Μαρία Ζαφειροπούλου Ψυχολόγος MSc

15/03/2024

7 ώρες στο κινητό ημερησίως προκαλεί στα παιδιά αλλοίωση του εγκεφάλου.

Η έρευνα διεξήχθη σε 4.500 παιδιά και τα ευρήματα προκαλούν έντονη ανησυχία.

Η χωρίς μέτρο χρήση κινητών, tablets, video games και άλλων gadgets από παιδιά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου τους, σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ.

Όπως μαρτυρούν τα αποτελέσματα της έρευνας, παιδιά μεταξύ εννέα και δέκα ετών που χρησιμοποιούν πάνω από 7 ώρες την ημέρα τέτοιες συσκευές, παρουσιάζουν αραίωση στον φλοιό του εγκεφάλου, δηλαδή του εξωτερικού στρώματος του οργάνου που επεξεργάζεται τις αισθητηριακές πληροφορίες.

«Ακόμη και αν δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι οι έξυπνες συσκευές ευθύνονται για την αλλοίωση του εξωτερικού φλοιού του εγκεφάλου, είμαστε ωστόσο σε θέση να πούμε ότι αυτό συμβαίνει στους εγκεφάλους των παιδιών μετά από πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη», σημείωσε μιλώντας στο CBS Gaya Dowling, επιστήμονας που εργάστηκε στην εν λόγω έρευνα.

Αυτό που επιπλέον απέδειξε η έρευνα είναι ότι τα παιδιά που περνούν περισσότερες από 2 ώρες μπροστά σε μια οθόνη, έχουν χειρότερες επιδόσεις στη γλώσσα και τα τεστ αντίληψης.

Οι επιστήμονες, που μελέτησαν τον εγκέφαλο 4.500 παιδιών, προσπάθησαν με αυτή τη μελέτη να αποδείξουν αν η χρήση έξυπνων συσκευών για πολλές ώρες μπορεί να καταλήξει σε εξάρτηση από αυτές, πράγμα που όμως θα πάρει χρόνια για να γίνει σαφές.

Ο Δημήτρης Χριστάκης, επικεφαλής στην Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, σημειώνει σχετικά: «Είμαστε στο μέσο ενός ανεξέλεγκτου πειράματος για την επόμενη γενιά των παιδιών». Η Ακαδημία συστήνει στους γονείς να αποφεύγουν τα παιδιά τους τη χρήση ψηφιακών μέσων πριν από τους 24 πρώτους μήνες ζωής.

25/12/2023

Τροφή για...σοβαρή σκέψη!

12/12/2023

ΣΚΕΨΕΙΣ - ΑΠΟΨΕΙΣ

«Οι αληθινοί άντρες διαθέτουν μπέσα, αισθήματα και ειλικρίνεια»

Ο αληθινός άντρας, ο σύντροφος που χρειαζόμαστε όλες δίπλα μας, είναι εκείνος που σέβεται τις ανάγκες μας και την ελευθερία μας, μας σηκώνει όταν πέφτουμε και όπως πολύ σωστά λέει αυτό το κείμενο διαθέτει αισθήματα, μπέσα και ειλικρίνεια.

Τον πραγματικό άντρα τον κάνει η αγάπη και ο σεβασμός που δείχνει στους γύρω και όχι ο δήθεν αντρισμός του.

Είναι και εκείνοι οι άντρες, οι γεννημένοι για να σε προστατεύουν, να θυσιάζονται και να δίνουν τα πάντα σε αυτούς που αγαπούν. Είναι εκείνοι που δεν θέλουν να κυλά ούτε ένα δάκρυ στο μάγουλο σου και προσπαθούν να πάρουν από πάνω σου ότι σε βαραίνει και σε στεναχωρεί. Eίναι άντρες αληθινοί, με αισθήματα, μπέσα και ειλικρίνεια. Άντρες που δεν χρειάζεται να φωνάξουν, να βρίσουν ή να χτυπήσουν για να θεωρούν τον εαυτό τους άντρα.

Έχουν μάθει να κοιτούν πέρα από το δάχτυλο τους, γι’ αυτό δεν τους νοιάζει η άποψη του καθενός για το αν βοηθάνε τη γυναίκα τους ή αν απλώνουν ρούχα. Γιατί τον πραγματικό άντρα τον κάνει η αγάπη και ο σεβασμός που δείχνει στους γύρω και όχι ο δήθεν αντρισμός που ξεχειλίζει από τα παντελόνια του.

Που βάζει προτεραιότητα την οικογένεια του και όχι τον εαυτό του και το κυριότερο αγαπάει, χωρίς να περιμένει ανταπόκριση. Ξέρει να θυσιάζεται και να κάνει την γυναίκα του να αισθάνεται βασίλισσα στο πλευρό του χωρίς να έχει τα πλούτη μιας βασίλισσας.

Είναι το στήριγμα σου, η σανίδα σωτηρίας σου στις δύσκολες στιγμές.

Είναι οι αυθεντικοί, εκείνοι οι άντρες που δεν μιλάνε πολύ αλλά μόλις σου μιλήσουν λένε αυτό ακριβώς που θες να ακούσεις, ούτε πολλά λόγια ούτε υποσχέσεις, ντόμπρες απλές εξηγήσεις. Και δεν ντρέπονται για αυτό που έχουν δίπλα τους, το επέλεξαν.

Δεν ντρέπονται για τις επιλογές τους, τις διάλεξαν. Προχωράνε παρακάτω με γνώμονα την καρδιά και ότι προκύψει. Πολλοί από αυτούς δεν είναι όμορφοι, ούτε τα έχουν όλα, αλλά έχουν ακριβώς τα συστατικά που χρειάζονται για να κάνουν μια σχέση να έχει γερές βάσεις και μια οικογένεια γεμάτη αγάπη και ειλικρίνεια.

Θα είναι πάντα το στήριγμα σου, θα θυσιάζεται και θα σε αγαπάει αρκεί απλά να βλέπει να τον εκτιμάς και να τον αγαπάς το ίδιο και εκείνος απλά θα το ζυγίζει και θα πράττει για εσένα όπως πρέπει, χωρίς κόμπλεξ και εγωισμό. Αρκεί απλά να του προσφέρεις ό,τι μπορείς και δεν θα σου πει ποτέ όχι . Και ναι, είναι αλήθεια, για όποιον πει το αντίθετο, υπάρχουν και αυτοί οι άντρες.

Via Web

07/12/2023

Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση smartphone από τους εφήβους έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια και μπορεί να συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως ψυχ...

30/11/2023

Τα χρήματα δεν είναι το παν κι αν τα ξοδεύεις για να εντυπωσιάσεις θα γίνεις δυστυχισμένη! Το λένε και οι επιστήμονες… Θα ήθελες να είχες χρήματα για πολυτελείς δια...

30/11/2023

30/11/2023

Τα σημάδια πως το παιδί σου χρειάζεται ψυχολογική υποστήριξη

Οι ενδείξεις που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Ως γονείς βρισκόμαστε πάντα σε εγρήγορση όσο αφορά στα παιδιά μας. Τα προσέχουμε μήπως πέσουν και χτυπήσουν, μήπως χάσουμε κάποιο ραντεβού στον παιδίατρο για το εμβόλιο, ή κάποια άλλη εξέταση. Κάποιες φορές, άλλα σημάδια -ή σωστότερα ενδείξεις- τα προσπερνάμε ή δεν τους δίνουμε ιδιαίτερη σημασία, σκεπτόμενοι ότι ίσως είναι κάτι περαστικό. Η αλήθεια είναι πως όσο καλύτερη ενημέρωση έχουμε για τις ενδείξεις που μπορεί να φανερώνουν μια δυσκολία (εκπαιδευτική, συναισθηματική, αναπτυξιακή ή γνωστική), τόσο πιο γρήγορα θα είμαστε ικανοί να βοηθήσουμε το παιδί μας, ζητώντας τη συμβουλή του Ψυχολόγου όπως εύκολα ζητούμε τη συμβουλή του Παιδιάτρου.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό λοιπόν, να αναγνωρίζουμε ποιες είναι αυτές οι ενδείξεις που μπορεί να χρήζουν αξιολόγησης από Ψυχολόγο.

Όταν ο μαθητής αρνείται να ξεκινήσει την μελέτη, ζητά συχνά διαλλείματα, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί ή αποσπάται εύκολα η προσοχή του. Ακόμα, ο μαθητής μπορεί να δυσκολεύεται να οργανώσει τη μελέτη του και να διαχειριστεί αποτελεσματικά τον χρόνο του.

Αναπτυξιακά ορόσημα
Εν συνεχεία, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εάν το παιδί μας έχει κατακτήσει αναπτυξιακά ορόσημα όπως της ομιλίας, της κίνησης και του γνωστικού τομέα, σε αναμενόμενες ηλικίες. Όσον αφορά στην επικοινωνία, κάποιες ενδείξεις που φανερώνουν δυσκολίες σχετίζονται με την οπτική επαφή και την λεκτική έκφραση. Θα ήταν καλό να αναρωτηθούμε τα εξής: όταν μιλάμε στο παιδί μας, μας κοιτάζει; συνεχίζει να κρατά οπτική επαφή καθώς του μιλάμε; ανταποκρίνεται είτε με ένα χαμόγελο είτε με κάποια κίνηση του σώματος; Εάν όχι, τότε υπάρχει η πιθανότητα το παιδί να χρειάζεται αξιολόγηση από ειδικό. Σχετικά με τη λεκτική επικοινωνία, θα πρέπει να παρατηρήσουμε εάν το παιδί μας άργησε να μιλήσει και εάν δυσκολεύεται να επικοινωνήσει τις σκέψεις του αποτελεσματικά (δηλαδή να χρησιμοποιήσει το σωστό λεξιλόγιο, να δημιουργήσει σωστές προτάσεις, και να βάλει τις σκέψεις του σε σειρά).

Συμπεριφορά και σκέψη
Πολλοί γονείς εκφράζουν την ανησυχία ότι τα παιδιά τους δυσκολεύονται να αντιληφθούν ή να ακολουθήσουν λεκτικές ή οπτικές οδηγίες (όπως για παράδειγμα να χτίσουν τουβλάκια με βάση ένα συγκεκριμένο σχέδιο). Επιπρόσθετα, αργούν να ετοιμαστούν το πρωί για το σχολείο και δεν έχουν την αίσθηση της ώρας. Οι γονείς αναγκάζονται έτσι να επαναλαμβάνουν συνεχώς τις ίδιες οδηγίες, νομίζοντας ότι το παιδί τους απλά δεν τους δίνει σημασία.

Επίσης, υπάρχουν φορές που κάποια παιδιά έχουν τόση πολλή ενέργεια που οι γονείς νιώθουν εξαντλημένοι. Τα παιδιά αδυνατούν να καθίσουν για πολλά λεπτά στη θέση τους, μιλούν ακατάπαυστα ή διακόπτουν τους άλλους για να πουν αυτό που σκέφτονται.

Κάποια άλλα παιδιά παρουσιάζουν διασπαστικές συμπεριφορές, έντονο άγχος, συναισθηματικά ξεσπάσματα ή και έντονη θλίψη. Ενίοτε μας εκφράζουν ότι δεν έχουν φίλους ή δυσκολεύονται να διατηρήσουν τις φιλίες τους. Στις συγκεκριμένες περιπτώσεις, η αξιολόγηση του Ψυχολόγου θα επικεντρωθεί στο αναπτυξιακό και συναισθηματικό τομέα.

Εάν θεωρούμε ότι το παιδί μας δυσκολεύεται να είναι λειτουργικό, να έχει φίλους, να πετυχαίνει το μέγιστο των ικανοτήτων του με ότι καταπιάνεται ή χαρακτηρίζεται από συναισθηματική αναστάτωση τότε θα ήταν ωφέλιμο να συμβουλευτούμε έναν Ψυχολόγο. Η αξιολόγηση του Ψυχολόγου όπως και οι εισηγήσεις που δίνει είναι πάντα σχεδιασμένες εξατομικευμένα για το κάθε παιδί.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Δε σημαίνει ότι εάν το παιδί μας παρουσιάζει μία ή δύο από αυτές τις δυσκολίες, τότε θα υποβόσκει με σιγουριά κάποια διαταραχή. Αυτή η εντύπωση είναι εντελώς λανθασμένη. Οι ειδικοί παρατηρούν πάντα συνδυασμό αυτών των ενδείξεων μαζί με τις επιπτώσεις στη ζωή του παιδιού. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε πάντα είναι ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό.

29/11/2023

Ινομυαλγία

Ρευματική πάθηση με πόνο στους μύες, αίσθημα κόπωσης, πονοκέφαλο, αφηρημάδα, διαταραχές του ύπνου.

των
Aλέξανδρου Γιατζίδη, Μ.D.,
Kλεοπάτρα Ζουμπουρλή, μορ. Βιολόγος
18-9-2016

H ινομυαλγία (fibromyalgia) είναι μια ασθένεια κατά την οποία οι μυς και οι ινώδεις ιστοί εκδηλώνουν πόνο (άλγος) και ευαισθησία. Η ινομυαλγία είναι ένα σύνδρομο, δηλαδή ένα σύνολο συμπτωμάτων, που προσβάλει τους μύες (κυρίως ώμων, γλουτών, αυχένα και μέσης), τους συνδέσμους και του τένοντες, αλλά όχι τις αρθρώσεις, και προκαλεί πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, παράλληλα με ένα αίσθημα κόπωσης.

Ο ασθενής νιώθει να υποφέρει από τις κομμάρες που προκαλεί η χειρότερη μορφή γρίπης, ξυπνάει κάθε μέρα στην κατάσταση αυτή και δυσκολεύεται να κάνει ακόμη και απλά πράγματα.
Δεν προκαλεί μόνιμες βλάβες, είναι πιθανό όμως να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια.

Υπολογίζεται ότι μπορεί να προσβάλλει 2-8% του πληθυσμού (αμερικανικού απ’όπου και οι μελέτες). Η ινομυαλγία είναι πιο συχνή στις ηλικίες μεταξύ 35 και 55, ενώ φαίνεται να προσβάλλει περισσότερο γυναίκες, σε ποσοστό περίπου 80%.

Το πιο συνηθισμένο διαγνωστικό σύμπτωμα είναι η ευαισθησία κάποιων σημείων σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Η άσκηση πίεσης στα σημεία αυτά προκαλεί ιδιαίτερη ένταση και πόνο. Οι ασθενείς με ινομυαλγία έχουν μειωμένο όριο αντοχής στον πόνο, λόγω αυξημένης ευαισθησίας του εγκεφάλου σε μηνύματα πόνου που προέρχονται από διάφορα μέρη του σώματος μέσω του νευρικού συστήματος.

Ο πόνος της ινομυαλγίας χειροτερεύει από το στρες, τις αλλαγές του καιρού, τους θορύβους και το άγχος.

Οι άνθρωποι του περιβάλλοντος του ασθενούς δεν αντιλαμβάνονται τον πόνο και το αίσθημα κόπωσης που τον βασανίζουν, γιατί δεν υπάρχουν σοβαρά εξωτερικά σημεία της νόσου. Τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία συνήθως φαίνονται καλά στην όψη, ενώ αισθάνονται πολύ άσχημα. Η ινομυαλγία είναι μια πάθηση η οποία δεν είναι ορατή και συνήθως δεν γίνεται αντιληπτή από το περιβάλλον του ασθενούς.

Το άτομο με ινομυαλγία αντιμετωπίζεται με δυσπιστία και σκεπτικισμό και/ή θεωρείται ως τεμπέλης και υπερβολικός από το περιβάλλον του και ενίοτε από επαγγελματίες της υγείας, γεγονός το οποίο προσθέτει επιπλέον ψυχολογικό και σωματικό πόνο.
Ως εκ τούτου συνήθως ταλαιπωρείται αρκετά χρόνια προτού λάβει τη σωστή διάγνωση.

Τα Συμπτώματα της Ινομυαλγίας
• Πόνος και δυσκαμψία σε μύες, τένοντες, συνδέσμους και σε περιοχές γύρω από τις αρθρώσεις, αλλά και σε ένα μέρος του σώματος ή διάφορες περιοχές όπως τα άκρα, ο αυχένας ή η πλάτη. Αρχίζουν νωρίς το πρωί και χειροτερεύουν κατά την διάρκεια της ημέρας, καθώς εντείνονται οι δραστηριότητες του ατόμου
• Αίσθημα κόπωσης σε όλο το σώμα
• Έλλειψη ενέργειας και αντοχής
• Διαταραχή του ύπνου και αίσθημα ανεπαρκούς ξεκούρασης και ανανέωσης από τον ύπνο

Άλλα συμπτώματα:

• αιμωδία (μούδιασμα), κακή κυκλοφορία ή πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια
• Πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, μελαγχολική διάθεση
• Αφηρημάδα και δυσκολία συγκέντρωσης
• Ευαισθησία στις μυρωδιές, τους έντονους θορύβους και τις αλλαγές του καιρού
• Ξηροστομία
• Ξηροδερμία
• Ρινίτιδα
• Συχνή ανάγκη ούρησης ή ξαφνικό και επιτακτικό αίσθημα ανάγκης για ούρηση
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Έντονος πόνο στην περίοδο ή κατά την σεξουαλική πράξη
• Ευερέθιστο έντερο (δυσπεψία, πόνο στην κοιλιά, δυσκοιλιότητα η διάρροια)

Τι Προκαλεί την Ινομυαλγία;
• Διαταραχή του βαθέως και χωρίς όνειρα ύπνου (non REM) που αναπαύει και ανανεώνει τον οργανισμό
• Υπερβολικό στρες, άγχος
• Τραυματισμός (σωματικός, ψυχικός)

Τα αίτια που προκαλούν την Ινομυαλγία δεν είναι γνωστά. Θεωρείται ότι υπάρχει μια γεννητική προδιάθεση και στην οποία ένα τραύμα φυσικό η ψυχικό, ακόμα και φαινομενικά μη αξιολογούμενο ως σημαντικό όπως χειρουργείο η και ίωση, μπορεί να προκαλέσει την έναρξη της. Τα συμπτώματα παρουσιάζονται εξαιτίας μιας υπερδραστηριοποίησης του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος κυρίως του Συμπαθητικού λόγω της μειωμένης παρουσίας μιας ορμόνης της σεροτονίνης η οποία παράγεται από το ίδιο μας το σώμα (Η γυμναστική και το ηλιακό φως αυξάνουν την παραγωγή της ). Αυτή η υπερδραστηριότητα προκαλεί μείωση της αιμάτωσης των μυών και κάποιων περιοχών του εγκεφάλου. Αυτό προκαλεί μεταξύ των άλλων υποχώρηση της αιδούς εμφάνισης του πόνου. Υπενθυμίζουμε ότι οι ασθενείς που πάσχουν από ινομυαλγία είναι άτομα που αναφέρουν συχνά ότι κρυώνουν, κυρίως στα χέρια και τα πόδια. Ο κλασσικός ρευματολογικός έλεγχος είναι αρνητικός. Τα συνήθη σημεία τα οποία είναι συνδεδεμένα με την ινομυαλγία είναι η βάση της κεφαλής , το επίπεδο Α5-Α7 του αυχένα, το μέσο του άνω ορίου του τραπεζοειδούς, η γωνία η/και η άνω επιφάνεια της ωμοπλάτης (υπερκανθιος μυς), ο επικόνδυλος, το άνω τεταρτημόριο του γλουτού, η οπίσθια επιφάνεια του μείζονος τροχαντήρα και η έσω επιφάνεια του γόνατος.

Η ΙΝΜ ονομάζεται πρωτοπαθής όταν δε συνοδεύεται από άλλες παθήσεις και δευτεροπαθής σε περιπτώσεις όπου προϋπάρχει άλλη πάθηση όπως: ρευματοειδής αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα, Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, Σύνδρομο Sjogren κ.α.
Έρευνες σε ασθενείς με ΙΝΜ έχουν δείξει:
• Δυσλειτουργία νευροδιαβιβαστών και μεταβολές στην νευροενδοκρινική δραστηριότητα.
• Χαμηλότερα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνη και νοραδρεναλίνη που σχετίζονται με την αντίληψη του πόνου, ρύθμιση του ύπνου, διάθεση, άγχος
• Ιδιαίτερα υψηλή συγκέντρωση στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό ασθενών, της ουσίας Ρ που ευθύνεται με τη σειρά της για τη μεγιστοποίηση του πόνου και την υπεραισθησία του δέρματος και των μυών, όσον αφορά στα επώδυνα ερεθίσματα.

Η διάγνωση της Ινομυαλγίας γίνεται από εξειδικευμένο ρευματολόγο ή ειδικό παθολόγο ιατρό που θα αποκλείσει άλλες παθήσεις που μπορεί να έχουν συμπτώματα παρόμοια της ινομυαλγίας

Το 1990, το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας καθιέρωσε τα διαγνωστικά κριτήρια της λεγόμενης «αόρατης» μέχρι τότε πάθησης, ως εξής:
• Ιστορικό διάχυτου άλγους, που διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες, και αφορά και στα τέσσερα τεταρτημόρια του σώματος και στον αξονικό σκελετό
• Ύπαρξη 11 - 18 ευαίσθητων σημείων (tender points) όπου όποια πίεση βάρους 4 κιλών προκαλεί πόνο

Αντιμετώπιση και Θεραπεία της Ινομυαλγίας
Η ινομυαλγία δε θεραπεύεται πλήρως. Η κατάσταση αυτή μπορεί να βελτιωθεί πάρα πολύ με τη βοήθεια του γιατρού και της οικογένειας.
Πολλές φορές η ασθένεια μπορεί να υποχωρήσει από μόνη της, συνήθως, μετά από μήνες ή και χρόνια.
Ο γιατρός θα βοηθήσει αρχικά κάνοντας τη διάγνωση της ινομυαλγίας και καθησυχάζοντας τον ασθενή βεβαιώνοντάς τον ότι, παρά τον πόνο που νιώθει, δεν έχει μια πάθηση που θα προκαλέσει μόνιμες αναπηρίες.
Φαρμακευτική αγωγή
• Παυσίπονα και τα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
• Αντιεπιληπτικά (αναλγητικά φάρμακα)
• Τρικυκλικά σκευάσματα (αντικαταθλιπτικά σε μικρή δόση)
• Φάρμακα για την αντιμετώπιση της διαταραχής του ύπνου.
• Ειδική αντικαταθλιπτική αγωγή που, εκτός από τη βελτίωση της διάθεσης, χορηγείται κυρίως για τη μείωση της αίσθησης του πόνου.

Φυσιοθεραπεία
Η φυσιοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο για την μείωση των πόνων στο μυοσκελετικό σύστημα με ειδικές μαλάξεις για ανακούφιση του ασθενή. Ο βελονισμός έχει δείξει ότι προσφέρει πολλά όχι μόνο για την αναλγησία του ασθενούς αλλά και την γενικότερη ψυχική του διάθεση (στρες, άγχος, αϋπνίες κτλ). Ακόμα αναφέρεται αποδεδειγμένα ότι οι γνωσιακές θεραπείες και η υπνοθεραπεία βοηθάει στην θεραπεία του ασθενούς.
Ο ασθενής με ινομυαλγία θα πρέπει να μάθει να αφιερώνει χρόνο στον εαυτό του, να χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα. Θα πρέπει επίσης να βάλει την άσκηση στην καθημερινότητά του.
Το κολύμπι θεωρείται μια θαυμάσια μορφή άσκησης αλλά και άλλες αερόβιες ασκήσεις έχουν θετικό αποτέλεσμα (περπάτημα, τζόκινγκ). Η άσκηση δε θα πρέπει να υπερβαίνει τις αντοχές του ασθενούς για αυτό ξεκινάμε με ένα ήπιο πρόγραμμα αρχικά 3’- 5’ και αυξάνουμε μέχρι τα 20’-30’. Αποφεύγουμε δε τις ασκήσεις με βάρη και λάστιχα. Η συνεχής επαφή με τον θεράποντα ιατρό και τον φυσικοθεραπευτή θα συμπληρώσουν την θεραπεία ώστε να υπάρχει μια ομαλή πορεία και καλή εξέλιξη της νόσου.

Γυμναστική
Ειδικές ασκήσεις ήπιας σωματικής αερόβιας άσκησης (άσκηση που κάνουμε όταν η αναπνοή μας γίνεται πιο έντονη και νιώθουμε τους παλμούς της καρδιάς μας να αυξάνονται) όπως το κολύμπι.
Συμπληρωματικά σε όποια φαρμακευτική αγωγή, η συμβουλευτική θεραπεία, με τη μορφή της γνωστικής/συμπεριφορικής μεθόδου, έχει δείξει πολύ καλά αποτελέσματα. Πολλοί επιλέγουν να υιοθετήσουν απλά μια σωστή διατροφή, τεχνικές χαλάρωσης και εναλλακτικές θεραπείες τα αποτελέσματα των οποίων όμως είναι παροδικά (μασάζ, κρανιοιερή θεραπεία, χειροπρακτική, μυοπεριτονιακή θεραπεία). Φυσικά, η θετική και αισιόδοξη σκέψη, αποδεδειγμένα βοηθάει!

Διατροφή
Πίνετε
- χυμούς λαχανικών και σούπες,
- γάλα καρύδας και νερό καρύδας,
- άφθονα υγρά και
να τρώτε
- μαγειρεμένα λαχανικά,
- πράσινες σαλάτες και
κάντε χρήση μπαχαρικών όπως
- το κύμινο,
- κόλιανδρο,
- το τζίντζερ,
- κουρκούμη και
- το σκόρδο
να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πρέπει να αποφεύγονται το πάρα πολύ τσάι, ο καφές, το αλκοόλ, το γιαούρτι και ζεστά πικάντικα τα τηγανητά, και τα γλυκά.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει.

29/11/2023

Συναισθηματική ή βιολογική πείνα;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τους λόγους για τους οποίους καταφεύγετε στο φαγητό, συχνά με παρορμητικό και ανεξέλεγκτο τρόπο; Τρώτε για να παρέχετε τροφή στον εαυτό σας και να χορτάσετε ή για να «ταϊσετε» τα συναισθήματά σας; Είναι πράγματι η πείνα που σας οδηγεί στην υπέρμετρη κατανάλωση θερμίδων ή κάποια άλλη «ανικανοποίητη» πλευρά του εαυτού σας που δεν έχετε εξερευνήσει ακόμη επακριβώς;

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δώσουν απάντηση σε αυτό το ερώτημα ή αρνούνται τη διαφοροποίηση που υφίσταται μεταξύ των δύο αυτών καταστάσεων.

«Εγώ τρώω όταν πεινάω», ισχυρίζεται κανείς, ή «η πείνα μου είναι πραγματική»! Είναι γεγονός ότι δύσκολα διακρίνει κανείς τη διαφορά και, ακόμη δυσκολότερα, παραδέχεται ότι οι λόγοι που δεν οργανώνει καλύτερα και δεν βελτιώνει τη διατροφική του συμπεριφορά είναι καθαρά ψυχολογικοί.

-Συναισθηματική πείνα
Η συναισθηματική πείνα αναφέρεται στην κατάσταση εκείνη κατά την οποία η τροφή λαμβάνεται για την κάλυψη συναισθηματικών αναγκών που δεν καλύπτονται με άλλους τρόπους.

Μια συγκεκριμένη συναισθηματική ανάγκη, π.χ. η μοναξιά, η βαρεμάρα, η ντροπή, η θλίψη προκαλούν την αναζήτηση και λήψη τροφής και όχι το πραγματικό αίσθημα της πείνας. Μόλις δεν νιώθει κανείς καλά, αναζητά άμεσα το φαγητό!

Παράλληλα, σε αυτές τις περιπτώσεις επικρατεί η πεποίθηση ότι το φαγητό αποτελεί μια μεγάλη απόλαυση και ότι τίποτα δεν συγκρίνεται με αυτό, κανείς δεν μπορεί να το αποχωριστεί εύκολα. Το άτομο που καταφεύγει στο φαγητό για συναισθηματικούς λόγους ανυπομονεί να έρθει η στιγμή που θα βρεθεί μόνο του για να φάει. Τότε, νιώθει πραγματικά ο «εαυτός» του και απολαμβάνει αυτό που τον κάνει πάντοτε να νιώθει καλύτερα και ευχάριστα, δηλαδή το φαγητό!

Τα αποτελέσματα της τακτικής αυτής είναι, βέβαια, σημαντικά! Η υπέρμετρη κατανάλωση θερμίδων, ιδιαίτερα όταν κανείς δεν πεινά και επομένως δεν τις χρειάζεται, οδηγεί καταρχήν σε αίσθημα προσωπικής δυσαρέσκειας.

Δεν είναι ευχάριστο να νιώθει κανείς ότι δεν ελέγχει τον εαυτό του και ότι ουσιαστικά εξαρτάται από κάτι άλλο, πιο δυνατό από αυτόν, το φαγητό, για τη βελτίωση της διάθεσής του! Κατά δεύτερον, η κακή συνήθεια της συναισθηματικής πείνας αποφέρει συχνά παραπανίσια κιλά και πιθανώς μια επιδεινούμενη παχυσαρκία.

Οι κίνδυνοι για την υγεία είναι σημαντικοί, ειδικά από τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας αλλά και από τη συχνή κατανάλωση τροφών χαμηλής θρεπτικής αξίας.

-Διάκριση
Είναι γεγονός όμως ότι η συναισθηματική και η βιολογική πείνα δύσκολα διακρίνονται. Χρειάζεται προσπάθεια και διαρκής εκπαίδευση για τον εντοπισμό των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών τους. Παρ? όλα αυτά, αξίζει η προσπάθεια.

Όταν νιώσετε το αίσθημα της «πείνας» να σας πλησιάζει και πάλι απροειδοποίητα και απειλητικά, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς νιώθετε εκείνη τη στιγμή: πεινάτε πραγματικά ή κάποιο δυσάρεστο συναίσθημα σας βασανίζει; Μπορεί απλά να βαριέστε εκείνη τη στιγμή και να μην γνωρίζετε πώς να γεμίσετε το χρόνο σας ή πώς να νιώσετε πιο «γεμάτοι». Προσπαθώντας με αυτό τον τρόπο μπορείτε σταδιακά να ελέγξετε περισσότερο τον εαυτό σας και να αποφύγετε αν μη τι άλλο μια άσκοπη κατανάλωση θερμίδων ή και ένα βουλημικό επεισόδιο!

Μπορείτε να διαβάσετε ορισμένα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της συναισθηματικής και βιολογικής πείνας και τον τρόπο με τον οποίο θα μπορούσατε να διακρίνετε τις δύο αυτές καταστάσεις:

- Η συναισθηματική πείνα μάς καταβάλλει ξαφνικά. Τη μια στιγμή δεν σκεφτόμαστε το φαγητό και την άλλη «λιμοκτονούμε». Η διακύμανση είναι ακραία.
Αντιθέτως, η βιολογική πείνα επέρχεται σταδιακά. Το στομάχι γουργουρίζει, η ενέργεια του οργανισμού μειώνεται και προοδευτικά επέρχονται τα σημάδια ότι η ώρα του φαγητού έφτασε.

- Η συναισθηματική πείνα αφορά τη λήψη συγκεκριμένης τροφής, π.χ., μακαρόνια, σοκολάτα κλπ. Υποκατάστατα δεν αποφέρουν την ίδια αίσθηση ικανοποίησης.
Αντιθέτως, η βιολογική πείνα αναφέρεται σε πολλαπλές διατροφικές επιλογές. Προτιμήσεις υπάρχουν, είναι όμως ανοικτές σε εναλλακτικές επιλογές.

- Η συναισθηματική πείνα εντοπίζεται στο κεφάλι και στη σκέψη. Θέλουμε τη γεύση της σοκολάτας στο στόμα μας, σκεφτόμαστε την όψη ή τη γεύση του φαγητού που θα καταναλώσουμε.
Αντιθέτως, η βιολογική πείνα εντοπίζεται στο στομάχι. Είναι άδειο, κενό, γουργουρίζει και, ίσως, πονά από την πείνα.

- Η συναισθηματική πείνα είναι άμεση και επιτακτική. Πρέπει να φάμε ΤΩΡΑ! Είναι φυσικό γιατί η συναισθηματική ένταση επιζητά άμεσο εφησυχασμό μέσω του φαγητού.
Αντιθέτως, η βιολογική πείνα έχει «υπομονή» και μπορεί να περιμένει! Θέλουμε να φάμε σύντομα, όχι όμως και το αμέσως επόμενο δευτερόλεπτο.

- Η συναισθηματική πείνα συνδέεται άμεσα με ένα συναίσθημα ή μια κατάσταση που μας αναστάτωσε, ένα διαπληκτισμό στη δουλειά, μια συζυγική διένεξη κλπ.
Αντιθέτως, η βιολογική πείνα προκύπτει ως φυσική ανάγκη του οργανισμού. Ίσως να έχουν περάσει και 4-5 ώρες από το τελευταίο μας γεύμα.

- Η συναισθηματική πείνα αφορά κατάποση φαγητού που είναι αυτόματη, μηχανική, χωρίς να την πολυκαταλαβαίνουμε. Σαν κάποιος άλλος να βάζει τις μπουκιές του φαγητού στο στόμα μας, σαν κάποιος άλλος να μασά την τροφή. Συχνά δεν συνειδητοποιεί κανείς και τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνει με αυτόν τον τρόπο.
Αντιθέτως, η βιολογική πείνα αφορά μια επιλογή που είναι συνειδητή και υπάρχει επίγνωση του τι τρώμε κάθε στιγμή: τι τσιμπάμε με το πιρούνι μας, τι μασάμε, πόσο σάντουιτς θα φάμε, μισό ή ολόκληρο;

- Υπό την επήρεια της συναισθηματικής πείνας δεν «σταματάμε» όταν έχουμε χορτάσει και, κατ' ουσίαν, δεν χορταίνουμε ποτέ! Είναι φυσικό γιατί οι συναισθηματικές ανάγκες δεν καλύπτονται και δεν καταπραϋνονται» εύκολα ακόμη και όταν το στομάχι έχει γεμίσει.
Όταν όμως έχουμε χορτάσει τη βιολογική μας πείνα, «σταματάμε» με το αίσθημα του κορεσμού. Τρώμε με σκοπό να τροφοδοτήσουμε τον οργανισμό μας με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και μετά απλά σταματάμε.

- Τη συναισθηματική πείνα συνοδεύει αίσθημα ενοχής. Είναι παράδοξο, αλλά τρώει κανείς για να νιώσει καλύτερα και καταλήγει να νιώθει χειρότερα. Κατηγορεί τον εαυτό του και υπόσχεται ότι από αύριο θα ξεκινήσει δίαιτα, γυμναστήριο κλπ.
Αντιθέτως, η ικανοποίηση της βιολογικής πείνας δεν επιφέρει ντροπή ή ενοχές. Το φαγητό, όπως και το οξυγόνο που αναπνέουμε, είναι απολύτως αναγκαία για την επιβίωσή μας.

- Συναισθηματική ισορροπία
Ίσως λοιπόν χρειάζεται να αντιστρέψουμε τα πράγματα και να δώσουμε μεγαλύτερη σημασία στη διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής μας ισορροπίας, που θα αποφέρει και μια πιο υγιή διατροφική συμπεριφορά και σωματική κατάσταση.

Ποια συναισθήματα οδηγούν κάθε άνθρωπο σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και, επομένως, σε μια πιο ανθυγιεινή ζωή; Γιατί οι περισσότερες δίαιτες αδυνατίσματος αποτυγχάνουν; Μήπως δεν λαμβάνονται πάντα υπόψη οι ψυχολογικοί μηχανισμοί δημιουργίας αλλά και διατήρησης της παχυσαρκίας;

Η διάκριση μεταξύ συναισθηματικής και βιολογικής πείνας είναι απαραίτητη καθώς αυτή αποτελεί πολλές φορές την ειδοποιό διαφορά προκειμένου να μπορέσει κανείς να διατηρήσει μια δίαιτα, να χάσει τα επιθυμητά κιλά, να διατηρήσει την απώλεια βάρους κοκ. Αν κάποιος μπορέσει να εστιάσει στον έλεγχο του εαυτού του, στα κίνητρα και τις επιθυμίες του, στα ψυχολογικά κενά που του καλύπτει το φαγητό, τότε θα μπορέσει να συνειδητοποιήσει το ρόλο που παίζει το φαγητό στη ζωή του και, με αυτό τον τρόπο, να πειθαρχήσει καλύτερα και να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής.

Όταν το φαγητό καλύπτει βασικές συναισθηματικές ανάγκες, όταν αποτελεί ένα «μέσο» για να γίνεται η ζωή πιο ευχάριστη ή ίσως και πιο ανεκτή, δεν σταματά και δεν ελέγχεται έτσι απλά, μόνο με μια δίαιτα.

Πρέπει πρώτα να συνειδητοποιηθούν οι συναισθηματικές ανάγκες και να ελεγχθούν προκειμένου το άτομο να πειθαρχήσει και διατροφικά. Η εκλογίκευση και η πληροφόρηση δεν αρκούν καθώς το συναίσθημα είναι πιο ισχυρό από τη λογική και το άτομο θα καταφύγει και πάλι στο φαγητό όταν νιώσει άσχημα και επιδιώξει να καταπραϋνει τα δυσάρεστα συναισθήματά του.

Όταν πάντα έτρωγε ένα γλυκό για να αποφύγει τη θλίψη του, όταν πάντα εξευμένιζε το θυμό του με ένα πλούσιο γεύμα, πώς να «εξαλείψει» έτσι απλά αυτά τα δύσκολα συναισθήματα.

- Βήμα-βήμα
-Μάθετε να αναγνωρίζετε τη συναισθηματική πείνα και τα αίτια που την προκαλούν, τα «δύσκολα» εκείνα συναισθήματα που σας οδηγούν στο φαγητό.
-Προσπαθήστε να «μείνετε» για λίγο με αυτά τα συναισθήματα, μην τα «καλύπτετε» αμέσως με το φαγητό.
-Κατανοήστε πώς το άγχος, η πλήξη, η μονοτονία και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα σας προκαλούν την ΨΕΥΔΗ αίσθηση της πείνας.
-Φτιάξτε μια λίστα δραστηριοτήτων με τις οποίες μπορείτε εναλλακτικά να ασχοληθείτε όταν σας καταβάλλει η έμμονη σκέψη του φαγητού!
-Προσπαθήστε να τροποποιήσετε σταδιακά και όχι να εξαλείψετε απότομα τις «κακές» διατροφικές συνήθειες. Ο «αποχωρισμός» από τροφές που «ανακουφίζουν» είναι δύσκολος και συχνά επώδυνος. Μειώστε αρχικά τις ποσότητες και σταδιακά αντικαταστήστε τις.
-Επιλέξτε εναλλακτικά μια πιο «υγιεινή» τροφή που θα σας «ανακουφίσει» σε αυτές τις περιπτώσεις.
-Θυμηθείτε ότι ο έλεγχος της διατροφικής συμπεριφοράς αποφέρει αίσθημα προσωπικής ικανοποίησης και αποδοχής του εαυτού.
-Στόχος δεν είναι η «στέρηση» του εαυτού μας ή η απώλεια βάρους αλλά, κυρίως, η βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.

28/11/2023

Πολλές έρευνες μας λένε πώς η ψυχική υγεία μιας γυναίκας, τα επίπεδα στρες και η συμπεριφορά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ευημερία των παιδιών. Αλλά δεν έχουμε ασχοληθεί πολύ με την ψυχική υγεία του πατέρα και το πώς η συμπεριφορά του επηρεάζει το παιδί...

Πολλές έρευνες μας λένε πώς η ψυχική υγεία μιας γυναίκας, τα επίπεδα στρες και η συμπεριφορά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ευημερία των παιδιών. Αλλά δεν έ...

25/11/2023

Η πρώτη προσπάθεια για την διατύπωση μιας «ψυχαναλυτικής θεωρίας με φυσικούς όρους» από τον Φρόυντ ακολουθεί τις αρχές και τους νόμους του Νεύτωνα που περιγράφοντ...