Yourdoc

31/12/2025

✨🎉 Καλή Χρονιά! Ευχόμαστε το νέο έτος να φέρει υγεία, ηρεμία, δύναμη και πολλές μικρές καθημερινές χαρές. Να είναι μια χρονιά με περισσότερο φως, περισσότερα χαμόγελα και όμορφες στιγμές για όλους!

23/12/2025

🎄✨ Καλά Χριστούγεννα σε όλους! Ευχόμαστε αυτές οι μέρες να είναι γεμάτες αγάπη, ζεστασιά, χαμόγελα και όμορφες στιγμές με τους ανθρώπους που αγαπάτε.

Χρόνια πολλά!

17/12/2025

Κουραμπιέδες, μελομακάρονα, γιορτινά τραπέζια και… δεύτερο πιάτο. Χωράνε όλα στις γιορτές, αρκεί να χωράει και η ισορροπία. Δεν χρειάζεται να στερηθούμε τη χαρά του χριστουγεννιάτικου τραπεζιού.

Με λίγη προσοχή στον ρυθμό, στις ποσότητες και στο αλκοόλ, μπορούμε να
απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς να «βαρύνει» ο οργανισμός μας.

Γιατί οι γιορτές είναι για να μας γεμίζουν όμορφες στιγμές. Όχι δυσφορία.

#Χριστούγεννα #γιορτινότραπέζι #υγεία

Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να απολαύσουμε το χριστουγεννιάτικο τραπέζι χωρίς να πιέσουμε υπερβολικά τον οργανισμό μας;

10/12/2025

Μόλις φάγαμε… και όμως πεινάμε ξανά. Γιατί; Δεν πρόκειται πάντα για «κανονική» πείνα, αλλά συχνά για λιγούρα που σχετίζεται με το σάκχαρο, τον ύπνο, το στρες και τη σύσταση του γεύματος.

Η «κανονική» πείνα έρχεται σταδιακά. Αντίθετα, η λιγούρα είναι ξαφνική και ζητά συγκεκριμένα τρόφιμα (κυρίως γλυκά). Όταν δεν χορταίνουμε σωστά, δεν φταίει η θέλησή μας. Το σώμα απλώς δεν λαμβάνει τα σωστά σήματα κορεσμού.

👉 Τι μπορούμε να κάνουμε; Μερικές απλές προσαρμογές βοηθούν σημαντικά:

▪️Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
▪️Επαρκές νερό μέσα στη μέρα
▪️Σταθερά ωράρια γευμάτων
▪️Επαρκής ύπνος
▪️Διαχείριση του άγχους (όσο μπορούμε)

Το σωματικό μας βάρος είναι θέμα βιολογίας και καθημερινών συνηθειών.

#παχυσαρκία #πείνα #λιγούρα #μεταβολισμός #υγεία

05/12/2025

Τον χειμώνα πολλοί άνθρωποι με διαβήτη παρατηρούν ότι οι τιμές του σακχάρου «ξεφεύγουν» πιο εύκολα. Και δεν είναι τυχαίο.

Στο νέο μας άρθρο εξηγούμε:
• γιατί το σάκχαρο δυσκολεύεται να ρυθμιστεί τον χειμώνα,
• τι ρόλο παίζουν οι λοιμώξεις και η κόπωση,
• και ποιες πρακτικές αλλαγές κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητα.

Η καλή ρύθμιση δεν είναι θέμα τελειότητας. Είναι θέμα κατανόησης και σωστής προσαρμογής.

#διαβήτης #σάκχαρο #χειμώνας #υγεία #πρόληψη

Ο χειμώνας συνοδεύεται από αλλαγές στη διάθεση, στις συνήθειες και στον τρόπο ζωής μας. Λιγότερη κίνηση, περισσότερη παραμονή στο σπίτι, πιο «ζεστό» και παρηγορητι....

27/11/2025

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μικρή αύξηση βάρους το φθινόπωρο και τον χειμώνα, ακόμα κι αν δεν αλλάξουν τη διατροφή τους.

🧐 Και αυτό έχει εξήγηση:
• Λιγότερος ήλιος → λιγότερη σεροτονίνη → αυξάνονται οι λιγούρες για υδατάνθρακες
• Πέφτει η ενέργεια → μειώνεται αυθόρμητα η κίνηση
• Ο ψυχρότερος καιρός μάς κάνει να «αναζητούμε» comfort food
• Οι ρουτίνες διαταράσσονται πιο εύκολα λόγω κρύου & λιγότερης εξόδου

Οπότε, η αύξηση βάρους δεν αποδίδεται πάντα μόνο στο αν «τρώμε λάθος». Το σώμα μας προσπαθεί να προσαρμοστεί.

👉 Τι μπορούμε να κάνουμε πρακτικά;
• Λίγο περπάτημα το πρωί → ξυπνά τον μεταβολισμό & βελτιώνει τη διάθεση
• Ένα «σταθερό» γεύμα με πρωτεΐνη σε κάθε φάση της ημέρας
• Ζεστά ροφήματα & χορταστικές σούπες (αντί για τσιμπολόγημα)
• Μικρές νίκες → όχι αυστηρά μέτρα

Το βάρος δεν είναι αγώνας θέλησης. Είναι ρυθμός ζωής και προσαρμόζεται μαζί με τις εποχές.

#μεταβολισμός #διατροφή #υγεία

20/11/2025

Πολλοί αποδίδουν τον χρόνιο βήχα στο «τσιγάρο» ή στο «κρύο που δεν έφυγε ποτέ». Όμως ο επίμονος βήχας δεν είναι φυσιολογικός. Και δεν είναι πάντα «τσιγαρόβηχας».

Η ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια) μπορεί να ξεκινήσει σιωπηλά και να εξελίσσεται για χρόνια, χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Πότε χρειάζεται να κάνουμε σπιρομέτρηση:
• Αν καπνίζουμε ή καπνίζαμε για χρόνια
• Αν έχουμε βήχα που επιμένει πάνω από 8 εβδομάδες
• Αν λαχανιάζουμε στην άσκηση ή στις σκάλες
• Αν έχουμε συχνές «βρογχίτιδες»

Η σπιρομέτρηση είναι γρήγορη, ανώδυνη και μπορεί να δώσει ξεκάθαρη εικόνα.

#ΧΑΠ #πρόληψη #πνεύμονες #υγεία

13/11/2025

Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να εξελίσσεται αθόρυβα, χωρίς εμφανή συμπτώματα. Για αυτό η πρόληψη είναι ουσιαστική.

Πότε χρειάζεται να κάνουμε προληπτικό έλεγχο σακχάρου:
▪ Αν έχουμε αυξημένο βάρος ή κοιλιακή παχυσαρκία Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) ≥ 25. Περίμετρος μέσης: 94 cm για άνδρες 80 cm για γυναίκες. Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι από τους πιο ισχυρούς παράγοντες κινδύνου.
▪ Αν υπάρχει υπέρταση (Αρτηριακή πίεση ≥ 130/80 mmHg)
▪ Αν υπάρχει δυσλιπιδαιμία (HDL < 40 mg/dL για άνδρες ή < 50 mg/dL για γυναίκες), Τριγλυκερίδια > 150 mg/dL
▪ Αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
▪ Αν έχουν περάσει 12 μήνες από τον τελευταίο έλεγχο

Ακόμη και χωρίς συμπτώματα. Μία απλή εξέταση αίματος αρκεί: Σάκχαρο νηστείας (HbA1c) και, εφόσον χρειαστεί, καμπύλη γλυκόζης.

Δεν εξεταζόμαστε για να «βρούμε κάτι». Εξεταζόμαστε για να προλάβουμε.

#διαβήτης #υγεία #παγκόσμιαημέραδιαβήτη

06/11/2025

Το φθινόπωρο και τον χειμώνα οι ιώσεις είναι συχνές και συνήθως περνούν μόνες τους. Όμως υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λοίμωξη χρειάζεται έλεγχο:

▪️Πυρετός που κρατά πάνω από 72 ώρες
▪️Συμπτώματα που επιμένουν πάνω από 7-10 ημέρες
▪️Έντονη κόπωση που δεν εξηγείται
▪️«Βάρος» στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή
▪️Πόνος στα κόκαλα/μυς που δεν βελτιώνεται

Το σώμα μας έχει φωνή. Αρκεί να την ακούμε!

👉 Σημείωση: Αν έχουμε χρόνιο νόσημα (π.χ. άσθμα, ΧΑΠ, καρδιοπάθεια, διαβήτη), ακόμη και ένα «ήπιο» κρύωμα μπορεί να απαιτεί πιο στενή παρακολούθηση.

#υγεία #πρόληψη

29/10/2025

Ο θυρεοειδής είναι ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό, τη διάθεση και την ενέργειά μας. Όμως, τα πρώτα σημάδια δυσλειτουργίας (υπο- ή υπερθυρεοειδισμός) είναι τόσο ύπουλα που τα αποδίδουμε απλά στο στρες ή την κούραση.

Πότε είναι πραγματικά η ώρα να κάνουμε τον έλεγχο;

Εάν βιώνουμε ανεξήγητη κόπωση, αλλαγές στο βάρος ή στη διάθεση ή αν είστε γυναίκα άνω των 40, ο έλεγχος των θυρεοειδικών ορμονών (TSH) είναι πολύ σημαντικός.

#Υγεία #θυρεοειδής

20/10/2025

Τα οστά μας δεν πονάνε όταν εξασθενούν. Η #οστεοπόρωση προχωρά σιωπηλά – αλλά η πρόληψη είναι στα χέρια μας: σωστή διατροφή, κίνηση και τακτικός έλεγχος μπορούν να κρατήσουν τον σκελετό μας δυνατό για μια ζωή!

#υγεία #ΠαγκόσμιαΗμέραΟστεοπόρωσης

13/10/2025

Η #θρόμβωση μπορεί να ξεκινήσει «αθόρυβα». Γι’ αυτό και το να γνωρίζουμε τα σημάδια – όπως πρήξιμο, πόνο ή ερυθρότητα στα πόδια – είναι το πρώτο βήμα για να δράσουμε έγκαιρα.

👉 Ένας απλός έλεγχος ή μια επίσκεψη στον γιατρό μπορεί να κάνει τη διαφορά.

#ΠαγκόσμιαΗμέραΘρόμβωσης #υγεία