https://instagram.com/nutrition_health._?igshid=1nvpw2p81rq9t

Nutrition Health, Thessaloníki (2025)

15/10/2024

⁉️Εσείς το ξέρατε? ⁉️

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!
#διατροφή #διατροφικησυμβουλευτικη #διατροφικήεκπαίδευση

11/10/2024

🧃Ηλεκτρολύτες και Διατροφή🧃

1️⃣Τι είναι οι ηλεκτρολύτες?
2️⃣Πως διαταράσσεται η ισορροπία τους?
3️⃣Συμπτωματα διατάραξης της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών
4️⃣Τροποι διατήρησης της ισορροπίας τους

❓Τα πιο βασικά ερωτήματα για τη σωστή χρήση των ηλεκτρολυτών

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!

03/01/2024

☕️Κατανάλωση πρωινού και διαχείριση βάρους☕️

❓Γιατί είναι σημαντική η κατανάλωση του πρωινού γεύματος και πως επηρεάζει την προσπάθεια διαχείρισης του βάρους;
❓Ιδέες για πρωινό γεύμα.
❓Πως μπορώ να εντάξω το πρωινό στο πρόγραμμα μου;

24/07/2023

🍪Μαλακα cookies βρώμης με κανέλα🍪

🧡 Καλησπέρα σε όλους!! Ελπίζω να είστε όλοι καλά! Μετά από πολύ καιρό επανερχομαστε με νέα συνταγή για νόστιμα μαλακα cookies βρώμης για να σας συνοδεύσουν στη παραλία και να απολαύσετε μαζί με το πρωινό σας ρόφημα.

📝ΥΛΙΚΑ
•50γρ. μέλι
•50γρ. καστανή ζάχαρη
•3κ.σ ελαιόλαδο
•1 αυγό
•100 γρ αλεσμένη βρώμη
•1 baking powder
•1 πρέζα αλάτι
•1 1/2 κγ κανέλα
•100 γρ ψιλοκομμένη κουβερτουρα

👉🏼1ο βήμα: Χτυπάμε το μέλι, με τη ζάχαρη και το ελαιόλαδο.
2ο βήμα: Ρίχνουμε το αυγό.
3ο βήμα: Προσθέτουμε την αλεσμένη βρώμη και τα υπόλοιπα υλικά
4ο βήμα: Ρίχνουμε τη κουβερτουρα
5ο βήμα: Με ένα κγ παίρνουμε λίγο από το μείγμα μας και το τοποθετούμε χωρίς να δίνουμε κάποιο σχήμα στο ταψί με τη λαδόκολλα.
6ο βήμα: Τέλος ψήνουμε σε προθερμασμενο φούρνο στους 180°C για 10-12 λεπτά.

🙏 Ελπίζω να τα δοκιμάσετε και να τα λάτρεψε όσο εμείς!! Ειδικά σήμερα με τον πρωινό καφέ ήταν.... τα λόγια περιττά!! Περιμένω τις δικές σας μοναδικές φωτογραφίες!!
#υγεια

29/04/2023

⁉️Εσείς το ξέρατε? ⁉️

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!
#διατροφή #διατροφικησυμβουλευτικη #διατροφικήεκπαίδευση

26/04/2023

🚫Διαλειμματική νηστεία ή αλλιώς… fasting!🚫

1️⃣Τι είναι η διαλειμματική δίαιτα;
2️⃣Έχει αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους;
3️⃣Πως επιδρά στην υγεία;
4️⃣Ποιες ομάδες ανθρώπων να την αποφύγουν;
5️⃣Μειονεκτήματα

❓Τα πιο βασικά ερωτήματα γύρω από τη διαλειμματική νηστεία και οι απαντήσεις τους.

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!

31/03/2023

⁉️Εσείς το ξέρατε? ⁉️

🥥Η ζάχαρη καρύδας προέρχεται από το δέντρο του κοκοφοίνικα.
🥥Έχει υψηλότερη διατροφική αξία και χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σχέση με την απλή ζάχαρη.
🥥Η απλή ζάχαρη έχει γλυκαιμικό δείκτη 60, ενώ η ζάχαρη καρύδας 45.
🥥Είναι μια φυσική ζάχαρη η οποία προέρχεται από το γλυκό που κυκλοφορεί μέσα στο φυτό του κοκοφοίνικα.
🥥Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
🥥Αναλύοντας τη ζάχαρη καρύδας θα βρούμε σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, κάλιο, κάποιες πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά.
🥥Η ενέργεια (θερμίδες) που αποδίδει η ζάχαρη καρύδας είναι ίδια με αυτή της απλής ζάχαρης, δηλαδή 20kcal/ κουταλάκι του γλυκού (5γρ.)

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!
#σοκολατα #διατροφή #διατροφικησυμβουλευτικη #διατροφικήεκπαίδευση

27/03/2023

🍏Πως επιτυγχάνουμε τελικά απώλεια λίπους;

🍏Όσο περνάει ο καιρός τόσο πιο πολύ βομβαρδιζόμαστε από διάφορες διαφημίσεις, τεχνικές, χάπια, συμπληρώματα και πολλά αλλα που υπόσχονται ταχεία απώλεια λίπους. Η πραγματικότητα όμως είναι διαφορετική και δεν πρέπει να πέφτουμε στη παγίδα.

🍏Για να πετύχουμε απώλεια λίπους (και όχι σε υγρά και μυική μάζα) ο ρυθμος πρέπει να είναι αργός και σταθερός. Αυτοί είναι οι 8 «κανόνες» απώλειας λίπους χωρίς να στερήσουμε από το σώμα μας να τρέφεται και να λειτουργεί σωστά.

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!

06/03/2023

🍢Savoury truffles🍢

🫶🏼Καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους! Ελπίζω να είστε όλοι καλά! Ανοίγω την εβδομάδα με νέα αλμυρή συνταγή που μπορεί να γίνει το τέλειο σνακ για να έχουμε μαζί μας στη δουλειά, στο σχολείο, στη σχολή ΠΑΝΤΟΥ! Και ΝΗΣΤΙΣΙΜΟ!

📄Θα χρειαστούμε (για 10 τρουφακια):
✅1φλ. βρώμη
✅1/2φλ. σάλτσα ντομάτας
✅1κ.σ πάστα ελιάς
✅1κ.σ ελαιόλαδο
✅30γρ. φετα (προαιρετικά)
✅30γρ. τριμμένο παξιμάδι χαρουπιού

👉🏻Βήματα:
1️⃣Ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από το τριμμένο παξιμάδι.
2️⃣Φτιάχνουμε με τα χέρια μας μπαλάκια (μέγεθος πινκ πονκ).
3️⃣Βουτάμε τα μπαλάκια στο τριμμένο παξιμάδι χαρουπιού.
4️⃣Ψήνουμε σε πολύ καλά προθερμασμένο φούρνο για 10-15 λεπτά στον αέρα στους 150-170 βαθμούς.
❤️Θα χαρώ πολύ να δω τις προσπαθειες σας αποτυπωμένες σε φωτογραφίες και να μάθω τις εντυπώσεις σας!
#υγιεινηδιατροφη #υγεία

25/02/2023

⁉️Εσείς το ξέρατε? ⁉️

🍫Πράγματι, η διαφορά στις θερμίδες μεταξύ των δύο ειδών σοκολάτας είναι ανάξια αναφοράς!
🍫Αυτό που κάνει τις δυο σοκολάτες να ξεχωρίζουν είναι η σύσταση τους και όχι οι θερμίδες τους!
🍫Είναι αλήθεια, πως όσο περισσότερο κακάο περιέχει μια σοκολάτα τόσο υψηλότερη η πρόσληψη αντιοξειδωτικών!
🍫Ωστόσο, αν θέλετε πολύ να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτα επιλέξτε αυτό που θα σας ευχαριστήσει περισσότερο!

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!
#σοκολατα #διατροφή #διατροφικησυμβουλευτικη #διατροφικήεκπαίδευση

20/02/2023

🥑Μεταπροπονητικο Γεύμα🥑

🥑Στόχος του γεύματος μετά τη προπόνηση ή τον αγώνα είναι να επιτευχθούν:

✅Η αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκογόνου)
✅Η αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών
✅Η επιδιόρθωση και η αύξηση της μυϊκής μάζας

💪🏻 Η βέλτιστη αθλητική απόδοση ξεκινά με την καλή διατροφή! Καταναλώστε τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά στη σωστή αναλογία, τροφοδοτήστε το σώμα σας με τα απαραίτητα καύσιμα, τραφείτε σύμφωνα με τους στόχους σας και τα αποτελέσματα είναι θέμα χρόνου!

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος και εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή και διατροφή στον πρωταθλητισμό!

23/01/2023

⁉️Εσείς το ξέρατε? ⁉️

🌾Όπως πολύ καλά ξερουμε οι φυτικές ίνες γενικά συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και αυτό είναι συμβουλευτική που ισχύει για όλες τις ηλικίες.

🌾Ομως το μήλο, το καρότο και η μπανάνα δεν έχουν θετικό ρόλο σε περιόδους δυσκοιλιότητας. Μάλιστα συστήνονται σε περιπτώσεις αντιμετώπισης της διάρροιας.

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!
#δυσκοιλιοτητα #διατροφή #διατροφικησυμβουλευτικη #διατροφικήεκπαίδευση

20/01/2023

🥗Δροσερή σαλάτα με τριχρωμη φακή🥗

🤍Καλησπέρα σε όλους ελπίζω να είστε όλοι καλά! Μιας που μιλήσαμε πολύ τελευταία για τη διατροφή σε συνδυασμό με τη προπόνηση, σας έχω τέλειο γεύμα pre- workout (3 ώρες περίπου πριν από προπόνηση αντιστάσεων ΚΑΙ αντοχής). Οι ποσότητες πάντα προσαρμόζονται εξατομικευμένα σε κάθε αθλούμενο σε συννενόηση πάντα με τον διαιτολόγο σας!

📃Θα χρειαστείτε:
✅1φλ. ζυμαρικά βιδες
✅1φλ. ντοματίνια
✅1 πράσινη και μια κόκκινη πιπεριά
✅1/2φλ. τριχρωμη φακή
✅1/2κεσεδακι γιαούρτι

ℹ️Η τριχρωμη φακή είναι μια κατηγορία οσπρίου και υποκατηγορία φακής με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συγκεκριμένα ανά 100γρ. η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κυμαίνεται στα 21γρ. περίπου!
ℹ️Άλλες κατηγορίες φακής είναι η μαύρη και η κόκκινη οι οποίες επίσης φημίζονται για την υψηλή περιεκτικότητα τους σε πρωτεΐνη (όχι τόσο όσο η τριχρωμη).

#υγιεινηδιατροφη #υγεία

16/01/2023

⁉️Εσείς το ξέρατε? ⁉️

📃Διαβάζουμε τα θρεπτικά συστατικά ανά μερίδα και υπολογίζουμε περίπου πόσες μερίδες περιέχονται σε μια συσκευασία.
📃Αποφεύγουμε συσκευασμένα προϊόντα υψηλά σε λιπαρά (>30%) και κυρίως trans λιπαρά.
📃Προτιμάμε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο!
📃Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι προτιμότερα προς όφελος της υγείας μας. Προσοχή να μην περιέχουν πολλά σάκχαρα.
📃Πραγματοποιούμε έρευνα αγοράς με βάση τη διατροφική ετικέτα.
📃Αποφεύγουμε τα προϊόντα με πολλά χημικά πρόσθετα.

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!
#διατροφικήετικέτα #διατροφή #διατροφικησυμβουλευτικη #διατροφικήεκπαίδευση

12/01/2023

🏃🏻‍♀️Διατροφικά λάθη και αποτελέσματα προπόνησης🏃🏻‍♀️

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος και εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή και διατροφή στον πρωταθλητισμό!

10/01/2023

🫓Πρασοπιτα με φέτα🫓

🤍Καλησπέρα σε όλους ελπίζω να είστε όλοι καλά! Καλή χρόνια εύχομαι και επίσημα με νέο ποστ, με υγεία, ευτυχία και ό,τι άλλο επιθυμεί ο καθένας! Μετά από πολύ καιρό επανερχόμαστε με τη πρώτη συνταγή του έτους και τη συνταγή της εβδομάδας. Αγαπημένη, εύκολη, νόστιμη πρασοπιτα με σπιτικό φύλλο.
📄Υλικά:
🔸Για το φύλλο:
✔️1/2kg αλεύρι γ.ο.χ
✔️100ml ελαιόλαδο
✔️20ml ξύδι λευκό
✔️1,5κ.γ αλάτι
✔️210ml νερό
✔️ελαιόλαδο για άλειμμα
✔️σιμιγδάλι ψιλό για το άνοιγμα των φύλλων.
🔸Για τη γέμιση:
✔️2κ.σ ελαιόλαδο
✔️3 φρέσκα κρεμμυδάκια
✔️3 μεγάλα πράσα
✔️1/2 ματσάκι δυόσμο
✔️4κ.γ ρίγανη
✔️1/3 ματσάκι άνηθο
✔️200γρ. φέτα
✔️πιπέρι, αλάτι

🔴Η εκτέλεση της συνταγής θα είναι αναρτημένη στις ιστορίες της σελίδας και θα υπάρχει μόνιμα σε αντίστοιχο highlight!

#υγιεινηδιατροφη #υγεία

12/12/2022

⁉️Εσείς το ξέρατε? ⁉️

🥨Κι όμως οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο και πιο σημαντικό συστατικό της διατροφής ενός αθλητή ή του ατόμου που γυμνάζεται και όχι η πρωτεΐνη!
🥨Είναι απαραίτητοι για την αναπλήρωση των επιπέδων γλυκόζης που μειώνονται με τη πάροδο της άσκησης ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της.
🥨Είναι απαραίτητοι στη πρόσληψη ενέργειας ενός αθλητή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης.

🆘Για οποιαδήποτε πληροφορία και εξατομικευμένη προσέγγιση και συμβουλευτική απευθυνόμαστε σε ειδικούς διατροφής διαιτολόγους- διατροφολόγους με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!

Nutrition Health