Μαργαριτίδου Πετρίνα - Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

19/09/2025

🩵"Ψυχο-τοπία": εκεί όπου μια εικόνα γαληνεύει το βλέμμα και μια έρευνα φωτίζει το νου🩵

🌊Η θέα και η επαφή με το νερό — αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν blue space — σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, καλύτερη διάθεση και αυξημένη αίσθηση ζωτικότητας. Ακόμη και η απλή παρατήρηση μιας παραλίας από ψηλά μπορεί να προσφέρει μια «ψυχολογική ανάσα», βοηθώντας τον νου να ανακτήσει την ισορροπία του. Νεότερες μελέτες δείχνουν ότι οι παράκτιες περιοχές συνδέονται με μεγαλύτερη φυσική δραστηριότητα, περισσότερες κοινωνικές επαφές και καλύτερη γενική ευεξία. Η θάλασσα λειτουργεί όχι μόνο ως φυσικό τοπίο αλλά και ως εμπειρία που αγγίζει βαθιά τις αισθήσεις μας — ο ήχος των κυμάτων, η μυρωδιά του αέρα, το απέραντο μπλε.🏝

{Περισσότερα στο: White, M. P., Elliott, L. R., Gascon, M., Roberts, B., & Fleming, L. E. (2020). Blue space, health and well-being: A narrative overview and synthesis of potential benefits. Environmental Research, 191, 110169. https://doi.org/10.1016/j.envres.2020.110169}

📍Παραλία Κομίτσα, Χαλκιδική

12/09/2025

🤍"Ψυχο-τοπία": εκεί όπου μια εικόνα γαληνεύει το βλέμμα και μια έρευνα φωτίζει το νου🤍

🌿 Το πράσινο των δέντρων και οι χιονισμένες κορυφές δεν είναι μόνο εικόνα. Είναι ανάσα. Ηρεμία που απλώνεται στον νου, υπενθυμίζοντάς μας ότι η γαλήνη υπάρχει ακόμη και στις πιο δύσκολες μέρες. Η έκθεση σε φυσικά τοπία έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες, βελτίωση της διάθεσης και ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Δε χρειάζεται απαραίτητα μια εκδρομή στο βουνό. Ακόμη και η θέα δέντρων ή φωτογραφιών από φυσικά τοπία μπορεί να προσφέρει ψυχολογικά οφέλη. Η φύση γίνεται έτσι ένας «σιωπηλός σύμμαχος» στην καθημερινή μας ευεξία 🏔

{Περισσότερα στο : Barnes, M. R., Donahue, M. L., Keeler, B. L., Shorb, C. M., Mohtadi, T. Z., & Shelby, L. J. (2019). Characterizing nature and participant experience in studies of nature exposure for positive mental health: An integrative review. Frontiers in Psychology, 9, Article 2617. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02617}

📍 Οίτη Φθιώτιδας

05/09/2025

🩵"Ψυχο-τοπία": εκεί όπου μια εικόνα γαληνεύει το βλέμμα και μια έρευνα φωτίζει το νου🩵

Οι παρεμβάσεις ευγνωμοσύνης — όπως η καταγραφή πραγμάτων για τα οποία είμαστε ευγνώμονες — έχουν μελετηθεί εκτενώς τα τελευταία χρόνια. Μετα-ανάλυση δείχνει ότι πράγματι μπορούν να μειώσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και να ενισχύσουν την ευεξία. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα αποτελέσματα είναι μικρά σε μέγεθος και σε ορισμένες περιπτώσεις όχι στατιστικά σημαντικά. Αυτό μας υπενθυμίζει ότι τέτοιες πρακτικές δεν είναι «μαγικές λύσεις», αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ως μικρά βοηθητικά βήματα μέσα στην καθημερινότητα, δίπλα σε άλλες μορφές φροντίδας και υποστήριξης.

{Περισσότερα στο: Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2021). Gratitude interventions: Effective self-help? A meta-analysis of the impact on symptoms of depression and anxiety. Journal of Happiness Studies, 22(6), 2543–2569. https://doi.org/10.1007/s10902-020-00336-6 }

📍Geiranger, Νορβηγία

29/08/2025

💚"Ψυχο-τοπία": εκεί όπου μια εικόνα γαληνεύει το βλέμμα και μια έρευνα φωτίζει το νου💚

🚶‍♂️🚶‍♀️Η σωματική άσκηση ως φυσικό αντικαταθλιπτικό: πρόσφατη μετα-ανάλυση δείχνει ότι περπάτημα/τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι αποτελεσματικές επιλογές για συμπτώματα κατάθλιψης. Τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο πρόληψη, αλλά και θεραπευτικό εργαλείο, συγκρίσιμο με άλλες καθιερωμένες παρεμβάσεις. Σημαντικό είναι ότι τα οφέλη παρατηρούνται ακόμη και με μέτριας έντασης άσκηση, κάτι που κάνει τις παρεμβάσεις προσιτές σε ευρύ πληθυσμό. 🙂

{Περισσότερα στο: Noetel, M., et al. (2024). Effect of exercise for depression: Systematic review & network meta-analysis. BMJ, 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847}
📍 Δάσος Χαϊντούς, Ορεινή Ξάνθη

22/08/2025

🌳Νέα στήλη στη σελίδα - "Ψυχο-τοπία"
Κάθε εβδομάδα μέσα από αυτή τη στήλη, ένα τοπίο θα γίνεται αφορμή για να κοιτάξουμε βαθύτερα. Η φύση μας μιλάει με χρώματα και σχήματα. Η ψυχολογία με ιδέες και έρευνες. Όταν αυτά τα δύο συναντιούνται, γεννιέται μια νέα θέαση του κόσμου. Και του εαυτού μας✨

💚Η έκθεση στο πράσινο της φύσης συνδέεται συστηματικά με χαμηλότερο στρες και καλύτερη υγεία. Δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και μια μικρή βόλτα σε πάρκο ή η θέα δέντρων από το παράθυρο αρκεί για να βελτιώσει τη διάθεση και να ηρεμήσει τον οργανισμό. Η φύση λειτουργεί σαν «φυσικό αντίδοτο» στην ένταση της καθημερινότητας, υπενθυμίζοντάς μας την αξία των μικρών στιγμών σύνδεσης με το περιβάλλον μας.

{Περισσότερα στο: Twohig-Bennett, C., & Jones, A. (2018). Greenspace exposure and health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Environmental Research, 166, 628–637. https://doi.org/10.1016/j.envres.2018.06.030 }

18/06/2025

➡️Στα πλαίσια του μεταπτυχιακού μου, διεξάγω μια έρευνα για άτομα 55 ετών και πάνω που ταξιδεύουν, κατά πόσο αντιμετωπίζουν διαφορετική συμπεριφορά λόγω ηλικίας. Το συγκεκριμένο θέμα επιλέχθηκε λόγω της αυξανόμενης παρουσίας των ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας στον τουρισμό, σε συνδυασμό με την ανάγκη για μια πιο συμπεριληπτική προσέγγιση σε αυτόν τον τομέα.

📝Όσοι μπορείτε να διαθέσετε 10 λεπτά από το χρόνο σας, θα με βοηθούσατε πάρα πολύ με τη συμβολή σας! Αν δεν είστε σε αυτή την ηλικιακή κατηγορία ή αν δεν έχετε πάει κάποιο ταξίδι τα τελευταία 2 χρόνια, μπορείτε να το προωθήσετε σε όποιον γνωρίζετε. Απλά πατάτε στον παρακάτω σύνδεσμο και το συμπληρώνετε.

Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων✨!

Φοιτήτρια: Μαργαριτίδου Πετρίνα Πρόγραμμα Μεταπτυχιακών Σπουδών: Εφαρμογές της Ψυχολογίας στην Υγεία Πανεπιστήμιο: Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, Τμήμ....

13/06/2025

➡️Δύο πολύ ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις πρόκειται να γίνουν τις επόμενες μέρες:

📌Την Κυριακή 15/6 στις 11:00 θα έχω τη χαρά να πραγματοποιήσω μια ομιλία στο "δεύτερο χωριό" μου, στα Κουφάλια Θεσσαλονίκης, καλεσμένη του Σωματείου Ελληνικής Εταιρείας Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών του Δήμου Χαλκηδόνος. Ο τίτλος της ομιλίας θα είναι "Ας μιλήσουμε για την άνοια" και θα αναφερθούμε στα συμπτώματα, στη διαχείριση και σε τρόπους πρόληψης από την άνοια, καθώς και στον ρόλο της οικογένειας και τη στήριξη των περιθαλπόντων. Σας περιμένουμε με πολλή χαρά στο Πνευματικό Κέντρο Κουφαλίων "Κ. Χατζάκος"🧠

📍Τη Δευτέρα 16/6 στις 20.00 στο Βασιλικό Θέατρο Θεσσαλονίκης θα πραγματοποιηθεί μια ιδιαιτέρως ενδιαφέρουσα δράση με τίτλο "Εγώ... ο μπαμπάς μου". Η εκδήλωση πραγματοποιείται στα πλαίσια του μεταπτυχιακού "Εφαρμογές της Ψυχολογίας στην Υγεία", στο οποίο έχω τη χαρά να συμμετέχω φέτος, και του Κέντρου Επιστήμης, Τέχνης και Οικογένειας "Σύζευξις". Πρόκειται για μια δράση, της οποίας πρωτεργάτης είναι η καθηγήτρια Εύχαρις Παναγοπούλου, μια πολιτιστική ψυχοθεραπευτική εμπειρία, με εκλεκτούς καλεσμένους τον Γιώργο Καπουτζίδη, τον Χάρη Βαρθακούρη και τον Θοδωρή Παπακώστα. Για δηλώσεις συμμετοχής πατήστε στον παρακάτω σύνδεσμο:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe1OK97zNm-86_7QLpVcm0IaSVyPdaOZuN6HG4SzsenYjvVgA/viewform?usp=header

Σας περιμένουμε όλους✨

07/06/2025

🕰️ «Όλο δεν περνάει η ώρα, λέμε… κι όλο θέλουμε να γυρίσουμε το χρόνο πίσω».

Μια φράση που λέμε σχεδόν ασυναίσθητα, όμως κρύβει μέσα της πολλά μηνύματα και νοήματα.
Όταν η καθημερινότητα μας φαίνεται βαρετή ή δύσκολη, ο χρόνος μοιάζει να σέρνεται. Από την άλλη, όταν κοιτάμε πίσω, τον ίδιο χρόνο τον εξιδανικεύουμε, τον νιώθουμε "χαμένο", τον γεμίζουμε με νοσταλγική διάθεση.

Πόσο συχνά εγκλωβιζόμαστε ανάμεσα στο παρελθόν που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και στο παρόν που δεν μπορούμε να απολαύσουμε;

Η επιθυμία να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω, πολλές φορές, δεν είναι ανάγκη να διορθώσουμε κάτι — είναι ανάγκη να ξανασυνδεθούμε με ένα κομμάτι του εαυτού μας που τότε νιώθαμε πιο αυθεντικό, πιο ελεύθερο, πιο ζωντανό.

📍Ίσως δεν είναι ο χρόνος που "δεν περνάει". Ίσως είμαστε εμείς που δεν στεκόμαστε πια σ’ αυτόν. Μένουμε σε μια ψυχική εκκρεμότητα: μεταξύ μιας παρελθοντικής ανάμνησης και μιας μελλοντικής προσδοκίας.

➡️ Τι θα γινόταν αν αντί να θέλουμε να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω, προσπαθούσαμε να φέρουμε κάτι απ’ το τότε στο τώρα; Μήπως αυτό που "δεν περνάει" είναι ένα παρόν που δεν μας εκφράζει; Μήπως αυτό που "θέλουμε πίσω" δεν είναι τόσο ο χρόνος, αλλά ο τρόπος που κάποτε ζούσαμε τον χρόνο;

Η αληθινή πρόκληση δεν είναι να γυρίσουμε πίσω, αλλά να ξαναφτιάξουμε τώρα έναν χρόνο που να μας χωράει.✨

04/06/2025

Με αφορμή σημερινή συνεδρία...

🤔Γιατί θυμόμαστε πιο έντονα ένα αρνητικό σχόλιο, ενώ ξεχνάμε τα θετικά;
Η θεωρία της αρνητικής προκατάληψης(negativity bias theory) εξηγεί αυτή μας την τάση, προτείνοντας ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει αρνητική προκατάληψη, δηλαδή επεξεργάζεται και θυμάται πιο έντονα τα αρνητικά ερεθίσματα σε σχέση με τα θετικά. Αυτή η τάση είχε εξελικτική και προστατευτική αξία για τον άνθρωπο, καθώς το να μπορούμε να εντοπίζουμε τον κίνδυνο εγκαίρως μας βοηθούσε να επιβιώσουμε.

➕➖Σήμερα, όμως, αυτή η φυσική ροπή μπορεί να μας παραπλανήσει. Μπορεί να λάβουμε πολλά θετικά σχόλια, αλλά να μείνουμε προσκολλημένοι σε εκείνο το ένα αρνητικό. Να το σκεφτόμαστε ξανά και ξανά, αγνοώντας το ευρύτερο πλαίσιο.

👸🫛Θυμίζει λίγο το γνωστό παραμύθι με την πριγκίπισσα και το μπιζέλι: παρά τα είκοσι στρώματα και τα παπλώματα, ένιωσε το ένα μικρό μπιζέλι και δεν μπόρεσε να κοιμηθεί. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με τα ψυχικά μας «στρώματα» — ακόμα κι όταν είναι γεμάτα από θετικά, ένα μικρό αρνητικό μπορεί να ταράξει την ηρεμία μας.

✨Την επόμενη φορά που θα σε απασχολήσει υπερβολικά ένα αρνητικό σχόλιο, αναρωτήσου:
– Αντί για τιμωρία, τι θα έλεγα σε έναν φίλο μου;
– Υπάρχουν και άλλες "φωνές" που αξίζει να ακούσω;

Το ένα «μπιζέλι» δε χρειάζεται να καθορίζει όλον τον ύπνο μας. Πόσο μάλλον τη ζωή μας… 🌹

02/06/2025

🙂Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες ατόφια χαρά; Όχι ικανοποίηση, ούτε περηφάνια. Αλλά εκείνη τη χαρά που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο λόγο. Που σε πλημμυρίζει ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Που γελάς χωρίς να το σκέφτεσαι και για λίγο ξεχνάς τον ρόλο του "ενήλικα".

Η αλήθεια είναι πως μεγαλώνοντας μαθαίνουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, τα φιλτράρουμε περισσότερο, σκεφτόμαστε τι θα πουν οι άλλοι. Κάπου εκεί, χάνουμε την επαφή με την παιδική μας πλευρά — αυτή που ξέρει να χαίρεται χωρίς ντροπή και χωρίς φίλτρα.

Όμως, η ατόφια χαρά δεν είναι παιδική πολυτέλεια. Είναι ανθρώπινη ανάγκη. Και μπορούμε να τη βιώσουμε ακόμα, εάν τολμήσουμε να αφήσουμε για λίγο τα "πρέπει" και ακούσουμε τα "θέλω".

Η χαρά δεν είναι έλλειψη προβλημάτων. Είναι παρουσία ζωής. Είναι η ικανότητα να βλέπουμε το φως, ακόμη και μέσα στην καθημερινότητα. Να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να νιώσει, να γελάσει, να σταθεί στη στιγμή.

Αν μπορείς, κάνε σήμερα κάτι μικρό που σε κάνει να χαμογελάς.
Μην το αναλύσεις. Μην το καθυστερήσεις.

Η αληθινή χαρά δεν ζητάει άδεια. Μόνο χώρο.✨

31/05/2025

🌿Μάθε να βλέπεις το όμορφο… ακόμα κι όταν δε «φωνάζει».
Μερικές φορές η ομορφιά δε βρίσκεται στα προφανή. Κρύβεται σε μια διαφορετική ματιά, σε ένα χαμόγελο που ξεχωρίζει, σε μια στιγμή που δεν μοιάζει με τις άλλες.
Όταν επιλέγουμε να παρατηρούμε τα μικρά, τα αλλιώτικα, τα «αθόρυβα» όμορφα γύρω μας, τότε η ζωή αποκτά περισσότερο χρώμα και νόημα.
Το ξεχωριστό δεν είναι πάντα εκκεντρικό. Πολλές φορές είναι απλά αυθεντικό.
✨

27/05/2025

Ζούμε στην πιο «συνδεδεμένη» εποχή της ιστορίας — με ένα μήνυμα, ένα like, μια αντίδραση θεωρούμε ότι επικοινωνούμε. Κι όμως, πολλοί άνθρωποι δηλώνουν πιο μόνοι από ποτέ, χωρίς συναισθηματική ικανοποίηση και ουσιαστική σύνδεση.

🔍 Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, αυτό που λείπει δεν είναι η επικοινωνία, αλλά η ποιοτική σύνδεση.

📱 Τα ψηφιακά μέσα έχουν διευκολύνει την επαφή, αλλά πολλές φορές αυτή η σύνδεση είναι επιφανειακή.

🧠 Ο εγκέφαλος μας «διψά» για βλέμμα, για σώμα, για παρουσία – στοιχεία που δεν χωρούν σε μια οθόνη.

💡 Μήπως οι σύγχρονες σχέσεις χρειάζονται κάτι πιο «παραδοσιακό» από την τεχνολογία; Οι ουσιαστικές σχέσεις χρειάζονται ενσυναίσθηση, αυθεντικότητα και χρόνο χωρίς περισπασμούς.

✨Το ζητούμενο δεν είναι απλώς να είμαστε "μαζί". Είναι το πώς είμαστε μαζί. Και πώς νιώθουμε για αυτό.

#ψυχολογία #σύγχρονεςσχέσεις #συναισθηματικήσύνδεση #ενσυναίσθηση #ψυχικήυγεία