξεπροβάλλει η ιδανική στιγμή για να συνεχίσετε να σμιλεύετε τις πτυχές του εαυτού σας πάνω στα θεμέλια που βάλατε.
Αξιοποιήστε την ισορροπημένη διατροφή και τις καλές συνήθειες σαν το κλειδί για μια ζωή γεμάτη άξια, όπου καθημερινά θα αντλείτε τη δύναμη και την έμπνευση για να ισορροπείτε στις προσπάθειές σας.
Κοιτώντας μπροστά, σας εύχομαι ένα νέο έτος γεμάτο υγεία, ενέργεια και νέες ευκαιρίες. Οραματιστείτε τον καλύτερο εαυτό σας όπως ονειρευόσασταν παιδιά!
Μαζί, και το 2025, θα δώσουμε μορφή στο όνειρο σας βήμα βήμα. Μαζί, μπορούμε να πετύχουμε τους διατροφικούς σας στόχους και να αναδείξουμε τον εαυτό που αξίζετε. Το διατροφολογικό μας γραφείο θα βρίσκεται στο πλευρό σας, έτοιμο να σας υποστηρίξει σε κάθε βήμα αυτής της άξιας διαδρομής σας.
#αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αξίατροφής #άσκηση #δίαιτα #διαιτολόγος #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #ζωή #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #παχυσαρκία #στόχος #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό #χαρά #χάσιμοβάρους

09/10/2024

Τα καρύδια ή αλλιώς ο “Βασιλιάς” των ξηρών καρπών θεωρούνται από τα αρχαία χρόνια σύμβολο πνευματικότητας, λόγω της ανάγλυφης επιφάνειας των πυρήνων που μοιάζει με εκείνη του εγκεφάλου.

Στην Ελλάδα είμαστε τυχεροί καθώς έχουμε πολλές καρυδιές με άφθονη παραγωγή. Η συγκομιδή γίνεται τέλη Σεπτεμβρίου, στη συνέχεια γίνεται πλύση με καθαρό νερό και η ξήρανση στον ήλιο και έτσι μένουν όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Τα καρύδια είναι φορτωμένα με πληθώρα θρεπτικών συστατικών όπως ωφέλιμα λιπαρά, ισχυρά αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο όμως πλούσια σε ενέργεια αλλά και χαμηλά σε σάκχαρα.

Τα καταναλώνουμε ως σνακ από μόνα τους ή με μέλι, τα προσθέτουμε σε σαλάτες, σε σπιτικό κέικ ή ψωμί, σε γιαούρτι με μέλι, σε σμουθις με φρούτα, στο πρωινό με τα δημητριακά αλλά και σε ζυμαρικά με κάποια σάλτσα πέστο με καρύδια.

Θωρακίστε τον οργανισμό σας με τους ωφέλιμους καρπούς της Μάνας Γη και καταναλώστε μέχρι 40-60 γρ./ημέρα.

Οι ουσίες που περιέχονται στα καρύδια μέσα από επιστημονικές μελέτες φαίνεται ότι προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση των πνευματικών λειτουργιών του εγκεφάλου.
axiatrofis.gr

#καρυδια #αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αθλητισμός #αξίατροφής #άσκηση #δίαιτα #διαιτολόγος #ευεξία #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #πάτρα #παχυσαρκία #στόχος #στρες #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό #χαρά

25/08/2024

Αυριο επιστροφή στη βάση μας. Παμε να συνεχίσουμε δυναμικά τον αγώνα μας!

18/06/2024

Ψάχνετε κι εσείς τον τρόπο να χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε αυτά που αγαπάτε; Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς πείνα, πίεση και εξαντλητική γυμναστική;

Διαβάστε την απίστευτη ιστορία της Μπεκυ που έχασε 22 κιλά (εκ των οποίων τα 19κιλα είναι σε απώλεια λίπους) σε μόλις 5,5 μήνες ακολουθώντας τις συμβουλές μας. Η εμπειρία της θα σας εμπνεύσει και θα σας δείξει ότι όλα είναι δυνατά με την κατάλληλη υποστήριξη.
Αν πιστεύουμε πολύ σε αυτό που θέλουμε τότε μπορούν να συμβούν "μαγικα" πράγματα στη ζωή μας!

👇 Δείτε τι μας είπε και πώς η ζωή της άλλαξε για πάντα! 👇

#ΑπώλειαΒάρους #Ευεξία #ΚέντροΔιατροφής #Κωνσταντίνα #ΕμπειρίαΠελάτη #Εμπνευσή #αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αθλητισμός #αξίατροφής #άσκηση #διαιτολόγος #ευεξία #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #πάτρα #παχυσαρκία #στόχος #στρες #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό #χαρά

01/05/2024

Εύχομαι ένα υγιέστατο Πάσχα πληρότητας και αγάπης!!!

#πάσχα #αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αθλητισμός #αξίατροφής #άσκηση #γιορτινότραπέζι #δίαιτα #διαιτολόγος #ευεξία #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #πάτρα #παχυσαρκία #στόχος #στρες #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό #χαρά

02/03/2024

Ψητά αχλάδια με μασκαρπόνε και φιστίκια Αιγίνης
Να συνδυάσω φρούτο με τυρί? Ναι!!

Αξία: Τα λιπαρά που περιέχονται στο τυρί διευκολύνουν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών αλλά και των καροτενοειδών που περιέχονται στα φρούτα.

Τρόπος κατανάλωσης: Κατάλληλο για σνακ μετά τη προπόνηση αφού περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, συνδυασμός που γεμίζει τις αποθήκες ενέργειας, χτίζει και επισκευάζει τους μύες και κρατά το μεταβολισμό ισχυρό. Καλό είναι να ανατροφοδοτήσεις το σώμα σου σε διάστημα 30 λεπτών από την προπόνησή.

Προετοιμασία: Ψήνουμε, 1 αχλάδι και 1 κόκκινο κρεμμύδι (αν θέλετε) στους 180οC για 15-20 λεπτά αφού έχουμε ανακατέψει με 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, λίγο χυμό λεμόνι, λίγο αλάτι, λίγο λάδι και φρέσκο θυμάρι, μέχρι να μαλακώσουν. Για το μασκαρπόνε: Ανακατεύουμε στο μπλέντερ 1 κουταλιά της σούπας φιστίκια Αιγίνης, 50γρ μασκαρπόνε , και λίγο αλάτι αν χρειάζεται. Τοποθετούμε σε πιάτο τα αχλάδια και περιχύνουμε με τα ζουμί από το ταψί και την κρέμα που φτιάξαμε στο μπλέντερ και ανακατεύουμε.

Δυσκολία: 1/5
#άγχος #αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αξίατροφής #άσκηση #δίαιτα #διαιτολόγος #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #ζωή #κατάθλιψη #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #παχυσαρκία #στόχος #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό

19/12/2023

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των γιορτών, εύχομαι να απολαμβάνετε κάθε στιγμή με υγεία και χαρά.

Έχοντας αποκτήσει πλέον διατροφική συνείδηση, αυτοδίκαια σας αξίζει να ζήσετε τις ημέρες αυτές σε όλο τους το μεγαλείο.
Καμία μεμονωμένη διατροφική πρόκληση δεν πρόκειται να μειώσει την μεγαλοπρέπεια των προκλήσεων που έχετε καταφέρει να διαχειριστείτε.

Ας είναι λοιπόν αυτές οι γιορτές, γεμάτες νόστιμες και θρεπτικές στιγμές που θα συμβάλουν στην ευημερία σας.

Σας εύχομαι Καλά Χριστούγεννα και μια Χαρούμενη Πρωτοχρονιά γεμάτη ενέργεια και ευεξία. Να είστε υγιείς και να περιβάλλεστε από αγάπη! Καλές γιορτές και Καλή Χρονιά!
https://axiatrofis.gr/2024-wishes/
#αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αξίατροφής #άσκηση #δίαιτα #διαιτολόγος #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #ζωή #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #παχυσαρκία #στόχος #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό #χαρά #χάσιμοβάρους

12/12/2023

Είτε είστε αθλητής, είτε κάποιος που κάνει περισσότερες προπονήσεις υψηλής έντασης, η ενυδάτωση αποτελεί κρίσιμο χαρακτηριστικό της υγείας σας αφού το σώμα σας καλείται να αποδίδει καλύτερα και να αναρρώνει πιο γρήγορα.
Αν και το να μείνετε ενυδατωμένοι είναι προφανές, προκαλεί έκπληξη πόσοι αθλητές πέφτουν θύματα αφυδάτωσης με δυσάρεστα αποτελέσματα

Ενώ προπονείστε σκληρά, η εφίδρωση είναι μονόδρομος μιας και κατά τη προπόνηση θα χάσετε υγρά και ηλεκτρολύτες.

Αναμφίβολα λοιπόν είναι πολύ σημαντικό να τους αντικαθιστάτε καθημερινά για να δίνετε στο σώμα σας τις καλύτερες πιθανότητες να αναρρώσει και να παραμείνει υγιείς.

Βασικός στόχος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η αποτροπή αφυδάτωσης (> 2% του σωματικού βάρους) και μεγάλων αλλαγών στην ηλεκτρολυτική ισορροπία οι οποίες θα μπορούσαν να περιορίσουν την αθλητική απόδοση.

Η ποσότητα και ο ρυθμός αναπλήρωσης των απωλειών εξαρτάται από:
το ρυθμό εφίδρωσης,
τη διάρκεια της άσκησης
τις περιβαλλοντικές συνθήκες
την δυνατότητα πρόσληψης υγρών από τον κάθε αθλητή.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στην αναπλήρωση των απωλειών σε υγρά ιδιαίτερα σε αθλήματα που διαρκούν πάνω από 3 ώρες.

Το απλό νερό μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό ρόφημα για την αναπλήρωση υγρών, ειδικά σε αθλήματα χαμηλής έντασης και μικρής διάρκειας.

Το αθλητικό ποτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε ορισμένες δραστηριότητες, ειδικά σε αθλήματα υψηλής έντασης ή αντοχής, καθώς περιέχει υδατάνθρακες για καύσιμο και γεύση και ηλεκτρολύτες (νάτριο) για να βοηθήσει το σώμα να «κρατήσει» τα υγρά πιο αποτελεσματικά καθώς και να τονώσει τη δίψα.

Για μεγαλύτερες και πιο έντονες δραστηριότητες, ιδιαίτερα σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας, οι αθλητές πρέπει να είναι πιο προληπτικοί με την επιλογή των υγρών τους για να αποφύγουν την αφυδάτωση.

Κάθε αθλητής συστήνεται να ελέγχει τις αλλαγές στο σωματικό του βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης/ αγώνα προκειμένου να μπορεί να υπολογίσει τις απώλειες υγρών μέσω του ιδρώτα για τα διαφορετικά είδη/ εντάσεις άσκησης με δεδομένες περιβαλλοντικές συνθήκες.
#άγχος #αδυνάτισμα #αθλητικόςδιατροφολόγος #αξίατροφής #άσκηση #δίαιτα #διαιτολόγος #διατροφή #διατροφολόγος #ευτυχία #ζωή #κατάθλιψη #κιλά #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #παχυσαρκία #στόχος #σώμα #τροφές #Υγεία #φαγητό #Πάτρα

02/10/2023

Σε μια ιδιαίτερα εντυπωσιακή εκδήλωση, που έλαβε χώρα στην κεντρική σάλα του «Promitheas Park», έγιναν τα αποκαλυπτήρια της νέας φανέλας για τη σεζόν 2023-2024.

Ευχαριστώ την ομάδα του Προμηθέα για την πρόσκληση και την τιμή που μου έκανε να παραβρεθώ ανάμεσα στους παίκτες και να αποτελώ βασικό μέλος μιας τόσο υπέροχής αθλητικής οικογένειας, για 5ο συνεχόμενο χρόνο, ως η Διατροφολόγος της ομάδας.
#κωνσταντίνααποστολοπούλου #άθληση #αθλητικόςδιατροφολόγος #αθλητισμός #αξίατροφής

01/09/2023

Το καλοκαίρι σιγά σιγά μας αποχαιρετά αφήνοντας τις καλύτερες αναμνήσεις στην ψυχή και στη σκέψη μας.

Ο Σεπτέμβριος συνήθως μας καλεί να οργανώσουμε τη ζωή μας και να θέσουμε νέους στόχους και όνειρα.

Αυτός ο μήνας είναι κατάλληλος για να θέσουμε νέους στόχους και στη διατροφή μας και πρέπει να μάθουμε ότι η σωστή διατροφή δεν αρχίζει και σταματάει αλλά πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής.

Μείνε μακριά από στερητικές δίαιτες, μέτρηση θερμίδων, αποκοπή ολόκληρης ομάδας τροφίμων και ακραία σχήματα γυμναστικής, μάθε να τρως σωστά μέσα στη φορτωμένη καθημερινότητα σου και βρες μια δραστηριότητα που θα την αγαπήσεις και θα σε ξεκουράζει.

Για αυτό είμαστε εμείς εδώ για να σας δώσουμε τη σωστή καθοδήγηση και να αλλάξετε στάση και συμπεριφορά απέναντι στο φαγητό.
#άγχος #αδυνάτισμα #άθληση #αθλητικόςδιατροφολόγος #αθλητισμός #Αίγιο #αξίατροφής #άσκηση #Αχαϊα #διαιτολόγος #ευεξία #διατροφή #διατροφολόγος #ΚωνσταντίναΑποστολοπούλου #μεταβολισμός #πάτρα #παχυσαρκία #στόχος #σώμα

Αποστολοπούλου Κωνσταντίνα Διαιτολόγος Διατροφολόγος

04/02/2025

20/12/2024

09/10/2024

25/08/2024

18/06/2024

01/05/2024

02/03/2024

19/12/2023

12/12/2023

02/10/2023

01/09/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category