wellness_home_studio

13/01/2023

Έχω την χαρά να σας ανακοινώσω την συνεργασία μου με το γυμναστήριο Giannis Mpakalis' Training Spot !
Για τμήματα •pilates •yoga •bodyshape
•personal training
Για προγράμματα διατροφής & συμβουλές διατροφής
θα με βρείτε εκεί ✨

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μου...
ChristinaFilippou
chrisfili_@hotmail.com
6988235136

29/06/2022

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας!

08/02/2022

Καλωσορίζοντας τον νέο σου εαυτό!!!

Αν εύχεσε φέτος το καλοκαίρι να έχεις επιτέλους το σώμα των ονείρων σου, είμαστε εδώ για να κάνουμε την ευχή σου πραγματικότητα..!
Είναι φυσιολογικό το νέο έτος να μην μας βρήκε στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, μετά από αρκετά lockdown, αρκετή πίεση & δύσκολο πρόγραμμα προσαρμογής...τα κιλακια μπήκαν κ μείναμε αρκετο καιρό μακριά από τα γυμναστήρια.
Λοιπόν, ήρθε η ώρα να εστιάσεις στην αλλαγή των συνηθειών σου κ στην απώλεια των κιλών, σκέψου...
* Ποια διατροφή πρέπει να επιλέξεις;
* Ποια διατροφή ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμα κ τις συνήθειες σου;
* Ποια διατροφή θα σε βοηθήσει να φτάσεις στον στόχο σου;

Είμαστε εδώ να βρούμε μαζί αυτό που σου ταιριάζει κ να καλωσορίσουμε τον νέο εαυτό σου!
Επικοινώνησε μαζί μας
& για υπηρεσίες εξαποστασεως
📞 6988235136
📬 chrisfili_@hotmail.com

10/01/2022

Οι γιορτές των Χριστουγέννων τελείωσαν!!!
Τι κάνουμε για να επανέλθουμε γρήγορα διατροφικά & να δούμε τα κιλά μας να πέφτουν ξανά;
1. Κάνουμε ένα εβδομαδιαίο πλάνο μαγειρέματος αφαιρώντας κατά πολύ το κρέας & επενδύοντας σε λαχανικά, όσπρια και άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο και ψάρι
2. Κάνουμε τα ψώνια της εβδομάδας & προσέχουμε να εφοδιάσουμε το ψυγείο μας με υγιεινά σνακ, φρούτα & λαχανικά
3. Επιστρέφουμε στην συνήθεια των 5 μικρών γευμάτων καθημερινά
4. Ξεκινάμε άμεσα την συστηματική σωματική άσκηση
5. Ενυδατωνουμε τον οργανισμό μας με νερό, σούπες & φρέσκους χυμούς

Καλή χρονιά & καλή επιστροφή στην fitness ρουτίνα μας!!!

28/07/2021

Σήμερα συζητάμε χαλαρά με την Αναστασία Κοτζακόλιου στο Vivagr 102.8 Ptolemaida για τις διακοπές & την διατροφή μας! Μάθετε πως θα διατηρήσετε το βάρος σας στις καλοκαιρινές διακοπές!!!
Καλές διακοπές ❤️

26/05/2021

Ισορροπημένη διατροφή & πανελλήνιες εξετάσεις!!!

19/05/2021

Ακούστε εδώ την πρωινή συνέντευξη από την Αναστασία Κοτζακόλιου για
'διατροφή & καύση λίπους πριν το καλοκαίρι'.. Στο Vivagr 102.8 Ptolemaida

03/02/2021

Μια συζήτηση σχετικά με την
'Διατροφική υποστήριξη σε ασθενή με καρκίνο', με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του καρκίνου στις 4 Φεβρουαρίου!
Αναστασία Κοτζακόλιου VivaGr Ptolemaida

12/01/2021

24/12/2020

Χριστούγεννα!
Η εποχή όπου η αφθονία σε φαγητό & ποτό έφτασε!
Πως όμως θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε το βάρος και την σιλουέτα που με τόσο κόπο αποκτήσαμε;

Τα παρακάτω tips θα σας βοηθήσουν και θα σας βγάλουν ασπροπρόσωπους χωρίς να στερηθείτε την απόλαυση των ημερών!
1. Πρωινό!
_μην παραλείπετε το πρωινό σας και φροντίστε ώστε να είναι υγιεινό. Θα σας γεμίσει ενέργεια και δεν θα καταλήξετε στο τραπέζι των Χριστουγέννων πεινασμένοι.
2. Σκέψη!
_παρατηρείστε όσα υπάρχουν στο τραπέζι προσεκτικά, κι έπειτα διαλέξτε ποια από τα συνοδευτικά θα καταναλώσετε. Χορτάστε πρώτα το μάτι κι έπειτα το στομάχι!
3. Επιλέξτε μικρό πιάτο!
_το πιάτο σας θα πρέπει να είναι στο μέγεθος ώστε να χωράει μια κανονική ποσότητα φαγητού και μην το παραγεμίζετε.
4. Αλκοόλ!
_επιλέξτε κρασί αντί για ποτά με πολλές θερμίδες και καταναλώστε ένα ποτήρι μαζί με το φαγητό σας. Εάν θέλετε και δεύτερο, προσθέστε νερό!
5. Γλυκό!
_επιλέξτε ένα επιδόρπιο και μην τσιμπολογάτε λίγο από όλα.
6. Κατανομή!
_χωρίστε το πιάτο σας σε 3 μέρη και τοποθετήστε στο 1/3 σαλάτα, στο 1/3 κρέας και στο υπόλοιπο 1/3 υδατάνθρακες ή ότι συνοδευτικό υπάρχει.
7. Χρόνος!
_μην μείνετε πολύ ώρα στο τραπέζι. Σηκωθείτε μόλις ολοκληρώσετε το γεύμα σας και κινηθείτε σε άλλο χώρο του δωματίου ή του σπιτιού.
8.Γυμναστική!
_μην ξεχνάτε την φυσική δραστηριότητα. Επειδή βρισκόμαστε σε γιορτές δεν σημαίνει πως παραλείπουμε την γυμναστική! Ασκηθείτε καθημερινά ακόμη και με έναν περίπατο.
9. Ενυδάτωση!
_η αφυδάτωση μπορεί πιο γρήγορα να επέλθει καθώς καταναλώνουμε λίγο παραπάνω αλκοόλ και ζάχαρη. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
10. Βραδινό!
_αυτές τις μέρες το βραδινό δεν πρέπει να περιέχει κάτι από το μεσημεριανό τραπέζι! Επιλέξτε ελαφρύ δείπνο όπως μια σαλάτα ή ένα γιαούρτι.

Καλές γιορτές!

Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Φιλίππου Χριστίνα