21/11/2023
🤯Οι κρίσεις πανικού είναι αιφνίδιες εκδηλώσεις έντονου άγχους κατά τις οποίες ο άνθρωπος αντιλαμβάνεται απειλές ή κινδύνους που μπορεί να είναι πραγματικοί ή ψυχολογικοί. Συνοδεύονται από φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Τα κύρια χαρακτηριστικά των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν τα εξής:
😬Έντονος φόβος: Ο άνθρωπος βιώνει έντονο φόβο ή τρόμο, συνήθως χωρίς κάποιον εμφανή λόγο.
🥵Φυσικά συμπτώματα: Συχνά συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα όπως αϋπνία, καρδιακή ταχυκαρδία, δύσπνοια, ιδρώτα, τρόμο και διακοπές στην αναπνοή.
🔴Ψυχολογικά συμπτώματα: Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού μπορεί να νιώθουν απομονωμένοι. Πολλές φορές μπορεί να αναπτυχθεί φόβος για την επανάληψη μιας κρίσης και η αποφυγή των κοινωνικών εκδηλώσεων να είναι η μόνη λύση για τους ίδιους.
Πιο συγκεκριμένα, η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων:
😮💨Αναπνοή: Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην χαλάρωση. Οι βαθιές και αργές αναπνοές κρατώντας την αναπνοή, για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αναπνέοντας αργά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
📍Θέση: Αν είναι δυνατόν, να βρεθεί μια άνετη θέση όπου θα νιώθει ηρεμία και ασφάλεια.
📌Τεχνικές χαλάρωσης: Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, η άσκηση της μυϊκής χαλάρωσης για να αποτραπεί η εξάπλωση της κρίσης.
🗣️Ψυχοθεραπεία: Η αναζήτηση και η καθοδήγηση του ειδικού μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη διαχείριση των κρίσεων πανικού.
💊Φαρμακευτική αγωγή: Εάν οι κρίσεις πανικού είναι συχνές και επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντική η επίσκεψη σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι θεραπευτικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν τη ψυχοθεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή.
Η διαχείριση των κρίσεων πανικού πράγματι ποικίλει ανάλογα με το άτομο, και η συνεργασία με έναν ειδικό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Ο πανικός είναι μια αντίδραση στο άγχος και τον φόβο και μπορεί να επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά.
