29/08/2025
1️⃣ Παραλείπεις γεύματα 😧
Τρως όσο το δυνατόν λιγότερο μέσα στη μέρα, νομίζοντας ότι έτσι θα χάσεις βάρος πιο γρήγορα. Αλλά το βράδυ σε πιάνουν ακατάσχετες λιγούρες και δεν μπορείς να κρατηθείς σε υγιεινές επιλογές.
✨ Αντί γι’ αυτό, φάε 3–4 ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα με υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και τουλάχιστον 30γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα για να νιώθεις ικανοποιημένος-η και να αποφεύγεις την υπερφαγία.
2️⃣ Σκρολάρεις αργά τη νύχτα και δεν κοιμάσαι σωστά.
Ο ύπνος σου επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας και της όρεξης. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, δυσκολεύεσαι να κρατήσεις το θερμιδικό σου έλλειμμα.
✨Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ και δημιουργείς μια ρουτίνα ύπνου που σε χαλαρώνει.
3️⃣ Τσιμπολογάς κατευθείαν από τη σακούλα 😥
Τρως ασυναίσθητα πατατάκια, ποπ κορν ή κράκερ βλέποντας τηλεόραση ή όσο μαγειρεύεις — και οι θερμίδες μαζεύονται χωρίς να το καταλάβεις.
✨ Αντί γι’ αυτό, σέρβιρε μια μερίδα σε πιάτο ή μπολ και μαζεύεις τα υπόλοιπα. Αυτή η απλή κίνηση σε βοηθά να ελέγχεις καλύτερα τις ποσότητες.
4️⃣ Πίνεις τις θερμίδες σου.
Latte, χυμοί και αλκοόλ φορτώνουν τον οργανισμό σου με θερμίδες χωρίς να σε χορταίνουν.
✨ Προτίμησε ροφήματα με λίγες ή καθόλου θερμίδες και δώσε βάση σε γεύματα με ισορροπία: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Έτσι κρατιέσαι χορτάτος-η περισσότερη ώρα και κάνεις την απώλεια βάρους πιο εύκολη.
5️⃣ Κάνεις προπονήσεις που μισείς.
Αναγκάζεις τον εαυτό σου να κάνει workouts που σε κουράζουν ψυχολογικά και τελικά τα παρατάς, καίγεσαι ή δεν βλέπεις αποτέλεσμα.
✨ Βρες δραστηριότητες που σου αρέσουν πραγματικά – βάρη, πεζοπορία, πιλάτες, χορός. Η συνέπεια είναι το κλειδί για μακροπρόθεσμη επιτυχία! Πχ strength training, περπάτημα,χορός
—————————
Βιργινία Παπαεμμανουήλ
🍍Κλινικός Διαιτολόγος
🎓 MSc Diabetes Care
🎓 Master In Eating Disorders
📍Τσιμισκή 111, Θεσσαλονίκη
☎️ 2310288411
👩💻diatrofin.gr
