Getactive

28/09/2025

Σίγουρα θα έχετε ακούσει όλοι σας για τη δίαιτα Atkins, ίσως κάποιοι να την έχετε ακολουθήσει κιόλας, μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λίπος και πρωτεΐνη, με στόχο την απώλεια βάρους και την καύση λίπους αντί για γλυκόζη. Ξεκινά με πολύ αυστηρούς περιορισμούς στους υδατάνθρακες και σταδιακά τους αυξάνει, βασιζόμενη κυρίως στην προσωπική εμπειρία του Dr. Atkins. Ωστόσο έχει νόημα να ανατρέξουμε λίγο στο παρελθόν, γιατί η ιστορία δυστυχώς επαναλαμβάνεται. 🧐

👉Ο Δρ. Robert C. Atkins δημοσίευσε το πρώτο του βιβλίο, «Dr. Atkins' Diet Revolution», το 1972. Σε αυτό το βιβλίο πρότεινε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λίπος για απώλεια βάρους, αλλά με πολύ περιορισμένα επιστημονικά δεδομένα: Ο Atkins ανέφερε κάποιες μελέτες που υπήρχαν εκείνη την εποχή, αλλά ήταν λίγες, μικρής κλίμακας. Ουσιαστικά, λοιπόν, επρόκειτο για ένα best seller βασισμένο κυρίως στην κλινική του εμπειρία: Η αρχική διατροφή βασίστηκε κυρίως στις προσωπικές του παρατηρήσεις και στα αποτελέσματα που έβλεπε στους ασθενείς του, παρά σε μεγάλες, ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές.

👉Το 2004 δέχθηκε μήνυση από ασθενή του λόγω του ότι ακολούθησε τη διατροφή του για 2 χρόνια και είδε σημαντική αύξηση της LDL, όπου χρειάστηκε να υποβληθεί σε πολύωρο χειρουργείο (αγγειοπλαστική και stent). Η μήνυση στηρίχτηκε στο γεγονός ότι ο Atkins ισχυριζόταν ότι μόνο οφέλη μπορεί να φέρει η συγκεκριμένη διατροφή (και καμία παρενέργεια). Ο Atkins τότε ισχυρίστηκε ότι το βιβλίο του έχει καθαρά συμβουλευτικό χαρακτήρα και ουδεμία ευθύνη φέρει.

👉Την τότε διατροφή την ακολούθησαν μέχρι και έγκυες με σοβαρές επιπτώσεις οι οποίες καταγραφηκαν ως case studies. Το 2002 ο ίδιος ο Atkins είχε το πρώτο του έμφραγμα.

🌿Κι επειδή ζούμε σε μια εποχή που όλοι αναζητούν τις πιο εύκολες και κοντινές στις απολαύσεις τους λύσεις, αντί για την ισορροπία, προτού κάνετε το επόμενο βήμα για την υγεία σας, αναζητήστε καθοδήγηση και εξατομίκευση κι όχι δίαιτες-μόδα που υποστηρίζουν ότι λίπος και πρωτεΐνη χωρίς όρια μπορούν να σας κάνουν «υγιείς». Η υγεία χρειάζεται ισορροπία, επιστημονική βάση και προσαρμογή στις ανάγκες του καθενός, όχι ακραίες υποσχέσεις που αγνοούν μακροπρόθεσμες συνέπειες.

Απόσπασμα από το πολύ επιμορφωτικό Seeker's Diary Podcast όπου ήμουν καλεσμένη το καλοκαίρι.

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

26/09/2025

Tο σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, γνωστό και ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, είναι κάτι που βλέπω ότι ταλαιπωρεί πολύ κόσμο και με πολλούς από εσάς έχουμε καταφέρει να το διαχειριστούμε και να το αντιμετωπίσουμε μαζί, ολιστικά.

😕Χαρακτηρίζεται κυρίως από κούραση που επιμένει για περισσότερους από 6 μήνες, δεν απαλύνεται με την ξεκούραση και με τον ύπνο ή τις διακοπές εν προκειμένω, δεν προέρχεται από παθήσεις όπως υποθυρεοειδισμός, αναιμία, διαβήτης κ.ο.κ. και προκαλεί πονοκεφάλους, πόνους στις αρθρώσεις, προβλήματα μνήμης, προβλήματα στον ύπνο, μειωμένη διάθεση και άλλα συμπτώματα που δεν αποδίδονται σε κάποια συγκεκριμένη αιτία.

🥗Ο ρόλος της διατροφής μπορεί να είναι για άλλους μεγαλύτερος, ενώ για κάποιους μικρότερος και χρειάζονται περαιτέρω έρευνες. Παρ’ όλ’ αυτά, μια ισορροπημένη διατροφή, με τις σωστές επιλογές τροφών και αποφυγή άλλων, μπορεί να βάλει το λιθαράκι της. Το βασικό που πρέπει να κάνετε είναι να απορρίψετε τροφές που προκαλούν φλεγμονές.

🤓Δοκιμάστε να μειώσετε τις τροφές που προκαλούν φλεγμονή όπως τη ζάχαρη, τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως και γενικότερα τις πολύ επεξεργασμένες τροφές που δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.

🧐Προτιμήστε τα όσπρια, τα φρούτα, την ολική άλεση και βάλτε τα λαχανικά όλων των χρωμάτων στο πρόγραμμα. Τα κόκκινα λαχανικά, για παράδειγμα, είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά που δρουν ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Τα κίτρινα περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη Α, C και βιταμίνη Β6. 🍊🍋🍎🍅

Διαβάστε περισσότερα εδώ 👉https://www.getactive.gr/diatrofi-kata-koposis/

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿

#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

25/09/2025

Αυτή την εποχή, το στρες που έρχεται μετά τη χαλάρωση του καλοκαιριού μπορεί να φέρει άγχος, πίεση και δυσκολία στην πέψη. Το έντερό σας, όμως, δεν επηρεάζεται μόνο από τη διατροφή –η ψυχολογία παίζει τεράστιο ρόλο.
Ένα μικρό, καθημερινό micro-break μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αφιερώστε 5–10 λεπτά το πρωί ή το απόγευμα για:

👉Αναπνοές από το διάφραγμα: Καθίστε ή σταθείτε άνετα, τοποθετήστε τα χέρια στην κοιλιά και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, φουσκώνοντας την κοιλιά. Εκπνεύστε αργά από το στόμα.
👉Χαλαρό περπάτημα σε φυσικό περιβάλλον: Η ήπια κίνηση μειώνει την κορτιζόλη, ενισχύει την κινητικότητα του εντέρου και δημιουργεί περιβάλλον για τα καλά βακτήρια.
👉Η επιστήμη δείχνει ότι οι πρακτικές mindfulness και η βαθιά αναπνοή μπορούν να υποστηρίξουν τη μικροβιακή ισορροπία του εντέρου, να μειώσουν φλεγμονή και να αυξήσουν την ενέργεια και τη διάθεση μέσα στη μέρα.

Reset tip 🙂: Κάντε το micro-break σας μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Ξεκινήστε με 5 λεπτά και αυξήστε σταδιακά αν θέλετε, συνδυάζοντας πάντα με ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές με ποικιλία και χρώμα. Το έντερό σας θα σας ευγνωμονεί.

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

24/09/2025

Έχετε σκεφτεί ότι ο Σεπτέμβριος δεν είναι απλώς μια φάση, αλλά ίσως βρισκόμαστε μονίμως σε πλήρη λειτουργία επιβίωσης 🫤 που μπορεί να εκφράζεται με τα παρακάτω;

-Επιτάχυνση καρδιακού ρυθμού ή αίσθημα παλμών
-Δύσπνοια ή γρήγορη αναπνοή
-Τάση για εφίδρωση
-Σφίξιμο ή πόνος στους μύες, κυρίως στο σβέρκο και τους ώμους
-Ξηροστομία ή πεπτικά προβλήματα (διάρροια, δυσκοιλιότητα, στομαχικές διαταραχές)
-Δυσκολία στον ύπνο ή διαταραχές ύπνου
-Αλλαγές στην όρεξη (υπερφαγία ή απώλεια όρεξης)
-Άγχος, ένταση, νευρικότητα
-Δυσκολία συγκέντρωσης ή «σκόρπισμα σκέψεων»
-Αίσθημα υπερδιέγερσης ή μόνιμης επιφυλακής
-Αίσθημα φόβου ή πανικού
-Χρόνιο στρες ή εξάντληση
-Κατάθλιψη ή έντονη συναισθηματική κόπωση

Κι όμως, δεν χρειάζεται να αλλάξετε όλη σας τη ζωή, ούτε να ξεκινήσετε από την αρχή. Αυτό που χρειάζεται είναι ένα βήμα τη φορά. 🤓

👉Θρέψτε το σώμα σας
👉Κινηθείτε με αγάπη και φροντίδα
👉Δώστε προτεραιότητα στην ουσιαστική ξεκούραση
👉Αναπνεύστε
👉Ελάτε κοντά με κάποιον που αγαπάτε
👉Γελάστε
👉Κάντε μια βόλτα στη φύση

Στην κοινότητα του Create Health (https://createhealth.gr/) την 1η Οργανωμένη Ψηφιακή Κοινότητα για την Υγεία θα ανακαλύψετε έναν θησαυρό πόρων που έχουν σχεδιαστεί με σκοπό να στηρίξουν το ταξίδι σας προς την ελευθερία και την υγεία και θα εμβαθύνετε σε θέματα που περιλαμβάνουν την διατροφική φροντίδα, τη φυσική κατάσταση, την ψυχική ανθεκτικότητα και τη συναισθηματική ευεξία, από ειδικούς με όραμα. Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε αυτό το βήμα για τον εαυτό σας.

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

23/09/2025

Η νόσος του Crohn είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (ΙΦΝΕ), που χαρακτηρίζεται από περιόδους έξαρσης και ύφεσης. Επηρεάζει κυρίως το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας πόνο, διάρροια, αιμορραγία, κόπωση και απώλεια βάρους, επιβαρύνοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής και η συμβατική θεραπεία βασίζεται κυρίως σε ανοσοκατασταλτικά φάρμακα, τα οποία μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες και δεν πετυχαίνουν πάντα ύφεση. 😕

🌿Η μετάβαση σε μια φυτική διατροφή έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να φέρει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τις συμβατικές θεραπείες, τόσο κατά τη διάρκεια ενεργού όσο και ύφεσης της νόσου του Crohn (CD), αλλά και της ελκώδους κολίτιδας. Γενικότερα, οι διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στην πρόληψη, αλλά και στη διαχείριση της νόσου του Crohn.

👉Ωστόσο, να σημειώσω κάτι σημαντικό. Στην ενεργή νόσο, αλλά ακόμα και στην ύφεση, όλοι είμαστε διαφορετικοί. Χρειάζεται, λοιπόν, πάντα εξατομίκευση με σεβασμό στο σώμα και στις ποσότητες. Καμία διατροφή δεν είναι για όλους η ίδια συνολικά -είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Ακούστε το σώμα σας, προσαρμοστείτε σε αυτό, πάρτε τη σωστή καθοδήγηση και χτίστε σταθερά τη δική σας ισορροπία, γιατί η υγεία δεν είναι πρότυπο για όλους, είναι μοναδική για τον καθένα από εσάς.

Περισσότερα στο νέο μου άρθρο εδώ 👉https://www.getactive.gr/diatrofi-gia-ti-noso-toy-crohn-pws-i-fytofagia-voitha/

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿

#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος #προβιοτικά

22/09/2025

Στη σύγχρονη εποχή, η χαμηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης είναι βασικός παράγοντας για την αύξηση των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 20% των θανάτων από καρδιαγγειακές παθήσεις σχετίζονται με ανεπαρκή πρόσληψη αυτών των τροφών.

🧐Την ίδια στιγμή, η υψηλή κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος, μαζί με την παχυσαρκία που πλήττει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, οδηγεί σε:

Υπέρταση
Υπερλιπιδαιμία (υψηλή χοληστερόλη & τριγλυκερίδια)
Χρόνια φλεγμονή
Αντίσταση στην ινσουλίνη

Όλοι αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο για έμφραγμα, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια.

💡 Η καλή είδηση: Η διατροφική πρόληψη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Η καθημερινή κατανάλωση:

👉400–500 γρ. φρούτων και λαχανικών
👉Δημητριακά ολικής άλεσης
👉Μείωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος

…μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να βελτιώσει συνολικά τη μεταβολική υγεία.

🏃‍♂️ Σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα και διατήρηση υγιούς βάρους, οι επιλογές στο πιάτο γίνονται ασπίδα για την καρδιά μας.

💚 Μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής είναι αυτές που μπορούν να μας χαρίσουν ποιότητα ζωής για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ας αφήσουμε τη νέα σεζόν να μας εμπνεύσει.

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

21/09/2025

Επικρατεί συχνά η άποψη ότι τα προβιοτικά κάνουν το ίδιο καλό σε όλους –ότι ένα συμπλήρωμα ή ένα γιαούρτι μπορεί να ωφελήσει το έντερο κάθε ανθρώπου με τον ίδιο τρόπο.

💡 Η αλήθεια: Ο τρόπος που τα προβιοτικά επιδρούν στο σώμα σας εξαρτάται από τη μοναδική σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου. Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά είδη βακτηρίων στο έντερο του και γι’ αυτό κάποιο προβιοτικό μπορεί να αποδώσει σε κάποιον και να μην έχει καθόλου αποτέλεσμα σε κάποιον άλλον.

🧐 Μελέτες δείχνουν ότι η αντίδραση σε προβιοτικά μπορεί να προβλεφθεί με ανάλυση κοπράνων, αλλά αυτό δεν εφαρμόζεται ευρέως στην καθημερινή πρακτική. Επιπλέον, η διατροφή, το άγχος και ο ύπνος επηρεάζουν την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητα των προβιοτικών, κάτι που δεν πρέπει ποτέ να παραλείπουμε.

🙂Tip: Αν θέλετε να υποστηρίξετε το έντερό σας, συνδυάστε πρεβιοτικά (τροφές που τα τρέφουν, π.χ. βρόμη, όσπρια, μπανάνες) με προβιοτικά από τρόφιμα ζύμωσης και αν χρειάζεται με συμπληρώματα, με καθοδήγηση ειδικού, αντί να βασίζεστε μόνο σε συμπληρώματα. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα τα καλά βακτήρια να εγκατασταθούν και να δράσουν κι εσείς να αποκτήσετε την ισορροπία, τη διάθεση, την άμυνα και την ενέργεια που χρειάζεστε.

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος #προβιοτικά

19/09/2025

Χαίρομαι πολύ όταν ως καλεσμένη σε Podcast μου δίνεται η ευκαιρία να κάνουμε δημιουργικές συζητήσεις, να ανταλλάξουμε απόψεις και εν τέλει να αφήσουμε ένα αποτύπωμα γνώσης και έμπνευσης.

Αυτή τη φορά, λοιπόν, ήρθε ένα ακόμη πολύ ενδιαφέρον Podcast, το The Open Mind Show με οικοδεσπότη τον Exercise Scientist και Διατροφολόγο (MSc) Δημήτρη Τριγώνη (https://www.instagram.com/dimitris.trigonis/), όπου βρέθηκα με χαρά να μιλάω για τα οφέλη της vegan διατροφής σε διάφορους τομείς, από την ldl μέχρι τις ορμόνες, τα ερευνητικά δεδομένα που έχουμε στα χέρια μας και την φανατική αντι-vegan στάση.

Μόλις ανέβηκε! https://www.youtube.com/watch?v=li7qhIoqK5A

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

Ανακάλυψε πώς η φυτοφαγική και η vegan διατροφή επηρεάζουν την καρδιά, το διαβήτη τύπου 2, τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τη διάθεση. Στο επεισόδιο ...

18/09/2025

Αν ένα πιάτο φέρνει όλη την παιδική μας ηλικία μπροστά μας, την τέχνη της μαμάς και της γιαγιάς και την ανεμελιά προηγούμενων δεκαετιών, αυτό είναι σίγουρα τα ντολμαδάκια γιαλαντζί. Ίσως κι επειδή δεν το τρώμε συχνά πλέον, καθώς είναι μπελαλίδικο φαγητό και οι νεότερες γενιές δεν έχουν τον χρόνο να το ετοιμάσουν, είναι ένα από τα πιάτα βαθιά ριζωμένο στην καρδιά μας και από τους πρωταγωνιστές της αυθεντικής ελληνικής κουζίνας. 🙂

😉Κι ενώ αγαπάμε την παράδοση και την αυθεντική του γεύση, θελήσαμε να δώσουμε σε αυτές τις μικρές μπουκιές τυλιγμένες σε αμπελόφυλλο, γεμάτες αρώματα και γεύσεις μια έξτρα παιχνιδιάρικη πινελιά, που ταυτόχρονα ανεβάζει και γεύση και διατροφική αξία. Κουκουνάρι, αποξηραμένα φρούτα και ζεστά μπαχαρικά, που θυμίζουν παλιές πολίτικες κουζίνες και φέρνουν στο πιάτο μας έναν αέρα γιορτής, όλα τυλίγονται μαζί με το ρύζι σε ένα αποτέλεσμα που ισορροπεί ανάμεσα στο γλυκό και το αλμυρό, στο φρέσκο και το βαθιά αρωματικό και μπορεί να σταθεί άνετα τόσο σε καθημερινό τραπέζι, όσο και σε πιο ιδιαίτερη περίσταση. 😋

Δείτε τη συνταγή και τα οφέλη της εδώ 👉https://www.getactive.gr/ntolmadakia-gialantzi-me-xirous-karpous-kai-apoxiramena-frouta/

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

Αν ένα πιάτο φέρνει όλη την παιδική μας ηλικία μπροστά μας, την τέχνη της μαμάς και της γιαγιάς και την ανεμελιά προηγούμενων δεκαετιών, αυτό είναι σίγουρα τα ντολμ....

17/09/2025

Γιατί έχει σημασία αυτό;

Γιατί μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ενέργεια, την πέψη και τη διάθεσή σας μέσα σε μόλις 7 μέρες.

👉Η επιστήμη δείχνει ότι η πρόσληψη 1–2 μερίδων πρεβιοτικών τροφών την ημέρα (π.χ. βρόμη, όσπρια, πράσινες μπανάνες, κρύες πατάτες ή ρύζι) αυξάνει την παραγωγή βουτυρικού οξέος, ενός μεταβιοτικού που θρέφει τα κύτταρα του εντέρου, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει τη μικροβιακή ισορροπία.

💡 Tip Reset: Προσθέστε καθημερινά μια μικρή μερίδα τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά στο γεύμα σας, όπως πράσινες μπανάνες, βρόμη που έχει μουσκέψει αποβραδίς ή όσπρια. Αυτές οι τροφές τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια του εντέρου, υποστηρίζουν την πέψη και ενισχύουν τη συνολική ενέργεια και διάθεση μέσα στη μέρα.

🎯 Challenge 7 ημερών: Καταγράψτε κάθε μέρα τις πρεβιοτικές τροφές που προσθέτετε και παρατηρήστε πώς αλλάζει η ενέργεια και η διάθεσή σας! 😉

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος

16/09/2025

👉 Ο μύθος γύρω από την πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη έχει αποκτήσει σχεδόν «θρυλική» φήμη στον χώρο της διατροφής, καθώς παρουσιάζεται ως το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό, το «κλειδί» για τον έλεγχο της όρεξης και κατ’ επέκταση για την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης υπόσχονται μείωση της πείνας, λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα και ευκολότερη διαχείριση του σωματικού βάρους και πραγματικά δεν είστε λίγοι αυτοί που με επισκέπτεστε ως διαιτολόγο-διατροφολόγο με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα και τη φλεγμονή και μετεκπαίδευση στη φυτοφαγία, με άγχος για επάρκεια πρωτεΐνης στη διατροφή.

🧐 Πόσο, όμως, «στέκει« όλο αυτό; Μήπως η αίσθηση κορεσμού που προσφέρει η πρωτεΐνη είναι πιο πρόσκαιρη απ’ όσο νομίζουμε; Και μήπως άλλα διατροφικά στοιχεία, όπως οι φυτικές ίνες, παίζουν πολύ σημαντικότερο ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και στην προστασία από την υπερφαγία;

Οι απαντήσεις στο νέο μου άρθρο εδώ 👉 https://www.getactive.gr/einai-i-proteini-to-pio-xortastiko-makrothreptiko-systatiko/

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος #πρωτεϊνη

15/09/2025

Σχετικά με Ozempic, Mounjaro και λοιπά μιας και το ακούω συχνά στο γραφείο.

Δεν θα αναφερθώ στις παρενέργειες. Όλοι γνωρίζουμε ότι σε όλα τα φάρμακα έχουμε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Έξάλλου η πολύ σημαντική αυτή ενημέρωση οφείλει να γίνεται από τους ιατρούς και φαρμακοποιούς. Ωστόσο θα ήθελα να επισημάνω τα εξής:

🧐Οι συγκεκριμένες αγωγές πιθανόν να είναι βοηθητικές για άτομα που απειλείται η ζωή τους απο παχυσαρκία, μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτη κ.λπ. Και όταν λέω απειλείται, το εννοώ. Το σώμα και ο ψυχισμός αυτών των ατόμων δεν ανταποκρίνεται πια ούτε στη διατροφή (σε όποια διατροφή), ούτε σε γυμναστική, ούτε σε αλλαγές τρόπου ζωής ή μπορεί να ανταποκρίνεται για ένα x χρονικό διάστημα και μετά πάλι από την αρχή, που σημαίνει ότι η ζωή αυτών των ατόμων ουσιαστικά κινδυνεύει.

👉Θα αναφερθώ όμως στο εξής: Στο πώς για άλλη μια φορά μια αγωγή έχει γίνει πανάκεια. Είναι για όλους. Με πόση ευκολία βλέπω να συνταγογραφείται το συγκεκριμένο φάρμακο.

👉Επιπλέον θα μιλήσω για το ότι κανείς δεν ενημερωνει, ότι ναι, θα υπάρξει απώλεια βάρους, αλλά το μεγαλύτερο ποσοστό θα είναι μύες. Τι σημαίνει αυτό; Ότι ξεκινάει μια μεταβολική πτώση την οποία θα πρέπει να αποτρέψουμε.

👉Κάνεις δεν εκπαιδεύει στο τι ακολουθεί αφού το άτομο βγει κάποια στιγμή από την φαρμακευτική αγωγή και επιστρέψει στην καθημερινότητά του. Η διατροφική εκπαίδευση για άλλη μια φορά είναι απούσα.

👉Όπως συνηθίζω να λέω, οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή χρειαστεί να πάρει κάποιος είναι απλώς ένα «παράθυρο ανάσας». Ένα χρονικό περιθώριο που μας δίνεται, ώστε να τα δώσουμε όλα για όλα στη συνολική φροντίδα του εαυτού μας.

Αυτό σημαίνει:
🫜Να αξιοποιήσουμε αυτή την ευκαιρία για να εντάξουμε σταδιακά την εκγύμναση, όταν αρχίσουμε να αισθανόμαστε καλύτερα.
🫜Να δουλέψουμε στη διατροφική εκπαίδευση, ώστε να κατανοήσουμε τι πραγματικά μας θρέφει.
🫜Να καλλιεργήσουμε την παρατήρηση: να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας, να αναγνωρίζουμε τι το βοηθάει και τι του λείπει.

Δεν είναι εύκολο για όλους, ούτε είναι θέμα εγκράτειας ή δεν κάνεις την "σωστή" δίαιτα. Εϊναι κοινωνικό φαινόμενο και ξεκινάει απο τις εργασιακές ή όχι συνθήκες, το περιβάλλον σου (εάν ειναι υποστηρικτικό ή όχι). Η πραγματική σύνδεση με τον άνθρωπο απέναντι μας είναι πιο ουσιαστική από ποτέ.

Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η τελική λύση, αλλά ένα εργαλείο που μας δίνει χώρο και δύναμη να χτίσουμε συνήθειες που θα μας στηρίξουν μακροπρόθεσμα. Ας την αντιμετωπίσουμε ως τέτοιο, αντί να αφήνουμε τη ζωή μας να εξαρτάται αποκλειστικά από αυτήν.

🌿 Reset Σεπτεμβρίου – Καταρρίπτοντας τους Μύθους: Όλα τα βήματα για ισορροπία στην επαναφορά 🌿
#διατροφή #υγεία #Σεπτέμβριος #μύθοι #φυτοφαγία #διατροφολόγος