NutriOn.gr - Διαιτολογικό Γραφείο

NutriOn.gr - Διαιτολογικό Γραφείο BSc Nutrition & Dietetics IHU
Sports Nutrition | Nutritional Psychology

Online & Skg Consulting
For Sessions, contact us 📩

23/11/2025

Η ενέργεια σου δεν καθορίζεται από το πόσους καφέδες θα πιεις, αλλά από το τι τρως. 🙃

Στείλε μου μήνυμα να φτιάξουμε μαζί το πρόγραμμα διατροφής σου!! 😉

20/11/2025

Η σωστή προπόνηση, φέρνει πείνα! Μην ακυρώνεις την δουλειά που κάνεις τρώγοντας κακής ποιότητας φαγητό!

Στείλε μου μήνυμα, να δούμε μαζί το πρόγραμμα διατροφής σου! Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!!! 😉

14/11/2025

Εσύ τρως έστω κάτι μικρό πριν την προπόνηση; Αν όχι, μην αναρωτιέσαι γιατί κουράζεσαι και δεν έχεις ενέργεια! 😉

Στείλε μου μήνυμα να φτιάξουμε μαζί καλές συνήθειες, για καλύτερη απόδοση!!! 😃

11/11/2025

Μελέτες δείχνουν πως ο μεταβολισμός μένει σταθερός από τα είκοσι έως τα εξήντα. Αν δεν χάνεις βάρος, φταίνε οι συνήθειες, όχι το DNA σου. 😃

Στείλε μου μήνυμα να δουλέψουμε μαζί την διατροφή σου!

07/11/2025

Η ενοχή δεν σε βοηθά. Σε ρίχνει στο “δεν βαριέσαι”… και μετά τρως περισσότερο.

Η λύση είναι η ισορροπία, όχι η τιμωρία. Εφάρμοσε τον κανόνα ογδόντα-είκοσι: ογδόντα τοις εκατό θρεπτικές επιλογές, είκοσι τοις εκατό μικρές απολαύσεις.

Το φαγητό δεν είναι ηθικό τεστ, είναι φροντίδα. 😉

02/11/2025

Γιατί μας εθίζει το junk food; 🧐

Δες παρακάτω πώς να το διαχειριστείς 💪😃

Step 1: Αναγνώρισε το trigger, πείνα ή craving; Αν είναι craving, πάρε ανάσα 60 δευτ. και άλλαξε δραστηριότητα (διακόπτεις τον κύκλο ανταμοιβής).

Step 2: Φτιάξε “υγιή ερεθίσματα” ντοπαμίνης. Πρωινό φως, άσκηση, μουσική, στόχοι. Αυτά αυξάνουν φυσικά τη ντοπαμίνη χωρίς ανθυγιεινό φαγητό.

Step 3: Φάε “αληθινό” φαγητό με υφή, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Μειώνει τη διακύμανση του σακχάρου και την ένταση του craving.

Step 4: Αντικατέστησε αντί να κόβεις. Π.χ. ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας μετά το φαγητό, σταθερά, όχι ενοχικά.

Στείλε μου μήνυμα να το χτίσουμε μαζί!!! 😊

31/10/2025

Σταμάτα να σκέφτεσαι ‘’είμαι on diet / off diet’’. Δεν υπάρχει ‘’on/off’’, υπάρχει απλώς τρώω με ισορροπία. Αυτό αφαιρεί το δράμα. Δεν ‘’χαλάς’’ τη δίαιτα αν φας ένα μπισκότο. Απλά συνεχίζεις πιο ελαφριά στο επόμενο γεύμα. 😉

Γράψε μου στα σχόλια, την δική σου εμπειρία γύρω από την επιλογή διατροφής!! 💪

28/10/2025

Σίδηρος: ο αόρατος φραγμός σε ενέργεια & απόδοση 🤨

Αν νιώθεις κόπωση χωρίς να αναγνωρίζεις τον λόγο, μίλα με τον γιατρό σου και έλεγξε τις τιμές σιδήρου και φεριτίνης 💪

26/10/2025

Δες παρακάτω μερικούς τρόπους που μπορούν να σε βοηθήσουν με την αντιμετώπιση του στρες 😉

1) Ήπια άσκηση: Παρότι η έντονη άσκηση επίσης στρεσάρει πρόσκαιρα το σώμα (με καλό τρόπο), αν ήδη είσαι στα κόκκινα, δοκίμασε δραστηριότητες όπως γιόγκα, πιλάτες ή έναν χαλαρό περίπατο στη φύση. Αυτά συνδυάζουν κίνηση και ψυχική αποφόρτιση.

3) Κοιμήσου επαρκώς: Ο ύπνος είναι το φυσικό αντίδοτο του στρες! Κατά τον βαθύ ύπνο, η κορτιζόλη πέφτει. Στόχευσε σε ~7-8 ώρες.

4) Θέσε όρια στην εργασία και το κινητό: Αν κάθε e-mail σε πυροδοτεί, βάλε ένα όριο ώρας το βράδυ που σταματάς να τσεκάρεις email.

Η ψηφιακή αποτοξίνωση λίγο πριν τον ύπνο βοηθά να μπει φρένο στην κορτιζόλη.

Βάλε στόχο αυτή την εβδομάδα να δοκιμάσεις μια από αυτές τις πρακτικές κάθε μέρα. Παρατήρησε τις διφορές. 💪

24/10/2025

Όταν κάτι γίνεται αυτόματο (όπως το να βουρτσίζεις δόντια), δεν εξαρτάται από το αν έχεις κέφι.

1) Θες να αρχίσεις τρέξιμο; Θέσε στόχο 10 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, αντί για 1 ώρα καθημερινά. Έρευνες δείχνουν ότι μικροί, ρεαλιστικοί στόχοι που επαναλαμβάνονται νικούν τους μεγάλους ανέφικτους (και σε κρατούν συνεπή).

2) Σύνδεσε τη νέα συνήθεια με μια ήδη υπάρχουσα π.χ. κάθε πρωί μετά τον καφέ, κάνε 5 λεπτά διατάσεις. Ή κάθε φορά που παρκάρεις σπίτι από τη δουλειά, φοράς αθλητικά και περπατάς 10’ στη γειτονιά πριν μπεις μέσα.

3) Προγραμμάτισε το περιβάλλον σου: θέλεις να τρως φρούτα; Βάλε ένα μπολ με φρούτα στο τραπέζι αντί για τα μπισκότα. Θες να πηγαίνεις γυμναστήριο το πρωί; Βγάλε τα ρούχα γυμναστικής από το βράδυ.

4) Σύστημα αντί για στόχο: Μη λες «Θέλω να χάσω 5 κιλά» αλλά «Θα περπατάω 20’ καθημερινά».

Δώσε σημασία στη συνέπεια, όχι στην τελειότητα. Αν χαθεί μια μέρα, δεν πειράζει, απόφυγε όμως να χαθούν δύο στη σειρά.

Διάλεξε μία μικρή υγιεινή συνήθεια αυτή την εβδομάδα, οτιδήποτε και τήρησέ την κάθε μέρα.

21/10/2025

Τρώμε επειδή πεινάμε ή για να καλύψουμε ένα συναίσθημα ; 🧐

Γράψε μας στα σχόλια αν ισχύει και για σένα και πως το αντιμετωπίζεις!! 😉

17/10/2025

Μπορεί τα βακτήρια στο έντερό σου να επηρεάζουν το βάρος και την ενέργειά σου; 🧐

Στείλε μου μήνυμα και ξεκίνα σήμερα έναν καλύτερο τρόπο ζωής! 😉

Address

Λόρδου Βύρωνος 19
Thessaloníki
56728

Opening Hours

Monday 10:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Tuesday 10:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Wednesday 10:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Thursday 10:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Friday 10:00 - 14:00
17:00 - 21:00

Website

https://linktr.ee/nutrion.gr

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NutriOn.gr - Διαιτολογικό Γραφείο posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category