Psychology Matters

10/01/2026

18/12/2025

Όταν δεν νιώθεις πολλά — δεν σημαίνει ότι δεν σου νοιάζει

Μερικοί άνθρωποι λένε:
«Δεν νιώθω χαρά, αλλά ούτε και λύπη. Είναι σαν να είμαι ουδέτερος.»

Στην ψυχολογία, αυτό συχνά δεν είναι αδιαφορία.
Είναι ένα σύστημα που έχει κουραστεί να νιώθει έντονα και προσπαθεί να προστατευτεί.

Η συναισθηματική αποσύνδεση μπορεί να εμφανιστεί:

-μετά από παρατεταμένο στρες

--σε φάσεις υπερπροσπάθειας

όταν τα συναισθήματα δεν είχαν “χώρο” να εκφραστούν

Το ζητούμενο δεν είναι να πιέσουμε το άτομο να «νιώσει».
Είναι να δημιουργηθεί ξανά ασφάλεια ώστε το συναίσθημα να επιστρέψει φυσικά.

When you don’t feel much, it doesn’t mean you don’t care

Some people say:
“I don’t feel happy, but I don’t feel sad either. I feel neutral.”

In psychology, this is often not a matter of indifference.
It’s a nervous system that has become overwhelmed and is trying to protect itself.

Emotional numbing can appear:

-after prolonged stress

-during periods of over-functioning

-when emotions had no space to be expressed

The goal isn’t to force feeling back.
It’s to restore safety so emotions can return naturally.

Price, J. D., & Hooven, C. (2018). Interoceptive awareness skills for emotion regulation: Theory and approach of mindfulness-based cognitive therapy. Frontiers in Psychology, 9, 798. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00798

13/12/2025

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα συναισθήματα περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε

Ο ύπνος δεν αφορά μόνο την ξεκούραση του σώματος.
Αφορά τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Τι δείχνει η έρευνα;
Η χρόνια έλλειψη ύπνου σχετίζεται με:

-αυξημένη ευερεθιστότητα

-μειωμένη ανοχή στο στρες

-δυσκολία στη συναισθηματική αυτορρύθμιση

εντονότερες αντιδράσεις σε μικρά ερεθίσματα

Όταν ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται επαρκώς, η αμυγδαλή (κέντρο συναισθηματικών αντιδράσεων) γίνεται πιο «αντιδραστική», ενώ μειώνεται ο έλεγχος από τον προμετωπιαίο φλοιό.
Επιστημονικό άρθρο (open access):
Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. H. (2017).
Short- and long-term health consequences of sleep disruption.
Nature and Science of Sleep, 9, 151–161.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Αν τα συναισθήματα μοιάζουν “εκτός ελέγχου”, μερικές φορές το πρώτο βήμα δεν είναι ψυχολογικό — είναι βιολογικό.

#ψυχολόγος #ύπνος #συναισθήματα #ψυχικήυγεία #Αυτορρύθμιση
Lack of sleep affects emotions more than we think

Sleep is not just about physical rest.
It plays a central role in emotional regulation.
What research shows:
Chronic sleep disruption is associated with:

-increased irritability

-lower stress tolerance

-difficulties in emotional self-regulation

stronger emotional reactions to minor stressors

When the brain is sleep-deprived, the amygdala becomes more reactive, while prefrontal control over emotions is reduced.

When emotions feel “out of control,” the first step is sometimes biological, not psychological.

12/12/2025

Η αυτο-συμπόνια δεν είναι χαλαρότητα — είναι ρύθμιση του άγχους

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αν είναι «καλοί» με τον εαυτό τους, θα χάσουν τον έλεγχο ή το κίνητρο.
Η έρευνα δείχνει το αντίθετο.

Τι δείχνουν οι μελέτες;
-Η αυτο-συμπόνια σχετίζεται με:

-χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης

-καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση

-μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα

Όταν το άτομο αντιμετωπίζει τον εαυτό του με κατανόηση αντί για σκληρή κριτική, το νευρικό σύστημα ηρεμεί — δεν «τεμπελιάζει».
Η αυτο-συμπόνια δεν αφαιρεί ευθύνη.
Δημιουργεί ασφάλεια για να υπάρξει αλλαγή.

#ψυχολόγος #αυτοσυμπόνια #άγχος #ψυχικήυγεία #θεραπεία
Self-compassion is not indulgence — it’s anxiety regulation

Many people fear that being kind to themselves will make them lose control or motivation.
Research shows the opposite.
What studies show:
-Self-compassion is associated with:

-lower levels of anxiety and depression

-improved emotional regulation

-greater psychological resilience

When people respond to themselves with understanding rather than harsh self-criticism, the nervous system calms down — it doesn’t become passive.
Self-compassion doesn’t remove responsibility.
It creates safety for real change.


Kirby, J. N., Tellegen, C. L., & Steindl, S. R. (2017).
A Meta-Analysis of Compassion-Based Interventions: Current State of Knowledge and Future Directions.
Behaviour Therapy, 48(6), 778–792.
DOI (επίσημος σύνδεσμος):
https://doi.org/10.1016/j.beth.2017.06.003

11/12/2025

Τι κάνει η χρόνια ανησυχία στον εγκέφαλο;

Η ανησυχία δεν είναι απλώς «πολύ σκέψη».
Όταν γίνεται χρόνια, ενεργοποιεί συνεχώς το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα:

-υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος

-δυσκολία συγκέντρωσης

-σωματική κόπωση

-αυξημένη ευαισθησία στο στρες

Τι μας δείχνει η έρευνα;
Μελέτες δείχνουν ότι η χρόνια ανησυχία σχετίζεται με αυξημένη δραστηριότητα στην αμυγδαλή — την περιοχή που ρυθμίζει τον φόβο — και μειωμένη λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού, που βοηθά στη λογική σκέψη και στην αυτορρύθμιση.

Τι μπορείς να κάνεις σήμερα:

-Μικρά διαλείμματα ανά 90 λεπτά

-2 λεπτά αργή αναπνοή

-Σημειώσεις για να «βγάλεις» τις σκέψεις από το μυαλό
What chronic worry does to the brain

Worry isn’t “just overthinking.”
When it becomes chronic, it keeps the brain’s alarm system switched on, leading to:

-heightened nervous system activation

-difficulty focusing

--mental fatigue

increased sensitivity to stress

What research shows:
Chronic worry is linked to increased activity in the amygdala — the brain’s fear center — and reduced activity in the prefrontal cortex, which supports logic, emotional regulation, and decision-making.

- What you can do today:

-Short breaks every 90 minutes

-2 minutes of slow breathing

-Write thoughts down to reduce mental load
Research article (open access):
Morse, R. M. et al. (2024). Worry and ruminative brooding: Associations with cognitive and subjective health outcomes. Frontiers in Psychology.
Available here: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1332398/ful

06/12/2025

Ένας απλός τρόπος να σταματήσεις την υπερανάλυση

Η υπερανάλυση δεν είναι «κακή συνήθεια».
Είναι το μυαλό που προσπαθεί να σε προστατέψει από κάτι που φοβάται.

🔧 Γρήγορο εργαλείο 20 δευτερολέπτων: “Σταμάτα – Σκέψου – Επίλεξε”

1️⃣ Σταμάτα
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Πες από μέσα σου: «Τώρα σταματάω τον κύκλο».

2️⃣ Σκέψου
Ρώτα τον εαυτό σου:
«Υπάρχουν αποδείξεις για αυτό που σκέφτομαι; Ή είναι φόβος;»

3️⃣ Επίλεξε
Διάλεξε μια πιο ρεαλιστική σκέψη, π.χ.:
«Μπορεί να γίνει, μπορεί και όχι. Θα το αντιμετωπίσω όταν έρθει.»

🌿 Με λίγη εξάσκηση, το μυαλό μαθαίνει να ησυχάζει πιο γρήγορα.
Δεν χρειάζεται να σταματήσεις να σκέφτεσαι — χρειάζεται να σταματήσεις να τιμωρείς τον εαυτό σου με σκέψεις.

#ψυχολόγος #υπερανάλυση #άγχος #ψυχικήυγεία #θεραπεία

A simple way to stop overthinking before it spirals

Overthinking isn’t a “bad habit.”
It’s your mind trying (awkwardly!) to protect you from something it fears.

🔧 Quick 20-second tool: “Pause – Think – Choose”

1️⃣ Pause
Take a deep breath. Say internally: “I’m interrupting the loop.”

2️⃣ Think
Ask yourself:
“Do I have evidence for this thought, or is it fear?”

3️⃣ Choose
Pick a more grounded thought, e.g.:
“It might happen, it might not. I’ll deal with it when it comes.”

🌿 With practice, the brain learns to calm down faster.
You don’t need to stop thinking — you just need to stop punishing yourself with thoughts.

04/12/2025

Γιατί το άγχος είναι πιο έντονο το πρωί;
Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με έναν «κόμπο» στο στομάχι χωρίς να έχει συμβεί κάτι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα χαρακτήρα· σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα ξεκινά την ημέρα σε υπερένταση.

3 συνηθισμένες αιτίες:

Η κορτιζόλη είναι φυσιολογικά πιο υψηλή το πρωί.

Ο εγκέφαλος θυμάται ό,τι άφησες από χθες «σε εκκρεμότητα».

Το σώμα δεν έχει μπει ακόμα σε ρυθμό — αλλά πρέπει ήδη να λειτουργήσει.

Τι βοηθά:

2 λεπτά βαθιές αναπνοές με αργή εκπνοή

Να καθίσεις πριν σηκωθείς και να δώσεις στο σώμα σου 30 δευτερόλεπτα

Μία μικρή πρόταση χωρίς πίεση: «Ξεκινάω με ένα πράγμα κάθε φορά»

🌿 Το άγχος δεν δείχνει αδυναμία — δείχνει υπερκόπωση του συστήματος.

#ψυχολόγος #άγχος #ψυχικήυγεία #θεραπεία
Why is anxiety stronger in the morning?

Many people wake up with a tight chest or a knot in the stomach for no clear reason.
It’s not a personality flaw — it’s the nervous system starting the day already activated.

3 common causes:

Cortisol is naturally higher in the morning.

The brain remembers yesterday’s unfinished tasks.

The body hasn’t fully “started up,” but life demands that you do.

What helps:

2 minutes of slow breathing

Sitting on the bed for 30 seconds before standing up

One gentle statement: “I begin with just one thing at a time.”

🌿 Anxiety isn’t a weakness — it’s a tired system asking for support.

23/02/2025

As a psychologist, I once asked a patient how they cope with loss and grief. Their answer wasn’t in words—it was a song. 🎵💙

It reminded me that sometimes, music speaks when words cannot. What song has helped you through difficult times?"**

https://youtu.be/QCtEe-zsCtQ?si=WNTJSAYAxgWizMbQ

Official music video for 'How Do I Say Goodbye' by Dean Lewis. Stream 'How Do I Say Goodbye' now: https://DeanLewis.lnk.to/HowDoISayGoodbyeID Listen to more:...

09/02/2025

Τα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας είναι τεράστια και καλύπτουν διάφορες καταστάσεις, πληθυσμούς και θεραπευτικές προσεγγί...

10/12/2024

Οι Σχέσεις ως Καθρέφτης της Ψυχής μας

Οι Σχέσεις ως Καθρέφτης της Ψυχής μας

Οι ανθρώπινες σχέσεις αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες της ψυχικής μας υγείας. Στις σχέσεις μας αντικατοπτρίζονται οι ανάγκες, οι φόβοι και τα βιώματά μας. Κάθε σχέση είναι μοναδική, αλλά όλες έχουν κοινό στοιχείο την ανάγκη για σύνδεση, κατανόηση και αποδοχή.

🔹 Τι δυσκολεύει τις σχέσεις;

Έλλειψη επικοινωνίας
Φόβος απόρριψης
Αδυναμία να θέσουμε όρια
🔹 Πώς μπορούμε να τις βελτιώσουμε;

Ενεργητική ακρόαση και ειλικρινής διάλογος
Κατανόηση των συναισθημάτων μας και των άλλων
Θέσπιση ορίων με σεβασμό
Οι υγιείς σχέσεις δεν είναι τέλειες, αλλά προσφέρουν αμοιβαία ανάπτυξη και ενσυναίσθηση. Μέσα από την ψυχολογική υποστήριξη, μπορεί κανείς να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του και να βελτιώσει τις σχέσεις του με τους άλλους.

#ψυχολογίαα #σχέσειςεις #προσωπικήανάπτυξη #επικοινωνία

10/12/2024

Οι Σχέσεις ως Καθρέφτης της Ψυχής μας

Οι ανθρώπινες σχέσεις αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες της ψυχικής μας υγείας. Στις σχέσεις μας αντικατοπτρίζονται οι ανάγκες, οι φόβοι και τα βιώματά μας. Κάθε σχέση είναι μοναδική, αλλά όλες έχουν κοινό στοιχείο την ανάγκη για σύνδεση, κατανόηση και αποδοχή.

🔹 Τι δυσκολεύει τις σχέσεις;

Έλλειψη επικοινωνίας
Φόβος απόρριψης
Αδυναμία να θέσουμε όρια
🔹 Πώς μπορούμε να τις βελτιώσουμε;

Ενεργητική ακρόαση και ειλικρινής διάλογος
Κατανόηση των συναισθημάτων μας και των άλλων
Θέσπιση ορίων με σεβασμό
Οι υγιείς σχέσεις δεν είναι τέλειες, αλλά προσφέρουν αμοιβαία ανάπτυξη και ενσυναίσθηση. Μέσα από την ψυχολογική υποστήριξη, μπορεί κανείς να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του και να βελτιώσει τις σχέσεις του με τους άλλους.

#ψυχολογίαα #σχέσειςεις #προσωπικήανάπτυξη #επικοινωνία