Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Πλατεία Νικηφόρους Λύτρα , 1, Tínou (2025)

06/11/2025

Σκέφτεσαι πιο φιλικά προς το φαγάκι όταν:

🍃βάζεις στο πιάτο σου τη μερίδα που χρειάζεται το σώμα σου για θρέψη και όχι αυτό που ‘’πρέπει’’.
🍃απολαμβάνεις το γλυκό μετά το γεύμα σου,χωρίς να νιώθεις ενοχές
🍃αφήνεις ποσότητα φαγητού στο πιάτο σου συνειδητά και όχι γιατί πρέπει να φας λιγότερες θερμίδες.
🍃τρως όσο χρειάζεσαι από τα πιο θελκτικά(temping) προς εσένα φαγητά και ότι περίσσεψε το ενσωματώνεις σε ένα γεύμα την επόμενη ημέρα.
🍃ακούς την επιθυμία σου και δίνεις φαγητό στο σώμα σου όταν κανένας άλλος δεν τρώει δίπλα σου.
🍃είσαι καλεσμέν@ σε ένα event και δεν σκέφτεσαι ότι εσύ δεν μπορείς να φας τίποτα από τα φαγητά που έχει.

Η εύρεση ελευθερίας και ειρήνης με το φαγάκι δεν έχει να κάνει με την τελειότητα.
Αλλά με το να περιορίσεις τους άκαμπτους κανόνες της δίαιτας και να είσαι με περισσότερο σεβασμό δίπλα σου.
Η θρέψη σου σωματος και της ψυχής σου αξίζει να σε γεμίζει χαρά και να μη φωνάζει ΚΑΤΑΠΙΕΣΗ 💫

Αποθήκευσε το ή στείλτο σε ένα φίλο που έχει ανάγκη να το ακούσει🤍

Εσύ τι θα ήθελες να αλλάξεις στη σχέση σου με το φαγητό;

Με αγάπη ,
Πηνελόπη

24/10/2025

Υπενθυμίσεις με φράσεις και σκέψεις που λέω συχνά ως διατροφολόγος 🌸
Eσύ τι χρειάζεσαι να ακουσεις ή να πεις στον εαυτό σου περισσότερο σήμερα;

Μπορείς να το αποθηκεύσεις ή να το στείλεις σε ένα φίλο σου που το έχει ανάγκη 🫶🏻

Love , Πηνελόπη 🤍

21/10/2025

Ξέρεις σκεφτόμουν πρόσφατα που ξεφύλλιζα τα βαπτιστικά μου άλμπουμ ,
τι θα ήθελα να μου έχουν πει από μικρό παιδί για τη διατροφή μου🍃
Αντί να ακούω ,κανόνες ,πρέπει και αν το κάνω σωστά.
✨Αν πάχυνα , αν αδυνάτισα , αν είμαι ‘’καλή’’ σωματικά
✨Αν έφαγα πολύ ή λίγο.
✨Αν απαγορεύονται για γλυκά γιατί παχαίνουν ή κάνουν κακό στα δόντια μου.
(και όχι μαμά και μπαμπά δε μου τα λέγατε εσείς και σας ευχαριστώ , αλλά στα αυτιά μου έφταναν )

Θα μου είχε δημιουργήσει σίγουρα καλύτερη σχέση με το φαγητό και το σώμα μου αν άκουγα κάποιες απλές συμβουλές , χωρίς κανόνες , χωρίς καλό -κακό, αδυνατιστικό -παχυντικό🌸

Πως θα με φροντίζω γενικά , χωρίς κανόνες-ταμπέλες , αλλά με σεβασμό , θρεψη και απόλαυση της ζωής🫂
Παραλίγο να ξεχάσω ότι στα τόσο απλά στηρίζεται η φροντίδα , η αυτοφροντίδα και η υγεία (σωματική και ψυχική)🌻

Εσύ τι θα ήθελες να έχεις ακούσει ;

Με αγάπη,
Πηνελόπη 🧡

13/10/2025

✨ Είμαι εδώ για να σου θυμίσω κάτι:
Αξίζεις πάντα φαγάκι!
Όπως ικανοποιείς τη δίψα σου, έτσι κι όταν γουργουρίζει το στομάχι σου… χρειάζεται τροφή 💛

Ακόμα κι αν:
🍃 δεν έχουν περάσει 3 ώρες
🍃 έφαγες «περισσότερο» χθες
🍃 εκείνο το παντελόνι δεν μπήκε
🍃 έχεις μια περίεργη body image day
🍃 ή απλώς δεν νιώθεις στα καλύτερά σου

👉 Η πείνα σου είναι πάντα έγκυρη.
Το σώμα σου δεν σε ξεγελά — σε φροντίζει.

Κράτησέ το για τις μέρες που χρειάζεσαι μια υπενθύμιση 🤍
Και κάνε share αν πιστεύεις πως κάποιος άλλος το χρειάζεται σήμερα ✨

—
🗣️ talk bites
Μια νέα ενότητα με μικρές φράσεις για μεγάλες υπενθυμίσεις.
Μπουκιές σκέψης, αγάπης & ενσυνειδητότητας 💫

Τι άλλο θα ήθελες να δεις στο επόμενο quote; 💭

Με αγάπη,
Πηνελόπη

09/10/2025

Δεν είσαι “κακό παιδί” αν σου αρέσουν τα γλυκά 🍰
Ούτε είσαι εθισμέν@ στη ζάχαρη.
Απλώς, η κουλτούρα της δίαιτας έχει βάλει ένα μεγάλο ❌ στη λέξη “γλυκά”.

Προχθές λαχτάρισα το απόλυτο γλυκό των παιδικών μου χρόνων 🍌
Και ίσως ήταν από τις λίγες φορές που το έφτιαξα τόσο συνειδητά.
Είχα κάτι ώριμες μπανάνες και απλώς ήθελα να φτιάξω
ένα κανονικό γλυκό ,με κανονικό βούτυρο και κανονική κρέμα γάλακτος.

Χωρίς τύψεις. Χωρίς ταμπέλες.

Αναρωτήσου 💭
Είσαι πραγματικά εθισμέν@ στη ζάχαρη;
Ή μήπως την έχεις στερήσει τόσο καιρό,
που κάθε φορά που τη γεύεσαι νιώθεις να χάνεις τον έλεγχο;

✨ Είμαι εδώ για να σου πω ότι μπορείς να φτιάξεις τη σχέση σου με τα δικά σου “απαγορευμένα” τρόφιμα.
Στείλε μου DM αν θέλεις να μάθεις περισσότερα 🤍

Με αγάπη,
Πηνελόπη

30/09/2025

Το meal prep(προετοιμασία γευμάτων) είναι ένας τρόπος να οργανώνεις τα γεύματα σου , που μεταξύ μας πάντα υπήρχε🥙
Δηλαδή meal prep έκανε και η γιαγιά μου που έδινε στον παππού για τη δουλειά τάπερ με φαγητό από την προηγούμενη ημέρα👵
Μόνο του τότε όλα ήταν στο πλαίσιο της κανονικότητας.
Απλά συνέβαινε, χωρίς πλαίσιο!

Στο σήμερα το meal prep έχει μπει στις ζωές και πολύ σωστά,γιατί είμαστε και πολύ μπίζι και το χρειαζόμαστε.
Αρκεί να μη σε εγκλωβίζει, να μη σε ορίζει,να μη νιώθεις περίεργα και ξεπαρεού αν είσαι ο μόνος από την παρέα που δεν το έκανε🥪
Βοηθάει πολύ η προετοιμασία στα γεύματα σου , αλλά χρειάζεται ευελιξία και κατανόηση ότι η κάθε σου βδομάδα-ημέρα δεν είναι ίδια και είναι πολύ ΟΚ να μην έχεις την ίδια διατροφική συμπεριφορά.
Μπορείς να θρέψεις το κορμάκι σου με ή χωρίς meal prep🌼

🌞Προσωπική ιστορία:
Με βοηθάει φουλ και μου προσφέρει ηρεμία να έχω κάνει μια προετοιμασία για τις πρώτες ημέρες της εβδομάδας, υπάρχουν βδομάδες που το κάνω και κάποιες άλλες που δεν μου βγαίνει ή δεν έχω όρεξη το σκ να ασχοληθώ. Ανθρώπινο δεν είναι;!

Με αγάπη , Πηνελόπη 🧡

26/09/2025

Να σου πω κάποια μυστικά που η κουλτούρα της δίαιτας δεν θέλει να μάθεις;

Ας τα λέμε πια,είναι τόσο έντονα όλα αυτά που λέγονται-ακούγονται για τη διατροφή και το στίγμα πίσω από τα τρόφιμα που αξίζει να μοιραζόμαστε παρέα κάποιες αλήθειες.

🌱Δε χρειάζεσαι cheat meal για να απολαύσεις ένα τρόφιμο που σου αρέσει
🌱Η πείνα δεν υπολογίζεται με ρολόι, αν πεινάς, μπορείς να φας(ακόμα και αν δεν
έχουν περάσει 3 ώρες)
🌱Το βραδινό φαγητό δεν είναι μόνο σαλάτα ή κάτι light.
🌱Είναι προτιμότερο να φας και ας είναι αργά το βράδυ,από να μην φας καθόλου.
🌱Για να γυμναστείς δε χρειάζεσαι smart app,watch κ.α .Απλά κάνε κάτι που σου αρέσει
🌱Στις ημέρες που είσαι πιο αδρανής σωματικά,συνεχίζεις να χρειάζεσαι φαγητό.
🌱Το να επιθυμείς γλυκό μετά το γεύμα σου είναι υγιές.

Εσύ τι άλλο μυστικό που κρύβει η κουλτούρα της δίαιτας θα έλεγες;🍇

Στέλνω συμπόνια και αγάπη. Αν θεραπεύεις τη σχέση σου με το φαγητό , μπορεί να περνάς μια δύσκολη περίοδο🫂
Βάλε σε προτεραιότητα την ασφάλεια , την ηρεμία και την άνεση σου ❤️‍🩹

Με αγάπη,Πηνελόπη🌺

17/09/2025

Γεια σου, καλώς ήρθες🌸

Είμαι η Πηνελόπη και σ’ ευχαριστώ που είσαι εδώ, σε έναν χώρο όπου μπορούμε να μιλάμε με ασφάλεια για την τροφή και τη θρέψη μας.
Όχι με «πρέπει» και τελειότητες, αλλά με κατανόηση, σεβασμό, ευελιξία και αυτοφροντίδα.
Γιατί η φροντίδα της τροφής και του σώματος αξίζει να έχει μια όμορφη θέση στη ζωή σου.
Είμαι εδώ για να σε βοηθήσω να αφήσεις πίσω διατροφικά ταμπού και την κουλτούρα της δίαιτας και να ανακαλύψεις, μέσα από τη θρέψη, τον αληθινό σου εαυτό 🤍

12/09/2025

Κάποια στιγμή ο κόσμος έπρεπε να έτρωγε κανονικά ε;
Χωρίς να το αναλύει πολύ πολύ και να ψάχνει αντικαταστάσεις για όλα τα φαγητό και γλυκά 🍬
Μια κανονικότητα δηλαδή που λείπει πολύ στο σύγχρονο άνθρωπο και που είμαι εδώ για να σου πω ότι είναι εφικτό να μάθεις αυτή τη διατροφική προσέγγιση🌺
Έναν πιο ενσυνείδητο τρόπο διατροφής που ουσιαστικά σε φέρνει πιο κοντά στην κανονική σκέψη ως προς την τροφή☺️

Που δεν έχει τελειότητα , δεν έχει «πρέπει», έχει μεγαλύτερη κατανόηση στην επιθυμία σου, φροντίδα και θρέψη στο κορμάκι σου και στην ψυχή σου❤️‍🩹

Είμαι εδώ για όποια απορία έχεις🙋‍♀️
Τι άλλο θα πρόσθετες στη λίστα ;

Με αγάπη Πηνελόπη 💛

10/09/2025

Φράσεις που μπορείς να ξεκινήσεις να σκέφτεσαι αλλιώς 🍃

Οι φράσεις που έχεις συνηθίσει να ακούς και να λες ή και να σκέφτεσαι σχετικά με το σώμα ή το φαγάκι σου ,κάνει μεγάλη διαφορά στη σχέση σου με τον εαυτό σου στο σύνολο και σίγουρα με τη θρέψη σου🥐🫶🏻

Όσο μεγαλύτερη ευγένεια και κατανόηση έχουν οι σκέψεις και τα λόγια που χρησιμοποιείς,τόσο πιο πολύ θα σε φροντίζεις ουσιαστικά❤️‍🩹
Να είσαι σίγουρος/η ότι μπορείς να τα καταφέρεις!

Εσύ τι άλλο θα πρόσθετες;

Με αγάπη Nutrilag 🫂

08/08/2025

Εσύ κάνεις διατροφή στις διακοπές;🐚

Φέτος αντί να σκεφτείς πως θα τα κάνεις με την διατροφή σου στις διακοπές ή αν θα κάνεις μετα τις διακοπές δίαιτα.
Σκέψεις που σε οδηγούν στο το να έχεις μεγαλύτερη ενασχόληση με το φαγητό, όποτε και σε διατροφική σύγχυση😧

🌞Είναι μια πολύ ωραία άσκηση να γράψεις σε ένα μπλοκάκι αυτές ερωτήσεις και να τις παρατηρήσεις στη φάση των διακοπών-χαλάρωσης.

Όχι για να κάνεις check ή για να δεις αν κάνεις δίαιτα αλλά για να δεις πως συμπεριφέρεσαι στο φαγάκι -κορμάκι σου και πως σκέφτεσαι για αυτό όταν είσαι πιο ήρεμο@ και πιο ξεκούραστ@ ☺️

Η αυτοπαρατήρηση στον τρόπο που συμπεριφέρεσαι στο φαγάκι σου,σε φέρνει πιο κοντά στο κέντρο σου που θα σε οδηγήσει με τον καιρό σε μια πιο ενσυνείδητη-διαισθητική διατροφική προσέγγιση.

Ανυπομονώ να μου γράψεις σκέψεις -πως σου φάνηκε🤗

Εύχομαι να απολαύσεις τον ήλιο,τις βουτιές,τα όμορφα ηλιοβασιλέματα,τους δικούς σου ανθρώπους,το φαγάκι σου,το χρόνο με τον εαυτό σου και το σώμα σου 🌊

Με αγάπη,
Πηνελόπη 🫶🏻

Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

06/11/2025

24/10/2025

21/10/2025

13/10/2025

09/10/2025

30/09/2025

26/09/2025

17/09/2025

12/09/2025

10/09/2025

08/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share