30/08/2024
Τι είναι οι κρίσεις πανικού
✅Η κρίση πανικού είναι ένα έντονο αίσθημα φόβου και άγχους. Συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος για κάτι που συμβαίνει στη ζωή τους ή έχουν βιώσει κάτι δύσκολο ή αγχωτικό γεγονός.
✅Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές, ιδίως για τα παιδιά, αλλά συνήθως μπορούν να σταματήσουν με θεραπεία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια κρίση πανικού δεν προκαλεί καμία βλάβη και, ακόμη και αν μπορεί να μην το αισθάνεστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, το δυσάρεστο αυτό συναίσθημα περνάει.
✅Η κρίση πανικού είναι ένα αίσθημα φόβου και άγχους που μπορεί να μας κυριεύσει εντελώς ξαφνικά και συνήθως συνοδεύεται από έντονα σωματικά συμπτώματα όπως ζαλάδα, δύσπνοια και ταχυκαρδία.
Τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού:
Δεν είναι πάντα σαφές τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού σε παιδιά ή ενήλικες. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι το να αισθάνεσαι άγχος για κάτι ή να βιώνεις κάτι δύσκολο ή αγχωτικό μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού.
Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:
✔️Άγχος που προκαλείται από μια δύσκολη εμπειρία στο σπίτι ή στο σχολείο
✔️Άγχος για πράγματα όπως οι εξετάσεις, οι φιλίες ή οι σχέσεις
✔️Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
✔️Μια τρομακτική εμπειρία όπως η κακοποίηση ή η παραμέληση
✔️Μια βίαιη εμπειρία
Κρίσεις πανικού σε παιδιά και εφήβους
🍃Οι κρίσεις πανικού συχνά ξεκινούν κατά την εφηβεία, αν και μπορεί να ξεκινήσουν και κατά την παιδική ηλικία. 🍃Οι κρίσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό άγχος, καθώς και να επηρεάσουν άλλα μέρη της διάθεσης ή της λειτουργικότητας του παιδιού.
🍃Ορισμένα παιδιά αρχίζουν να αποφεύγουν καταστάσεις στις οποίες φοβούνται ότι μπορεί να εκδηλωθεί κρίση πανικού.
🍃 Οι έφηβοι μπορεί να κάνουν χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να μειώσουν το άγχος τους. Εάν δεν αναγνωριστούν και δεν αντιμετωπιστούν, οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν μελλοντικές επιπλοκές στα παιδιά, όπως σοβαρή κατάθλιψη και αυτοκτονική συμπεριφορά.
Αντιδράσεις:
👍Δύσπνοια, γρήγορη αναπνοή ή δυσκολία στην αναπνοή
👍Ζαλάδα ή αίσθημα λιποθυμίας
👍Το να βρίσκουν τα φώτα πιο φωτεινά και έντονα
👍Γρήγορος καρδιακός παλμός και σφίξιμο στο στήθος
👍Ιδρώτας περισσότερο από το συνηθισμένο
👍Τρέμουν και ταλαντεύονται τα πόδια
Δάκρυα, σαν να μην μπορούν να σταματήσουν να κλαίνε
👍Αισθάνονται κολλημένοι, σαν να μην μπορούν να κινηθούν.
👍Κράμπες στο στομάχι ή αίσθημα ναυτίας
Τρόποι αντιμετώπισης:
🌱Αγκαλιάστε το επεισόδιο: Μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να αποφύγουμε απλώς μια κατάσταση ή ένα μέρος που μας κάνει να πανικοβληθούμε. Είναι φυσικό να αισθανόμαστε έτσι. Ωστόσο, η αποφυγή καταστάσεων μπορεί να κάνει το άγχος μας να είναι μεγαλύτερο. Ο στόχος δεν είναι να αποφύγουμε τις καταστάσεις που μας κάνουν να πανικοβαλλόμαστε, αλλά είναι σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να αντιμετωπίζει το πώς αισθάνεται σε αυτές τις καταστάσεις.
🌱Χρησιμοποιείστε την τεχνική με το αλφάβητο: Ζητήστε από το παιδί σας να ονομάσει κάτι για κάθε γράμμα της αλφαβήτου. Αυτά μπορεί να είναι ζώα, ονόματα, μέρη, φαγητά κ.λπ. Αυτό θα ενεργοποιήσει ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου του και θα απομακρύνει την προσοχή του από το φόβο και το άγχος.
🌱Επικεντρωθείτε στην αναπνοή: Η κοιλιακή αναπνοή είναι πολύ ηρεμιστική και μας βοηθά να τραβήξουμε οξυγόνο βαθιά στους πνεύμονές μας. Ακολουθεί μια εύκολη διαδικασία 3 βημάτων:
🌿Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας
Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές, αφιερώστε 5 δευτερόλεπτα στην εισπνοή και 5 δευτερόλεπτα στην εκπνοή, εισπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας
Εξηγήστε ότι όταν το παιδί σας εισπνέει, φουσκώνει μαλακά την κοιλιά του σαν μπαλόνι, και όταν εκπνέει ο αέρας φεύγει αργά και πάλι από το μπαλόνι.
🌿Βρείτε ασφαλείς χώρους: Αν το παιδί σας νιώθει πανικοβλημένο σε μια κατάσταση, βοηθήστε το να βρει έναν χώρου όπου μπορεί να αναπνεύσει και να σκεφτεί ήρεμα. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας φυσικός χώρος που του είναι οικείος, όπως το σπίτι σας ή το δωμάτιό του. Ή ένας φανταστικός - κάπου που νιώθει ηρεμία - όπως το αγαπημένο του μέρος στο πάρκο ή δίπλα στη θάλασσα.
🌿Ζητήστε από το παιδί σας να καθίσει αναπαυτικά και να εισπνεύσει αργά και να εκπνεύσει. Τώρα ζητήστε του να κατονομάσει μερικά πράγματα που δεν του προκαλούν άγχος: 4 πράγματα που μπορεί να δει, 3 πράγματα που μπορεί να ακούσει, 2 πράγματα που μπορεί να μυρίσει και 1 πράγμα που μπορεί να γευτεί.
🌻Με τη θεραπεία, οι κρίσεις πανικού μπορούν συνήθως να σταματήσουν. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών.
Στεφανία Τσίνα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
