https://www.facebook.com/1859421527645787/

Αλέξανδρος Κοντογιώργης - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

14/05/2026

13/05/2026

Το μέσα μας γνωριζει...Αλλα..

#στιχακια #ψυχολογια #ορια #αυτοσεβασμος #σχεσεις

11/05/2026

Ισχύει...?

#στιχακια #ψυχολογια #ζωη

10/05/2026

Αυτο...Καληνύχτα σε μια όμορφη εβδομαδα..

#στιχακια #ψυχολόγος

08/05/2026

Τι είναι ο Πλοηγός Αυτορύθμισης για το Άγχος και την Ένταση
Ο Πλοηγός Αυτορύθμισης για το Άγχος και την Ένταση δεν είναι ένα ακόμα βιβλίο αυτοβοήθειας

Είναι ένα δομημένο εγχειρίδιο εργασίας που σε μαθαίνει να αναγνωρίζεις την κατάσταση του νευρικού σου συστήματος και να επιλέγεις συνειδητά πώς να ανταποκρίνεσαι, αντί να αντιδράς αυτόματα.

Το βιβλίο αναπτύχθηκε μέσα από χρόνια κλινικής εμπειρίας στη συμβουλευτική ψυχολογία και ενσωματώνει επιστημονικά τεκμηριωμένες προσεγγίσεις: πολυβαγαλική θεωρία, παράθυρο ανοχής, σωματική εμπειρία, ACT, CBT και schema therapy. Όλα αυτά μεταφρασμένα σε γλώσσα καθημερινή, κατανοητή και εφαρμόσιμη.

Τι περιλαμβάνει:
Αποτελείται από 17+ κεφάλαια οργανωμένα σε τρεις βασικούς άξονες: κατανόηση του νευρικού συστήματος, αναγνώριση των καταστάσεων υπερδιέγερσης και υποδιέγερσης, και ανάπτυξη προσωπικού ρεπερτορίου αυτορύθμισης.

Κάθε κεφάλαιο συνδυάζει θεωρητικό πλαίσιο με πρακτικές ασκήσεις και φύλλα εργασίας.
Το κεντρικό εργαλείο του βιβλίου είναι το σύστημα των 11 Καρτών Πλοηγού, χωρισμένων σε δύο κατηγορίες: κάρτες για στιγμές υπερδιέγερσης, όταν το σύστημα «φωνάζει», και κάρτες για στιγμές υποδιέγερσης, όταν το σύστημα «παγώνει».

Κάθε κάρτα είναι αυτόνομη. Μπορείς να την ανοίξεις σε οποιαδήποτε στιγμή και να ακολουθήσεις τη διαδικασία βήμα προς βήμα, χωρίς να χρειαστεί να διαβάσεις ολόκληρο το βιβλίο από την αρχή

Για ποιον γράφτηκε
Για κάθε άνθρωπο που βιώνει άγχος, ένταση ή δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων του, ανεξάρτητα από ηλικία ή υπόβαθρο.

Απευθύνεται εξίσου σε άτομα χωρίς καμία προηγούμενη γνώση ψυχολογίας και σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας που αναζητούν ένα εφαρμόσιμο εργαλείο για τους θεραπευόμενους.

Ψηφιακή έκδοση πρώτα:
Ο Πλοηγός θα κυκλοφορήσει αρχικά σε ψηφιακή μορφή (ebook / PDF), σε μορφοποίηση 15×23 εκ., έτοιμο για ανάγνωση σε tablet, υπολογιστή και κινητό. Η ψηφιακή έκδοση θα είναι πλήρης και περιλαμβάνει όλα τα κεφάλαια, τα φύλλα εργασίας και τις Κάρτες Πλοηγού

Η επιλογή της ψηφιακής κυκλοφορίας πρώτα δεν είναι τυχαία. Σκοπός είναι το βιβλίο να φτάσει γρήγορα και προσιτά σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους, χωρίς γεωγραφικούς περιορισμούς και χωρίς αναμονή.