Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Πλατεία Νικηφόρους Λύτρα , 1, Tínou (2026)

28/01/2026

Μικρές αλλαγές που δίνουν χώρο για περισσότερη ηρεμία στο φαγητό 🤍

Αυτό που ίσως αξίζει πιο πολύ από όλα να κάνουμε είναι να βρούμε το φαγάκι, την κίνηση , τις συνήθεις , τα χόμπι που θα ανυπομονούμε να έχουμε στην κάθε μας ημέρα.
Που μας κάνουν να νιώθουμε ζωντανοί και υγιείς 🪴

Ποια μικρή αλλαγή σου έκανε «κλικ»;

Με αγάπη ,
Πηνελόπη 🌼

29/12/2025

Οι γιορτές μπορούν να κρύβουν πολλά γύρω από φαγητό, σώμα , κουλτούρα δίαιτας.
Μας κάνουν να πιστεύουμε ότι φαγητό είναι πιο δύσκολο από όσο θα έπρεπε.
Και αυτό δεν είναι ΟΚ✨🌲

Αξίζουμε κάθε μέρα , άρα και τις γιορτές, χώρο για να θρέψουμε το σώμα μας , να ξεκουραστούμε και να απολαύσουμε τις στιγμές με τους ανθρώπους που αγαπάμε ♥️

Το να βελτιώσουμε τη σχέση με το φαγητό και το σώμα μας είναι υπέροχη διαδικασία που θέλει χώρο και χρόνο ,υπομονή.
Να αφήσουμε στη ζωή μας να μπουν και άλλα πράγματα που μας ενδιαφέρουν 🫂

Αν κάτι τώρα φαντάζει δύσκολο, θα γίνει καλύτερα σύντομα , με σεβασμό και επιείκεια προς τον εαυτό σου🥨

Με αγάπη,
Πηνελόπη

22/12/2025

♥️

11/12/2025

Είναι και κάποια τρόφιμα που μπορεί στο μυαλό σου να φωνάζουν ΔΙΑΙΤΑ (ημέρα το λέω)💞

Καταλαβαίνω ότι μπορεί π.χ, να τα έχεις συνδέσει με δίαιτα γιατί κάθε φορά που ζητούσες γλυκό μετά το μεσημεριανό σου ως παιδί, σου έδιναν ένα φρούτο ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο.
Όσο υγιεινό και αν είναι το τρόφιμο , αν καταπιέζεσαι να το φας τότε ίσως δεν είναι το υγιεινό για εσενα(ακόμα)🍃

Δεν χρειάζεται να κάνεις προσπάθεια για να “χωρέσεις” φρούτα και λαχανικά στη μέρα σου✨
Χωράνε μόνα τους… όταν σταματήσεις να τα βλέπεις σαν κανόνα🥳
Μπορεί να είναι ένα μήλο στο γραφείο, λίγα ντοματίνια στο πιάτο, ένα smoothie στο πόδι.
Μικρές επιλογές που δεν λένε “κάνω δίαιτα”, αλλά:
“Φροντίζω τον εαυτό μου με τρόπο που με ανακουφίζει, όχι που με πιέζει.”

Εσύ τι λες ;

Με αγάπη ,
Πηνελόπη 🧡

06/11/2025

Σκέφτεσαι πιο φιλικά προς το φαγάκι όταν:

🍃βάζεις στο πιάτο σου τη μερίδα που χρειάζεται το σώμα σου για θρέψη και όχι αυτό που ‘’πρέπει’’.
🍃απολαμβάνεις το γλυκό μετά το γεύμα σου,χωρίς να νιώθεις ενοχές
🍃αφήνεις ποσότητα φαγητού στο πιάτο σου συνειδητά και όχι γιατί πρέπει να φας λιγότερες θερμίδες.
🍃τρως όσο χρειάζεσαι από τα πιο θελκτικά(temping) προς εσένα φαγητά και ότι περίσσεψε το ενσωματώνεις σε ένα γεύμα την επόμενη ημέρα.
🍃ακούς την επιθυμία σου και δίνεις φαγητό στο σώμα σου όταν κανένας άλλος δεν τρώει δίπλα σου.
🍃είσαι καλεσμέν@ σε ένα event και δεν σκέφτεσαι ότι εσύ δεν μπορείς να φας τίποτα από τα φαγητά που έχει.

Η εύρεση ελευθερίας και ειρήνης με το φαγάκι δεν έχει να κάνει με την τελειότητα.
Αλλά με το να περιορίσεις τους άκαμπτους κανόνες της δίαιτας και να είσαι με περισσότερο σεβασμό δίπλα σου.
Η θρέψη σου σωματος και της ψυχής σου αξίζει να σε γεμίζει χαρά και να μη φωνάζει ΚΑΤΑΠΙΕΣΗ 💫

Αποθήκευσε το ή στείλτο σε ένα φίλο που έχει ανάγκη να το ακούσει🤍

Εσύ τι θα ήθελες να αλλάξεις στη σχέση σου με το φαγητό;

Με αγάπη ,
Πηνελόπη

24/10/2025

Υπενθυμίσεις με φράσεις και σκέψεις που λέω συχνά ως διατροφολόγος 🌸
Eσύ τι χρειάζεσαι να ακουσεις ή να πεις στον εαυτό σου περισσότερο σήμερα;

Μπορείς να το αποθηκεύσεις ή να το στείλεις σε ένα φίλο σου που το έχει ανάγκη 🫶🏻

Love , Πηνελόπη 🤍

21/10/2025

Ξέρεις σκεφτόμουν πρόσφατα που ξεφύλλιζα τα βαπτιστικά μου άλμπουμ ,
τι θα ήθελα να μου έχουν πει από μικρό παιδί για τη διατροφή μου🍃
Αντί να ακούω ,κανόνες ,πρέπει και αν το κάνω σωστά.
✨Αν πάχυνα , αν αδυνάτισα , αν είμαι ‘’καλή’’ σωματικά
✨Αν έφαγα πολύ ή λίγο.
✨Αν απαγορεύονται για γλυκά γιατί παχαίνουν ή κάνουν κακό στα δόντια μου.
(και όχι μαμά και μπαμπά δε μου τα λέγατε εσείς και σας ευχαριστώ , αλλά στα αυτιά μου έφταναν )

Θα μου είχε δημιουργήσει σίγουρα καλύτερη σχέση με το φαγητό και το σώμα μου αν άκουγα κάποιες απλές συμβουλές , χωρίς κανόνες , χωρίς καλό -κακό, αδυνατιστικό -παχυντικό🌸

Πως θα με φροντίζω γενικά , χωρίς κανόνες-ταμπέλες , αλλά με σεβασμό , θρεψη και απόλαυση της ζωής🫂
Παραλίγο να ξεχάσω ότι στα τόσο απλά στηρίζεται η φροντίδα , η αυτοφροντίδα και η υγεία (σωματική και ψυχική)🌻

Εσύ τι θα ήθελες να έχεις ακούσει ;

Με αγάπη,
Πηνελόπη 🧡

13/10/2025

✨ Είμαι εδώ για να σου θυμίσω κάτι:
Αξίζεις πάντα φαγάκι!
Όπως ικανοποιείς τη δίψα σου, έτσι κι όταν γουργουρίζει το στομάχι σου… χρειάζεται τροφή 💛

Ακόμα κι αν:
🍃 δεν έχουν περάσει 3 ώρες
🍃 έφαγες «περισσότερο» χθες
🍃 εκείνο το παντελόνι δεν μπήκε
🍃 έχεις μια περίεργη body image day
🍃 ή απλώς δεν νιώθεις στα καλύτερά σου

👉 Η πείνα σου είναι πάντα έγκυρη.
Το σώμα σου δεν σε ξεγελά — σε φροντίζει.

Κράτησέ το για τις μέρες που χρειάζεσαι μια υπενθύμιση 🤍
Και κάνε share αν πιστεύεις πως κάποιος άλλος το χρειάζεται σήμερα ✨

—
🗣️ talk bites
Μια νέα ενότητα με μικρές φράσεις για μεγάλες υπενθυμίσεις.
Μπουκιές σκέψης, αγάπης & ενσυνειδητότητας 💫

Τι άλλο θα ήθελες να δεις στο επόμενο quote; 💭

Με αγάπη,
Πηνελόπη

09/10/2025

Δεν είσαι “κακό παιδί” αν σου αρέσουν τα γλυκά 🍰
Ούτε είσαι εθισμέν@ στη ζάχαρη.
Απλώς, η κουλτούρα της δίαιτας έχει βάλει ένα μεγάλο ❌ στη λέξη “γλυκά”.

Προχθές λαχτάρισα το απόλυτο γλυκό των παιδικών μου χρόνων 🍌
Και ίσως ήταν από τις λίγες φορές που το έφτιαξα τόσο συνειδητά.
Είχα κάτι ώριμες μπανάνες και απλώς ήθελα να φτιάξω
ένα κανονικό γλυκό ,με κανονικό βούτυρο και κανονική κρέμα γάλακτος.

Χωρίς τύψεις. Χωρίς ταμπέλες.

Αναρωτήσου 💭
Είσαι πραγματικά εθισμέν@ στη ζάχαρη;
Ή μήπως την έχεις στερήσει τόσο καιρό,
που κάθε φορά που τη γεύεσαι νιώθεις να χάνεις τον έλεγχο;

✨ Είμαι εδώ για να σου πω ότι μπορείς να φτιάξεις τη σχέση σου με τα δικά σου “απαγορευμένα” τρόφιμα.
Στείλε μου DM αν θέλεις να μάθεις περισσότερα 🤍

Με αγάπη,
Πηνελόπη

30/09/2025

Το meal prep(προετοιμασία γευμάτων) είναι ένας τρόπος να οργανώνεις τα γεύματα σου , που μεταξύ μας πάντα υπήρχε🥙
Δηλαδή meal prep έκανε και η γιαγιά μου που έδινε στον παππού για τη δουλειά τάπερ με φαγητό από την προηγούμενη ημέρα👵
Μόνο του τότε όλα ήταν στο πλαίσιο της κανονικότητας.
Απλά συνέβαινε, χωρίς πλαίσιο!

Στο σήμερα το meal prep έχει μπει στις ζωές και πολύ σωστά,γιατί είμαστε και πολύ μπίζι και το χρειαζόμαστε.
Αρκεί να μη σε εγκλωβίζει, να μη σε ορίζει,να μη νιώθεις περίεργα και ξεπαρεού αν είσαι ο μόνος από την παρέα που δεν το έκανε🥪
Βοηθάει πολύ η προετοιμασία στα γεύματα σου , αλλά χρειάζεται ευελιξία και κατανόηση ότι η κάθε σου βδομάδα-ημέρα δεν είναι ίδια και είναι πολύ ΟΚ να μην έχεις την ίδια διατροφική συμπεριφορά.
Μπορείς να θρέψεις το κορμάκι σου με ή χωρίς meal prep🌼

🌞Προσωπική ιστορία:
Με βοηθάει φουλ και μου προσφέρει ηρεμία να έχω κάνει μια προετοιμασία για τις πρώτες ημέρες της εβδομάδας, υπάρχουν βδομάδες που το κάνω και κάποιες άλλες που δεν μου βγαίνει ή δεν έχω όρεξη το σκ να ασχοληθώ. Ανθρώπινο δεν είναι;!

Με αγάπη , Πηνελόπη 🧡

26/09/2025

Να σου πω κάποια μυστικά που η κουλτούρα της δίαιτας δεν θέλει να μάθεις;

Ας τα λέμε πια,είναι τόσο έντονα όλα αυτά που λέγονται-ακούγονται για τη διατροφή και το στίγμα πίσω από τα τρόφιμα που αξίζει να μοιραζόμαστε παρέα κάποιες αλήθειες.

🌱Δε χρειάζεσαι cheat meal για να απολαύσεις ένα τρόφιμο που σου αρέσει
🌱Η πείνα δεν υπολογίζεται με ρολόι, αν πεινάς, μπορείς να φας(ακόμα και αν δεν
έχουν περάσει 3 ώρες)
🌱Το βραδινό φαγητό δεν είναι μόνο σαλάτα ή κάτι light.
🌱Είναι προτιμότερο να φας και ας είναι αργά το βράδυ,από να μην φας καθόλου.
🌱Για να γυμναστείς δε χρειάζεσαι smart app,watch κ.α .Απλά κάνε κάτι που σου αρέσει
🌱Στις ημέρες που είσαι πιο αδρανής σωματικά,συνεχίζεις να χρειάζεσαι φαγητό.
🌱Το να επιθυμείς γλυκό μετά το γεύμα σου είναι υγιές.

Εσύ τι άλλο μυστικό που κρύβει η κουλτούρα της δίαιτας θα έλεγες;🍇

Στέλνω συμπόνια και αγάπη. Αν θεραπεύεις τη σχέση σου με το φαγητό , μπορεί να περνάς μια δύσκολη περίοδο🫂
Βάλε σε προτεραιότητα την ασφάλεια , την ηρεμία και την άνεση σου ❤️‍🩹

Με αγάπη,Πηνελόπη🌺

Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

28/01/2026

29/12/2025

22/12/2025

11/12/2025

06/11/2025

24/10/2025

21/10/2025

13/10/2025

09/10/2025

30/09/2025

26/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share