Κέντρο Διατροφικής Αλλαγής- Michalaki Spyridoula

31/07/2025

Το μαγείρεμα το καλοκαίρι για μένα δεν πάει και πολύ καλά!

Δεν κάνω σχεδόν τίποτα απ'ότι έχω στο μενού με νου γιατί προτιμώ να πηγαίνω σύμφωνα με την όρεξη της κάθε ημέρας.

Σίγουρα το να έχεις προγραμματισμένο το τι θα μαγειρέψεις
σε απαλάσσει από τη σκοτούρα του να αναρωτιέσαι κάθε μέρα τι θα φτιάξεις,
αλλά από την άλλη χρειάζεται να σπάει κάποιες φορές αυτή η ρουτινα.

Αυτή είναι λοιπόν μια εποχή που επιτρέπω στον εαυτό μου να χαλαρώνει κι έται φτιάχνω ότι μου "έρθει" την κάθε μέρα.

✔️Αν νιώθεις κι εσύ έτσι αυτή την εποχή στείλε μου ένα σημάδι κατανόησης με ένα σχόλιο!✉️

✔️Αν είσαι στην άλλη πλευρά ακόμα και αυτή την εποχή τότε αποθήκευσέ το μενού με νου της εβδομάδας και γράψε μου τι δεν έχεις δει στο μενού του μήνα που θα ήθελες να μπαίνει πιο συχνά;
..........................................................................

✨️Κατέβασε τον οδηγό μαγειρέματος που θα βρεις στο προφίλ μου, εάν δεν το έχεις κάνει ήδη. Κατεβάζοντάς τον μπαίνεις αυτόματα και στο newsletter για να μπορείς να διαβάζεις όλα όσα εχω να μοιραστώ μαζί σου.

✨️Κλείσε την 20λεπτη δωρεάν συνεδρία για να σου εξηγήσω πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.

✨️Στο my nutri-shop θα βρεις το διπλό ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΜΠΛΟΚ για να οργανώνεις το μενού της εβδομάδας και τη λίστα του super market.

✨️Κάνε δικό σου "Το Τετράδιο"!! Το σημαντικότερο εργαλείο για την οργάνωση, την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα που θα σε βοηθήσει να εστιάζεις στο παρόν και να δημιουργήσεις μια υπέροχη καθημερινότητα και την καλύτερη σχέση που μπορείς με τη διατροφή και το σώμα σου!!!

✨️Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου για να κάνουμε μαζί την κάθε μέρα να αξίζει, με αποκλειστικές διατροφικές συμβουλές, καθημερινή παρακίνηση και έμπνευση.

Ακολούθησέ με και πάτα το καμπανάκι πάνω δεξιά για να μη χάνεις καμία ανάρτηση!🥰💥💯..............................................................................................................................................
#μενούμενού #μενουεβδομαδας

13/07/2025

📌Δεν πρέπει να λείπει από κανένα σπίτι που έχει παιδιά που γυμνάζονταν και αθλούνται!

Είναι ένας οδηγός που θα βοηθήσει πολλούς γονείς
και προπονητές να βάλουν τα πράγματα σε μια σειρά με τη διατροφή των παιδιών
και θα τους προφυλάξει από κακοτοπιες!

Πολύ σημαντικό αυτό!📎

Θα το βρεις στις εκδόσεις Σταμούλη και σε όλα τα βιβλιοπωλεία!

Επίσης, θα το βρεις στο γραφείο μου στη Ρόδο!
.................................................................

#διατροφήνεαρώναθλητών #διατροφή #πρωταθλητές

27/06/2025

Οι περισσότεροι ψάχνουν γρήγορα αποτελέσματα.
Δεν υπάρχει όμως ασανσερ για την αλλαγή του τρόπου ζωής σου.

Η αληθινή αλλαγή γίνεται με μικρά καθημερινά βήματα!

Αν σήμερα έκανες ένα από αυτά ... ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!!!
Το σώμα σου το αναγνωρίζει ακόμα κι αν δε φαίνεται στη ζυγαριά!

Ποια μικρή νίκη πέτυχες σήμερα;
................................................................................

23/06/2025

Εάν έχεις βαρεθεί το τυρι- αλλαντικό σαν γέμιση στο ψωμί, στο σάντουιτς ή στην τορτίγια σου,
δοκίμασε να αλλάξεις τη συνταγή.

Δεν είναι δύσκολο να κάνεις αλλαγές, αρκεί να ξεφύγεις από το γεγονός ότι έχεις πείσει τον εαυτό σου, ότι όλα τα άλλα πέρα από αυτό που έχεις συνηθίσει , είναι δύσκολα.

🌯Μια δοκιμή θα σε πείσει ότι δεν είναι έτσι!

Τι θα χρειαστείς:
🥪1 τόνος κονσέρβα
🥪1 μικρό κρεμμύδι
🥪1/4 φλιτζάνι του τσαγιού καλαμπόκι (60 γραμμάρια)
🥪1/2 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
🥪1 κουταλιά της σούπας άνηθος
🥪1 κουταλιά της σούπας λεμόνι (μισό λεμόνι)
🥪2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
🥪1 μεγάλη τορτίγια 25 εκατοστά ή 2 μικρές

1️⃣Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί.
2️⃣Τοποθετείς στην τορτίγια τη γέμιση και τυλίγεις.
3️⃣Ζεσταίνεις για λίγα λεπτά και απολαμβάνεις.
..............................................

#ευκολεςσυνταγες #εύκολεςσυνταγές

13/06/2025

Αυτό είναι το πιο γρήγορο γλυκό του καλοκαιριού .

Θα χρειαστείς:
🍓1 φακελάκι ζελέ με στέβια
🍓1 ποτηρι βρασμένο νερό
🍓1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι
🍓400 γρ γιαούρτι

1️⃣Σε ένα μπλο ανακατεύεις το νεμε το ζελέ και αφήνεις το μίγμα μισή ωρα στο ψυγείο μέχρι να παγώσει.
2️⃣Βγάζεις από το ψυγείο και προσθέτεις το γιαούρτι .(Σε αυτό το σημείο μπορείς αν θες να προσθέσεις κομμένα φρέσκα φρούτα, φράουλες η κεράσια η ότι αλλιώς θες)
️3️⃣Ανακατεύεις και τοποθετείς το μίγμα σε μεγάλη φόρμα η σε μικρότερα φαρμάκια και Αφήνεις στο ψυγείο μέχρι να πήξει, για 2-3 ώρες.
....................................................................

#γιαουρτογλυκό

06/06/2025

"Η αρχή μιας συνήθειας είναι σαν μια αόρατη κλωστή,
αλλά κάθε φορά που επαναλαμβάνουμε την πράξη
ενδυναμώνουμε το νήμα, του προσθέτουμε και μια άλλη
ίνα , μέχρι να γίνει καλώδιο και να συνδέει σκέψη και
πράξη!"

Αυτό είπε ο Orison Swett Marden

Εάν θες να υιοθετήσεις τις συνήθειες του καλύτερου εαυτού σου τότε εκπαίδευσε τον εγκέφαλό σου ⚙️⚙️⚙️!

Κάθε αρχή είναι δύσκολη, η συνέχεια όμως θα σε αποζημιώσει🤸!

Ποια είναι εκείνη η συνήθεια που θες να αλλάξεις αλλά δυσκολεύεσαι;
...................................... ...

🎬Video Editing by ..............................................
#κάθεμέρααξίζει

31/05/2025

Όταν κάνεις την μια προσπάθεια μετά την άλλη

χωρίς να εδραιώνεις τις αλλαγές που κάνεις,
χωρίς να σου αρέσει ο τρόπος που τρέφεσαι,
που γυμνάζεσαι, που φροντίζεις τον εαυτό σου,

τότε κάθε αλλαγή πέφτει στο κενό.

Στέριωσε καλά κάθε αλλαγή ώστε η προσπάθειά σου να μην είναι μάταιη!
..... ...................................................



#κάθεμέρααξίζει

30/05/2025

Έχεις κάνει τόσες πολλές αλλαγές,
έχεις μάθει να τρως ισορροπημένα,
έχεις δουλέψει με το συναισθηματικό φαγητό,
για αρκετό καιρό δεν έκανες υπερφαγίκα επεισόδια, έχεις καταφέρει να αποδυναμώσεις την "κακια" φωνή, τη φωνή της διαταραχής.

Ωστόσο, ακόμα δεν έχεις πιστέψει ότι μπορείς!

Ακόμα και τώρα με την πρώτη δυσκολία αισθάνεσαι ότι καταρρέει το σύμπαν γύρω σου και ότι η μόνη διέξοδος σου είναι το φαγητό. Ο μόνος φίλος και το μέσο αυτοκαταστροφής σου....

Εγώ πιστεύω ότι είσαι πολλά περισσότερα από αυτό, αλλά δεν αρκεί μόνο η δική μου πίστη. Δεν γίνεται να πιστεύω εγώ περισσότερο από σένα.

Έχω τα εργαλεία για να νικήσεις το συναισθηματικό φαγητό, έχω τις γνώσεις για να σε καθοδηγήσω διατροφικά, να σε στηρίξω συναισθηματικά, όμως όλα αυτά θα πέσουν στο κενό εάν ΕΣΥ δεν έχεις τη λαχτάρα να ζήσεις το παρόν σου και δεν έχει βρει το νόημα της ύπαρξης σου.
Αυτό θα πρέπει να το αναζητήσεις μόνος/η.

Δυσκολα σου έβαλα σήμερα....
Άφησε μου μια καρδιά ♥️αν κάτι σου αγγίξε η σημερινή ανάρτηση!....................................................

19/05/2025

Δεν είναι μόνο για αθλητές, αλλά εάν είσαι αθλητής και χρειάζεσαι ένα μεταπροπονητικο γεύμα που θα αναπληρώσει τις ανάγκες σου σε γλυκογονο και πρωτεΐνη, αυτό είναι ιδανικό!

Θα χρειαστείς:
🔹️200γρ γιαούρτι
🔹️1 κοφτή κουταλιά της σούπας κακάο
🔹️2κσ νερο
🔹️1 βανιλια
🔹️1 κουταλιά της σούπας μελι

Πως γίνεται:
Διαλύεις το κακάο στο νερό, προσθέτεις τη βανίλια και τέλος το γιαούρτι και το μέλι.

Απόλαυσε το μετά από τη γυμναστική ή σε στιγμές που έχεις τάση για τσιμπολόγημα.
....................................................................

01/03/2025

Κατέβασε εδώ δωρεάν τον οδηγό μαγειρέματος!

https://subscribepage.io/b1x3e3?fbclid=PAY2xjawIv2hJleHRuA2FlbQIxMAABptO4Od7E-XzTZhQAoB2Q1HXQ91nlsQhT8AsAozoEOp0gjiMAMuIILWc8LA_aem_EYbCVHarkJuefBkV8Dvr2w

Το αδυνάτισμα προϋποθέτει υγιεινή διατροφή. Οι γρήγορες δίαιτες πυροδοτούν διατροφικές διαταραχές και εντείνουν την παχυσαρκία και το φόβο της ζυγαριάς.

01/03/2025

Καλό μήνα, καλή σαρακοστή και καλή δύναμη στον αγώνα προς την Ανάσταση!

Αυτό το "μενού με νου" είναι ξεχωριστό για 2 λόγους:

🎈Ο 1ος είναι ότι ξεκινάει νηστεία και υπάρχει φυσικά το νηστίσιμο "μενου με νου" για όποιον θέλει να κάνει φέτος νηστεία , αλλά επειδή πολλοί δεν νηστεύουν αποφάσισα να κάνω κι ένα 2ο "μενού με νου" για εσάς που δεν θέλετε η δεν μπορείτε να ακολουθήσετε νηστεία!

🎈Ο 2ος λόγος είναι ότι όσοι είστε εγγεγραμμένο στο κανάλι μου θα λάβετε το "μενού με νου" του μήνα και σε pdf για να μπορέσετε να το εκτυπώσετε και να το έχετε πάντα διαθέσιμο.
...............................................................................................................................................
✨️Κατέβασε τον οδηγό μαγειρέματος που θα βρεις στο προφίλ μου, εάν δεν το έχεις κάνει ήδη. Κατεβάζοντάς τον μπαίνεις αυτόματα και στο newsletter για να μπορείς να διαβάζεις όλα όσα εχω να μοιραστώ μαζί σου.

✨️Κλείσεις την 20λεπτη δωρεάν συνεδρία για να σου εξηγήσω πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.

✨️Στο my nutri-shop θα βρεις το διπλό ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΜΠΛΟΚ για να οργανώνεις το μενού της εβδομάδας και τη λίστα του super market.

✨️Κάνε δικό σου "Το Τετράδιο"!! Το σημαντικότερο εργαλείο για την οργάνωση, την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα που θα σε βοηθήσει να εστιάζεις στο παρόν και να δημιουργήσεις μια υπέροχη καθημερινότητα και την καλύτερη σχέση που μπορείς με τη διατροφή και το σώμα σου!!!

✨️Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου για να κάνουμε μαζί την κάθε μέρα να αξίζει, με αποκλειστικές διατροφικές συμβουλές, καθημερινή παρακίνηση και έμπνευση.

Ακολούθησέ με και πάτα το καμπανάκι πάνω δεξιά για να μη χάνεις καμία ανάρτηση!🥰💥💯..............................................................................................................................................
#μενούμενού #μενουεβδομαδας

21/02/2025

Αν έχεις ενοχές που έφαγες περισσότερο χθες ,

μην αυτομαστιγωθείς
μην τιμωρήσεις τον εαυτό σου
μη σκεφτείς ότι όλα χάλασαν
μην πιστέψεις τη φωνή που λέει πάλι δεν θα τα καταφέρεις.

Το ότι έφαγες περισσότερο μια μέρα δεν μηδενίζει την προσπάθεια που κάνεις.

Το σώμα σου χρειάζεται φαγητό και σήμερα!
Μπες ξανά στη ρουτίνα σου και συνέχισε να φροντίζεις τον εαυτό σου με το φαγητό σου!
...............................................................