Breathe & Move

18/02/2025

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Οι ασκησεις με το βάρος του σώματος προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση, χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό.

Ασκήσεις όπως τα push-ups, τα squats και οι προβολές ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη, βελτιώνουν τη σταθερότητα και αυξάνουν την ευλυγισία.

Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών και στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, την αύξηση της μυϊκής τόνωσης, την ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση λίπους ενω παράλληλα προάγουν τη σωστή στάση του σώματος.



Breathe & Move

11/02/2025

Vinyasa Yoga.

Ασκούμαστε μαζί συγχρονίζοντας την αναπνοή με μια συνεχή ροή θέσεων της Yoga.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα, συνδέστε το μυαλό με το σώμα σας μεσω αυτής της πρακτικής.

Η Vinyasa Yoga είναι ένας συνδυασμός από δυναμικές ασκήσεις που έχουν ροή και επανάληψη δίνοντας μια αποτελεσματική μέθοδο εκγύμνασης ολόκληρου του σώματος.

☆Ιδανική προπόνηση ειναι αυτή που περιλαμβάνει παραλλαγές ασκήσεων και ήπια προσαρμογή σε αυτές με καθοδήγηση για την αποφυγή τραυματισμών.



Breathe & Move

05/02/2025

Το να δοκιμάζεις κάτι καινούργιο είναι το πρώτο βήμα για να ανακαλύψεις πόσο δυνατή μπορείς να γίνεις. Δώσε στο σώμα σου την ευκαιρία να δυναμώσει για να δεις την διαφορά.

Οι ασκήσεις ισορροπίας ενισχύουν τον πυρήνα, ενδυναμώνουν τα χέρια και βελτιώνουν την ευελιξία, ενώ παράλληλα δρουν αντιγηραντικά.

04/02/2025

Breathe and Stretch.

Βάζοντας στην ρουτίνα μας 15' διατάσεων αποκτούμε μερα με την μέρα μεγαλύτερη ευλυγισία, χαλάρωση μυϊκών εντάσεων, καλύτερη στάση σώματος και τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να κρατήσουμε το σώμα μας ενεργοποιημένο και ταυτόχρονα ευλιγιστο καθως με το περασμα των χρόνων συρρικνώνονται οι μύες μας και αυτό σημαίνει ότι μειώνεται το εύρος κίνησης μας.

*Μπορείτε να δοκιμάσετε αρχικά στατικές διατάσεις με ελεγχόμενη αργή διάταση των μυών σε όλο το εύρος κίνησης και παραμονή 15 - 30 δευτερόλεπτα.

Breathe & Move

30/01/2025

Μην περιμένεις την «τέλεια στιγμή» για να ξεκινήσεις. Η στιγμή είναι τώρα.

Ξεκίνα από εκεί που βρίσκεσαι, με ό,τι έχεις και με τη θέληση να γίνεις πιο δυνατός/ή κάθε μέρα.
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να «είσαι έτοιμος», γιατί το ταξίδι ξεκινάει με το πρώτο βήμα. Κάθε μικρή πρόοδος σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο σου.

Το σώμα σου είναι το καλύτερο εργαλείο που έχεις – πάρε το στα χέρια σου και κάνε το πιο δυνατό, υγιές και γεμάτο ενέργεια.
Η γυμναστική δεν είναι μόνο για το σώμα, είναι για την ψυχή σου. Αφού ξεκινήσεις, θα ανακαλύψεις πόσο πιο δυνατός/ή θα νιώθεις κάθε μέρα.

28/01/2025

28/01/2025

10 βήματα που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε.

1. Θέστε στόχους.
Καθορίστε τι θέλετε από τις προπονήσεις σας - απώλεια βάρους, αύξηση μυών, βελτίωση υγείας.

2. Επιλέξτε αγαπημένες δραστηριότητες.
Επιλέξτε ασκήσεις που αγαπάτε, όπως χορό ή ποδήλατο, για να κάνετε τις προπονήσεις διασκεδαστικές.

3. Ξεκινήστε με 20'
Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες (15-20 λεπτά) και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και την ένταση.

4. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα.
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες προπόνησης κάθε εβδομάδα για να αποκτήσετε συνέπεια.

5. Αποκτήστε βασικό εξοπλισμό.
Επενδύστε σε βασικά πράγματα όπως καλά αθλητικά παπούτσια, ζώνες αντίστασης ή ένα στρώμα.

6. Βρείτε έναν φίλο για προπόνηση.
Η άσκηση με έναν φίλο μπορεί να ενισχύσει το κίνητρο και την υπευθυνότητα.

7. Παρακολουθήστε την πρόοδο.
Καταγράψτε τις προπονήσεις σας για να δείτε βελτίωση και να παραμείνετε παρακινημένοι.

8. Ακούστε το σώμα σας.
Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται και για να αποφύγετε τραυματισμούς.

9. Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε καλά.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και πίνετε νερό για να υποστηρίξετε τη φυσική σας πορεία.

10. Γιορτάστε τα επιτεύγματα σας.
Αναγνωρίστε τα για να χτίσετε εμπιστοσύνη και δέσμευση.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δημιουργήσετε μια επιτυχημένη και ευχάριστη ρουτίνα προπόνησης.

Breathe & Move

24/01/2025

'Το σώμα είναι ικανό να κάνει πολλά περισσότερα απο όσα το μυαλό σου νομίζει.'

Βασικός παράγοντας επιτυχίας στην εκτέλεση μίας άσκησης είναι πάντα η σωστή αναπνοή.

Όταν εστιάζουμε στην άσκηση με το ρυθμό της αναπνοής επιτυγχάνεται η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, η ορθή λειτουργία των μυών και η καλή οξυγόνωση που συμβάλλει στην χαλάρωση, την μείωση επιπέδων άγχους και την πιο γρήγορη αποκατάσταση.


#ευελιξία #Διατάσεις #Γυμναστική #ΔυνατοΣωμα #αναπνοή #Ασκήσεις

23/01/2025

Τα Οφέλη της Γυμναστικής για Σώμα & Νού.

Η γυμναστική είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Η τακτική άσκηση ενισχύει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και διαβήτη. Παράλληλα, βοηθά στη διαχείριση του βάρους και στη διατήρηση μιας υγιούς μυϊκής και οστικής μάζας.

Επιπλέον, η γυμναστική έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, γνωστών ως "ορμόνες της ευτυχίας", που συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Η τακτική άσκηση ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική ανθεκτικότητα, ενώ βοηθά στην καλύτερη συγκέντρωση και στην αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενσωματώνοντας τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας, επιτυγχάνετε μια ισχυρότερη, πιο υγιή έκδοση του εαυτού σας, που θα σας προσφέρει περισσότερη ευεξία, μεγαλύτερη αντοχή και μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

#γυμναστικη #ευεξία #αντοχή #οφέλη #Υγεία #ενεργοποίηση #ΥγείαΣωμαΝους #ΤακτικηΑσκηση #ενδυναμωση #ΚαθεΜερα #ΜυικηΔυναμη #ΣωματικήΥγεια #ΤακτικηΑσκηση #γυμναστικηΓιαΟλους

21/01/2025

Pilates.

Η μέθοδος Pilates είναι μια εξαιρετικά καλή γυμναστική που περιλαμβάνει ασκήσεις εδάφους και ασκήσεις με ειδικά όργανα.

Τόνωση, ευελιξία, καλύτερη στάση, πιο αποτελεσματική κίνηση, σύνδεση σώματος/νου — σχεδόν κάθε όφελος που προσφέρει η μέθοδος Pilates μπορεί να επιτευχθεί μέσω της τακτικής άσκησης.

Η μέθοδος Pilates μπορεί να αλλάξει το σώμα σας.

«Σε 10 συνεδρίες θα νιώσετε διαφορά, σε 20 συνεδρίες θα δείτε διαφορά, σε 30 συνεδρίες θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα».

- Joseph Pilates.

#ευελιξία #ενδυνάμωση #ΣωματικοΒαρος #ΔυνατοΣωμα #Προπόνηση

Breathe & Move