Dr. Afroditi Kasimiadou General Practitioner Family Doctor

27/08/2025

🍁 Σεπτέμβρης: το φθινόπωρο στην υγεία μας 🍁

Ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας της μετάβασης.
Η φύση αλλάζει χρώματα και μαζί της αλλάζει κι ο άνθρωπος.
Λιγότερο φως σημαίνει περισσότερη μελατονίνη – γι’ αυτό νιώθουμε πιο νωρίς κούραση. Λιγότερη σεροτονίνη σημαίνει διάθεση πιο βαριά – κι αυτό είναι φυσιολογικό. Οι πρώτες ιώσεις βρίσκουν χώρο να τρυπώσουν, και το σώμα χρειάζεται φροντίδα.

Η λύση δεν είναι να αντισταθούμε, αλλά να συγχρονιστούμε:
🌿 Τροφή εποχής (σταφύλια, καρύδια, κολοκύθα) για ενίσχυση.
🚶‍♀️ Κίνηση στον δροσερό αέρα, που ανεβάζει και διάθεση και άμυνα.
💉 Πρόληψη με εμβολιασμούς όπου χρειάζεται.
😴 Ύπνος νωρίτερα, γιατί ο οργανισμός το ζητά.

Η υγεία έχει τον ρυθμό της — κι ο Σεπτέμβρης μάς καλεί να τον ακολουθήσουμε.

Καλή αρχή φθινοπώρου! 🌾

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

24/08/2025

Μαρία Παπουτσή M.Sc. Ψυχολόγος-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια .sc.ψυχολόγος-παιδοψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτριαmoment

21/08/2025

Η Δύναμη της Σιωπής

Στην καθημερινή μας ζωή, γεμάτη ήχους, ειδοποιήσεις και φωνές, η σιωπή φαίνεται σαν πολυτέλεια. Κι όμως, λίγα λεπτά ησυχίας κάθε μέρα μπορούν να κάνουν θαύματα για το σώμα και το μυαλό. Η σιωπή δεν είναι απλώς η απουσία ήχου – είναι μια στιγμή που ο οργανισμός μας μπορεί να ανασάνει πραγματικά.

Έρευνες δείχνουν ότι η σιωπή μειώνει την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει τον καρδιακό ρυθμό και περιορίζει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Ταυτόχρονα, ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική επεξεργασία. Κάθε στιγμή ησυχίας είναι μια μικρή «προπόνηση» για το νευρικό μας σύστημα, που ενισχύει την ανθεκτικότητα και την ψυχική ισορροπία.

Η σιωπή, όσο απλή κι αν φαίνεται, μπορεί να γίνει μια καθημερινή συνήθεια που προστατεύει την καρδιά, τον εγκέφαλο και την ψυχή μας. Αρκούν λίγα λεπτά για να νιώσουμε την πραγματική της δύναμη.

Βιβλιογραφία / References
1. Karmes, A., et al. The effects of silence on heart rate variability and stress hormones in adults. Psychophysiology, 2021; 58:e13847.
2. Gold, C., et al. Neural effects of silence on the human brain: A systematic review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2018; 95:82-92.
3. Bernardi, L., et al. Effects of silence and relaxation on cardiovascular and autonomic parameters. Heart, 2001; 86(2): 143–147.
4. Lutz, A., et al. Meditation and the brain: Functional neuroanatomy and plasticity. Annual Review of Neuroscience, 2008; 31: 41–69.

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

06/08/2025

www.dockasimiadou.gr

Ψυχική ευεξία, αλλαγές στο σώμα και οι σχέσεις που μεγαλώνουν μαζί μας

Η ψυχική ευεξία είναι στενά συνδεδεμένη με την ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές — σωματικές, συναισθηματικές, βιολογικές. Καθώς μεγαλώνουμε, η εικόνα του εαυτού μας μεταβάλλεται. Κιλά που κάποτε δεν υπήρχαν, ρυτίδες, λευκές τρίχες, διαφορετικά όρια αντοχής. Όλα αυτά μπορεί να γεννούν άγχος, εσωτερική ανασφάλεια ή και θλίψη.

Δεν πρόκειται για παθολογία — πρόκειται για φυσιολογία. Και η αποδοχή αυτής της διαδικασίας είναι βασικός πυλώνας της ψυχικής υγείας. Το σώμα δεν μας προδίδει· απλώς εξελίσσεται. Όπως και η ζωή.

Το ίδιο ισχύει και στις σχέσεις. Ο σύντροφός μας αλλάζει κι εκείνος. Το πρόσωπο, το σώμα, η ψυχολογία του. Αν επιμένουμε να τον βλέπουμε μόνο όπως ήταν, χάνουμε τη σύνδεση με το πώς είναι τώρα. Η αγάπη που προσαρμόζεται στην πραγματικότητα και σέβεται τη φθορά, είναι πιο ώριμη, πιο βαθιά, πιο ανθρώπινη.

Η προσαρμοστικότητα δεν είναι αδυναμία. Είναι ένδειξη ψυχικής ανθεκτικότητας. Και είναι αυτή που μας βοηθά να ζούμε με πληρότητα — στο σώμα, στον νου και στις σχέσεις μας.

📌 #ψυχικήυγεία #ευεξία #γήρανσημεαξιοπρέπεια #αγάπηχωρίςόρους #οικογενειακήιατρική #αποδοχή #ενσυναίσθηση #γήραςκαισχέσεις

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

04/08/2025

www.dockasimiadou.gr

Πολλοί ασθενεις με ρωτάνε πως είναι δυνατόν να έχουμε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D3, ζώντας σε μία χώρα με τόση ηλιοφάνεια.
Η εξήγηση είναι πολύ απλή:

Η ηλιακή ακτινοβολία αποτελείται από τις ακτίνες UVA, UVB και UVC. Όλες είναι βλαβερές για τον ανθρώπινο οργανισμό και συμβάλουν στην δημιουργία καρκίνου του δέρματος (ειδικά η UVA και UVB). Η UVA συγκριτικά με την UVB προκαλεί μεγαλύτερο οξειδωτικό στρες.
Η ακτινοβολία UVB αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την παραγωγή της D3 ενώ η UVA προκαλεί την καταστροφή της.
Όταν ο ήλιος βρίσκεται σε γωνία μικρότερη των 50 μοιρών από την επιφάνεια της γης, σχεδόν το 100% της UVB ακτινοβολίας αντανακλάται / απορροφάται από το στρώμα του όζοντος και δεν μπορεί να φτάσει στην γη. Άρα για να μπορέσει η UVB ακτινοβολία να φτάσει στην γη θα πρέπει ο ήλιος να είναι υπό γωνία μεγαλύτερη των 50 μοιρών. Αυτό συμβαίνει περίπου μεταξύ 11:00 πμ με 15:00 μμ (εξαρτάται βέβαια από την εποχή και την περιοχή). Πριν της 11:00 πμ και μετά της 15:00 μμ. η ηλιακή ακτινοβολία που εκτίθεται το δέρμα μας δεν έχει UVB αλλά έχει UVA, δηλαδή αντί να παράγεται D3, καταστρέφεται.
Τα αντιηλιακά με προστατευτικό δείκτη SPF 15 (ο οποίος θεωρείται χαμηλός) εμποδίζουν το 95% της UVB ακτινοβολίας. Άρα φορώντας αντιηλιακό με δείκτη SPF 15 ή μεγαλύτερο δεν παράγεται D3.
Επίσης η UVB ακτινοβολία δεν μπορεί να διαπεράσει διάφορα υλικά όπως κρύσταλλα, ενώ η UVA μπορεί λόγω μεγαλύτερου μήκους κύματος. Επομένως, όταν είμαστε πίσω από κάποιο τζάμι σπιτιού ή αυτοκινήτου, δεχόμαστε μόνο UVA ακτινοβολία και όχι UVB.

Συνοπτικά για να αυξήσουμε τα επίπεδα βιταμίνης D3 στον οργανισμό μας από την έκθεση στον ήλιο θα πρέπει:
1. Τις ώρες πριν της 11:00 πμ και μετά της 15:00 μμ να μην είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο χωρίς αντηλιακό (για να μπλοκάρουμε την UVA).
2. Θα πρέπει μέσα στο χρονικό διάστημα 11:00 πμ με 15:00 μμ να εκτεθούμε (αλλά για μόνο 10-15 λεπτά) χωρίς αντηλιακό (για να λάβουμε UVB)
3. Αν δεχόμαστε ηλιακή ακτινοβολία οποιαδήποτε ώρα και είμαστε πίσω από κάποιο τζάμι (π.χ. οδηγούμε αυτοκίνητο για αρκετή ώρα) θα πρέπει να φοράμε πάντα αντιηλιακό (για να μπλοκάρουμε την UVA).

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

31/07/2025

www.dockasimiadou.gr

🏊‍♀️ Μετά το φαγητό, όχι μπάνιο αμέσως. Κι όχι για τους λόγους που νομίζεις.

Όταν τρώμε, το σώμα κατευθύνει μεγάλο μέρος του αίματος στο στομάχι και το έντερο για να γίνει η πέψη. Αυτό σημαίνει λιγότερη αιμάτωση στους μύες και στον εγκέφαλο.

Αν μπει κάποιος στο νερό εκείνη την ώρα:
• μπορεί να πάθει μυϊκή κράμπα (π.χ. στο πόδι),
• να νιώσει έντονη αδυναμία ή σκοτοδίνη,
• να κάνει ναυτία ή εμετό,
• και μέσα στο νερό, αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε εισρόφηση και πνιγμό — αθόρυβα.

Δεν έχει σημασία αν είσαι καλός κολυμβητής. Σημασία έχει αν το σώμα σου είναι σε θέση να ανταποκριθεί.

✔️ Περιμένουμε 1,5 με 2 ώρες μετά από πλήρες γεύμα.
✔️ Μετά από ένα ελαφρύ σνακ, 30–40 λεπτά.
✔️ Δεν ξεκινάμε με βουτιά, ούτε πιεζόμαστε επειδή “οι άλλοι μπήκαν”.
✔️ Αν νιώθεις στομαχικό βάρος, υπνηλία ή ταχυκαρδία — απλώς περίμενε.

📍Οι περισσότεροι πνιγμοί σε ενήλικες δεν γίνονται επειδή “δεν ήξεραν κολύμπι”.
Γίνονται αθόρυβα, από μια λάθος στιγμή.

📚 Πηγή: Szpilman D et al. Drowning: Current Concepts and Guidelines, NEJM, 2012.

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

30/07/2025

www.dockasimiadou.gr

🧠 Αλκοόλ και υψηλές θερμοκρασίες: ένας επικίνδυνος συνδυασμός

Κατά τη διάρκεια ζεστών ημερών, η κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει σοβαρά τη θερμορρύθμιση του οργανισμού.
Το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, αυξάνοντας την αποβολή υγρών και ενισχύοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Παράλληλα, προκαλεί περιφερική αγγειοδιαστολή και μειώνει την ικανότητα του σώματος να διατηρήσει σταθερή εσωτερική θερμοκρασία.

⚠️ Σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση, υπόταση, σύγχυση ή ακόμη και θερμοπληξία.

📌 Συστάσεις:
• Αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά την έκθεση στον ήλιο ή σε περιβάλλον με υψηλή θερμοκρασία.
• Ενυδατωθείτε επαρκώς με νερό ή ηλεκτρολυτικά διαλύματα.
• Εάν καταναλωθεί αλκοόλ, φροντίστε να συνοδεύεται από τροφή και αυξημένη πρόσληψη υγρών.

Η θερμορύθμιση είναι μια κρίσιμη λειτουργία του οργανισμού. Μην την υπονομεύετε.

📚 Παραπομπή:
Wemple RD, Lamb DR, McKeever KH. Alcohol consumption and exercise-induced dehydration. J Am Coll Nutr. 1997;16(3):255–62.
doi:10.1080/07315724.1997.10718691

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

28/07/2025

🫀 Η καρδιά συνήθως δεν φωνάζει. Ψιθυρίζει.

Πολλοί άνθρωποι παθαίνουν το πρώτο τους έμφραγμα χωρίς να ξέρουν ότι είχαν καν πρόβλημα. Κι αυτό δεν οφείλεται μόνο στο ότι “έφραξε ένα αγγείο”, αλλά στο ότι δεν είχαν δώσει σημασία σε προειδοποιητικά σημάδια.

Η πρόληψη δεν είναι μόνο εξετάσεις αίματος και πίεση. Είναι και τα μικρά που φαίνονται “ασήμαντα”, αλλά δεν είναι.

📍 Στυτική δυσλειτουργία στους άντρες – όχι πάντα θέμα ψυχολογίας, συχνά δείχνει προβληματική κυκλοφορία.
📍 Πόνος στις γάμπες στο περπάτημα, που περνάει με ξεκούραση – ίσως δεν είναι μυϊκό.
📍 Ροχαλητό, κακός ύπνος, υπνηλία μέσα στη μέρα – ίσως είναι υπνική άπνοια.
📍 Φλεγμονή στα ούλα – μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή σε όλο το σώμα.
📍 Αυξημένοι σφυγμοί σε ηρεμία χωρίς λόγο, ή έντονη κόπωση – κάτι δεν πάει καλά στο νευρικό ή μεταβολικό σύστημα.
📍 Και ναι… ακόμα και η πτυχούλα στον λοβό του αυτιού, αυτή η διαγώνια γραμμή που κάποιοι έχουν, έχει συνδεθεί με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

👂 Δεν σημαίνει ότι όποιος την έχει κινδυνεύει, αλλά αν συνυπάρχει με άλλους παράγοντες, καλό είναι να διερευνηθεί.

📱 Ακόμα και ένα smartwatch σήμερα μάς δείχνει τη μεταβλητότητα των σφύξεων – ένα μέτρο της “ευλυγισίας” του οργανισμού μας στο στρες. Αν είναι πολύ χαμηλή, είναι ένας ήσυχος συναγερμός.

🔑 Όλα αυτά είναι μικρές φωνές του σώματος. Δεν χρειάζεται να ανησυχήσουμε – χρειάζεται να παρατηρήσουμε.

Όσο πιο νωρίς καταλάβουμε ότι κάτι αλλάζει, τόσο πιο ήπια και αποτελεσματικά μπορούμε να παρέμβουμε.

Η ιατρική του σήμερα είναι – και οφείλει να είναι – προληπτική.

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

25/07/2025

🌐🩺 Our medical care goes digital

We’re excited to introduce our brand-new website, designed to make trusted medical support just one click away.

📍 Easy, fast, and accessible—wherever you are.

🔗 Visit us at: www.dockasimiadou.gr

📅 Book your session, access reliable information, and take care of your health—online.

H οικογενειακός ιατρός ειδικεύεται στην πρόληψη, διάγνωση και διαχείριση χρόνιων παθήσεων, προσφέροντας ολοκληρωμένη φροντίδα σε όλες τις ηλικίες.

22/07/2025

🔹 Η σταθερότητα στον τρόπο ζωής δεν εξαντλείται στην εικόνα του σώματος.
Αγγίζει βαθύτερους μηχανισμούς: ορμονική ισορροπία, νευροενδοκρινική ρύθμιση, μεταβολική προσαρμογή.

Η διατροφή με ρυθμό, η ήπια άσκηση και η απομάκρυνση από το χρόνιο στρες ή τη νικοτίνη, υποστηρίζουν φυσικά την ισορροπία ορμονών όπως:
🔹 Ινσουλίνη
🔹 Κορτιζόλη
🔹 Λεπτίνη
🔹 Οιστρογόνα / Προγεστερόνη

Δεν πρόκειται για “πειθαρχία”. Πρόκειται για βιολογική επαναφορά.

📍Η ορμονική σταθερότητα δεν επιβάλλεται. Επανέρχεται — με φροντίδα, ρυθμό και συνέπεια.

📍 Η πρόληψη δεν χρειάζεται να περιμένει σύμπτωμα.
Εμπιστευτείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, βασισμένη στη γνώση, την εμπειρία και τον σεβασμό στο σώμα.

🔹 Ελάτε για προληπτικό έλεγχο και ιατρική καθοδήγηση που σέβεται τον δικό σας ρυθμό.

07/05/2025

Εδώ, κάθε μέρα με χαμόγελο!
Η υγεία είναι σχέση, όχι μόνο διάγνωση.
Ευχαριστούμε που μας εμπιστεύεστε.

19/04/2025

Καλό Πάσχα, με φως και θαύματα!