What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 21:00

https://www.facebook.com/236770876188883/

Revive Nutrition

Home
Greece
Sámos
Revive Nutrition

🍏 Nutritional Plans & Tips
🏋️‍♂️ Effective Workout Routines
📈 Goal Setting & Progress Tracking

24/02/2026

Η πρωτεΐνη είναι βασικό δομικό συστατικό του σώματός μας.

Συμβάλλει:
✔️ Στη διατήρηση και ανάπτυξη μυϊκής μάζας
✔️ Στον καλύτερο κορεσμό
✔️ Στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
✔️ Στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού

Ζωικές και φυτικές πηγές μπορούν να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες σου, αρκεί να υπάρχει σωστός συνδυασμός και ισορροπία.

Δεν χρειάζεσαι υπερβολές — χρειάζεσαι σωστό πλάνο.

Για εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής & προπόνησης στείλε μου μήνυμα.

#διατροφή #πρωτεΐνη #υγιεινηδιατροφη #διαιτολόγος

21/02/2026

For Time

800m Run
40HR Push Ups
800m Run
40 Burpees
800m Run
40 Shoulder Taps
800m Run
40 Squats
800m Run
40 Sit Ups
800m Run
40 Reverse Lunges
800m Run

T.C. 60’ (45’ : 30”)

15/02/2026

Day 1 – Παράδειγμα ημερήσιου πλάνου για απώλεια βάρους ✔️

Η απώλεια λίπους δεν χρειάζεται υπερβολές. Χρειάζεται δομή, ισορροπία και συνέπεια.

🥚 Πρωινό: Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας + φυτικές ίνες για κορεσμό και σταθερό σάκχαρο.
🥗 Μεσημεριανό: Άπαχη πρωτεΐνη με μεγάλη ποσότητα λαχανικών για όγκο και χαμηλή θερμιδική πυκνότητα.
🥣 Σνακ: Πρωτεΐνη + καλά λιπαρά για να αποφύγουμε τις λιγούρες.
🐟 Βραδινό: Ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνη και μικροθρεπτικά συστατικά.

Δεν πρόκειται για “δίαιτα πείνας”.
Πρόκειται για σωστό θερμιδικό έλλειμμα, επαρκή πρωτεΐνη και γεύματα που σε κρατούν χορτάτο μέσα στη μέρα.

Η απώλεια βάρους είναι στρατηγική, όχι τύχη.

REVIVE NUTRITION
Εξατομικευμένη Διατροφική Υποστήριξη
Personal Training (Δια ζώσης & Online)
Συνεδρίες Online & Δια ζώσης

14/02/2026

Η έννοια του “detox” χρησιμοποιείται συχνά με εμπορικό τρόπο.
Στην πραγματικότητα, ο ανθρώπινος οργανισμός διαθέτει ενδογενείς μηχανισμούς αποτοξίνωσης, με κύριο ρόλο το ήπαρ, τα νεφρά και το γαστρεντερικό σύστημα.

Η διατροφή μπορεί να υποστηρίξει αυτές τις φυσιολογικές διεργασίες μέσω:

• επαρκούς πρόσληψης αντιοξειδωτικών
• θειούχων ενώσεων (π.χ. από σταυρανθή λαχανικά)
• πολυφαινολών
• βιταμίνης C
• επαρκούς πρωτεΐνης για τη λειτουργία των ενζύμων φάσης Ι & ΙΙ

Δεν πρόκειται για “γρήγορη αποτοξίνωση”, αλλά για συστηματική διατροφική υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας και της οξειδοαναγωγικής ισορροπίας.

Η σωστή αξιολόγηση, η εξατομίκευση και η συνολική ποιότητα της διατροφής είναι καθοριστικοί παράγοντες.

Revive Nutrition
Εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη
Online & Δια ζώσης συνεδρίες

12/02/2026

Θες να μειώσεις θερμίδες χωρίς να πεινάς όλη μέρα;

🥔 Πατάτα βραστή
🥣 Γιαούρτι στραγγιστό 2%
🥗 Μεγάλη σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη

Ο κορεσμός δεν έρχεται από τις θερμίδες.
Έρχεται από τον όγκο, την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες.

Αν οργανώσεις σωστά τα γεύματά σου, μπορείς να τρως αρκετά, να νιώθεις χορτάτος και να παραμένεις σε έλλειμμα χωρίς «σπάσιμο».

Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που θα πεινάς σε δίαιτα.

09/02/2026

Γεύμα ~1000 θερμίδων 🍠
Ιδανικό όταν θες ένα πλήρες, χορταστικό πιάτο με σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λιπαρών.

🧾 Υλικά & ποσότητες:
• Γλυκοπατάτα ψημένη 300 g
• Κιμάς μοσχαρίσιος (10–12% λιπαρά) 200 g
• Cottage cheese 150 g
• Αβοκάντο 80 g
• Ντομάτα ψιλοκομμένη 100 g

🔥 Θερμιδική ανάλυση :
• Γλυκοπατάτα: ~270 kcal
• Κιμάς: ~400 kcal
• Cottage: ~150 kcal
• Αβοκάντο: ~130 kcal
• Ντομάτα: ~20 kcal

➡️ Σύνολο: ~970–1000 kcal

🥩 Διατροφική αξία:
• Πρωτεΐνη: ~65–70 g
• Υδατάνθρακες: ~75–80 g
• Λιπαρά: ~40–45 g

27/01/2026

Οι 3 ασκήσεις με τη μεγαλύτερη θερμιδική δαπάνη

Όταν η ένταση είναι σωστά δομημένη, ορισμένες ασκήσεις ξεχωρίζουν για τη συμβολή τους στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού:

• Burpees – ενεργοποιούν όλο το σώμα και αυξάνουν σημαντικά τους καρδιακούς παλμούς
• Sprint – υψηλή ενεργειακή απαίτηση σε μικρό χρονικό διάστημα
• Kettlebell swings – συνδυασμός δύναμης και καρδιοαναπνευστικής επιβάρυνσης

📌 Η πραγματική αλλαγή στη σύσταση σώματος δεν προκύπτει από μεμονωμένες ασκήσεις, αλλά από εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, σωστή διατροφή και συνέπεια.

👉 Για καθοδήγηση βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα και προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας, επικοινωνήστε μαζί μου.

23/01/2026

🍫 Brownie με βρώμη & πρωτεΐνη που κόβεται… και λιώνει 🤎
Ναι, έχει σοκολάτα.
Ναι, έχει φυστικοβούτυρο.
Και όμως, χωράει τέλεια σε ένα ισορροπημένο πλάνο 💪

Αποθήκευσέ το & δοκίμασέ το 👇

🥣 Υλικά (1–2 μερίδες)
1 ώριμη μπανάνα
1 αυγό
40 g νιφάδες βρώμης (ή αλεσμένη βρώμη)
1 scoop πρωτεΐνη σοκολάτα ή βανίλια
1 κ.σ. κακάο άγλυκο
½ κ.γ. μπέικιν πάουντερ

Για topping
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Λίγα κομματάκια μαύρης σοκολάτας χωρίς ζάχαρη (προαιρετικά)

Εκτέλεση
Λιώνεις τη μπανάνα και προσθέτεις το αυγό.
Ρίχνεις βρώμη, πρωτεΐνη, κακάο και μπέικιν πάουντερ.
Ανακατεύεις μέχρι να γίνει παχύρρευστο μείγμα.
Ψήνεις:
Φούρνος: 180°C για 18–20’
Air fryer: 170°C για 12–14’

Μόλις βγει, προσθέτεις από πάνω φυστικοβούτυρο όσο είναι ζεστό 🤤

22/01/2026

💪10 Rounds
1 Burpee
2 Squats
3 Push Ups
4 Alt. Lunges
400m Run

90” Rest after each round

15/01/2026

❌ Κόλλησες στη ζυγαριά; Δεν φταις εσύ.
Φταίει ότι κανείς δεν σου λέει αυτά 👇

🔥 Τρως “καθαρά” αλλά όχι έξυπνα
Σαλάτες, light επιλογές, λίγο απ’ όλα…
αλλά δεν χορταίνεις, τσιμπολογάς και το σώμα δεν καίει.
👉 Χωρίς πρωτεΐνη & δομή, δεν υπάρχει λιποδιάλυση.

🔥 Αν δεν ιδρώνεις, δεν “ξυπνάει” το λίπος
Δεν χρειάζεσαι ώρες γυμναστήριο.
Χρειάζεσαι ένταση.
10–20’ είναι αρκετά για να δώσεις στο σώμα το σήμα:
«κάψε αποθήκες».

🔥 Το βράδυ είναι που σαμποτάρεις την προσπάθεια
Οι περισσότερες θερμίδες μπαίνουν:
• μετά τις 7
• μπροστά σε οθόνη
• από στρες & κούραση

➡️ Αν φτιάξεις το βραδινό, φτιάχνεις και το σώμα σου.

📌 Το κόλλημα δεν σημαίνει αποτυχία.
Σημαίνει ότι χρειάζεσαι σωστή στρατηγική, όχι περισσότερη στέρηση.

💬 Γράψε «RESET» στα σχόλια αν θέλεις να ξεκολλήσεις σωστά.

13/01/2026

🍍🥝 Πρωινό smoothie αποτοξίνωσης

🧾 Υλικά:
1 ακτινίδιο
½ πράσινο μήλο
1 φέτα φρέσκο ανανά (≈ 80–100 g)
Χυμός από ½ λεμόνι
1 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ
1 κ.γ. σπόρους chia
150 ml νερό ή νερό καρύδας

👩‍🍳 Εκτέλεση:
Καθαρίζεις και κόβεις τα φρούτα.
Τα βάζεις όλα στο μπλέντερ.
Χτυπάς μέχρι να γίνει λείο smoothie.
Κατανάλωσε το φρέσκο, ιδανικά το πρωί.

✔️ Tips :
Πίνεται πριν τον καφέ ή ως ελαφρύ πρωινό
Βοηθά σε ενυδάτωση, αποσυμφόρηση & καλή λειτουργία εντέρου
Δεν είναι «μαγικό detox», αλλά έξυπνο ξεκίνημα μετά από διατροφικές υπερβολές

Αν θες περισσότερες τέτοιες συμβουλές ή ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής στείλε μου μήνυμα 💌

#πρωινο #υγιεινοπρωινο #διατροφη #υγεια

09/01/2026

Workout with me ! 💪

5 Rounds
60” rest between rounds

25m Burpee Broad Jumps
30 Squats
25m Walking Lunges
25 Sit ups

Address

Kanari 5
Sámos
83100

Opening Hours

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 21:00

Telephone

+302273081859

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Revive Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sámos?