Όλγα Μαριδάκη Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

  • Home
  • Όλγα Μαριδάκη Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

Όλγα Μαριδάκη Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Καλημέρα 🌹Κέικ μανταρίνιΥλικά για το κέικ 100ml γάλα χλιαρό 200γρ βούτυρο σε θερμοκρασία δωματίου 200γρ ζάχαρη μαυρη3 αυ...
29/11/2022

Καλημέρα 🌹
Κέικ μανταρίνι
Υλικά για το κέικ
100ml γάλα χλιαρό
200γρ βούτυρο σε θερμοκρασία δωματίου
200γρ ζάχαρη μαυρη
3 αυγά
350γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
2 μεγάλα μανταρίνια (ξύσμα )
100ml χυμό φρέσκο μανταρίνι

Για το σιρόπι
200γρ ζάχαρη
160ml χυμό μανταρίνι
80ml νερό
Φλούδα μανταρίνι

Εκτέλεση
Στον κάδο ενός μίξερ χτυπάμε με σύρμα βούτυρο και ζάχαρη για λίγα λεπτά μέχρι να αφρατέψει και να γίνει κρέμα το μείγμα. Προσθέτουμε ένα ένα τα αυγά για να απορροφάει το μείγμα . Ρίχνουμε το ξύσμα, χαμηλώνουμε το μίξερ και προσθέτουμε το αλεύρι με το χυμό και το γάλα εναλλάξ. Αν τα μανταρίνια είναι χωρίς κουκούτσια τα αλέθουμε και τα βάζουμε ολόκληρα πολτό και ξύσμα. Βουτυρώνουμε και αλευρώνουμε μια φόρμα 23 ή 25 εκ. για το κέικ μας .

Καλημέρα με μια ωραία συνταγή για όλες τις ώρες τις ημέρας 💧Υλικά1 μπανάνα2 κ.σ σιρόπι σφενδάμου200γρ κουβερτούρα 8 φρυγ...
07/11/2022

Καλημέρα με μια ωραία συνταγή για όλες τις ώρες τις ημέρας 💧
Υλικά
1 μπανάνα
2 κ.σ σιρόπι σφενδάμου
200γρ κουβερτούρα
8 φρυγανιές ολικής crispy
90γρ φυστικοβούτυρο

Εκτέλεση
Κόβουμε τις φρυγανιές σε δυο ίσα μέρη.
Κόβουμε την μπανάνα σε φέτες και την βάζουμε κατάψυξη για 2-3 ώρες.
Χτυπάμε στο μπλέντερ την μπανάνα.
Ανακατεύουμε το φυστικοβούτυρο με το σιρόπι σφενδάμου και την μπανάνα.
Βάζουμε μια κουτάλια από το μίγμα σε κάθε φρυγανιά και από πάνω το άλλο κομμάτι της φρυγανιάς.
Το βουτάμε στην λιωμένη κουβερτούρα και αφού ολοκληρώσουμε βάζουμε στην κατάψυξη.

Καλημέρα.. χαίρομαι όταν μου στέλνετε νέες συνταγές...την δοκίμασα και την συστήνω ανεπιφύλακτα🍪100γρ μπισκότο digestive...
18/10/2022

Καλημέρα.. χαίρομαι όταν μου στέλνετε νέες συνταγές...την δοκίμασα και την συστήνω ανεπιφύλακτα🍪
100γρ μπισκότο digestive
4 κ.σ. Λάδι καρύδας
250γρ φυστικοβούτυρο
100γρ σιρόπι σφενδάμου
100γρ αλεύρι καρύδας
100γρ κουβερτούρα
Θαλασσινό αλάτι
Εκτέλεση:
Τρίβουμε το μπισκότο και το περιχύνουμε με 2 κ.σ λάδι καρύδας. Το στρώνουμε σε ταψί καλά. Ρίχνουμε το σιρόπι στο φυστικοβούτυρο ανακατεύοντας καλά και προσθέτουμε το αλεύρι. Τέλος λιώνουμε την κουβερτούρα με τις άλλες 2κ.σ λάδι και περιχύνουμε. Αφήνουμε στο ψυγείο 2 με 3 ώρες και κόβουμε σε σχήμα μπάρας.
Πασπαλίζουμε με θαλασσινό αλάτι και απολαμβάνουμε!



Καλημέρα! Βύσσινο.. Υπερτροφή για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε smoothie, ως γλυκό του κουταλι...
07/07/2022

Καλημέρα!
Βύσσινο.. Υπερτροφή για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε smoothie, ως γλυκό του κουταλιού, ως φρούτο ή ως συνοδευτικό στο γιαούρτι σας.
Το βύσσινο είναι γεμάτο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό και πρόκειται για φρούτο χαμηλό σε σάκχαρα. Πάμε να δούμε τα οφέλη του.

Το βύσσινο έχει κάποια στοιχεία τα οποία καταπολεμούν χρόνιες παθήσεις όπως σάκχαρο, καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και καρδιαγγειακά νοσήματα, βοηθά στην βελτίωση της λειτουργίας των μυών, έχει θετική επίδραση στην λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού, της καρδιάς. Επιπλέον βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Καλημέρα ! Ο Ιούνιος τελειώνει, ο υδράργυρος ανεβαίνει ...Πάμε παραλία; Οργανώστε την τσάντα της παραλίας με μαγιό, πετσ...
28/06/2022

Καλημέρα ! Ο Ιούνιος τελειώνει, ο υδράργυρος ανεβαίνει ...Πάμε παραλία; Οργανώστε την τσάντα της παραλίας με μαγιό, πετσέτες, αντηλιακά …και σνακ!
Τί δεν πρέπει να λείπει από την τσάντα σας πηγαίνοντας στην παραλία;
Νερό ώστε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας μιας και είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο.
Φρούτα ώστε να μας κρατήσουν χορτάτους τόσο όσο θα χρειάζεται για τον χρόνο που θα παραμείνουμε στην θάλασσα.
Ξηρούς καρπούς μια ωραία πρόταση ώστε να παραμείνουμε χορτάτοι, συνδοιαστικά με αποξηραμένα ή νωπά φρούτα είναι μια πολύ καλή λύση.
Λαχανικά αγγουράκια δροσερά επίσης μια καλή λύση σε συνδοιασμό με κάποιο κριτσίνι, παξιμάδι ή κράκερ.

Στην περίπτωση όπου δεν προβλέψουμε μια εξόρμηση στην παραλία ή δεν έχουμε την διάθεση να εξοπλιστούμε με σνακ, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις.
Εναλλακτικά λοιπόν μπορούμε να επιλέξουμε ένα γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς, μια δροσερή σαλάτα με αλλαντικά χαμηλά σε λίπος, μια αραβική πίτα με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ένα κλαμπ σάντουιτς που θα μπορούσατε να μοιραστείτε με τον φίλο ή την φίλη σας.
Επιλογές υπάρχουν και λύσεις επίσης.
Καλές βουτιές !!!🌞🌞🌞

Καλημέρα !! Μεσημεριανό Πέμπτης με λαδερά φασολάκια της εποχής!!!Υλικά:1 κρεμμύδι100 γρ. ελαιόλαδο1 σκ. σκόρδο1 κ.γ. ζάχ...
09/06/2022

Καλημέρα !! Μεσημεριανό Πέμπτης με λαδερά φασολάκια της εποχής!!!
Υλικά:
1 κρεμμύδι
100 γρ. ελαιόλαδο
1 σκ. σκόρδο
1 κ.γ. ζάχαρη κρυσταλλική
500 γρ. πατάτες
2 καρότα
1 κ.σ. γεμάτη πελτέ ντομάτας
50 γρ. κρασί λευκό
ξύσμα λεμονιού, από 1 λεμόνι
400 γρ. ντομάτα κονκασέ
300 γρ. νερό
1 κύβο λαχανικών
1 κιλό φασολάκια, φρέσκια ή κατεψυγμένα
1/3 ματσάκι δυόσμο
2 φρέσκα κρεμμυδάκια
1/3 ματσάκι μαϊντανό
αλάτι
πιπέρι
Σερβίρουμε προαιρετικά με:
200 γρ. φέτα ή τυρί άπαχο
1 κ.σ. ρίγανη, ξερή
2 κ.σ. ελαιόλαδο
3-4 φέτες ψωμί

Καλημέρα ! Χριστός Ανέστη σε όλο τον κόσμο και χρόνια πολλά σε όλους τους εορτάζοντες!Το Πάσχα πέρασε αλλά μας άφησε εκτ...
26/04/2022

Καλημέρα ! Χριστός Ανέστη σε όλο τον κόσμο και χρόνια πολλά σε όλους τους εορτάζοντες!
Το Πάσχα πέρασε αλλά μας άφησε εκτός από όμορφες στιγμές και πολλά περισσεύματα. Ένα από αυτά τα Πασχαλινά αυγά!
Εκμεταλλευτείτε αυτό το υλικό…Σας προτείνουμε κάποιες εκδοχές..

Αυγοσαλάτα
Κόβουμε τα αυγά σε κυβάκια και ανακατεύουμε με μερικές κουταλιές μαγιονέζας vegan ή light, λίγο χυμό λεμονιού, κρεμμύδι και κάπαρη.
Μια άλλη εξαιρετική σαλάτα, είναι να κόψετε τα αυγά στη μέση, κατά μήκος, να μεταφέρετε τους κρόκους σε ένα μικρό μπολ, να τους ανακατέψτε καλά με μαγιονέζα light ή vegan, μουστάρδα, αλάτι και πιπέρι και προαιρετικά προσθέτετε και ψιλοκομμένη γαλοπούλα. Γεμίστε με αυτό το μείγμα τα κοιλώματα που σχηματίζει το ασπράδι. Πασπαλίστε με πιπέρι ή πάπρικα.

Σάντουιτς
Υπάρχει πάντα το σάντουιτς, κι εκεί οι επιλογές είναι πολλές. Τα βραστά αυγά ταιριάζουν πολύ με φύλλα από σπανάκι και πιπεριά φλωρίνης, ντοματίνια και τυρί χαμηλών λιπαρών, με καπνιστό σολομό και μαγιονέζα light. Μια ακόμη ιδέα είναι να απλώσετε πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί μισό αβοκάντο που το έχετε λιώσει με το πιρούνι, ανακατεμένο με λίγο χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι, ψιλοκομμένα ντοματίνια και αυγό κομμένο σε μικρά κομματάκια και να το φάτε για πρωινό. Είναι ένας συνδυασμός υγιεινός κι ελαφρύς, που θα σας γεμίσει ενέργεια.

Ρυζοσαλάτα με αγά
Οι σαλάτες είναι η πιο προφανής επιλογή για να προσθέσουμε βραστά αυγά. Πέρα από τις πράσινες σαλάτες του γιορτινού τραπεζιού όμως, μπαίνουν και σε μια χορταστική ρυζοσαλάτα.

Αυγά με γαλοπούλα στο φούρνο
Αυγά, γαλοπούλα, κρεμμυδάκι φρέσκο και μια μπεσαμέλ από γάλα σόγιας ή αμυγδάλου είναι τα μόνο που ζητάει αυτό το ορεκτικό, που κλέβει τις εντυπώσεις σε κάθε τραπέζι.

Ρολό με κιμά ανάμικτο, λαχανικά και βρασμένα αυγά
Το ρολό κιμά γεμιστό με βρασμένα αυγά είναι από τις πιο κλασικές συνταγές, που ταιριάζει τόσο στο καθημερινό όσο και στο κυριακάτικο τραπέζι. Τώρα που έχουμε τόσα βραστά αυγά διαθέσιμα, είναι κρίμα να μην το φτιάξουμε.

Πασχαλινή χορτόπιτα με βραστά αυγά
Αυτή η πίτα αποδεικνύει με τον πιο νόστιμο τρόπο ότι τελικά τίποτα δεν πάει χαμένο, ούτε καν τα βραστά αυγά.

Απολαύστε τα πασχαλινά αυγά και μετά το Πάσχα!

Καλημέρα σας! Έφτασε και η Μ. Πέμπτη, ημέρα που είθισται να βάφουμε τα Πασχαλινά μας αυγά.Καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα σ...
21/04/2022

Καλημέρα σας! Έφτασε και η Μ. Πέμπτη, ημέρα που είθισται να βάφουμε τα Πασχαλινά μας αυγά.
Καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα σε όλο τον κόσμο με υγεία, αγάπη και ευημερία!

Καλησπέρα!! Μ. Τετάρτη σήμερα… Βρισκόμαστε στη μέση της Μεγάλης Εβδομάδας.Τι θα λέγατε για Σουπιά ψητή με πατάτες φούρνο...
20/04/2022

Καλησπέρα!! Μ. Τετάρτη σήμερα… Βρισκόμαστε στη μέση της Μεγάλης Εβδομάδας.
Τι θα λέγατε για Σουπιά ψητή με πατάτες φούρνου;;

Υλικά για τις πατάτες:
1 κιλό πατάτες
250γρ. νερό
1 κ.σ. μουστάρδα
Λίγο μέλι
80γρ. ελαιόλαδο
Χυμό ενός λεμονιού
2 σκ. σκόρδο
Νοστιμιά maggi

Υλικά για τις σουπιές:
500γρ. σουπιές καθαρισμένες
1 κ.σ. ελαιόλαδο
Λίγη νοστιμιά maggi

Ψήνουμε τις πατάτες για 30-40΄στους 220 βαθμούς σε ταψί που τις έχουμε περιχύσει με μια μαρινάδα από νερό, μέλι, μουστάρδα, νοστιμιά, σκόρδο, ελαιόλαδο.
Στη συνέχεια ψήνουμε την σουπιά σε ένα τηγάνι που έχουμε αφήσει να κάψει καλά, χαράζοντάς την, ρίχνοντας της λίγο ελαιόλαδο και νοστιμιά.
Σερβίρουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Καλή απόλαυση!!

Καλημέρα! Τελευταία εβδομάδα νηστείας. Μ.Τρίτη σήμερα! Πρόταση ……. Παστίτσιο νηστίσιμο με μανιτάρια !!1 πακέτο μακαρόνια...
19/04/2022

Καλημέρα! Τελευταία εβδομάδα νηστείας. Μ.Τρίτη σήμερα! Πρόταση ……. Παστίτσιο νηστίσιμο με μανιτάρια !!

1 πακέτο μακαρόνια για παστίτσιο λευκά ή ολικής
10 ντοματίνια ή 4 ντομάτες
Κιμάς μανιταριών
1 κ. μανιτάρια λευκά,1 ματσ. φρέσκα κρεμμυδάκια,3 καρότα, 2 ξερά κρεμμύδια, 3-4 σκ. Σκορδο, μοσχοκάρυδο,ελαιόλαδο αλάτι πιπέρι
Μπεσαμέλ νηστίσιμη
6-7 κ.σ. αλεύρι, 1 κρασοπότηρο ελαιόλαδο, 1 λ. ρόφημα σόγιας ή αμυγδάλου, νερό ζεστό όσο χρειαστεί, αλάτι,πιπέρι, μοσχοκάρυδο, τριμμένο λευκό τυρί νηστίσιμο

Καλημέρα!Η πίτσα είναι ένα φαγητό στο οποίο δεν αντιστέκεται εύκολα κάποιος! Φυσικά όμως μπορούμε να το προσαρμόσουμε στ...
12/04/2022

Καλημέρα!
Η πίτσα είναι ένα φαγητό στο οποίο δεν αντιστέκεται εύκολα κάποιος! Φυσικά όμως μπορούμε να το προσαρμόσουμε στα μέτρα μας.
Πρόταση για σήμερα λοιπόν νηστήσιμη πίτσα!

Υλικά για 8-10 άτομα

Αλεύρι 600γρ
360ml νερό
5γρ ξερή μαγιά
2 κ.γ. αλάτι
2 κ.σ. ελαιόλαδο
4 μανιτάρια κομμένα σε φέτες
6 κ.σ. σάλτσα για πίτσα
4 κ.σ ελιές ροδέλες
1 ντομάτα σε ροδέλες
1 πράσινη πιπεριά σε ροδέλες
½ ξερό κρεμμύδι σε ροδέλες
Ρίγανη, αλάτι ,πιπέρι

Καλημέρα !!!Η νηστεία συνεχίζεται με σύμμαχο…Ταχίνι Μια υπερτροφή που πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μας. Ωστόσο θα π...
07/04/2022

Καλημέρα !!!Η νηστεία συνεχίζεται με σύμμαχο…
Ταχίνι
Μια υπερτροφή που πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μας. Ωστόσο θα πρέπει να προσέχουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε. Η φυτική προέλευση του σπόρου σουσαμιού προσδίδει στο ταχίνι ιδιότητες που το κατατάσσουν στις κορυφαίες σε θρεπτική αξία τροφές.
Το μεγαλύτερο ποσοστό της θερμιδικής του αξίας προέρχεται από τα λιπαρά του, γι’ αυτό και μία πολύ μικρή ποσότητα αποτελεί συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας, δηλαδή θερμίδων.

Πώς μπορείτε να το φάτε;
• Ως προϊόν επάλειψης σε ψωμί, φρυγανιές ή σε ψωμάκι σαν τοστ μόνο του ή με λίγο μέλι, που μπορεί να αποτελέσει ένα χορταστικό πρωινό ή ένα νόστιμο νηστίσιμο σνακ για το γραφείο.
• Ντιπ: για ένα υγιεινό σνακ προσθέστε σε λίγο ταχίνι, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και συνοδεύστε το με ωμά λαχανικά π.χ. καρότα, αγγουράκια, πιπεριές κομμένα σε στικς.
• Νοστιμέψτε τις νηστίσιμες σαλάτες σας προσθέτοντας αυτή τη σως: βάλτε στο μίξερ 3 κουταλιές ταχίνι, 3 κουταλιές ελαιόλαδο και 2 κουταλάκια μηλόξιδο, 2 κουταλάκια χυμό λεμονιού και 2 κουταλάκια τζίντζερ.
• Σαν συστατικό σε σπιτικά γλυκά όπως το κέικ και τα μπισκότα.
• Σαν γλυκό σνακ: ανακατέψτε 2 κουταλάκια αβοκάντο, 1 κουταλάκι ταχίνι, ½ κουταλιά πίτυρο βρώμης, ½ κουταλάκι λιναρόσπορο.

Επίσης, ταιριάζει πολύ καλά με αβοκάντο, πατάτες, πιπεριές, ρεβίθια. Δοκιμάστε σαν κυρίως γεύμα, πουρές με ταχίνι, που μπορείτε να συνοδεύσετε με ελιές και σαλάτα.

**1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι αποδίδει 48 kcal (θερμίδες)

Address


Telephone

+302424023451

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Όλγα Μαριδάκη Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram