Create Health

29/12/2025

🥗✨Χρώμα, γεύση και θρέψη στην πιο γιορτινή σαλάτα. 🌟🎄

29/12/2025

Η περίοδος ανάμεσα σε Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά συχνά θεωρείται διάλειμμα από την καθημερινότητα, αλλά για γυναίκες στην #εμμηνόπαυση μπορεί με τα σωστά βήματα να γίνει στρατηγική περίοδος αυτοφροντίδας. Η εμμηνόπαυση φέρνει φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο, την ενέργεια, τη διάθεση και το νευρικό σύστημα. Εάν δεν προσεγγιστεί με συνειδητότητα, η γιορτινή περίοδος μπορεί να εντείνει εξάψεις, αϋπνία, κόπωση και άγχος. Ωστόσο, με κατάλληλες πρακτικές, οι ημέρες αυτές μπορούν να μετατραπούν σε εργαλείο βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. 🙂💪

Διαβάστε περισσότερα εδώ 👉 https://createhealth.gr/pos-na-axiopoiisete-tis-giortes-gia-tin-aytofrontida-sas-stin-emminopaysi/ και δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε τις γιορτές σε εργαλείο αυτοφροντίδας και ενδυνάμωσης στην εμμηνόπαυση.

27/12/2025

🌼 Οι γυναίκες έχουμε μάθει να “κρατάμε” τα πάντα: σχέσεις, σπίτι, δουλειά, συναισθήματα.

⚠️ Αυτό το διαρκές mental load γίνεται χρόνιο στρες.

🔥 Και το χρόνιο στρες, με τον καιρό, αφήνει αποτύπωμα στην υγεία ➡️ φλεγμονή, εξάντληση, μεταβολική δυσκολία.

🌿 Αυτό συχνά φαίνεται πιο καθαρά στην εμμηνόπαυση: οι ορμονικές αλλαγές δεν “δημιουργούν” το πρόβλημα αλλά φωτίζουν όσα το σώμα κουβαλούσε χρόνια.

🫶 Δεν είναι αδυναμία. Είναι το σώμα που ζητά χώρο.

🌟 Και όπως περιγράφει η Clarissa Pinkola Estés στις Γυναίκες που Τρέχουν με τους Λύκους, έχουμε μάθει να απομακρυνόμαστε από το ένστικτο. Χάνουν εκείνη την εσωτερική φωνή που λέει:

“Σταμάτα. Ανάπνευσε. Προστάτεψε τον εαυτό σου.”

☀️ Εσύ είσαι ο ήλιος. Η υγεία σου δεν είναι πολυτέλεια. Είναι θεμέλιο.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

22/12/2025

🎄 Αυτές οι γιορτές ας είναι με:

✨ λιγότερα «πρέπει»

✨ περισσότερη ξεκούραση

✨ περισσότερο γέλιο

✨ μικρή παύση

✨ και φροντίδα για τον εαυτό μας💕

22/12/2025

Οι γιορτές 🎄είναι σίγουρα ένα διάστημα χαλάρωσης, απόλαυσης και αλλαγής καθημερινότητας –κανείς δεν το αμφισβητεί αυτό. Τραπέζια, συναντήσεις, διασκέδαση, χαλάρωση στο σπίτι, όλα αλλάζουν λίγο την καθημερινότητά μας, από το φαγητό μέχρι τη ρουτίνα ύπνου μας –τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες. 🤓

🧐 Μαζί, όμως, με τις απολαύσεις και τη λάμψη των γιορτών, δεν είναι και μια καλή στιγμή να αξιοποιήσουμε λίγο τον ελεύθερο χρόνο που μπορεί να έχουμε για να δώσουμε στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει την ενέργεια, τη διάθεση και την ισορροπία των ορμονών;

😋🥗Μια σαλάτα που συνδυάζει ζουμερά εσπεριδοειδή, γλυκόξινο ρόδι, τραγανά καρύδια και μπαχαρικά που θυμίζουν γιορτές, μπορεί να γίνει ένα γευστικό και θρεπτικό «δώρο» στον εαυτό σας, αλλά και πιάτο στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι.

Βρείτε την εδώ 👉

Οι γιορτές είναι σίγουρα ένα διάστημα χαλάρωσης, απόλαυσης και αλλαγής καθημερινότητας –κανείς δεν το αμφισβητεί αυτό. Τραπέζια, συναντήσεις, διασκέδαση, χαλάρωσ....

19/12/2025

🎃 Ψητή κολοκύθα: λίγα υλικά, πολλή θρέψη και νοστιμιά!

🌿 Συνδυάζω πάντα τον κουρκουμά με λίγο πιπέρι, γιατί έτσι αυξάνεται η απορρόφηση της κουρκουμίνης, ενός ισχυρού πολυφαινολικού συστατικού με έντονες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μάλιστα διατηρούνται ακόμα και στο ψήσιμο.

🧠✨ Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα και να φροντίσεις την εντερική σου υγεία, δες το course «Ορμονική & Εντερική Επαναφορά».

🔗https://createhealth.gr/courses/enteriki-kai-ormoniki-epanafora/

🍽️⚡ Μέσα θα βρεις και άλλες γρήγορες, σούπερ θρεπτικές συνταγές, βασισμένες στην ιατρική μαγειρική.

15/12/2025

🍷 "Ένα ποτηράκι κρασί κάνει καλό"➡️ Αλήθεια ή μύθος;

👉 Τι λέει η επιστήμη:

Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ:

🔸Αυξάνουν τον κίνδυνο για 7 είδη καρκίνου

🔸Επηρεάζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα οστά (ειδικά για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση)

🔸Μειώνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση

⚠️ Η πιο ασφαλής ποσότητα; Μηδέν.

💡Τι μπορείς να κάνεις:

🏠 Πίνεις αμέσως μόλις γυρίζεις από τη δουλειά; Προγραμμάτισε μια εναλλακτική για να «σπάσεις» αυτή τη σύνδεση. Πήγαινε μια βόλτα, διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε κάτι χαλαρωτικό που δεν περιλαμβάνει αλκοόλ.

👥 Πίνεις υπερβολικά με συγκεκριμένους φίλους; Δεν χρειάζεται να τους αποφύγεις. Κανονίστε δραστηριότητες που δεν έχουν επίκεντρο το ποτό.

🍽️ After-work drinks με συναδέλφους; Πρότεινε να φάτε κάτι πρώτα και βάλε στον εαυτό σου το όριο 1-2 ποτών, μέχρι να συνηθίσεις τη μικρότερη κατανάλωση.

Δεν είναι για να κόψεις κάτι, είναι για να φροντίσεις τον εαυτό σου 💚

👉 Παρατήρησε: Πώς επηρεάζεται η ενέργεια, η διάθεση και ο ύπνος σου;

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

15/12/2025

Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως γεμάτη ζεστασιά, μυρωδιές από κανέλα και γαρίφαλο, φωτάκια, γιορτινή διάθεση και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Την ίδια στιγμή, όμως, για πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση, αυτή η εποχή μπορεί να φέρει προκλήσεις: εξάψεις, νυχτερινή εφίδρωση, αλλαγές στη διάθεση, αυξημένο στρες ή αϋπνία. 😕

😟Η έντονη κίνηση, τα γλυκά, η κούραση και το στρες των οικογενειακών υποχρεώσεων που δεν σταματούν ποτέ, μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα πιο έντονα, μειώνοντας την ευχαρίστηση από τις γιορτές, που όλοι δικαιούνται να έχουν.

🤓Τα καλά νέα είναι ότι φυσικά μπαχαρικά και βότανα 🌿, που συχνά συνδέουμε με τις γιορτές, μπορούν να γίνουν σύμμαχοι στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της περιόδου. Εκτός από τη ζεστασιά και την υπέροχη γεύση τους, πολλά έχουν θερμαντικές, ηρεμιστικές, αντιφλεγμονώδεις και ήπια οιστρογονικές ιδιότητες, προσφέροντας μια φυσική υποστήριξη στο σώμα και τη διάθεση. Με λίγα λόγια, μπορούμε να απολαύσουμε τα γιορτινά αρώματα, κάνοντας την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς πιο άνετη και ευχάριστη, ενώ φροντίζουμε ταυτόχρονα την ευεξία μας. 😉

Περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉

Η περίοδος των γιορτών είναι συνήθως γεμάτη ζεστασιά, μυρωδιές από κανέλα και γαρίφαλο, φωτάκια, γιορτινή διάθεση και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Την ίδια στ....

12/12/2025

✨ Collagen, μέρος 2: τι συμβαίνει πραγματικά όταν παίρνεις συμπλήρωμα κολλαγόνου;

🧬 Πώς τα βιοενεργά πεπτίδια λειτουργούν ως «σήμα» για τους ινοβλάστες.

💧 Τι δείχνουν οι μελέτες για ρυτίδες, ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος.

🦴 Γιατί το κολλαγόνο τύπου ΙΙ φαίνεται να έχει πιο ισχυρά δεδομένα για την υγεία των αρθρώσεων.

🌱 Τι γνωρίζουμε μέχρι τώρα για το φυτικής προέλευσης κολλαγόνο και πού μπορεί να βοηθήσει.

👩‍⚕️ Το βίντεο παρουσιάζει η Κυριακή Μαρσέλου, κλινική φαρμακοποιός με εξειδίκευση στα συμπληρώματα διατροφής.

🧩 Το κολλαγόνο ως συμπλήρωμα δεν «γεμίζει» απλώς κενά. Δίνει σήματα στο σώμα να ενεργοποιήσει τους δικούς του μηχανισμούς αναδόμησης, μέσα σε ένα ευρύτερο πλαίσιο διατροφής, ορμονών και τρόπου ζωής.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

10/12/2025

✨ Το κολλαγόνο είναι παντού!

🔬 Αλλά τι λέει πραγματικά η επιστήμη;

❓Χρειάζεσαι όντως συμπλήρωμα κολλαγόνου ή είναι άλλο ένα trend;

🧬 Τι ρόλο παίζουν τα πεπτίδια και το μοριακό βάρος;

🌙 Γιατί ο ύπνος, η πρωτεΐνη, η βιταμίνη C & το στρες καθορίζουν αν θα «δουλέψει» ή όχι;

🌿 Το κολλαγόνο δεν είναι μαγικό φίλτρο. Είναι η τελική πινελιά πάνω σε μια φροντισμένη καθημερινότητα, όχι η βάση της.

👩‍⚕️ Σε αυτό το βίντεο, η Κυριακή Μαρσέλου, κλινική φαρμακοποιός με εξειδίκευση στα συμπληρώματα διατροφής, εξηγεί τι γνωρίζουμε μέχρι σήμερα από τις μελέτες για τη χρήση του κολλαγόνου.

👉 Πριν αποφασίσεις αν «χρειάζεσαι» κολλαγόνο, αξίζει να ξέρεις τι πραγματικά κάνει και από τι εξαρτάται η δράση του.

➡️ Στο επόμενο βίντεο πάμε ένα βήμα παρακάτω: μορφές κολλαγόνου, απορρόφηση και ποια επιλογή φαίνεται πιο ωφέλιμη για δέρμα, αρθρώσεις και μαλλιά.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

08/12/2025

🧠 Νιώθεις ότι το σώμα σταματά, αλλά το μυαλό συνεχίζει τη λίστα με τις υποχρεώσεις;

💭 Πολλές έρευνες αναφέρουν ότι οι γυναίκες ξεκουράζονται διαφορετικά από τους άνδρες και συχνά μένουν πιο εξαντλημένες, όχι λόγω βιολογίας αλλά από τις ευθύνες.

⏸️ Οι άνδρες τείνουν να προστατεύουν τον χρόνο ξεκούρασής τους. Οι γυναίκες τον διαπραγματεύονται, τον αναβάλλουν, απολογούνται γι’ αυτόν.

🪫 Όταν η ενοχή γίνεται η νέα κόπωση, καμία βιταμίνη δεν αρκεί. Δεν χρειάζεσαι άδεια για να προστατεύσεις την υγεία σου.

👉 Η ξεκούραση είναι δικαίωμα, όχι πολυτέλεια.

❓Όταν επιτέλους ξεκουράζεσαι, ξεκουράζεται και το μυαλό σου ή μόνο το σώμα σου;