Physical Rehab Κέντρο Φυσικοθεραπείας - Τσακογιάννη Ε. , Γούσιος Η.

27/05/2026

🏃 «Αύξησε τα χιλιόμετρά σου το πολύ 10% την εβδομάδα.» Το έχεις σίγουρα ακούσει. Αλλά τι λέει η έρευνα;

❌ Μύθος: Ο κανόνας του 10% προστατεύει από τραυματισμούς.
✅ Πραγματικότητα: Δεν υπάρχει επαρκής τεκμηρίωση ότι αυτός ο συγκεκριμένος αριθμός λειτουργεί.

Συστηματικές ανασκοπήσεις δεν βρήκαν διαφορά στον κίνδυνο τραυματισμού ανάμεσα σε αύξηση 10% και 24% εβδομαδιαίως.

Το ζήτημα, λοιπόν, δεν είναι το εβδομαδιαίο σύνολο αλλά πώς το κατανέμεις. 📊

Η μεγαλύτερη μελέτη του είδους (Frandsen και συν., British Journal of Sports Medicine 2025) παρακολούθησε 5.205 δρομείς για 18 μήνες.

Το εύρημα ανατρέπει την κλασική αντίληψη: οι τραυματισμοί υπέρχρησης δεν χτίζονται πάντα αργά. Συχνά πυροδοτούνται από μία μεμονωμένη προπόνηση.

Όταν μία διαδρομή ξεπερνούσε κατά πάνω από 10% τη μεγαλύτερη διαδρομή των τελευταίων 30 ημερών, ο κίνδυνος ανέβαινε σημαντικά:

🔸 Μικρή υπέρβαση (10–30%): +64% κίνδυνος
🔸 Μεγάλη υπέρβαση (πάνω από 100%): περίπου +128% κίνδυνος

Με απλά λόγια: το «ηρωικό» μακρύ τρέξιμο που ξεπερνά κατά πολύ ό,τι έχει συνηθίσει το σώμα σου τον τελευταίο μήνα, είναι από τους πιο συχνούς μηχανισμούς τραυματισμού.

Ο στόχος δεν είναι να τρέχεις λιγότερο αλλά πιο έξυπνα. Σταδιακή, συνεπής αύξηση, με σεβασμό στην προσαρμογή των ιστών σου.

Επιστρέφεις στο τρέξιμο ή ανεβάζεις αποστάσεις; Στείλε μας μήνυμα για να χτίσουμε μαζί ένα πλάνο που σέβεται τα όριά σου. 💬

📚 Πηγή: Frandsen JSB et al. «How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study.» British Journal of Sports Medicine, 2025;59(17):1203-1210.

25/05/2026

📚 Πανελλήνιες και εξετάσεις σε λίγες μέρες και μαζί τους, το άγχος.

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών ετοίμασε έναν πρακτικό οδηγό για μαθητές και γονείς, με απλά εργαλεία που βοηθούν στη διαχείρισή του:

✅ Καθημερινή κίνηση 30'
✅ Διαφραγματική αναπνοή πρωί & βράδυ
✅ Σύντομα διαλείμματα κατά τη μελέτη
✅ Τεχνικές χαλάρωσης μέσα στην αίθουσα εξέτασης

Μικρές συνήθειες που κάνουν μεγάλη διαφορά στη συγκέντρωση και την ηρεμία. 💙

Καλή επιτυχία σε όλους και όλες

20/05/2026

Η λέξη που χρησιμοποιεί ο φυσιοθεραπευτής ή ο γιατρός σου μπορεί να αλλάξει το πώς αντιμετωπίζεις τον πόνο σου.

Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση (Martin et al., 2026, JOSPT) μελέτησε πώς επηρεάζει η διαγνωστική ονομασία τις πεποιθήσεις και τις επιλογές θεραπείας 7.575 ασθενών με μυοσκελετικά προβλήματα.

Όταν ο ασθενής ακούει «εκφύλιση», «ρήξη» ή «αρθρίτιδα», τείνει να πιστεύει ότι η κατάστασή του είναι σοβαρή, ότι χρειάζεται απεικονιστικό έλεγχο ή χειρουργείο, και ότι η άσκηση μπορεί να του κάνει κακό.

Όταν ακούει «επεισόδιο οσφυαλγίας» ή «μη ειδικός πόνος», έχει καλύτερες προσδοκίες ανάρρωσης και είναι πιο δεκτικός σε συντηρητική αντιμετώπιση.

Το συμπέρασμα δεν είναι ότι πρέπει να κρύβουμε την αλήθεια από τους ασθενείς αλλά ότι οι λέξεις έχουν βάρος και η εξήγηση που συνοδεύει μια διάγνωση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια τη διάγνωση.

Στο Physical Rehab το ξέρουμε αυτό καλά. Γι' αυτό παίρνουμε χρόνο να εξηγούμε τι σημαίνει πραγματικά ο πόνος σου και γιατί το σώμα σου έχει τη δυνατότητα να ανακάμψει.

02/05/2026

Ο κρουστικός υπέρηχος «θεραπεύει» μόνος του την τενοντοπάθεια Αχιλλείου;

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δεχόμαστε στο φυσικοθεραπευτήριο είναι αν ο κρουστικός υπέρηχος (shockwave therapy) είναι η «μαγική λύση» για τον πόνο στη φτέρνα και τον Αχίλλειο τένοντα.
Μια πρόσφατη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη (RCT) του 2024 από την ομάδα του Dr. Peter Malliaras —ενός από τους πιο αναγνωρισμένους ερευνητές παγκοσμίως στις τενοντοπάθειες— μας δίνει σημαντικές απαντήσεις. 🔬

📊 Τι έκαναν;
76 άτομα με τενοντοπάθεια κατάφυσης Αχιλλείου (συμπτώματα >3 μήνες) χωρίστηκαν σε 2 ομάδες:

✅ Ομάδα Α: Άσκηση + εκπαίδευση + κρουστικός υπέρηχος

✅ Ομάδα Β: Άσκηση + εκπαίδευση + ψεύτικος (sham) κρουστικός υπέρηχος

📈 Τι βρήκαν στις 12 εβδομάδες;

👉 Καμία στατιστικά σημαντική διαφορά ανάμεσα στις δύο ομάδες σε πόνο και λειτουργικότητα.
👉 Και οι δύο ομάδες βελτιώθηκαν — αλλά η βελτίωση ήρθε από την άσκηση και την εκπαίδευση, όχι από τον κρουστικό υπέρηχο.

💡 Τι σημαίνει αυτό πρακτικά;
Ο κρουστικός υπέρηχος ΔΕΝ είναι «κακή» θεραπεία — είναι όμως συμπληρωματικό εργαλείο, όχι η βάση της αποκατάστασης. Ο ακρογωνιαίος λίθος για την τενοντοπάθεια Αχιλλείου παραμένει η προοδευτική φόρτιση του τένοντα μέσα από στοχευμένες ασκήσεις (heavy slow resistance training) και η σωστή ενημέρωση του ασθενή. 🏋️‍♂️

⚠️ Σημαντικό: Κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή. Η συζήτηση με τον φυσικοθεραπευτή σου είναι αυτή που θα καθορίσει το σωστό πλάνο για ΕΣΕΝΑ.

📚 Πηγή:
Alsulaimani B, Perraton L, Vallance P, Powers T, Malliaras P. Does shockwave therapy lead to better pain and function than sham over 12 weeks in people with insertional Achilles tendinopathy? A randomised controlled trial. Clinical Rehabilitation. 2024. DOI: 10.1177/02692155241295683

28/04/2026

19/04/2026

«Σου έχουν πει να ξεκουράζεσαι όταν πονάει το γόνατο;»
Είναι μια πολύ συνηθισμένη συμβουλή. Και έχει λογική. Όταν πονάς, το σώμα σου ζητάει ανάπαυση. Αλλά η επιστήμη λέει κάτι διαφορετικό. 🦴
Ο αρθρικός χόνδρος δεν έχει αγγεία. Αυτό σημαίνει ότι δεν τρέφεται μέσω του αίματος. Τρέφεται μέσω του αρθρικού υγρού, που κυκλοφορεί στην άρθρωση σαν σφουγγάρι όταν τη φορτίζουμε και την αποφορτίζουμε εναλλάξ.
Με απλά λόγια: η κίνηση είναι κυριολεκτικά τροφή για τον χόνδρο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξεις μαραθώνιο ή να ανεβαίνεις σκάλες μέχρι να δακρύσεις. Σημαίνει ότι η ελεγχόμενη, σταδιακή φόρτιση, με σωστή καθοδήγηση, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που έχουμε για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος.
Οι διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες (OARSI, EULAR) θέτουν την άσκηση ως πρώτη γραμμή θεραπείας, πριν ακόμα και από τα φάρμακα.
Τι κάνουμε στην πράξη; 👇

✅ Αξιολογούμε πού βρίσκεσαι τώρα
✅ Σχεδιάζουμε πρόγραμμα που σέβεται τον πόνο αλλά δεν φοβάται την κίνηση
✅ Προχωράμε σταδιακά, με στόχο

15/04/2026

Έχεις πόνο που επιμένει, παρόλο που οι εξετάσεις «δεν έδειξαν τίποτα»; 🤔
Αυτό συμβαίνει συχνότερα απ' ό,τι νομίζεις και έχει επιστημονική εξήγηση.
Λέγεται κεντρική ευαισθητοποίηση και είναι μία από τις πιο σημαντικές και παρεξηγημένες έννοιες στη σύγχρονη επιστήμη του πόνου.
Ο πόνος δεν είναι απλώς ένα σήμα από τον ιστό που «χάλασε». Είναι μια απόφαση του νευρικού συστήματος που σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να γίνει υπερ-ευαίσθητο.
Δεν είναι «στο μυαλό σου». Είναι πραγματική νευροβιολογική αλλαγή που όμως μπορεί να αντιμετωπιστεί. 💪
Δες τα slides και πες μου στα σχόλια: αναγνωρίζεις κάτι από αυτά; 👇

09/04/2026

Καλό Πάσχα σε όλους! 🕯️
Η ομάδα του φυσικοθεραπευτηρίου μας σας εύχεται ξεκούραστες γιορτές με τους δικούς σας ανθρώπους.
Χρόνια πολλά!