NutriOn.gr - Διαιτολογικό Γραφείο, Λόρδου Βύρωνος 19 (2025)

24/12/2024

Καλά Χριστούγεννα! Εύχομαι το 2025 να είναι γεμάτο δύναμη, υγεία και μικρές καθημερινές νίκες που μας φέρνουν πιο κοντά στους στόχους μας!

20/09/2024

Η διατροφή αποτελεί τη βάση για τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς οι τροφές που καταναλώνουμε επηρεάζουν κάθε σύστημα του οργανισμού μας. Τα θρεπτικά συστατικά σ....

04/03/2024

Αυτά είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά για
τον μήνα Μάρτιο!🍊🥦

💡Προτιμούμε πάντα να καταναλώνουμε τα φρούτα και
τα λαχανικά που είναι εποχής, διότι αυτά είναι που δεν
έχουν επιπλέον προσθήκη φυτοφαρμάκων, ορμονών
και άλλων χημικών λιπασμάτων!

ℹ️ Δεδομένων των συγκεκριμένων καιρικών συνθηκών
που χρειάζονται και των χρόνων ωρίμανσης των
συγκεκριμένων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ας
απολαύσουμε όσα περισσότερα από αυτά μπορούμε!

20/12/2023

Για δες... 👀 Η διατροφή μας επηρεάζει και την υγεία των ματιών και της οράσεως μας!

💭 Συστηματική ελλιπής διατροφή με μειωμένη πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών δείχνει να επηρεάζει την όραση!

Τραφείτε σωστά, εντάξτε μερικές επιλογές τροφίμων από τις παρακάτω, βελτιώστε την υγεία των ματιών και διατηρήστε καθαρή όραση! 👁

15/12/2023

Μύθος ή Αλήθεια;⁉️

Η απάντηση είναι Μύθος!✅

Στο Ελληνικό νοικοκυριό, η Ελληνίδα μάνα τείνει να πιέζει το παιδάκι της να φάει όλο του το φαγητό, γιατί αλλιώς δε θα μεγαλώσει!

💭Ποιο είναι το ανεπιθύμητο αποτέλεσμα αυτής της πράξης;

🤔Το παιδί μπορεί να λάβει υποσεινήδητα την αντίληψη ότι πρέπει να καταναλώνει όλο το φαγητό συνέχεια ακόμη και αν δεν πεινάει ή ακόμα και αν έχει ήδη γεμίσει το στομάχι του. Αυτό μελλοντικά, έχει ως αποτέλεσμα, το παιδί να αποκτήσει την συνήθεια της υπερφαγίας και να αυξηθούν οι πιθανότητες να νοσήσει από παχυσαρκία.

👦Το παιδί είναι ωφέλιμο να έχει τον αυτοέλεγχο στο "πόσο" τρώει κάθε φορά, χωρίς να του ασκείται πίεση, έτσι θα μάθει να ακούει το σώμα του και την όρεξή του.

⚠️Προσοχή! Η μη επαρκής κατανάλωση τροφής για την ανάπτυξη του παιδιού αποτελεί τροχοπέδη για το μέλλον του ατόμου.
Συνεπώς πρέπει πάντα να λαμβάνουμε υπόψιν ότι αν το παιδί έχει μειωμένη όρεξη, ίσως χρειάζεται παρέμβαση ειδικού για καθοδήγηση.

21/11/2023

Black Friday!🎉🎉🎉 Σούπερ προσφορά σε περιμένει, κλείσε τη θέση σου μέχρι τις 26/11, για να ξεκινήσεις και εσύ...!
Μια πλήρης μηνιαία διαιτολογική παρακολούθηση στην προνομιακή τιμή των 60€! Επικοινωνήστε μαζί μας για να την εκμεταλλευτείτε!
Ισαακίδης Ακρίτας - BSc Διατροφής και Διαιτολογίας, Διεθνές Πανεπιστήμιο Ελλάδος

16/11/2023

Ποια είναι μια βασική διαφορά.....⚖️

Μεταξύ του διαιτώμενου που δυσκολεύεται να μειώσει το βάρος του και του επιτυχημένου διαιτώμενου;💡

Ας παρατηρήσουμε λίγο την εικόνα της δεύτερης σελίδας,
πάρτε λίγο χρόνο για να ρίξετε μια ματιά και να διακρίνετε τις διαφορές...

Αν κοιτάξατε με προσοχή, θα είδατε ό,τι στα γεύματα των αριστερών διαιτώμενων υπήρχε ένα μοτίβο συνεχόμενων ατασθαλιών με μεγαλύτερο όγκο ανθυγιεινών γευμάτων εβδομαδιαίως και όχι μεμονωμένα περιστατικά σε μικρή συχνότητα.
Ας δούμε λίγο και τα γεύματα των διαιτώμενων στα δεξιά... Φαίνεται πως υπήρχαν μέρες που ξεφύγαμε από το πλάνο διατροφής, είχαμε γλυκά, fast food και αλκοόλ, ίδιες επιλογές και με τους προηγούμενους διαιτώμενους! 🍔🧁

💭Ποια είναι λοιπόν αυτή η διαφορά;

Τι διαχωρίζει τον επιτυχημένο διαιτώμενο από αυτόν που αντιμετωπίζει δυσκολίες στην τήρηση της δίαιτας;

✅Η απάντηση: "Συνέπεια"

Δεν έχει σημασία αν το πρόγραμμά μας έχει τις σούπερ τροφές, ή πως θα βρούμε αυτές τις επιλογές που μας βοηθούν να μεταβολίζουμε καλύτερα, αν δε μπορούμε να συγκρατήσουμε τον ευατό μας μετά από ένα "ολίσθημα" από το πλάνο διατροφής!

Μια ατασθαλία είναι φυσιολογικό και πολλές φορές απαραίτητο να συμβεί για να μπορέσουμε να συνεχίσουμε χωρίς δεύτερες σκέψεις.....αυτό που θέλουμε είναι να επιστρέφουμε μετά από αυτήν την ατασθαλία με μεγαλύτερη ενέργεια και σθένος💪

-να μην επιτρέψουμε αυτήν την επαναλαμβανόμενη πράξη εκτροπής να χαλάσει τα σχέδιά μας, τους στόχους μας και φυσικά όλα αυτά που έχουμε καταφέρει μέχρι τώρα
-δε χρειάζεται να απογοητευόμαστε και να θυμώνουμε με τον εαυτό μας για ένα γλυκάκι που φάγαμε, αλλά αντιθέτως να το απολαύσουμε και το επόμενο γεύμα μας να είναι αυτό που χρειαζόμαστε

Η λάθος αντιμετώπιση και όχι το "λάθος" φαγητό είναι αυτό που πολλές φορές μας κάνει να τα παρατήσουμε και να επιστρέψουμε στο μηδέν

Η "Συνέπεια" είναι το κλειδί όχι μόνο μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους αλλά πάνω απ' όλα της υιοθέτησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

*Για μην παρεξηγούμαστε, πολλές μπορεί να είναι οι διαφορετικές προσεγγίσεις από διαιτώμενο σε διαιτώμενο και δεν είναι απαραίτητο η "Συνέπεια" στη διατροφή να είναι ο μόνος λόγος μιας μη επιτυχημένης προσπάθειας!

06/11/2023

🧐Ο καλός ύπνος και η επαρκής ξεκούραση βοηθάει στο να λειτουργήσουν σωστά οι μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού, στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού και στην τήρηση ενός σταθερού πλάνου διατροφής.

😴Σύμφωνα με πλήθος ερευνών ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να παρουσιάσει κάποιες ορμονικές ανισορροπίες και να αποτελεί εμπόδιο σε μια ολοκληρωμένη προσπάθεια επίτευξης ενός διατροφικού/ αθλητικού στόχου.

- Αυξάνει την όρεξη και την πείνα
- Αυξάνει τις πιθανότητες για κατανάλωση ζάχαρής, λιπαρών και αλατιού
- Μειώνει την ικανότητα απώλειας λίπους και διατήρησης της μυϊκής μάζας
- Ελαττώνεται η χρήση υποστρώματος οξείδωσης του λίπους
- Η κούραση επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση/ κίνητρο για να συνεχίσουμε την προσπάθεια

💭Ο διαρκής και σταθερός ύπνος μπορεί να έχει θετική επίδραση στον οργανισμό μας και συνδυαστικά με καλή διαχείριση της διατροφής και φυσικής δραστηριότητας μπορούμε αποδοτικότερα να επιτύχουμε τον στόχο μας.

🔋Ενώ ένας 8ώρος ύπνος με ένα καλό πρωτόκολλο κατάκλισης χωρίς χρήση οθονών τις βραδινές ώρες φαίνεται να είναι εύλογη πρακτική, ο κάθε άνθρωπος μπορεί να αποδώσει εξίσου καλά με διαφορετικά επίπεδα ύπνου.

💡Οπότε θέστε για τον εαυτό σας ένα πρωτόκολλο κατάκλισης που δουλεύει καλύτερα για σας και συμφωνεί με το ημερήσιο πρόγραμμά σας είτε είναι λιγότερες ή περισσότερες ώρες.

25/10/2023

💭Το Ιπποφαές (Sea buckthorn) αποτελεί ένα από τα αρχαιότερα φυτά της γης και έπειτα από πολλές έρευνες- βιοχημικές αναλύσεις το έλαιο του φυτού που παράγεται από τους καρπούς με τη μέθοδο της εκθλίψεως με φυσικό τρόπο, θεωρείται από τα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής.

🍊Πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και λιπαρά οξέα
Εντοπίζουμε:
Βιταμίνες A,D,E,K
Βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, C και φολικό οξύ
Νάτριο, Κάλιο, Χλώριο, Μαγνήσιο, Ασβέστιο, Σίδηρος, Ψευδάργυρος, Σελήνιο, Χρώμιο
Λινολενικό οξύ (Ω3), Ελαϊκό οξύ (Ω9), Παλμιτελαϊκό οξύ (Ω7), Λινελαϊκό οξύ (Ω6)

🍋Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Λυκοπένιο
Καροτένιο
Φλαβονοειδή
& τη φυτοστερόλη
B-σιτοστερόλη

🔋Επομένως αντιλαμβανόμαστε και τα πολλαπλά οφέλη του:

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση,
ενισχύει την υγεία των ματιών, του δέρματος και του αναπαραγωγικού συστήματος, συμβάλλει στη καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος,
ενισχύει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος,
προσφέρει ενέργεια και τόνωση

19/10/2023

Μύθος ή Αλήθεια; ⁉️

Παχαίνει η μπανάνα; 🍌

Η σωστή απάντηση: Μύθος! ✅

Γιατί...;; 🧐

💡Η μπανάνα είναι γνωστό πως αποτελεί ένα από τα πιο πυκνά θερμιδικά φρούτα γι' αυτό ενοχοποιείται από πολλά άτομα όσον αφορά την καταλληλόλητά της σε ένα υποθερμιδικό διαιτολόγιο!

💭Είναι αλήθεια ότι μια μπανάνα περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες και έχει μικρότερη περιεκτικότητα σε νερό σε σχέση με τα περισσότερα φρούτα ΑΛΛΑ όπως τείνει να αναφέρεται, κανένα τρόφιμο από μόνο του δε μπορεί να μας παχύνει ούτε να μας αδυνατίσει αν καταναλώνεται σε φυσιολογικά πλαίσια!

💯Θέλουμε και την μπανάνα στη διατροφή μας καθώς είναι πλούσια πηγή καλίου, μαγνησίου και φυτικών ινών όπως θέλουμε και τα υπόλοιπα φρούτα τα οποία είναι εξίσου θρεπτικά και όλα μαζί μπορούν να μας παρέχουν μια ολοκληρωμένη κάλυψη των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία!

01/10/2023

Αυτά είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά για
τον μήνα Οκτώβριο!🍊🥦

💡Προτιμούμε πάντα να καταναλώνουμε τα φρούτα και
τα λαχανικά που είναι εποχής, διότι αυτά είναι που δεν
έχουν επιπλέον προσθήκη φυτοφαρμάκων, ορμονών
και άλλων χημικών λιπασμάτων!

ℹ️ Δεδομένων των συγκεκριμένων καιρικών συνθηκών
που χρειάζονται και των χρόνων ωρίμανσης των
συγκεκριμένων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ας
απολαύσουμε όσα περισσότερα από αυτά μπορούμε!

20/09/2023

🤔Φράση σαν και αυτή μας κάνει να αναρωτιόμαστε πως συνδυάζοντας διατροφικές επιλογές μπορεί στην τελική να μας εξυπηρετήσει να πετύχουμε τον στόχο μας, ακόμα και αν αυτός είναι να χάσουμε βάρος!

🫡Θέλοντας να χάσουμε βάρος μπορεί να σκεφτόμαστε ότι όσο λιγότερο τρώμε τόσο πιο εύκολο θα είναι να πετύχουμε τον καθορισμένο στόχο μας...

🥬Πράγματι, αυτό που επιθυμούμε είναι το θερμιδικό έλλειμα, αλλά τι γίνεται στην περίπτωση μονοφαγίας ή όταν παραλείπουμε από το διαιτολόγιό μας κάποια ομάδα τροφίμων;

⁉️ Αυτό που συμβαίνει είναι η μείωση της γλυκαιμικής απόκρισης στο αίμα, απορυθμίζεται η φυσιολογική λειτουργία τους κύκλου του Krebs και μειώνεται ο ρυθμός καύσεων.
Επίσης, με τέτοια γεύματα παράγονται μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, αισθανόμαστε λιγότερο κορεσμό μετά το γεύμα και προχωράμε πολύ γρήγορα στο επόμενο, που αν το καθυστερήσουμε, οδηγούμαστε σε αυξημένα επίπεδα πείνας και κατά συνέπεια στροφή σε ανθυγιεινές επιλογές και υπερφαγίες.

✔️ Επιλέγουμε λοιπόν να έχουμε μια ποικιλία στο πιάτο μας, δηλαδή μια καλή πηγή πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αβγό, όσπρια), έναν σύνθετο υδατάνθρακα (δημητριακά ολικής άλεσης, πατάτα, αμυλούχα λαχανικά) και ένα φρέσκο τρόφιμο (φρούτα, λαχανικά) ώστε να μένουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες και να ρυθμίζουμε καλύτερα την γλυκαιμική απόκριση!

Monday	10:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Tuesday	10:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Wednesday	10:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Thursday	10:00 - 14:00
	17:00 - 21:00
Friday	10:00 - 14:00
	17:00 - 21:00

NutriOn.gr - Διαιτολογικό Γραφείο

24/12/2024

20/09/2024

04/03/2024

20/12/2023

15/12/2023

21/11/2023

16/11/2023

06/11/2023

25/10/2023

19/10/2023

01/10/2023

20/09/2023

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share