Feelnheal

07/07/2025

Πόση δύναμη μου δίνουν τα μηνύματά σας και πόσο έχετε αγκαλιάσει αυτή τη νέα προσπάθεια μου να σας προσφέρω μια εμπειρία που μπορείτε να δοκιμάσετε στο δικό σας χρόνο και χώρο.

Σήμερα θα ανέβει το τέταρτο και τελευταίο, για το καλοκαίρι, επεισόδιο και από Σεπτέμβρη έρχεται ένα πιο ολοκληρωμένο project που θα σας βοηθήσει να πάτε ακόμα πιο βαθιά στον εαυτό με εργαλεία τον οραματισμό, το διαλογισμό και φυσικά το σώμα.

Ανυπομονώ να ολοκληρώσω και να σας παρουσιάσω αυτό που έχω οραματιστεί και δημιουργώ σιγά σιγά. Κι αυτό γιατί για μένα η θεραπεία δεν είναι μόνο η ώρα της συνεδρίας. Είναι το πόσο επιλέγω καθημερινά να με φροντίζω με αποδοχή και απαλότητα, και να παίρνω χρόνο να με νιώσω, να κάνω παύσεις, να αναπνεύσω.

Και δε θα μείνουμε μόνο εκεί. Στα επόμενα επεισόδια που έρχονται θα μάθουμε πως να επικοινωνούμε με το άγχος μας και τα δύσκολα συναισθήματα και να τους δίνουμε χώρο έκφρασης αλλά και πώς να ενδυναμώσουμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας και όλες τις πλευρές μας.

Αν δοκιμάσεις κάποια από τις πρακτικές που έχουν ανέβει στο Spotify θα χαρώ πολύ να μου στείλεις αν σε βοήθησαν, πώς ένιωσες και τι λειτούργησε για σένα και τι όχι , ώστε να γίνομαι κι εγώ καλύτερη.

Οι πρακτικές που θα βρεις συνδυάζουν διαλογισμό, οραματισμό με σώμα και συχνά συνοδεύονται από ασκήσεις art therapy ώστε να έχεις χρόνο να επεξεργαστείς την εμπειρία σου βαθύτερα.

Αν χρειάζεσαι βοήθεια ή έχεις κάποια ερώτηση στείλε μου μήνυμα!
Θα χαρώ να βοηθησω!

#ψυχικηυγεια #διαλογισμος #οραματισμος #σωμα #ασυνειδητο #θεραπεια #τεχνες #κινηση #αυτοφροντιδα #αυτογνωσια

01/07/2025

Μερικές φορές κρατάμε σφιχτά τον έλεγχο, όχι επειδή δεν εμπιστευόμαστε τους άλλους… αλλά επειδή κάποτε, δεν νιώσαμε ασφαλείς.

Η ανάγκη για έλεγχο είναι συχνά μια προσπάθεια να προστατευτούμε. Ομως αυτή η προστασία είναι συχνά μια ψευδαίσθηση, μια άμυνα που επιφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση.

Η αληθινή αίσθηση ασφάλειας γεννιέται όταν αρχίζω να εμπιστεύομαι βαθιά μέσα μου, ακόμα κι όταν δεν έχω τον έλεγχο.

Και όλα αυτά δε μένουν στο μυαλό. Γράφονται και στο σώμα: στη σύσπαση, στη στάση, στην κίνηση ή στην ακινησία.

Στη θεραπευτική σχέση, χτίζουμε μαζί ένα ασφαλές πλαίσιο όπου το σώμα μπορεί να αρχίσει να ξεσφίγγει. Να δοκιμάζει. Να νιώθει.

Γιατί η ασφάλεια δεν είναι απλώς μια έννοια.
Είναι μια εμπειρία που τη νιώθεις μέσα σου.
Και χτίζεται, αργά, με φροντίδα και παρουσία.

Εσύ πόσο συχνά προσπαθείς να ελέγξεις τις καταστάσεις και πώς βιώνεις σωματικά αυτό τον έλεγχο;

Γράψε μου στα σχόλια 🙏🏻✨

#ψυχικήυγεία #ελεγχος #ασφάλεια #εμπιστοσύνη #σώμα #θεραπεια

26/06/2025

Το επόμενο webinar μας, μετά από καιρό, θα πραγματοποιηθεί Τετάρτη 9/7 20:00-21:30 και έχει σκοπό να μας δώσει χώρο για απόλαυση, έκφραση και δημιουργικότητα.

Σε τι θα σε βοηθήσει;

✨Να ανακαλύψεις κομμάτια του εαυτού σου
✨Να έρθεις σε επαφή με τη δημιουργικότητά σου
✨Να διαχειριστείς το άγχος
✨Να σου επιτρέψεις να μην είσαι τελει@
✨Να δώσεις χώρο στο εσωτερικό σου παιδί
✨Να γίνεις μέλος μιας ασφαλούς ομάδας
✨Να αναπτύξεις τη φαντασία σου
✨Να εξερευνήσεις μηνύματα του υποσυνειδήτου σου
✨Να έρθεις σε επαφή με τα συναισθήματά σου

Είτε έχουμε ξαναδουλέψει μαζί είτε όχι, θα χαρώ να σε δω! Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία στις τέχνες ούτε στη θεραπεία.

Θα χρησιμοποιήσουμε τη ζωγραφική, τη γραφή και την κίνηση, χωρίς προσδοκίες, χωρίς "πρέπει" ή "σωστό" και "λάθος" για να εκφραστούμε, να απολαύσουμε τη διαδικασία και να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα!

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος στο σπίτι που δε θα σε διακόψει κάνεις, άνετα ρούχα και μια κόλλα χαρτί με ένα στυλό/μολύβι ή χρώματα (μαρκαδόρους/κυρομπογιές/ ξυλομπογιές ή ο,τι άλλο θέλεις).

Ανυπομονώ να ανταλλάξουμε ενέργειες, συναισθήματα και έμπνευση!

Αν θες να συμμετέχεις στείλε μου μήνυμα! 🙏🏻🌻

Ο αριθμός των ατόμων θα είναι προορισμένος ώστε να έχουμε όλοι χώρο/χρόνο να μοιραστούμε ο,τι έχουμε ανάγκη.

#ψυχικήυγεία #τεχνες #αγχος #δημιουργικότητα #εκφραση #ψυχοθεραπεια #Αυτογνωσία #εργαστήριο

25/06/2025

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες πραγματικά μέσα στο σώμα σου;

Η σωματική αποσύνδεση δεν έρχεται απότομα, τρυπώνει σιγά-σιγά όταν αγνοούμε τα σήματα του σώματος, όταν μας έχει γίνει συνήθεια να "αντέχουμε", να αποσυνδεόμαστε για να προχωρήσουμε.

Σε αυτή τη δημοσίευση, μοιράζομαι σημάδια που δείχνουν πως ίσως έχουμε αποσυνδεθεί από το σώμα μας.
Ίσως αναγνωρίσεις τον εαυτό σου σε κάποια από αυτά. Κι αυτό είναι εντάξει.

Κι εγώ ήμουν εκεί κάποτε. Και με αρκετή δουλειά ήρθα πιο κοντά στο σώμα μου, στο κέντρο μου, στη δύναμή μου. Έμαθα να το ακούω και να το φροντίζω μετά από αρκετά χρόνια παραμέλησης.

Η επανασύνδεση ξεκινά με την παρατήρηση. Με μια ανάσα. Με μια μικρή, τρυφερή κίνηση προς τα μέσα.

Αν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να ξανακούσεις το σώμα σου και να του δώσεις χώρο, είμαι εδώ.
Μπορούμε να περπατήσουμε μαζί αυτό το δρόμο επιστροφής.

Στείλε μου μήνυμα αν θέλεις να ξεκινήσουμε ή αν απλώς θέλεις να μοιραστείς κάτι που σε αγγίζει από αυτά.

#σωματικήαποσύνδεση #χοροθεραπεία #ενσώματηπροσέγγιση #συναισθηματικήαποφόρτιση #ψυχικηυγεια #αυτοφροντίδα

17/06/2025

17/06/2025

✨ Γιατί έχει σημασία να εμπεριέχουμε το σώμα στους διαλογισμούς και τους οραματισμούς;

Η σύγχρονη έρευνα στην ψυχοσωματική, τη νευροεπιστήμη και την τραυματοθεραπεία επιβεβαιώνει αυτό που διαισθητικά ξέραμε:

🔹 Το σώμα θυμάται. Σύμφωνα με τη δουλειά του Bessel van der Kolk ("The Body Keeps the Score"), οι τραυματικές εμπειρίες καταγράφονται στο νευρικό σύστημα και στο σώμα, όχι μόνο στη μνήμη ή τη σκέψη. Η σωματική εμπλοκή μπορεί να ενεργοποιήσει και να αποφορτίσει καταπιεσμένες μνήμες.

🔹 Η ενσώματη επίγνωση (embodied awareness) ενισχύει την παρουσία και μειώνει τη διάσπαση. Έρευνες δείχνουν ότι διαλογισμοί που εμπλέκουν την κίνηση αυξάνουν τη συναισθηματική ρύθμιση και την ικανότητα αυτοπαρατήρησης.

🔹 Οι οραματισμοί με κινητικά στοιχεία (όπως guided imagery με μικρές κινήσεις ή γκριμάτσες) ενεργοποιούν τα κινητικά και αισθητηριακά κυκλώματα του εγκεφάλου, ενισχύοντας την αίσθηση πραγματικότητας και το νευροπλαστικό αποτέλεσμα. Όπως έδειξαν fMRI μελέτες (Kosslyn et al.), ο εγκέφαλος δεν ξεχωρίζει πάντα μεταξύ πραγματικής και φαντασιακής εμπειρίας όταν αυτές βιώνονται σωματικά.

🔹 Στην χοροθεραπεία και τις σωματοκεντρικές θεραπείες, η χρήση οραματισμού σε κίνηση επιτρέπει βαθύτερη ενσωμάτωση και μετασχηματισμό του βιώματος. Ο συνδυασμός εικόνας, συναισθήματος και σωματικής δράσης λειτουργεί σαν γέφυρα ανάμεσα στο συνειδητό και το ασυνείδητο.

Εσύ έκανες τις ολιστικές πρακτικές που έχω ανεβάσει στο Spotify;

Θα χαρώ πολύ αν τις έχεις κάνει να μου γράψεις στα σχόλια πώς αισθάνθηκες ή να μου στείλεις μήνυμα.

Τι άλλο θέμα θέλεις να προσεγγίσουμε μαζί μέσα από τα εσωτερικά ταξίδια μας;

Τι σε δυσκολεύει και τι θα ήθελες να δουλέψουμε;

Γράψε μου ελεύθερα, ώστε να προσαρμόσω το επόμενο υλικό μου πάνω στις ανάγκες σου.

Με φως και φροντίδα,
Μερίνα
🙏🏻🤍

#σώμα #θεραπεία #ψυχικήυγεία #αυτοφροντίδα #ενδυνάμωση #ψυχικήενδυνάμωση #άγχος #στρες #χαλάρωση #διαλογισμός #οραματισμός #αυτοβοήθεια

16/06/2025

Με μεγάλη μου χαρά ανακοινώνω το φιλανθρωπικό φεστιβάλ ολιστικής υγείας που διοργανώνει η αγαπημένη , στο οποίο θα συμμετέχω κι εγώ, μαζί με πολλούς αξιόλογους συναδέλφους, ο καθένας με το δικό του ξεχωριστό τρόπο, στηρίζοντας το έργο του .

Πρόκειται για ένα πενθήμερο online φεστιβάλ, από τις 19 έως τις 23 Ιουνίου, γεμάτο σεμινάρια και βιωματικά εργαστήρια πάνω στην ολιστική υγεία, την προσωπική ανάπτυξη και την ευεξία. Οι δράσεις θα πραγματοποιούνται καθημερινά, από τις 12:00 έως τις 22:00, και θα είναι όλες διαθέσιμες και σε μαγνητοσκόπηση, για να τις παρακολουθήσεις όποτε θες, με τον δικό σου ρυθμό και χωρίς χρονικό περιορισμό.

Η συμμετοχή για όλο το φεστιβάλ κοστίζει 44€, και όλα τα έσοδα θα διατεθούν στο , έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που στηρίζει ΛΟΑΤΚΙ+ πρόσφυγες, αιτούντες άσυλο και περιθωριοποιημένες κοινότητες, προσφέροντάς τους ασφάλεια, εκπαίδευση και ενδυνάμωση.

Για να δηλώσεις συμμετοχή, μπορείς να στείλεις email στην Ξανθή ή να πατήσεις στον σύνδεσμο που θα βρεις στα σχόλια, για περισσότερες πληροφορίες.

Θα χαρώ πολύ να σε δω εκεί! 🙏🏻🤍

15/06/2025

Καλό μήνα! Λίγο πριν ανέβει το τρίτο επεισόδιο/πρακτική στο "Feel n heal: Εσωτερικά ταξίδια" που έχει να κάνει με την ψυχική ενδυνάμωση, σκέφτηκα να κάνω ένα post για το πώς μπορούν να μας βοηθήσουν οι οραματισμοί και ποια είναι η χρήση τους στην ψυχοθεραπεία.

Θα βρείτε πολλές πληροφορίες σε αυτό το carousel, όμως αυτό στο οποίο ήθελα να εστιάσω είναι η επαφή με το ασυνείδητο. Οι εικόνες που εμφανίζονται σε ένα καθοδηγούμενο οραματισμό δεν είναι ποτέ τυχαίες, ακόμα κι αν έτσι φαίνεται.

Σε προηγούμενη δημοσίευση είχα αναφέρει περιληπτικά την πρώτη μου επαφή τόσο με το διαλογισμό όσο και τον οραματισμό. Η πρώτη μου θεραπεύτρια με μύησε σε αυτό τον κόσμο και ένιωσα η ίδια τα οφέλη του.

Παρόλα αυτά, σήμερα ήθελα να συμπληρώσω ότι και στις σπουδές μου στη Γιουγκιανή Ψυχοθεραπεία μέσω της Χοροθεραπειας, εκπαιδευτήκαμε με τις συμφοιτήτριές μου σε Γιουγκιανές τεχνικές επαφής με το ασυνείδητο και μια από αυτές είναι το guided imagery ή αλλιώς οι καθοδηγούμενοι οραματισμοί.

Στη Γιουγκιανή Ανάλυση τα σύμβολα και η ανάλυσή τους είναι στο προσκήνιο. Κι αυτό γιατί τα σύμβολα δεν είναι απλώς συνειδητά όνειρα, αλλά φορείς νοήματος που ξεπηδούν από το βάθος της ψυχής μας για να μας καθοδηγήσουν.

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση χαλάρωσης και ακολουθούμε έναν καθοδηγούμενο οραματισμό, ενεργοποιείται ένας πιο «ποιητικός» τρόπος σκέψης. Οι εικόνες που εμφανίζονται μπορεί να φέρουν πληροφορίες, ανάγκες, συναισθήματα ή μνήμες που δεν είχαν χώρο να εκφραστούν αλλιώς.

Οι οραματισμοί λοιπόν δίνουν στη σκέψη μια νέα γλώσσα: τη γλώσσα του σώματος, των εικόνων και της εσωτερικής εμπειρίας. Για αυτό και στην ψυχοθεραπεία μέσω τεχνών, οι οραματισμοί δεν είναι απλά μια χαλαρωτική πρακτική, είναι εργαλείο αυτογνωσίας και ενδυνάμωσης.

✨Εσύ έχεις δοκιμάσει ποτέ οραματισμό; Τι εικόνες ή μηνύματα σου έφερε;

✨Γράψε μου στα σχόλια, θα χαρώ πολύ να διαβάσω την εμπειρία σου 💬

✨Αν δεν έχεις δοκιμάσει ξανά οραματισμό, η πρώτη πρακτική που θα βρεις στο Spotify είναι ένας οραματισμός που περιλαμβάνει και το σώμα. Μπορείς ελεύθερα να τον ακούσεις και να αφεθείς να σε καθοδηγήσω σε ένα εσωτερικό ταξίδι. Θα χαρώ να μου στείλεις πως ένιωσες και αν αναδύθηκε κάποιο σύμβολο.🙏🏻

27/05/2025

Σήμερα θα σας πω μια μικρή ιστορία για το πώς γνώρισα το διαλογισμό χρόνια πριν κ πως ήταν αυτό το ταξίδι.

Όπως έχω ξαναπει εδώ κάνω ατομική ψυχοθεραπεία για εμενα εδώ και 5 χρόνια συστηματικά. Είναι κάτι που πλέον είναι μέρος της καθημερινότητας μου και με βοηθάει πολύ να συνειδητοποιήσω πράγματα για μένα και να εξελιχθώ.

Η πρώτη μου θεραπεύτρια δεν ήταν ψυχολόγος. Ήταν ενεργειακή θεραπεύτρια, είχε σπουδάσει παραδοσιακή κινεζική ιατρική και πολλά άλλα αλλά όχι κλασσική ψυχολογία. Ήταν μια γυναίκα με υπέροχη ενέργεια και απίστευτη διαίσθηση που με βοήθησε πραγματικά πολύ να κάνω σημαντικές αλλαγές στη ζωή μου. Και μέσω εκείνης γνώρισα το διαλογισμό καθώς τον χρησιμοποιούσαμε συχνά στις συνεδρίες μας.

Στη συνέχεια της ζωής μου, όταν μπήκα στη διαδικασία σπουδών στην ψυχοθεραπεία ήταν αναγκαίο να καλύψουμε κάποιες ώρες ατομικής θεραπείας με επαγγελματία ψυχολόγο. Δεν ήθελα να αφήσω την παλιά μου θεραπεύτρια γιατί πραγματικά με είχε βοηθήσει πολύ αλλά αναγκάστηκα. Έκανα 3 χρόνια θεραπεία με μια ραιχικη θεραπεύτρια, κάλυψα τις ώρες που απαιτούνταν κ ένα χρόνο ακόμη κι εκεί κάπου ένιωθα ότι κάτι λείπει, ότι δεν υπάρχει εξέλιξη, ότι χρειάζομαι κάτι διαφορετικό.

Το συζητήσαμε με την τότε ψυχολόγο, το κατανόησε, κάναμε μια ανασκόπηση της διαδρομής μας μαζί κι έκλεισε ένας ωραίος κύκλος.

Με την τωρινή μου θεραπεύτρια που είναι κι εκείνη χοροθεραπευτρια κάνουμε 2 χρόνια τώρα ατομικές συνεδρίες. Και είναι σα να βρήκα μια ισορροπία σε αυτά που θέλω κι έχω ανάγκη ως θεραπευόμενη μιας κ συνδυάζουμε κ το σώμα και κυρίως το κομμάτι των οραματισμών κ των διαλογισμων στις θεραπείες μαζί με τη λεκτική επεξεργασία. Για μένα είναι τόσο σημαντική αυτή η συνύπαρξη.

Και η σύμπτωση είναι ότι η πρώτη μου θεραπεύτρια που είχε σπουδάσει παραδοσιακή κινεζική ιατρική ήταν συμφοιτήτρια με την τωρινή μου θεραπεύτρια που έχει κι εκείνη κάνει και αυτή την εκπαίδευση.

Μιας και έχω η ίδια βοηθηθεί και εξερευνήσει αρκετά χρόνια το κομμάτι των διαλογισμων και των οραματισμών λοιπόν, αποφάσισα να δημιουργήσω δικούς μου έχοντας βάλει πολλή αγάπη, φαντασία και γνώση και συδυάζοντας τις περισσότερες πρακτικές με το σώμα, ώστε να είναι πιο βαθιά η εμπειρία.

Θα χαρώ να τους ακούσετε! ✨🙏🏻

20/05/2025

✨Διαλογισμός ή οραματισμός; Κι όμως, δεν είναι το ίδιο!✨

Στην ανάρτηση σου εξηγώ τη διαφορά και πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις το καθένα για να ηρεμήσεις, να συνδεθείς με τον εαυτό σου ή να ακούσεις τι έχει να σου πει το ασυνείδητό σου.

Ποια από τις δύο πρακτικές σε βοηθά περισσότερο στην καθημερινότητά σου;

Γράψε μου στα σχόλια!

Αν θες να δοκιμάσεις μερικούς διαλογισμούς και οραματισμούς που έχω δημιουργήσει με πολύ αγάπη και αστερόσκονη, θα τους βρεις στο link στο προφίλ μου!

Σ' ευχαριστώ που είσαι εδώ,
Μερίνα 🤍

#διαλογισμός
#οραματισμός
#χαλάρωση #ψυχικήυγεία #ηρεμία #ευεξία #αυτογνωσία #ασυνείδητο #θεραπεία

08/05/2025

Αυτή την Κυριακή η δεύτερη μας συνάντηση!!

02/05/2025

Μόλις ανέβηκε το 2ο επεισόδιο του podcast μου! Μια πρακτική για στιγμές έντονου άγχους ή κρίσης πανικού. Περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις αναπνοής, τεχνικές γείωσης και μικρές κινήσεις στήριξης του εαυτού, που μπορείς να εφαρμόσεις οπουδήποτε , ακόμη και με ανοιχτά μάτια.
Το άγχος, πίσω από την ένταση και τον πανικό, συχνά κρύβει βαθύτερους φόβους ή ανεκπλήρωτες ανάγκες. Αν θέλεις να αποκωδικοποιήσεις τα μηνύματά του και να δούμε μαζί πιο εξατομικευμένα τη δική σου εμπειρία, μπορούμε να δουλέψουμε μαζί σε ατομικές συνεδρίες.

✨Θα με βρεις στο Instagram
✨και στο https://linktr.ee/feelnheal

Listen to this episode from Feel n Heal : Εσωτερικά Ταξίδια on Spotify. Μια πρακτική για στιγμές έντονου άγχους ή κρίσης πανικού. Περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις αναπνοής, τεχνικές γείωσης κ....