Παναγιώτα Δαμβοπούλου Ψυχολόγος MSc - Ψυχοθεραπεύτρια CBT

20/06/2025

🪸ΔΙΑΚΟΠΕΣ & ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Οι διακοπές δεν είναι απλώς μια «απόδραση», αλλά μια ουσιαστική επένδυση στην ψυχική μας υγεία.

📌 Τι προσφέρουν οι διακοπές;
✅ Μειώνουν το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης
✅ Ενισχύουν τη δημιουργικότητα και την πνευματική διαύγεια
✅ Προάγουν την καλύτερη ποιότητα ύπνου
✅ Δυναμώνουν τις σχέσεις μέσα από ποιοτικό κοινό χρόνο
✅ Μας βοηθούν να αποστασιοποιηθούμε από την πίεση της καθημερινότητας και να επαναπροσδιορίσουμε προτεραιότητες
✅ Ενισχύουν το αίσθημα της ικανοποίησης και του νοήματος
✅Προλαμβάνουν την ψυχική εξουθένωση

💬 Δεν χρειάζεται να είναι μακριά ή πολυδάπανες. Αρκεί να είναι ουσιαστικές. Να περιλαμβάνουν χρόνο για ξεκούραση, επαφή με τη φύση, χαλάρωση, και κυρίως: ουσιαστική αποσύνδεση από τις πηγές στρες και επαφή με νέες εμπειρίες.

✨ Οι διακοπές μας υπενθυμίζουν πως είμαστε άνθρωποι – και αξίζουμε στιγμές ξεγνοιασιάς.

10/04/2025

Γιατί Αναβάλλουμε Συνεχώς;
Η αναβλητικότητα δεν είναι απλώς τεμπελιά ή έλλειψη οργάνωσης — πολλές φορές είναι ένας μηχανισμός αποφυγής.

Στη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), βλέπουμε ότι πίσω από την αναβλητικότητα συχνά κρύβονται σκέψεις όπως:

«Δεν θα τα καταφέρω…»

«Πρέπει να το κάνω τέλεια, αλλιώς δεν έχει νόημα»

«Δεν είμαι έτοιμος/η ακόμα»

Αυτές οι αρνητικές σκέψεις, σε συνδυασμό με δυσάρεστα συναισθήματα (π.χ. άγχος, φόβος αποτυχίας), οδηγούν σε αποφυγή – δηλαδή στην αναβολή.

📌 Από πού πηγάζει;

Η αναβλητικότητα μπορεί να προέρχεται από:

Φόβο κριτικής ή αποτυχίας

Τελειοθηρία

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Δυσκολία στη ρύθμιση συναισθημάτων

🧠 Μερικές από τις συνέπειες της αναβλητικότητας στη ζωή μας:

Συνεχές άγχος & πίεση

Ενοχές & αρνητική αυτοεικόνα

Χαμηλή παραγωγικότητα & απογοήτευση

💡 Η CBT μας βοηθά να εντοπίσουμε αυτές τις σκέψεις, να τις αμφισβητήσουμε και να τις αντικαταστήσουμε με πιο λειτουργικές.
Στόχος δεν είναι να μην αναβάλλουμε ποτέ και τίποτα, αλλά να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο της αποφυγής και να ανακτήσουμε τον έλεγχο της καθημερινότητάς μας.

10/10/2024

10 Οκτωβρίου - Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας
όλοι μας διαφορετικοί και όλοι ίσοι στο δικαίωμα για ψυχική υγεία.
Η προάσπιση της ψυχικής μας υγείας αποτελεί δικαίωμα και όχι πολυτέλεια.
ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΥΓΕΙΑ, ΧΩΡΙΣ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
ΣΠΑΣΤΕ ΤΑ ΤΑΜΠΟΥ, ΖΗΤΗΣΤΕ ΒΟΗΘΕΙΑ

08/08/2024

23/07/2024

21/05/2024

Μπορείτε πλέον να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα, για να δείτε το χώρο και να ενημερωθείτε για τις υπηρεσίες του γραφείου!

Ευχαριστώ πολύ W3Vitals by Digital Labs για τη συνεργασία και την εξαιρετική δουλειά!

Ψυχολόγος στο κέντρο της Θεσσαλονίκης με μεταπτυχιακό στην αθλητική ψυχολογία και εκπαίδευση στη γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT).

05/01/2024

Το πιο σημαντικό που έχουμε είναι ο εαυτός μας, για αυτό οφείλουμε να τον κατανοούμε και να τον φροντίζουμε.
Be kind to yourself!

Photo by TrulyMind