Create Health

17/11/2025

🛡️ Νιώθεις ότι το ανοσοποιητικό σου δεν είναι όσο «δυνατό» θα ήθελες;

⚖️ Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να το δυναμώσουν ή να το σαμποτάρουν.

📌 3 DO & 3 DON’TS που κάνουν πραγματικά τη διαφορά.

✅ DO

1️⃣ Φυτικές ίνες

🔸Απαραίτητες για ένα δυνατό και ανθεκτικό ανοσοποιητικό.

🔸Παράγονται λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου, με αντιφλεγμονώδη δράση και καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

2️⃣ Ζαμπούκος (elderberry)

🔸Πλούσιος σε ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή.

🔸Διεγείρει την παραγωγή κυτοκινών σε φυσιολογικά επίπεδα, δηλαδή “ξυπνάει” το ανοσοποιητικό χωρίς να το υπερδιεγείρει.

3️⃣ Ύπνος

🔸Κατά τον ύπνο ενεργοποιούνται Τ-λεμφοκύτταρα και παράγονται κυτοκίνες που πολεμούν ιούς και φλεγμονή.

🔸Μελέτη στο Sleep (2020) έδειξε ότι 2 βράδια με

17/11/2025

Μπορεί να μην τα ακούμε και να μην τα γνωρίζουμε τόσο καλά όπως τις βιταμίνες, όμως τα ιχνοστοιχεία δουλεύουν αθόρυβα πίσω στα παρασκήνια για να αισθανόμαστε καλά, να έχουμε ενέργεια, δυνατό ανοσοποιητικό και λαμπερό δέρμα. 🤓

🧐 Ήρθε, λοιπόν, η ώρα να τους ρίξουμε το φως που τους αξίζει, μαθαίνοντας ποια είναι, τι μας προσφέρουν και πώς μπορούμε να τα αξιοποιήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στον οργανισμό μας. Κι επειδή η απορρόφησή τους δεν είναι πάντα δεδομένη –εξαρτάται από το πώς και πότε τα καταναλώνουμε, την κατάσταση της υγείας μας, ακόμη και την ηλικία ή τη φάση της ζωής που διανύουμε- στο νέο μας άρθρο, θα αναλύσουμε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την απορρόφηση αυτών των πολύτιμων στοιχείων και ποιοι παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο.

Δείτε τα όλα εδώ 👉

Μπορεί να μην τα ακούμε και να μην τα γνωρίζουμε τόσο καλά όπως τις βιταμίνες, όμως τα ιχνοστοιχεία δουλεύουν αθόρυβα πίσω στα παρασκήνια για να αισθανόμαστε καλά, ....

12/11/2025

🌿 Το ανοσοποιητικό μας δεν «ενισχύεται» με ένα ρόφημα ή ένα συμπλήρωμα, αλλά με σταθερές καθημερινές συνήθειες που στηρίζουν τη συνολική υγεία.

🛡️ Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό κάνει πολύ περισσότερα από το να καταπολεμά λοιμώξεις. Βοηθά και στην προστασία από χρόνιες ασθένειες.

💪 Από το πρωινό φως και την κίνηση, μέχρι τον ύπνο, τη διατροφή, τη φύση και τη διαχείριση του στρες. Όλα συνεργάζονται για ένα ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα.

🥦 Στη διατροφή, μερικά θρεπτικά συστατικά είναι κρίσιμα: βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρος, Ωμέγα-3 και Β12.

🔹 Η βιταμίνη Β12 παράγεται από βακτήρια του εδάφους, όχι από τα ζώα ή τα φυτά.
🔹 Σήμερα, λόγω της αλλοίωσης του εδαφικού μικροβιώματος, τόσο οι τροφές φυτικής όσο και ζωικής προέλευσης δεν περιέχουν πια αρκετή Β12.
🔹 Ακόμα και στη ζωική παραγωγή, η Β12 προστίθεται συμπληρωματικά στην τροφή των ζώων.

👉 Γι’ αυτό, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα Β12 είναι συχνά πιο αξιόπιστη επιλογή, πάντα με ιατρική καθοδήγηση.

✨ Οι συνήθειες διαμορφώνουν τον τρόπο που λειτουργεί το ανοσοποιητικό μας.

💚 Φρόντισέ το καθημερινά για ανθεκτικότητα, ισορροπία και μακροζωία!

📌 22–23 Νοεμβρίου: Μαθαίνουμε πώς οι συνήθειές μας επηρεάζουν το ανοσοποιητικό.

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

10/11/2025

Κάτι που δεν γνωρίζουν οι περισσότερες γυναίκες είναι ότι η εμμηνόπαυση δεν επηρεάζει μόνο την αναπαραγωγική τους ηλικία, αλλά φέρνει σημαντικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό σύστημα, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την πορεία των αυτοάνοσων νοσημάτων.

👉Για πολλές γυναίκες με αυτοάνοσα νοσήματα ή για εκείνες που είναι επιρρεπείς σε αυτά, η φάση αυτή μπορεί να γίνει μια διπλή πρόκληση και η γνώση πάντα μπορεί να ανοίξει νέα μονοπάτια φροντίδας του εαυτού. Με αφορμή, λοιπόν, τη διήμερη δράση του Create Health «Ανοσοποιητικό και Ορμονική Ισορροπία στην Περιεμμηνόπαυση και Εμμηνόπαυση» στις 22-23/11 είναι μια καλή ευκαιρία να ρίξουμε φως και στα αυτοάνοσα σε αυτή τη φάση της ζωής: τι συμβαίνει και πώς μπορούμε να επέμβουμε ολιστικά.

Όλα στο νέο μας άρθρο εδώ 👇

Κάτι που δεν γνωρίζουν οι περισσότερες γυναίκες είναι ότι η εμμηνόπαυση δεν επηρεάζει μόνο την αναπαραγωγική τους ηλικία, αλλά φέρνει σημαντικές αλλαγές στο ανοσο...

08/11/2025

🌿 Το CREATE HEALTH βρέθηκε σήμερα στο διεθνές συνέδριο Nutrition, Lifestyle & Medicine στην Αγγλία 🇬🇧
εκεί όπου η επιστήμη, η κλινική γνώση και ο τρόπος ζωής συναντιούνται για να επαναπροσδιορίσουν την πρόληψη και την υποστήριξη της υγείας.

Μαζί με την Κυριακή Μαρσέλου, κλινική φαρμακοποιό, βιώσαμε μια μέρα γεμάτη επιστημονικό διάλογο, νέες προσεγγίσεις και ουσιαστικές συναντήσεις με επαγγελματίες υγείας που υπηρετούν το ίδιο όραμα:
την τεκμηρίωση, την εξέλιξη και την υπεύθυνη εφαρμογή της γνώσης.

Πέρυσι ως κλινικη διαιτολογος (Δεσποινα Μαρσελου) συμμετείχα ως ομιλήτρια σε αυτό το συνέδριο, παρουσιάζοντας ένα θέμα βαθιά ανθρώπινο και επιστημονικά κρίσιμο:
Φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου (νόσος Crohn & ελκώδης κολίτιδα), η επίδραση των πρακτικών lifestyle, αλλά και το ψυχικό αποτύπωμα του τραύματος — ειδικά το τραύμα της ίδιας της διάγνωσης — στη ζωή των ασθενών.

🌿 Φέτος, το συνέδριο διοργανώθηκε με την καθοριστική συμβολή των Plant-Based Health Professionals και την ομάδα Κρίσιμο, συγκεντρώνοντας κορυφαίους ομιλητές, μεταξύ άλλων από:

🔹 τον Βρετανικό Διαιτολογικο Σύλλογο,
🔹 τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO),
🔹 έναν ισχυρό πυρήνα πανεπιστημιακών και ερευνητικών φορέων.

Όλοι με ένα κοινό όραμα:
ότι η εξέλιξη στην υγεία δεν διαχωρίζεται από την επιστημονική γνώση, την ανθρώπινη συμπόνια και την υπεύθυνη εφαρμογή τους στην πράξη.

🧠 Για όσους παρακολουθούμε επιστημονικά συνέδρια — είτε στο εξωτερικό είτε στην Ελλάδα — γνωρίζουμε πολύ καλά ότι τα δεδομένα στη διατροφή είναι ξεκάθαρα και τεκμηριωμένα.
Η πιο συγκλίνουσα και ερευνητικά υποστηριζόμενη προσέγγιση για την υγεία παραμένει:

🥗 η Μεσογειακή διατροφή, με έμφαση σε φυτοκεντρικό (plant-forward) πρότυπο,
✅ με συστηματική σύσταση για μείωση των κορεσμένων λιπαρών, ιδιαίτερα αυτών που προέρχονται από:
– κόκκινο κρέας
– βούτυρο
– λιπαρά τυριά

Και φυσικά… η υγεία ΔΕΝ είναι μόνο το πιάτο μας.

🧘‍♀️ Είναι επίσης:
🌙 ο ύπνος
⚡ η διαχείριση του στρες
🌿 η επαφή με τη φύση
🤲 η ανθρώπινη σύνδεση, η ευγένεια, η κοινότητα

📌 Σε επιστημονικό επίπεδο δεν υπάρχει σύγχυση.
Μπορεί να υπάρχουν ανταλλαγές απόψεων και γόνιμες διαφωνίες, αλλά ποτέ σύγχυση.
Η πραγματική σύγχυση γεννιέται στα social media, όπου συχνά η πληροφορία γίνεται θόρυβος και η γνώση αποπροσανατολισμός.

Εμείς παραμένουμε παρουσες όχι για να πείσουμε,
αλλά για να υποστηρίξουμε την τεκμηριωμένη γνώση, την κριτική σκέψη και την ανθρώπινη φροντίδα.
φυσικά, όλη αυτή η γνώση δεν μένει θεωρία.
Μετατρέπεται σε πράξη.

🌷 Ενόψει του νέου workshop που έρχεται, με επίκεντρο τη γυναικεία υγεία και την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού, επιστρέφουμε με:
🔹 σύγχρονες και τεκμηριωμένες προσεγγίσεις
🔹 πρακτικά πρωτόκολλα τρόπου ζωής
🔹 εργαλεία που κάθε γυναίκα μπορεί να εντάξει στην καθημερινότητά της

🧡 Στόχος μας;
Να νιώσουμε πιο δυνατές, πιο ενημερωμένες, πιο συνδεδεμένες με το σώμα μας και τις ανάγκες του

(Workshop):Ανοσοποιητικό & Ορμονική Ισορροπία στην Προεμμηνόπαυση & Εμμηνόπαυση - Create Health https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

06/11/2025

💡 Απομακρύνουμε τη σύγχυση γύρω από τη διατροφή και τη φροντίδα των αρθρώσεων στην εμμηνόπαυση, προσφέροντας πρακτικές, εφαρμόσιμες συμβουλές βασισμένες στις πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες.

🌿 Στη δράση μας απομυθοποιούμε τη σόγια και άλλα διατροφικά θέματα που εξακολουθούν να προκαλούν αμφιβολίες, παρέχοντας τεκμηριωμένες και αξιόπιστες πληροφορίες για την υγεία των αρθρώσεων.

💛 Στηρίζουμε τη γνώση με επαγγελματίες υγείας trauma-informed, που κατανοούν τις ανάγκες όσων έχουν παραμεληθεί ή ζουν με χρόνιο πόνο, προσφέροντας φροντίδα με ασφάλεια, σεβασμό και ευαισθησία.

✨ Πάρε μέρος στη δράση: https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

04/11/2025

👉 Το ανοσοποιητικό δεν «σώζεται» με βιταμίνη C και ψευδάργυρο.

🎯 Χρειάζεται ορμονική ρύθμιση και ολιστική προσέγγιση.

🌿 Στο Create Health θα μάθεις πώς η διατροφή, ο ύπνος, η διαχείριση του στρες και ποια στοχευμένα συμπληρώματα μειώνουν τη φλεγμονή, την κόπωση και τις συχνές ιώσεις.

📚 Με τεκμηρίωση και ✅πρακτικά βήματα.

⏳ Περιορισμένες θέσεις!

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

03/11/2025

🎢 Γυναίκες με ορμόνες σε… rollercoaster; Αυτό είναι για εμάς!💪

🌿 Μια δράση αφιερωμένη στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού και στη βαθύτερη κατανόηση του σώματός μας.

👉 Μαζί θα μάθουμε:

🔹 πώς η διατροφή και οι σωστοί συνδυασμοί τροφών στηρίζουν το ανοσοποιητικό και τις ορμόνες

🔹 ποιες εξετάσεις αίματος αξίζει να κάνεις σε αυτή τη φάση

🔹 ποια βότανα και συμπληρώματα έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένη δράση

🔹 και φυσικά…θα μαγειρέψουμε μαζί.👩‍🍳

🧠 Θα ανακαλύψουμε πώς το νευρικό σύστημα επηρεάζει... τα πάντα.

🧘‍♀️ Και γιατί η αναπνοή είναι το πιο υποτιμημένο “εργαλείο” ευεξίας που έχουμε.

💚 Αυτή είναι μια πρόσκληση: να γνωρίσεις ξανά το σώμα σου, να το στηρίξεις και να συνδεθείς με άλλες γυναίκες στην ίδια πορεία.

🔗 https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸

03/11/2025

Μετά τα 40 και κυρίως στη φάση προεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες παρατηρούν αλλαγές στην υγεία του κόλπου που σχετίζονται κυρίως με τις ορμονικές διακυμάνσεις, ειδικά τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Κι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα δεν είναι άλλο από την κολπική ξηρότητα, που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, κνησμό, καύσο ή ακόμα και πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή –καθόλου ευχάριστη και πολύ συχνά επηρεάζει την ποιότητα ζωής. 😕

🌸Αν και πρόκειται για μια φυσιολογική και αναμενόμενη κατάσταση, η φροντίδα που θα δώσουμε εμείς στην περιοχή με έναν πιο ολιστικό τρόπο μπορεί να βοηθήσει ώστε να μειωθεί ή ακόμη και να αντιμετωπιστεί. Κι ευτυχώς, οι τρόποι είναι πολλοί και περιορίζονται σε απλές καθημερινές συνήθειες. Κι όπως ενυδατώνουμε το πρόσωπό μας για να μην μας «τραβάει» κάτι ανάλογο κάνουμε και με την περιοχή του κόλπου.

Περισσότερα στο νέο μας άρθρο εδώ 👉https://createhealth.gr/kolpiki-ygeia-meta-ta-40-oles-oi-symvoyles-olistikis-frontidas/

#εμμηνοπαυση

31/10/2025

🌿 Δεν υπάρχει «μαγική ασπίδα» για να μην ξανααρρωστήσεις, αλλά υπάρχουν συνήθειες που κάνουν τη διαφορά.

👉 Από τον ύπνο και τη διατροφή, μέχρι το φως του ήλιου και τη διαχείριση του στρες, το σώμα σου έχει τους δικούς του τρόπους να ενισχύσει την άμυνά του.💪

✨ Μικρές καθημερινές επιλογές → Μεγάλη διαφορά στην υγεία.

🌱 Θέλεις να μάθεις περισσότερα;

📆 Στις 22 & 23 Νοεμβρίου, στο Create Health, μιλάμε ακριβώς γι’ αυτό:

💫 Πώς το ανοσοποιητικό και οι ορμόνες συνδέονται και πώς μπορείς να τα υποστηρίξεις φυσικά, με γνώση και ισορροπία.

https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshopanosopoiitiko-ormoniki-isorropia-stin-proemminopaysi-emminopaysi/

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.🌸