31/03/2025
https://www.facebook.com/share/p/18jB2eP6ak/?mibextid=wwXIfr
Α Γ Χ Ο Σ Ε Ξ Ε Τ Α Σ Ε Ω Ν
ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
Νίκος Μαρκάκης
Ψυχολόγος / ψυχοθεραπευτής – συντ. δάσκαλος
210.42.20.969 – 697.79.79.062 nikos_markakis@yahoo.gr
* Ξεκίνα το διάβασμα και τη διαχείριση του άγχους αρκετό χρόνο πριν. Μην περιμένεις την τελευταία στιγμή. Κάνε όσο μπορείς καλύτερη προετοιμασία. Όταν νιώθεις ότι τα ξέρεις καλά, μειώνεται το άγχος. Αν δεν τα ξέρεις καλά, αυξάνεται. Κάνε επαναλήψεις. Δες τα περιεχόμενα της εξεταστέας ύλης πανοραμικά, συγκεντρωτικά, για να έχεις την αίσθηση όλου του «δάσους», έτσι ώστε να γνωρίζεις σε ποιο κεφάλαιο βρίσκεται το κάθε «δέντρο», το κάθε θέμα.
* Δοκίμασε τις δυνάμεις σου, τις γνώσεις σου, σε όσο γίνεται πιο ρεαλιστικές με τις εξετάσεις συνθήκες. Κάνε προσομοιώσεις εξετάσεων. Είτε μόνος σου, είτε με φίλους ή συμμαθητές σου. Να φαντάζεσαι ότι βρίσκεσαι στο εξεταστικό κέντρο και δίνεις εξετάσεις. Κάν’ το ξανά και ξανά. Ναι, θα σε αγχώνει λιγάκι, αλλά, όσο το κάνεις, τόσο θα εξοικειώνεσαι με αυτό που σε φοβίζει.
* Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Να τον συγκρίνεις με τον χθεσινό εαυτό σου. Βελτιώθηκες – έστω και λίγο – σήμερα ;
* Οργάνωσε τον χρόνο σου, μην τον σπαταλάς, μην τον αφήνεις να πηγαίνει χαμένος. Φτιάξε πρόγραμμα, τι θα κάνεις και πότε. Βάλε στο πρόγραμμα καθημερινή ξεκούραση για να … φορτίζεις τις μπαταρίες σου. Κάνε 10 λεπτά διάλειμμα για κάθε μία ώρα διαβάσματος, για να καθαρίζει το μυαλό σου. Είναι λάθος να πιστεύεις ότι όσο πιο πολύ διαβάζεις χωρίς καθόλου ξεκούραση, ότι όσο πιο λίγο κοιμάσαι για να βρίσκεις ώρες για διάβασμα, τόσο το καλύτερο. Και το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται ξεκούραση.
* Προσπάθησε να βάλεις στο πρόγραμμα και καθημερινή γυμναστική, ας είναι και λίγο περπάτημα.
* Να κοιμάσαι αρκετά. Ρύθμισε το βιολογικό σου ρολόι. Είναι σημαντικό. Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς σε συγκεκριμένες ώρες, π.χ. 11 το βράδυ έως 7 το πρωί. Να κάνεις ένα χαλαρό ντουζάκι το πρωί που σηκώνεσαι ή/και το βράδυ πριν κοιμηθείς.
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στην ιστοσελίδα μας synixisi.gr
( Συνήχηση θεραπευτικό εργαστήρι )
