Βραχνού Άννα, MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

19/01/2025

Όποιος θέλει μπορεί να αφήσει μια κριτική παρακαλώ! ✌️

Nutriminds - Άννα Βραχνού Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc
231 700 6403

5.0 ★ · Ernæringsekspert

30/09/2024

Healthy pancakes 🥞 για μικρούς και μεγάλους:
2 μπανάνες
2 αυγά
1 κ.σ. μέλι 🍯 ~30γρ.
80-100γρ. γάλα ελαφρύ 1,5%
140γρ. νιφάδες βρώμης (αλεσμένη)
1 κ.γλ. baking powder
20-25γρ. τρούφα σοκολάτας

-Εξαιρετική επιλογή πρωινού στο σχολείο και υγιεινή εκδοχή γλυκού ~120-150 kcal/ τεμάχιο

02/08/2024

Το γραφείο θα παραμείνει κλειστό μέχρι 19/8! Από Τρίτη 20/8 ξεκινάμε δυναμικά τις συνεδρίες μας 🍉 Καλή ξεκούραση και καλές διακοπές σε όλους! 🍓

07/06/2024

25ης Μαρτίου 82, Εύοσμος
2317 006403

10/02/2024

Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα εύκολο γεύμα αλλά και θρεπτικό 😉
Τορτελίνια γεμιστά με τυράκι - αβοκάντο 🥑- τυρί cottage με 4% λιπαρά
Στη δικιά μου μερίδα έβαλα 200γρ. τορτελίνια, 1/4 🥑 (50γρ.) με λεμόνι-μουσταρδα και λίγο αλάτι, και 1 γεμάτη κουταλιά της σούπας τυρί cottage, 1 κουτ.γλυκου ελαιόλαδο 🫒

Οφέλη από το αβοκάντο 🥑:
- είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτοστερόλες και ψευδάργυρο που βοηθούν στη μείωση της ολικής χοληστερίνης, των τριγλυκεριδίων και της κακής χοληστερόλης!
- είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β, C, Ε!
- έχει αντιφλεγμονώδη δράση
- είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον κορεσμό
- είναι πλούσιο σε Κάλιο, το οποίο συμβάλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

!!! Προσοχή !!! Δεν καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες καθώς ένα μέτριο αβοκάντο έχει από 300-350 θερμίδες 😉

14/01/2024

'ΔΙΑΤΡΟΦΟΓΕΝΕΤΙΚΗ'
-Διαθέσιμη στο γραφείο μας η υπηρεσία της ανάλυσης DNA που θα μας βοηθήσει να εξατομικεύσουμε ακόμη περισσότερο το πρόγραμμά σου!!! 🍓
-Απλό δείγμα με τη χρήση αποστειρωμένης μπατονέτας (δείγμα από το εσωτερικό του μάγουλου) 🧬🧬🧬
-Δεν απαιτείται συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ⏱
-Γίνεται μία και μοναδική φορά στη ζωή μας
-Αν θα ήθελες να ενημερωθείς για τη γενετική προδιάθεση που έχεις σχετικά με τις παρακάτω πληροφορίες στείλε μου μήνυμα 😉📩

11/01/2024

🤰🤰🤰

"Επίδραση της επιβλεπόμενης αερόβιας άσκησης της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στη νεογνική καρδιακή λειτουργία"

📍Πολύ πρόσφατη μελέτη αξιολόγησε την επίδραση της επιβλεπόμενης, συνιστώμενης αερόβιας άσκησης της εγκύου στην καρδιακή λειτουργία του βρέφους σε ηλικία 1 μηνός.

🤰 Έγκυες γυναίκες κατανεμήθηκαν τυχαία είτε στην ομάδα αερόβιας άσκησης, που ακολουθούσε 150 λεπτά επιβλεπόμενης αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα για τουλάχιστον 24 εβδομάδες, είτε στην ομάδα μη άσκησης, που συμμετείχε σε τεχνικές χαλάρωσης 150 λεπτά την εβδομάδα.
Πραγματοποιήθηκε υπερηχοκαρδιογράφημα των νεογέννητων (ενός μηνός) βρεφών για την αξιολόγηση της βρεφικής καρδιακής λειτουργίας.

📊Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι η προγεννητική αερόβια άσκηση της εγκύου είχε αντιστρόφως ανάλογη σχέση με την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας του βρέφους ανεξαρτήτως του φύλου του.
📊Επίσης, το κλάσμα εξώθησης των βρεφών συσχετίστηκε θετικά με το βαθμό συμμετοχής της μητέρας στην άσκηση.
📊Επιπλέον, τα βρέφη υπέρβαρων/παχύσαρκων μητέρων που ασκούνταν αερόβια είχαν αυξημένη κλασματική βράχυνση (fractional shortening).

⏩ Συμπερασματικά, τα ευρήματα της μελέτης καταδεικνύουν ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν σε άσκηση κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους μπορεί να αποκτήσουν βρέφη με βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία στην ηλικία ενός μηνός.

‼️Είναι δε σημαντικό, ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα στην καρδιακή λειτουργία ήταν περαιτέρω ενισχυμένα στα βρέφη που γεννήθηκαν από υπέρβαρες/παχύσαρκες μητέρες.

🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰🤰

*Αν θές να διαβάζεις και άλλες τέτοιες έρευνες ή να μαθαίνεις tips επάνω στην άσκηση και την υγεία δεν έχεις παρά να γίνεις μέλος τής μεγάλης κοινότητας του BODYSHAPE...

Find me

🔴Instagram: .tz_personaltrainer

🔴Facebook :
Community ⭕ Bodyshape ⭕

🔴YouTube:
Zaxaroula Tzampazaki channel!

⭕Τζάμπαζακη Ζαχαρούλα
Πτυχιούχος Φυσικής αγωγής και αθλητισμού
MCs Adapted Creative Physical Education
Certification of Pre& Post Natal Fitness & Felicity Yoga

28/11/2023

Μην ξεχνάτε τις προσφορές που τρέχουν μέχρι και για το μήνα Δεκέμβρη! Κάνε την αρχή, κλείσε το πακέτο που σου ταιριάζει(μήνα, 2μηνο, 3μηνο) και επωφελήσου και για μετά τις γιορτές!!! Για περισσότερες πληροφορίες 📩

20/11/2023

Υπενθύμιση των προσφορών!!! Για πληροφορίες 📩

14/11/2023

14/11/2023