https://www.facebook.com/100175785912763/

Δήμητρα Σωτηροπούλου, Pláka (2025)

10/10/2024

Χωρίς την ψυχική μας υγεία δεν υπάρχει υγεία. Είναι δικαίωμα και υποχρέωση μας να προστατεύουμε και να μαχόμαστε για την ψυχολογική μας ευημερία και ισορροπία, ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για κάθε άνθρωπο. Σήμερα, αύριο και για όλη μας τη ζωή!

11/09/2024

👩‍🏫 Ας αφήσουμε τους δασκάλους να κάνουν τη δουλειά που τους αναλογεί και ας δώσουμε έμφαση ως γονείς στο να μάθουμε στα παιδιά μας τι σημαίνει καλοσύνη, σεβασμός, εμπιστοσύνη, χέρι βοήθειας εκεί που χρειάζεται και όχι επίκρισης και κοροϊδίας, τι σημαίνει ενσυναίσθηση και πως να μπαίνουν στα παπούτσια του άλλου, αλλά και πώς να διεκδικούν αυτό που έχουν ανάγκη για τον εαυτό τους.

👩‍👦Αυτή η σχολική χρονιά ας γίνει η αρχή ενός ταξιδιού όπου τα παιδιά μας δε θα μάθουν μόνο πώς να λύνουν μαθηματικά προβλήματα, αλλά και πώς να λύνουν τις διαφορές τους με ευγένεια, να στέκονται δίπλα στους φίλους τους & να βλέπουν τον κόσμο με καλοσύνη και όχι με φόβο.

🤗 Καλή επιστροφή στα σχολεία για τους μικρότερους και τους μεγαλύτερους μαθητές μας λοιπόν!!

#σχολικήχρονιά #εκπαίδευση #αξίες #γονείςκαιπαιδιά #ανατροφήπαιδιών #σχολικήζωή #καλοσύνη

10/09/2024

👤Η ψυχική υγεία, η οικογένεια, το διαδίκτυο και οι κοινωνικές συνθήκες παίζουν σημαντικό ρόλο (θετικό ή αρνητικό) στην αυτοκτονικότητα.

👉🏻Η πρόληψη της αυτοκτονίας περιλαμβάνει την αναγνώριση των προειδοποιητικών σημείων (προηγούμενες απόπειρες, συμπτώματα ψυχικής δυσφορίας) και την παραπομπή σε ειδικούς ψυχικής υγείας, καθώς πλέον υπάρχουν οι ψυχοθεραπευτικές, φαρμακευτικές και λοιπές παρεμβάσεις που είναι αποτελεσματικές στην μείωση του κινδύνου για αυτοκτονική συμπεριφορά.

🤝🏻Στην Ελλάδα, η τηλεφωνική Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία 1018 και η Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 παρέχουν ανώνυμα και εμπιστευτικά 24ωρες συμβουλευτικές υπηρεσίες και προσφέρουν άμεση υποστήριξη και καθοδήγηση οποτεδήποτε χρειάζεται.

🫂Κάποιες φορές η ζωή μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη και κουραστική. Ποτέ όμως δεν πρέπει να χάνει την αξία της.
🗣Αν εσύ ή κάποι@ που γνωρίζεις χρειάζεται στήριξη επικοινώνησε άμεσα με κάποιον ειδικό και μίλα ανοιχτά γι' αυτό που σε απασχολεί. Η κάθε στιγμή, η κάθε σκέψη μας είναι σημαντική και η φροντίδα-υποστήριξη είναι αναφαίρετο δικαίωμα όλων μας!

#αυτοκτονία #πρόληψη #ψυχικήυγεία #υποστήριξη #ψυχολόγος #ψυχοθεραπεία

03/09/2024

Οι εποχές δεν είναι μόνο εποχές, είναι διάθεση και τρόπος ζωής.

🍁Η έναρξη του Σεπτεμβρίου και του φθινοπώρου σηματοδοτεί την επάνοδο στην καθημερινότητα και στη ρουτίνα, το τέλος της ψευδαίσθησης ότι η πίεση της χρονιάς είχε εξαφανιστεί. Για πάρα πολλούς ανθρώπους σηματοδοτεί μία αγχώδη και μελαγχολική περίοδο.
🍂Το φθινόπωρο εμπεριέχει την έννοια της πτώσης: πτώση των φύλλων, της θερμοκρασίας, των βροχών. Πτώση της διάθεσης.
Ο οργανισμός μας καλείται να προσαρμοστεί και να μεταβεί σταδιακά από το περπάτημα στην άμμο, στη σκόνη της ασφάλτου και από τον ήχο του κύματος, στο θορυβώδες περιβάλλον της πόλης. Η ολοένα και πιο χαμηλή ένταση φωτός και θερμοκρασίας δρα ως προάγγελος των προσαρμογών, στις οποίες πρέπει να υποβληθεί ο οργανισμός μας.

🧬Σε βιοχημικό και νευροχημικό επίπεδο, σημαντικό ρόλο στη διάθεση παίζουν οι διακυμάνσεις του φωτός μεταξύ των εποχών, οι οποίες με τη σειρά τους επιφέρουν αλλαγές στα ενδογενή επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης μας. Μάλιστα, το σύνδρομο Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής (Seasonal Αffective Disorder), αποτελεί μια διαταραχή της διάθεσης, που οφείλεται στη μείωση της έκθεσής μας στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.

⛅️Στις αρχές του φθινοπώρου είναι λοιπόν υποβοηθητικό, ορισμένες φορές, ο οργανισμός να λαμβάνει Βιταμίνη D, καθώς η έκθεση στον ήλιο σταδιακά μετριάζεται. Άλλωστε, πολλοί είναι οι ειδικοί που εκτιμούν πως η έλλειψη σε Βιταμίνη D συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος.

Το γεγονός ότι πρόκειται για μία εποχή μεταβολών, με έλλειψη σταθερότητας ως προς τις καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες φωτός, την καθιστά αυτόματα μια εποχή απρόβλεπτη ψυχολογικά, με αύξηση των κυκλοθυμικών τάσεων.

Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε ότι η αυτοφροντίδα μας δεν πρέπει να είναι έρμαιο των συνθηκών του καιρού και εποχιακό προνόμιο.
Ας κρατήσουμε και ας εμβαθύνουμε σε πράγματα που μας κάνουν χαρούμενους, μας γεμίζουν ενέργεια και μας ανακουφίζουν από το άγχος συχνότερα, για να γίνουν όλες οι εποχές αγαπημένος τρόπος ζωής και να μην περιμένουμε τις διακοπές μόνο για να ζήσουμε αυθεντικά!

22/12/2023

Εύχομαι σε όλους καλές γιορτές με ψυχική και σωματική υγεία. Να έχετε αυτά που επιθυμείτε!

29/06/2023

♾️ Η ψυχή και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Όταν πάσχει το ένα, μοιραία συμπαρασύρει και το άλλο, γι’ αυτό και έχει πολύ μεγάλη σημασία η αναζήτηση της ισορροπίας.

🔹️"Ψυχοσωματικά" ονομάζονται τα σωματικά συμπτώματα τα οποία, παρά το γεγονός ότι στον τρόπο εκδήλωσης τους μοιάζουν με τις αντιδράσεις που προκαλεί μια βιολογική ασθένεια, δεν οφείλονται σε κάποια παθολογική ή οργανική αιτία.

🔹️Οι ψυχοσωματικές αυτές αντιδράσεις αποτελούν μια δίοδο έκφρασης των απωθημένων δυσάρεστων συναισθημάτων μας, που δε βρίσκουν άλλο τρόπο να εξωτερικευτούν. Έρχονται σαν μια προειδοποίηση, η οποία μας ενημερώνει ότι τα επίπεδα του άγχους μας έχουν υπερβεί τα φυσιολογικά όρια. Πιο συγκεκριμένα, εκτός από το άγχος που όλοι κατανοούμε και μπορούμε να εντοπίσουμε πότε μας κατακλύζει, υπάρχει και το εσωτερικευμένο άγχος, το οποίο αποτελεί και τη ρίζα των ψυχοσωματικών ασθενειών. Πολύ συχνά, λόγου χάρη, εξαιτίας των έντονων ρυθμών της καθημερινότητας μπορεί κάποιος να δηλώνει ότι δεν είναι αγχωμένος, αλλά την ίδια στιγμή να βιώνει μια δυνατή ημικρανία. Σε περιπτώσεις σαν αυτή, το σώμα «εκφράζει» αυτό που δε μπορεί να ειπωθεί με λόγια.

🔹️Οι ψυχοσωματικές εκδηλώσεις εντείνονται όχι μόνο λόγω απωθημένων συναισθημάτων και δύσκολων συνθηκών ζωής, αλλά και εξαιτίας επιθυμιών που δεν εκπληρώθηκαν.

🔹️Τι ακριβώς απωθούμε όμως; Ένα κομμάτι του εαυτού μας; Γιατί το σώμα μας προσπαθεί να μας θυμίσει πράγματα που θέλουμε να ξεχάσουμε;

🔹️Για να καταφέρουμε να δώσουμε μια εξήγηση στα παραπάνω ερωτήματα, πρέπει να δούμε τα ψυχοσωματικά συμπτώματα ως τη φωνή της ψυχής μας, η οποία εξωτερικεύεται μέσα από το σώμα, μιας και δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Στην περίπτωση που το άτομο δεν συμπεριφέρεται προληπτικά και αναβάλλει την επίλυση των ψυχολογικών του δυσκολιών, η ψυχή χρησιμοποιεί τα ψυχοσωματικά συμπτώματα σαν «υπενθύμιση» για κάτι που έχει μείνει πίσω και χρειάζεται να αλλάξει ή να διορθωθεί.

👥️ Δεν είσαι μον@ σε αυτό. Εμπιστεύσου έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας και φρόντισε την ψυχή σου όπως θα έκανες και για το σώμα σου!

02/06/2023

🪨Μη φτάσεις στο σημείο που το βάρος έχει γίνει ήδη ασήκωτο. Θυμήσου πως είσαι άνθρωπος, όχι ρομπότ. Χρειάζεσαι και αξίζεις βοήθεια.

Όταν ο τρόπος που βιώνεις τη ζωή σου καθημερινά επηρεάζει τον ύπνο σου, τις διατροφικές σου συνήθειες, τη δουλειά σου, τις σχέσεις σου, και γενικά όλες τις εκφάνσεις της καθημερινότητάς σου...

Όταν νιώθεις πως δεν μπορείς να το κάνεις αυτό, εκείνο, το άλλο μόν@ σου ή ότι φοβάσαι πως δε θα τα καταφέρεις...

Όταν νιώθεις παγιδευμέν@ λες και δεν υπάρχει μέρος για να αισθανθείς ασφάλεια και προστασία...

Όταν νιώθεις ανησυχία όλη την ώρα και δεν φαίνεται να μπορείς να πάρεις από πουθενά ικανοποίηση...

Όταν ακόμα και οι συμβουλές που σου προσφέρει η οικογένειά σου, ο/η σύντροφός σου, και οι καλοί σου φίλοι δεν μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα, τότε είναι ώρα να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία ψυχολόγο.

⛅️Η αναγνώριση της ανάγκης σου για επαγγελματική βοήθεια είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα προς την βελτίωση της ψυχο-σωματικής σου υγείας.

#ψυχικήυγεία #ψυχολόγος #ψυχικοβαρος #ψυχικηγαληνη #εαυτός #αυταγάπη #αυτοβελτίωση

29/05/2023

🫣Ο φόβος δε θα σ'εμποδίσει να πεθάνεις, αλλά ίσως σ'εμποδίσει να ζήσεις!☠️

👉Κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι όλοι οι φόβοι πηγάζουν από την ανάγκη μας να ελέγχουμε το μέλλον, δηλαδή μια συνθήκη φαντασιακή που δεν ξέρουμε καν αν θα υπάρξει και πώς θα είναι όταν προκύψει.

🤔Αν εστιάσουμε στο να ζήσουμε στο παρόν συνειδητά και κατανοήσουμε ότι είναι το μόνο που έχουμε, τότε ο φόβος θα αρχίσει να φθίνει, γιατί δε θα του δίνουμε πλέον τόσο μεγάλη αξία.
Αν ο νους μας, αντί να προσπαθεί να ελέγξει μια σκέψη μας με άλλες σκέψεις -που σχεδον πάντα αφορούν το παρελθόν και το μέλλον, δηλαδή χρονικές περιόδους που δεν υφίστανται στην ουσία της ζωής μας- μετακινηθεί στο πολύτιμο τώρα, τότε θα δούμε ότι η ατμόσφαιρα του φόβου εξαφανίζεται, και φυσικά τη στιγμή που ο φόβος παύει να είναι παρών, σταματάει και η ανάγκη μας για έλεγχο!

#φόβος #ενσυνειδητότητα #παρόν

22/05/2023

Ακούω συχνά από ανθρώπους όταν μαθαίνουν το επάγγελμά μου ότι πρόκειται για μια πολύ καλή επιλογή καθώς "είναι της μόδας τώρα πια τα ψυχολογικά προβλήματα". Ακόμα προσπαθώ να το διαχειρίζομαι όσο καλύτερα μπορώ και να μη μπαίνω σε ανούσιες συζητήσεις με ανθρώπους που δεν έχουν δουλέψει με τον εαυτό τους αλλά αντ' αυτού θεωρούν ότι η ψυχική ασθένεια είναι μια πρόφαση και μια δικαιολογία ή ακόμα χειρότερα ότι κάποιος που δυσκολεύεται ψυχολογικά για κάποιους λόγους είναι τρελός. Δυστυχώς, όσο κι αν υπάρχει εξέλιξη σε διάφορους τομείς της ζωής μας, πάντα θα υπάρχει κάπου το ταμπού της ψυχικής υγείας. Πάντα θα υπάρχουν εκείνοι που θα κοιτούν επιφανειακά μόνο τα πράγματα και που θα βγάζουν επιπόλαια συμπεράσματα για το συνάνθρωπό τους ή που θα σπεύδουν να αυτοκαθησυχαστούν ότι φταίει κάποιος άλλος που δεν πετυχαίνουν όσα θέλουν και τους αξίζουν.
Όποιος όμως τολμήσει να κολυμπήσει σε λίγο πιο βαθιά νερά και να πετάξει το φόβο από πάνω του, αυτός θα δει έναν κόσμο ουσίας και θα βοηθήσει όχι μόνο τον εαυτό του αλλά και άλλους στο διάβα του.

Η ψυχική ασθένεια δεν είναι επιλογή, ούτε αστείο, ούτε αδυναμία. Αντ' αυτού μπορεί να δουλευτεί και να αποτελέσει εξαιρετική πηγή δύναμης για το άτομο που τη βιώνει. 🦋

14/04/2023

🪺Κάθε Πάσχα αποτελεί μια υπενθύμιση ότι είναι πάντα εφικτό να εγκαταλείψουμε όσα είμαστε και δε μας αρέσουν και να επιχειρήσουμε να αναγεννηθούμε ψυχικά με ένα νέο τρόπο, βλέποντας τη ζωή μας αλλιώς.

Ας μην ξεχνάμε να βάζουμε πάθος σε ό,τι κάνουμε, να μη χάνουμε την πίστη & την ελπίδα και να κυνηγάμε τα όνειρά μας.
Καλή Ανάσταση σε όλους!

11/02/2023

💠Μόνο όταν αντιληφθείς τη σημαντικότητα της ύπαρξής σου και τη μοναδικότητά σου, θα μπορέσεις να αξιολογήσεις σωστά ποιοι αξίζει να είναι δίπλα σου και τι σου προσφέρουν χωρίς να περιμένουν μόνο να πάρουν. Και μόνο τότε θα σε εκτιμήσουν και οι άλλοι πραγματικά.

07/02/2023

⚪️"Μα ό,τι κι αν κάνω δε συνεργάζεται"... ακούω πολύ συχνά από γονείς.

🟣Συνεργασία για το παιδί σημαίνει μίμηση & αντιγραφή προτύπων και δε συμβαίνει μόνο ως αποτέλεσμα υγιούς αλληλεπίδρασης με τους ενήλικες.

🟠Τα παιδιά πάντα συνεργάζονται με τους γονείς και τους άλλους σημαντικούς ενήλικες γύρω τους. Αυτό που οφείλουμε να κατανοήσουμε είναι ότι ένα παιδί μπορεί να συνεργάζεται με ευθύ τρόπο με τον ενήλικα αλλά να μην είναι ευτυχισμένο, απλά να ακολουθεί σιωπηλά εντολές. Από την άλλη, ένα άλλο παιδί μπορεί να χρησιμοποιεί αποκλίνουσα συνεργατική συμπεριφορά αντιδρώντας στη συμπεριφορά του ενήλικα γιατί ούτε αυτό είναι ευτυχισμένο και οι ανάγκες του δεν ικανοποιούνται με τρόπο ουσιαστικό για την ύπαρξη και την αξία του. Και στις δύο περιπτώσεις τα παιδιά συνεργάζονται με τρόπο που παρατηρούν σε εμάς και που ενυπάρχει στην ιδιοσυγκρασία τους.

🟢Είναι αξιοσημείωτο ότι στη δεύτερη περίπτωση, με την αντίστροφη συνεργασία, το παιδί εκφράζει ενεργά το συναίσθημα του με πράξεις, κάτι που δε μπορεί να κάνει με λόγια. Ακόμα κι αν τα παιδιά δεν καταφέρνουν να εκφράζουν λεκτικά αυτό που χρειάζονται, γνωρίζουν πολύ καλά πότε οι ανάγκες τους δεν ικανοποιούνται και είναι απόλυτα ικανά να δώσουν στους ενήλικες ανατροφοδότηση -είτε με το να συμπεριφέρονται με επίθεση και εκνευρισμό, είτε με το να γίνονται τελείως παραιτημένα και παθητικά. Μπορεί το παιδί που δε συνεργάζεται με ευθύ τρόπο να στρέφει τη συμπεριφορά προς τον εαυτό του, ωστόσο το κίνητρο του εξακολουθεί να είναι η επιθυμία για συνεργασία.

🟡Ζητούμενο σε κάθε περίπτωση και για κάθε παιδί μέσα από τη συμπεριφορά του είναι η επίτευξη ασφάλειας και υγιούς επικοινωνίας ώστε να μην παραβιάζεται η ακεραιότητα και η προσωπικότητα ούτε του ενήλικα ούτε όμως και του ίδιου.

19/12/2022

🎄Αυτές τις γιορτινές μέρες των διακοπών μας, ας αφήσουμε τον εαυτό μας ελεύθερο να απολαύσει τις μικρές αλλά ουσιαστικές χαρές της ζωής, που, έστω και για λίγο, μας βγάζουν από τη ρουτίνα της καθημερινότητας και δίνουν μια διαφορετική νότα στη ζωή μας.

Καλά Χριστούγεννα σε όλο τον κόσμο!⛄️

13/12/2022

🔸️Ας ξεκινήσουμε με δεδομένο πώς ό,τι κι αν επιλέξουμε να κάνουμε ή να μην κάνουμε πάντα θα υπάρχει πόνος και αβεβαιότητα.

💡Δεν υφίσταται το τέλειο, γι' αυτό είναι μονόδρομος η συνεχής προσπάθεια. Μέσα από αυτή και μέσα από κάθε τι άσχημο και δύσκολο που βιώνουμε καταλήγουμε σε πολύτιμη γνώση.

🥇Μόνο με αυτή τη νοοτροπία, προχωράμε μπροστά και οδηγούμαστε στην καλύτερη εκδοχή μας.

21/11/2022

📍Πρόκειται για μια κατάσταση στενά συνδεδεμένη με το άγχος και την επαγγελματική εξουθένωση. Ένα από τα στοιχεία της είναι η ψυχική κόπωση, που μαζί με άλλα συναισθήματα, δυσκολεύει την καθαρή σκέψη, την προσοχή, ακόμα και τη μνήμη. Εκδηλώνεται ψυχοσωματικά με έλλειψη ενέργειας και αποθάρρυνση, που προκαλείται γενικά από υπερφόρτωση πνευματικής προσπάθειας.

📌Αυτό που πρέπει να μάθουμε είναι να παίρνουμε ψυχικές αποστάσεις από τα προβλήματα γιατί δεν μπορούμε πάντα να ξεφεύγουμε από αυτά μόνο σωματικά, με λίγες διακοπές, μερικά ρεπό ή περισσότερο ύπνο.

➡️Τακτική σωματική άσκηση, εξάσκηση στην ενσυνειδητοτητα, χρόνος για τον εαυτό και μικρά διαλείμματα για δραστηριότητες που αγαπάμε μέσα στη μέρα είναι μόνο μερικά από αυτά που μπορούμε να κάνουμε.

🙏Ας αναλογιστούμε και ας πάρουμε αποφάσεις που προσδίδουν ισορροπία στη ζωή μας, και ας αρχίσουμε να βάζουμε όρια σε αυτά που θέλουμε και σε αυτά που δεν θέλουμε.

01/11/2022

🌿Μεγαλώνουμε. Και όσο μεγαλώνουμε παρατηρούμε (συνήθως) ότι αντί να μεγαλώνει και η λίστα των φίλων μας αυτή μικραίνει. Όχι των γνωστών ή των νέων γνωριμιών ή των κοινωνικών δικτύων στο διαδίκτυο, αυτές καλά κάνουν και μεγαλώνουν. Αλλά εδώ που τα λέμε και η άλλη, των φίλων, καλά κάνει και μικραίνει. Γιατί αυτό σημαίνει ότι γινόμαστε πιο επιλεκτικοι και προσεκτικοί με το ποιους ανθρώπους επιλέγουμε να έχουμε συνειδητά στη ζωή μας.

Οι φίλοι δεν είναι μόνο έξοδοι, γέλια και χαρές. Ναι, όλα αυτά τα ξέρουμε.. όμως καμία φορά τα θεωρούμε τόσο αυτονόητα που τελικά την πατάμε. Και όταν έρχεται μια δύσκολη στιγμή δε μένει κανένας εκεί. Χειρότερο, λένε, από το να μην έχεις φίλους είναι το να νομίζεις πως έχεις! Μεγάλη κουβέντα.

👥️️Θέλουν, λοιπόν, προσοχή και μέτρημα οι φίλοι οι αληθινοί. Εκείνοι που στέκονται δίπλα μας χωρίς να προσμένουν κάτι ως αντάλλαγμα πέρα από την αγάπη μας. Εκείνοι που θα τρέξουν αν κάτι μας συμβεί, εκείνοι που θα μας ακούσουν και θα σεβαστούν το συναίσθημα μας, εκείνοι που ότι έχουν να πουν θα το πουν μπροστά και όχι πίσω από την πλάτη μας. Όποιος έχει έστω και έναν τέτοιο φίλο μπορεί να νιώθει κερδισμένος και ευτυχισμένος!🫂

03/10/2022

Καληνύχτα με αυτή τη σκέψη🦋

25/09/2022

Τα λάθη σου θα πρέπει να είναι το κίνητρο σου, όχι οι δικαιολογίες σου. Δες τα με άλλο μάτι!👁

Δήμητρα Σωτηροπούλου