11/02/2024
#𝓃𝓊𝓉𝓇𝒾𝓉𝒾𝑜𝓃 𝓉𝒾𝓅𝓈 Αντιμετώπιση συναισθηματικής πείνας
💪 Σίγουρα υπάρχει κάποια δυσκολία να αλλάξουμε μια συνήθεια όπως είναι το συναισθματικό φαγητό. Ωστόσο, όλα είναι εφικτα!
🤔 Τι μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις το συναισθηματικό φαγητό;
🔹 Ξεχώρισε το είδος της πείνας: πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις αν είναι πραγματική ή συναισθηματική πείνα. ΔΕΣ στο προηγούμενο post τον τρόπο.
🔹 Δάμασε τα συναισθήματα σου: προσπάθησε να διαχειριστείς το συναίσθημα που σε οδηγεί σε πείνα. Αν πχ είσαι αγχωμένος και δεν μπορείς να βρεις λύση στο πρόβλημα σου, δημιούργησε μια ρουτίνα διαχείρισης του άγχους πχ βγες μια βόλτα, κάνε ντουζ, βάλε δυνατά μουσική.
🔹 Απόσπασε την προσοχή σου: αντί να τσιμπολογάς όταν δεν πεινάς πραγματική, απόσπασε την προσοχή σου κάνοντας κάτι άλλο.
🔹 Απομάκρυνε τους πειρασμούς: μην κρατάς στο σπίτι σου φαγητά που είναι δύσκολο να αντισταθείς, όταν σε πιάνει η συναισθηματική πείνα.
🔹 Έχε διαθέσιμη μια πιο υγιεινή επιλογή: όταν τρώμε συναισθηματικά, συνήθως επιλέγουμε γλυκές γεύσεις. Στην περίπτωση που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε τη συναισθηματική πείνα ή θέλουμε απλά να απαντήσουμε στις λιγούρες μας, μια καλή πρόταση είναι να έχουμε διαθέσιμες πιο υγιεινές επιλογές που θα μας καλύψουν και την επιθυμία για γλυκό πχ ρόφημα κακάο, μπανάνα με ταχίνι, μέλι & ξηρούς καρπούς, ζελέ.
🔹 Φάε ισορροπημένα: αυστηρές δίαιτες τείνουν να αυξάνουν την συναισθηματική πείνα.
🔹 Κράτα ένα ημερολόγιο καταγραφής: προσπάθησε να κρατήσεις ένα αρχείο με τη συχνότητα που τρως συναισθηματικά, τις επιλογές που κάνεις, τους λόγους που σε οδήγησαν να αισθανθείς έτσι και τα συναισθήματα σου. Όσο περισσότερο καταλαβαίνεις πώς αισθάνεσαι και τις πράξεις σου, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια.
⚠️ Μπορεί όλα αυτά να σου φαντάζουν ωραία αλλά δύσκολα, μη ξεχνάς όμως ότι όπως συνήθισες να τρως συναισθηματικά, έτσι μπορείς να συνηθίσεις να τρως όπως είσαι καθορισμένος εκ γενετής, δηλαδή όταν πραγματικά πεινάς.
>
#διαιτα #διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #απωλειαβαρους
