Unbox Happiness

22/02/2026

Μερικές φορές με ρωτάνε "Μα πώς να πλησιάσω τον πόνο μου; Αυτό θα τον εντείνει!".

Στην προσέγγιση του mindfulness μαθαίνουμε να πλησιάζουμε προσεκτικά τον πόνο μας, γιατί μπορεί γνωρίζοντάς τον καλύτερα ν' ανακαλύψουμε κομμάτια της φύσης του που δεν τα είχαμε φανταστεί, π.χ. ότι έρχεται και φεύγει, ότι καλύπτει μία μικρότερη περιοχή, ότι έχει κάποια χαρακτηριστικά που είναι υποφερτά κλπ. Όταν όμως αυτό το πλησίασμα μας δυσκολεύει, τότε "διευρύνουμε" το πεδίο της προσοχής μας, έτσι που η εμπειρία του πόνου γίνεται μέρος από κάτι μεγαλύτερο.

Έχει σημασία να πλησιάζουμε τον πόνο με πνεύμα εξερεύνησης και μ' ενδιαφέρον -δείχνοντας καλοσύνη και κατανόηση στον φόβο και το θυμό.

Δεν "πρέπει" να υπομένει κανείς τον πόνο του με σφιγμένα δόντια, και να περιμένει να περάσει, ή να κάνει κριτική για το δικό του φταίξιμο. Όσο είναι δυνατόν, στην πρακτική μας μαθαίνουμε ν' αναγνωρίζουμε την εμπειρία μας έτσι όπως πραγματικά συμβαίνει, και χωρίς να παρασυρόμαστε από τις σκέψεις, να γινόμαστε περισσότερο δεκτικοί όχι μόνο στον πόνο αλλά και σε ό,τι υπάρχει στη ζωή -γιατί υπάρχουν και όμορφα πράγματα που παραμελούμε...

21/02/2026

Νέα μελέτη από Μ. Βρετανία:

Mindfulness & ψυχολογική ευελιξία συνδέονται με την ευεξία σε ενήλικες με Κυστική Ίνωση.

Ιδιαίτερα σημαντικές φάνηκαν να είναι οι δεξιότητες:

✨ αναγνώριση των σκέψεων & αισθήσεων
✨ αποδοχή της εσωτερικής εμπειρίας
✨ λειτουργία με επίγνωση, χωρίς κριτική και αυθόρμητη αντίδραση

Η ενσυνειδητότητα δεν αλλάζει απαραίτητα τη διάγνωση —
αλλά μπορεί να αλλάξει βαθιά την εμπειρία και την ποιότητα της ζωής.

📖 Πολύ ενδιαφέρον άρθρο:

Adults with cystic fibrosis who are better at being mindful and coping with thoughts and feelings were found to achieve greater well-being.

19/02/2026

Για άλλη μια φορά επιβεβαιώνεται ότι πρακτικές με βάση το mindfulness όταν γίνουν μέρος του τρόπου λειτουργίας του ασθενούς μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής του σε βάθος χρόνου.

Ο χρόνιος πόνος αποτελεί μια σύνθετη εμπειρία που δεν περιορίζεται στη σωματική δυσφορία, αλλά συχνά συνοδεύεται από άγχος, καταθλιπτική διάθεση, διαταραχές ύπνου...

19/02/2026

Καθετί είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας -αρκεί να το αποδεχτούμε και να μην το συνδέσουμε με την ευτυχία μας.

18/02/2026

Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Contemporary Psychotherapy μελέτησε ασθενείς με χρόνιο πόνο που συμμετείχαν στο πρόγραμμα 8εβδ. Mindfulness για τον Πόνο της Breathworks και κατέληξε ότι τα οφέλη του (μείωση της έντασης του πόνου, των καταστροφικών σκέψεων, του άγχους, αύξηση της αποδοχής του) διατηρήθηκαν ως και 12 μήνες μετά την ολοκλήρωσή του.

Διαβάστε τη μελέτη: https://addi.ehu.es/bitstream/handle/10810/76821/Salaberria_et_al-2025-Journal_of_Contemporary_Psycho.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Διαβάστε για το πρόγραμμα στα Ελληνικά: https://www.unboxhappiness.gr/mathainw-mindfulness/mindfulness-for-health-mfh

🗓️ H επόμενη ομάδα 8 εβδ. ξεκινά διαδικτυακά την Τρίτη 24 Φεβρουαρίου, 6-8μμ.
ℹ️ Πληροφορίες & δήλωση συμμετοχής: despina@unboxhappiness.gr

#ΧρόνιοςΠόνος #Ευεξία #ΨυχικήΥγεία #παρησυα

25/12/2025

Ας είναι αυτές οι μέρες γεμάτες ζεστασιά, χαμόγελα, σύνδεση, και στιγμές που θα σας δώσουν έμπνευση για να ζήσετε με παρουσία ένα υπέροχο 2026!

04/10/2025

Ο πόνος είναι μία προσωπική, υποκειμενική εμπειρία. Πολλές φορές οι ασθενείς νιώθουν ότι κανείς δεν τους καταλαβαίνει. Έρευνες δείχνουν ότι η πρακτική του mindfulness μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διαχείρισή του και να προσφέρει μια καλύτερη ποιότητα ζωής σε αυτούς που υποφέρουν.

Το κλινικά δοκιμασμένο πρόγραμμα της Breathworks "Mindfulness for Health" έχει βοηθήσει περισσότερους από 100.000 ανθρώπους σε παγκόσμιο επίπεδο να πάρουν τη ζωή στα χέρια τους, κι έχει αναγνωριστεί από το British Pain Society και άλλα ιατρικά συμβούλια διεθνώς.

Η επόμενη ομάδα στην Ελλάδα ξεκινά τη Δευτέρα 6 Οκτωβρίου, 6-8μμ διαδικτυακά.

Περισσότερες πληροφορίες: https://www.unboxhappiness.gr/mathainw-mindfulness/mindfulness-for-health-mfh

Έρευνα σε Ελλάδα και Κύπρο δείχνει ότι τo πρόγραμμα “Mindfulness for Health” της Breathworks μπορεί να μειώσει την ένταση του χρόνιου πόνου κατά 33%, και να βελτιώσει την ποιότητα ζ....

04/10/2025

What a great conversation will that be!!

Join Vidyamala Burch OBE & Professor Mark Williams for a live conversation on Vedana – the “feeling tone” at the heart of our moment-to-moment experience.

In this special dialogue, two of the most respected voices in the mindfulness world will explore how we instinctively label experiences as pleasant, unpleasant, or neutral – and how becoming aware of this process can deepen our meditation practice and transform daily life.

💛 Open to all – whether you’re new to mindfulness or looking to enrich your practice. Perfect for anyone interested in meditation, pain management, mental health, or wellbeing.

Meet the speakers ⤵️

🌟 Vidyamala Burch OBE – Internationally recognised mindfulness teacher & co-founder of Breathworks. After a life-changing spinal injury as a teenager, she developed Mindfulness for Health, the world’s first programme designed for pain and illness, which has supported over 100,000 people worldwide.

🌟 Professor Mark Williams – Emeritus Professor of Clinical Psychology at Oxford and co-creator of the groundbreaking MBCT programme for depression. A best-selling author, he co-wrote Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World and most recently Deeper Mindfulness with Danny Penman.

🎟 Tickets range from £19.50 - £65, with all sales directly helps The Breathworks Foundation (charity number: 1131851) to continue providing mindfulness support and community to those living with pain, illness and stress.

👉 Reserve your place today and be part of this inspiring conversation.
Link to book here: https://bit.ly/4mPev7k
Or visit www.breathworks-mindfulness.org.uk

27/09/2025

Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση για το μυαλό και την καρδιά. Όταν για παράδειγμα κάνεις την πρακτική σου κι εστιάζεις στην αναπνοή, εξασκείς το μυαλό να παρατηρεί κάτι που γίνεται στο παρόν.

Όπως κάνει κανείς προπόνηση και, για να δυναμώσει τους μύες του, σηκώνει βάρη ή κάνει άλλες ασκήσεις, έτσι και ο διαλογισμός εξασκεί το μυαλό για να δυναμώσει. Και το μυαλό δυναμώνει όταν μπορεί και συγκεντρώνεται, όταν δεν αποσπάται η προσοχή του εδώ κι εκεί, και όταν είναι ήρεμο.

Η συγκέντρωση και η ηρεμία οδηγούν σε εσωτερική ισορροπία και χαλάρωση, συνθήκες που δύσκολα βιώνει κανείς αυθόρμητα στην σημερινή απαιτητική καθημερινότητα.

25/09/2025

12/07/2025

Η αβεβαιότητα είναι στη φύση της πρακτικής του διαλογισμού.

Όποιος φέρνει τον διαλογισμό στη ζωή του, κάνει χώρο στην πιθανότητα για αλλαγή. Όμως πολλές φορές η αλλαγή τρομάζει, γιατί κανείς δεν μπορεί να ξέρει από την αρχή πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα ή πώς θα καταλήξουν.

Γι αυτό δίνουμε μια "προειδοποίηση" σε όποιους εκπαιδεύονται στον διαλογισμό: δεν θα είσαι ο ίδιος άνθρωπος -θα έχεις περισσότερη επίγνωση, περισσότερες επιλογές και θα γίνεις πιο θετικός/ή...

09/07/2025

🌿 Σκέφτεσαι να γίνεις δάσκαλος/α mindfulness;
Μην πάρεις απόφαση πριν διαβάσεις αυτό! 🙏

📘 Στο νέο μας blog post σου αποκαλύπτουμε 14 ΠΡΑΓΜΑΤΑ που ΠΡΕΠΕΙ να γνωρίζεις πριν επιλέξεις την εκπαίδευσή σου στη διδασκαλία του mindfulness.
Ανακαλύψτε τι πραγματικά κάνει τη διαφορά σε μια ποιοτική εκπαίδευση και πώς να αποφύγεις συχνές παγίδες.

👉 Διάβασε τώρα το άρθρο και πάρε τη σωστή απόφαση για το μέλλον σου

Το ταξίδι για την πιστοποίηση ως δάσκαλος/α ενσυνειδητότητας είναι ένα σημαντικό και βαθιά ανταποδοτικό βήμα.