Αφροδίτη Τότη M.Sc. - Ψυχοθεραπεύτρια RE & CBT

25/01/2026

Η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης & της αυτοσυμπόνιας είναι μια σταδιακή ψυχολογική διαδικασία. Η μετάβαση δεν είναι γραμμική αλλά κυκλική & εξελικτική.

Η αυτογνωσία αποτελεί βασικό στάδιο, καθώς επιτρέπει την αναγνώριση σκέψεων, συναισθημάτων & συμπεριφορών χωρίς άμυνα. Η αυτοουδετερότητα λειτουργεί ως ενδιάμεσος μηχανισμός ρύθμισης, μειώνοντας την έντονη αυτοκριτική. Ακολουθεί η αυτοαποδοχή, που συνδέεται με την αποδοχή των ατελειών χωρίς αρνητική αξιολόγηση, και σταδιακά η θετική στάση προς τον εαυτό.
Η αυτοαγάπη προκύπτει ως αποτέλεσμα αυτής της μακροχρόνιας διαδικασίας & συνδέεται με ψυχική ανθεκτικότητα, καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση & ευεξία.

24/01/2026

Στην ψυχοθεραπεία, μία από τις πιο σημαντικές μετατοπίσεις είναι η μετάβαση από το «Τι δεν πάει καλά με εμένα;» στο «Τι μου συνέβη & πώς αυτό διαμόρφωσε το νευρικό μου σύστημα, τις πεποιθήσεις & τα μοτίβα μου;».

Πολλές από τις στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να αντεπεξέλθουν, όπως - υπερεπαγρύπνηση, συναισθηματικό μούδιασμα, τελειομανία, υπερβολική προσαρμοστικότητα στους άλλους, αποφυγή - ΔΕΝ είναι ελαττώματα. ➪ Είναι προσαρμογές σε προηγούμενες εμπειρίες που κάποτε τους βοήθησαν να διατηρηθούν ασφαλείς.

Η θεραπεία δεν αφορά τη διόρθωση αυτού που είναι «χαλασμένο».
➪ Αφορά στο να βοηθηθεί το νευρικό σύστημα να μάθει ξανά την ασφάλεια, την επιλογή & τη σύνδεση.

23/01/2026

❗️ Τι να πω σε κάποιον που έχει #άγχος;

✅ Βοηθητικό:

• Είμαι εδώ για να σε στηρίξω με όποιον τρόπο μπορώ
• Πες μου τι χρειάζεσαι
• Θα σου δώσω χώρο - αν αυτό χρειάζεσαι αυτή την στιγμή
• Είσαι ασφαλής
• Πρέπει να είναι εξαιρετικά δύσκολο να βιώνεις αυτό το άγχος καθημερινά, είσαι πολύ δυνατός/η
• Είμαι πολύ περήφανος για εσένα
• Δεν φταις εσύ γι’ αυτό που βιώνεις
• Δεν χρειάζεται να απολογείσαι ή να αισθάνεσαι ένοχος/η.

❌Μη-βοηθητικό:

• Απλά σκέψου θετικά
• Πρέπει να χαλαρώσεις
• Ηρέμησε
• Είσαι δραματικός/η
• Είναι απλά άγχος
• Πρέπει να το ξεπεράσεις
• Δεν είναι τόσο άσχημα
• Πρέπει να συνέλθεις
• Πρέπει απλά να εστιάσεις σε κάτι άλλο.

21/01/2026

• Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς ♥️

19/01/2026

❝Μην επιτρέπεις ποτέ το μέλλον να σε προβληματίζει. Θα το αντιμετωπίσεις, αν χρειαστεί, με τα ίδια «όπλα» της λογικής που σε εξοπλίζουν σήμερα εναντίον του παρόντος, Μάρκος Αυρήλιος❞.

18/01/2026

• Τα παιδιά μιμούνται κυρίως τη συμπεριφορά μας, παρά αυτά που λέμε. Η μίμηση αποτελεί βασικό τρόπο μάθησης για τα παιδιά, καθώς παρατηρούν τις πράξεις & τις συνήθειες των γονέων ή των ανθρώπων γύρω τους & τις ενσωματώνουν στη δική τους συμπεριφορά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να λειτουργούμε ως θετικά πρότυπα, δείχνοντας με τις πράξεις μας τις αξίες & τις συμπεριφορές που θέλουμε να καλλιεργήσουν. 📚👦🏼👧🏼

14/01/2026

"𝗕𝗲𝗮𝘂𝘁𝗶𝗳𝘂𝗹 𝗽𝗲𝗼𝗽𝗹𝗲 𝗱𝗼 𝗻𝗼𝘁 𝗷𝘂𝘀𝘁 𝗵𝗮𝗽𝗽𝗲𝗻..." ♥️

12/01/2026

04/01/2026

02/01/2026

25/12/2025

Καλά Χριστούγεννα, με υγεία!!! 🎄✨🎅🏻

23/12/2025

⧉ Οι γιορτές δεν είναι εύκολες για όλους. Όταν οι καιροί είναι δύσκολοι, να φροντίζετε πολύ καλά τον εαυτό σας & να αναζητείτε υποστήριξη & αγάπη❤️

↳ Και αν γνωρίζετε κάποιον που χρειάζεται κάποια επιπλέον υποστήριξη, επικοινωνήστε μαζί του & ενημερώστε τον ότι είστε εκεί🙂