Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Πλατεία Νικηφόρους Λύτρα , 1, Tínou (2025)

09/10/2025

Δεν είσαι “κακό παιδί” αν σου αρέσουν τα γλυκά 🍰
Ούτε είσαι εθισμέν@ στη ζάχαρη.
Απλώς, η κουλτούρα της δίαιτας έχει βάλει ένα μεγάλο ❌ στη λέξη “γλυκά”.

Προχθές λαχτάρισα το απόλυτο γλυκό των παιδικών μου χρόνων 🍌
Και ίσως ήταν από τις λίγες φορές που το έφτιαξα τόσο συνειδητά.
Είχα κάτι ώριμες μπανάνες και απλώς ήθελα να φτιάξω
ένα κανονικό γλυκό ,με κανονικό βούτυρο και κανονική κρέμα γάλακτος.

Χωρίς τύψεις. Χωρίς ταμπέλες.

Αναρωτήσου 💭
Είσαι πραγματικά εθισμέν@ στη ζάχαρη;
Ή μήπως την έχεις στερήσει τόσο καιρό,
που κάθε φορά που τη γεύεσαι νιώθεις να χάνεις τον έλεγχο;

✨ Είμαι εδώ για να σου πω ότι μπορείς να φτιάξεις τη σχέση σου με τα δικά σου “απαγορευμένα” τρόφιμα.
Στείλε μου DM αν θέλεις να μάθεις περισσότερα 🤍

Με αγάπη,
Πηνελόπη

30/09/2025

Το meal prep(προετοιμασία γευμάτων) είναι ένας τρόπος να οργανώνεις τα γεύματα σου , που μεταξύ μας πάντα υπήρχε🥙
Δηλαδή meal prep έκανε και η γιαγιά μου που έδινε στον παππού για τη δουλειά τάπερ με φαγητό από την προηγούμενη ημέρα👵
Μόνο του τότε όλα ήταν στο πλαίσιο της κανονικότητας.
Απλά συνέβαινε, χωρίς πλαίσιο!

Στο σήμερα το meal prep έχει μπει στις ζωές και πολύ σωστά,γιατί είμαστε και πολύ μπίζι και το χρειαζόμαστε.
Αρκεί να μη σε εγκλωβίζει, να μη σε ορίζει,να μη νιώθεις περίεργα και ξεπαρεού αν είσαι ο μόνος από την παρέα που δεν το έκανε🥪
Βοηθάει πολύ η προετοιμασία στα γεύματα σου , αλλά χρειάζεται ευελιξία και κατανόηση ότι η κάθε σου βδομάδα-ημέρα δεν είναι ίδια και είναι πολύ ΟΚ να μην έχεις την ίδια διατροφική συμπεριφορά.
Μπορείς να θρέψεις το κορμάκι σου με ή χωρίς meal prep🌼

🌞Προσωπική ιστορία:
Με βοηθάει φουλ και μου προσφέρει ηρεμία να έχω κάνει μια προετοιμασία για τις πρώτες ημέρες της εβδομάδας, υπάρχουν βδομάδες που το κάνω και κάποιες άλλες που δεν μου βγαίνει ή δεν έχω όρεξη το σκ να ασχοληθώ. Ανθρώπινο δεν είναι;!

Με αγάπη , Πηνελόπη 🧡

26/09/2025

Να σου πω κάποια μυστικά που η κουλτούρα της δίαιτας δεν θέλει να μάθεις;

Ας τα λέμε πια,είναι τόσο έντονα όλα αυτά που λέγονται-ακούγονται για τη διατροφή και το στίγμα πίσω από τα τρόφιμα που αξίζει να μοιραζόμαστε παρέα κάποιες αλήθειες.

🌱Δε χρειάζεσαι cheat meal για να απολαύσεις ένα τρόφιμο που σου αρέσει
🌱Η πείνα δεν υπολογίζεται με ρολόι, αν πεινάς, μπορείς να φας(ακόμα και αν δεν
έχουν περάσει 3 ώρες)
🌱Το βραδινό φαγητό δεν είναι μόνο σαλάτα ή κάτι light.
🌱Είναι προτιμότερο να φας και ας είναι αργά το βράδυ,από να μην φας καθόλου.
🌱Για να γυμναστείς δε χρειάζεσαι smart app,watch κ.α .Απλά κάνε κάτι που σου αρέσει
🌱Στις ημέρες που είσαι πιο αδρανής σωματικά,συνεχίζεις να χρειάζεσαι φαγητό.
🌱Το να επιθυμείς γλυκό μετά το γεύμα σου είναι υγιές.

Εσύ τι άλλο μυστικό που κρύβει η κουλτούρα της δίαιτας θα έλεγες;🍇

Στέλνω συμπόνια και αγάπη. Αν θεραπεύεις τη σχέση σου με το φαγητό , μπορεί να περνάς μια δύσκολη περίοδο🫂
Βάλε σε προτεραιότητα την ασφάλεια , την ηρεμία και την άνεση σου ❤️‍🩹

Με αγάπη,Πηνελόπη🌺

17/09/2025

Γεια σου, καλώς ήρθες🌸

Είμαι η Πηνελόπη και σ’ ευχαριστώ που είσαι εδώ, σε έναν χώρο όπου μπορούμε να μιλάμε με ασφάλεια για την τροφή και τη θρέψη μας.
Όχι με «πρέπει» και τελειότητες, αλλά με κατανόηση, σεβασμό, ευελιξία και αυτοφροντίδα.
Γιατί η φροντίδα της τροφής και του σώματος αξίζει να έχει μια όμορφη θέση στη ζωή σου.
Είμαι εδώ για να σε βοηθήσω να αφήσεις πίσω διατροφικά ταμπού και την κουλτούρα της δίαιτας και να ανακαλύψεις, μέσα από τη θρέψη, τον αληθινό σου εαυτό 🤍

12/09/2025

Κάποια στιγμή ο κόσμος έπρεπε να έτρωγε κανονικά ε;
Χωρίς να το αναλύει πολύ πολύ και να ψάχνει αντικαταστάσεις για όλα τα φαγητό και γλυκά 🍬
Μια κανονικότητα δηλαδή που λείπει πολύ στο σύγχρονο άνθρωπο και που είμαι εδώ για να σου πω ότι είναι εφικτό να μάθεις αυτή τη διατροφική προσέγγιση🌺
Έναν πιο ενσυνείδητο τρόπο διατροφής που ουσιαστικά σε φέρνει πιο κοντά στην κανονική σκέψη ως προς την τροφή☺️

Που δεν έχει τελειότητα , δεν έχει «πρέπει», έχει μεγαλύτερη κατανόηση στην επιθυμία σου, φροντίδα και θρέψη στο κορμάκι σου και στην ψυχή σου❤️‍🩹

Είμαι εδώ για όποια απορία έχεις🙋‍♀️
Τι άλλο θα πρόσθετες στη λίστα ;

Με αγάπη Πηνελόπη 💛

10/09/2025

Φράσεις που μπορείς να ξεκινήσεις να σκέφτεσαι αλλιώς 🍃

Οι φράσεις που έχεις συνηθίσει να ακούς και να λες ή και να σκέφτεσαι σχετικά με το σώμα ή το φαγάκι σου ,κάνει μεγάλη διαφορά στη σχέση σου με τον εαυτό σου στο σύνολο και σίγουρα με τη θρέψη σου🥐🫶🏻

Όσο μεγαλύτερη ευγένεια και κατανόηση έχουν οι σκέψεις και τα λόγια που χρησιμοποιείς,τόσο πιο πολύ θα σε φροντίζεις ουσιαστικά❤️‍🩹
Να είσαι σίγουρος/η ότι μπορείς να τα καταφέρεις!

Εσύ τι άλλο θα πρόσθετες;

Με αγάπη Nutrilag 🫂

08/08/2025

Εσύ κάνεις διατροφή στις διακοπές;🐚

Φέτος αντί να σκεφτείς πως θα τα κάνεις με την διατροφή σου στις διακοπές ή αν θα κάνεις μετα τις διακοπές δίαιτα.
Σκέψεις που σε οδηγούν στο το να έχεις μεγαλύτερη ενασχόληση με το φαγητό, όποτε και σε διατροφική σύγχυση😧

🌞Είναι μια πολύ ωραία άσκηση να γράψεις σε ένα μπλοκάκι αυτές ερωτήσεις και να τις παρατηρήσεις στη φάση των διακοπών-χαλάρωσης.

Όχι για να κάνεις check ή για να δεις αν κάνεις δίαιτα αλλά για να δεις πως συμπεριφέρεσαι στο φαγάκι -κορμάκι σου και πως σκέφτεσαι για αυτό όταν είσαι πιο ήρεμο@ και πιο ξεκούραστ@ ☺️

Η αυτοπαρατήρηση στον τρόπο που συμπεριφέρεσαι στο φαγάκι σου,σε φέρνει πιο κοντά στο κέντρο σου που θα σε οδηγήσει με τον καιρό σε μια πιο ενσυνείδητη-διαισθητική διατροφική προσέγγιση.

Ανυπομονώ να μου γράψεις σκέψεις -πως σου φάνηκε🤗

Εύχομαι να απολαύσεις τον ήλιο,τις βουτιές,τα όμορφα ηλιοβασιλέματα,τους δικούς σου ανθρώπους,το φαγάκι σου,το χρόνο με τον εαυτό σου και το σώμα σου 🌊

Με αγάπη,
Πηνελόπη 🫶🏻

05/08/2025

Είναι πολύ οκ αν θες το πρωινό σου ή όποιο άλλο γεύμα στην ημέρα σου να μοιάζει κάπως έτσι.
Κάπως έτσι, με απλές πρώτες ύλες ,χωρίς καθόλου υπερτροφές, χωρίς υπερανάλυση και αναζήτηση της τέλειας πρώτης ύλης🥪

Η αλήθεια είναι ότι καμία τροφή από μόνης της δε θα σε κάνει πιο υγιή, όπως ακριβώς καμία τροφή μεμονωμένα δεν μπορεί να σε «βλάψει»☀️
Ωστόσο, η υπερανάλυση και η έντονη ενασχόληση με τις υπερτροφές μπορεί να οδηγήσει στη σκέψη ότι μόνο ορισμένες τροφές είναι«άξιες»και «σωστές» και ότι η θρέψη έρχεται μόνο από τα διατροφικά οκ τρόφιμα με την σωστή-θρεπτική ετικέτα.

Το σώμα σου χρειάζεται ποικιλία, νοστιμιά και θρέψη🫐
Σίγουρα δε χρειάζεται να περιορισμό και στερήσεις.Η θρέψη δεν πρέπει να συνοδεύεται από αρνητική συναισθήματα,τύψεις και ντροπή.

Η θρέψη είναι πολλά περισσότερα από το πόσες υπερτροφές καταναλώνεις.

🫂Μπορούμε να συμφωνήσουμε παρέα ο όρος υπερτροφή δεν προωθεί ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής;

Ας πούμε για εμένα το παγωτό είναι υπερτροφή,γιατί μου υπερ-αρέσει🫶🏻🍦

Εσένα ποιά είναι η αγαπημένη σου υπερτροφή(superfood);

Με αγάπη,
Πηνελόπη ♥️

31/07/2025

To σώμα μου κουβαλάει τα δικά του σημάδια και μαθαίνω να τα βλέπω για αυτό που ακριβώς είναι,απολύτως φυσιολογικά,διαφορετικά όσο μεγαλώνω και απερίγραπτα όμορφα🌞

Καταλαβαίνω ότι είναι καλοκαίρι και σε δυσκολεύει περισσότερο το ‘’ξεγυμνωμα’’ του σώματος,αλλά όπως και αν νιώθεις θυμήσου ότι το σώμα σου δεν φταίει σε κάτι και σου αξίζει να περνάς υπέροχα την κάθε σου στιγμή,την κάθε σου ημέρα με το σώμα που έχεις!
Που είναι μοναδικό και δε συγκρίνεται με κανένα άλλο 🫂

Μη ρετουσαρισμένες φωτογραφίες γιατί οι ατέλειες κρύβουν τόση τελειότητα.
Συμφωνείς;💕

Εσύ τι άλλο θα πρόσθετες για το κορμάκι σου;

Με αγάπη,
Πηνελόπη🫶🏻

16/07/2025

Το πώς δείχνεις και το νούμερο στη ζυγαριά σου ειναι απο τα λιγότερο ενδιαφέρονται πράγματα πάνω σου💕

Είσαι πολύ περισσότερα από αυτό που γράφει η ζυγαριά σου,από το νούμερο στο παντελόνι σου και από κάθε νούμερο που νομίζεις ότι σε βάζει σε μια συγκεκριμένη κατηγορία🌞

Το καταλαβαίνω ότι το καλοκαίρι είναι δύσκολο αν δεν είσαι σε φιλία με το σώμα σου,αλλά σε παρακαλώ θυμίσου να απολαμβάνεις τη ζωή σου ανεξάρτητα με το πως δείχνει το σώμα σου!

Είσαι πολλά περισσότερα από οποιοδήποτε νούμερο,είσαι μοναδικ@ και το βάρος σου δεν καθορίζει τίποτα πάνω σου🐚

Εσύ τι θα πρόσθετες;

Με αγάπη,Πηνελόπη🩵

09/07/2025

4/7 2025
Τόσα καλοκαίρια αν σε αγαπούσες.

Για όλα εκείνα τα καλοκαίρια που δεν φόρεσες το μαγιό σου με χαρά,
που στέρησες απ’ τον εαυτό σου το παγωτό,
που δεν έφαγες αυτό που λαχταρούσες,
που δε μοιράστηκες τις στιγμές σου επειδή δεν είχες το τέλειο σώμα.
Ούτε που μπορούσα να φανταστώ όταν ξεκίνησε να οργανώνεται όλο το event, πόσα καλοκαίρια δεν με-σε αγαπούσα-ες.
Ήταν από τις πρώτες ζεστές ημέρες του Ιουνίου, θυμάμαι είχα πάρει μόλις τα καινουρια μου βατραχοπέδιλα και βούτηξα στη θάλασσα με όλη μου τη λαχτάρα. Κάπου εκεί στα κύματα, παρατηρούσα πώς κινείται το σώμα μου στο νερό, πώς αλλάζει μορφή. Πόσα καλοκαίρια έχουν περάσει και δεν έχουμε αποδεχτεί ότι το σώμα μας αλλάζει;

Την Παρασκευούλα με μπόλικο αέρα, στην τούρλα του καλοκαιριού, ήρθατε και γέμισε η πλατεία Νικηφόρου Λύτρα με χαμόγελα, φώτα, μουσική, φαγάκι, αγάπη και αγκαλιές🫂
Σας ευχαριστώ που ήμασταν παρέα γιατί είναι ωραίο πράγμα στη ζωή να μοιράζεσαι στιγμές, σκέψεις, συναισθήματα🩵

Γιατί η φροντίδα του σώματος δεν έχει εποχή.Το σώμα δεν γνωρίζει από καλοκαίρια και χειμώνες. Χρειάζεται όμως θρέψη,αποδοχή,αγάπη και νοιάξιμο..

🌊Για αυτό το καλοκαίρι,
για κάθε επόμενο,
για όλες τις εποχές
φρόντισε-αγάπησε το κορμάκι σου και ζήσε!

Με όλη μου την αγάπη,
Πηνελόπη(Nutrilag)
🐚🤍

04/07/2025

«Τόσα καλοκαίρια αν σε αγαπούσες»

Το σημείο συνάντησης σήμερα είναι εδώ,ακριβώς εδώ,στην πλατεία,στις 19:30!

Σας περιμένω με χαρά 🩵

Πηνελόπη Λαγουρού Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

09/10/2025

30/09/2025

26/09/2025

17/09/2025

12/09/2025

10/09/2025

08/08/2025

05/08/2025

31/07/2025

16/07/2025

09/07/2025

04/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share