Nikos Nikolaidis - Fitness & Rehabilitation Coach

21/08/2025

ΕΠΕΙΔΗ ΟΛΑ ΞΕΚΙΝΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΡΘΕΙ Η ΘΕΛΗΣΗ ΓΙΑ ΑΛΛΑΓΗ, ΣΧΕΔΙΑΣΜΟ ΠΛΑΝΟΥ ΚΑΙ Η ΠΟΛΥΠΟΘΗΤΗ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΠΟΥ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ (ΟΠΟΙΟΙ ΚΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΙ...), ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΤΟΝ ΤΟΜΕΑ ΜΑΣ ΝΑ ΜΗΝ ΤΗΝ ΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΥΠΟΨΗΝ... (ΚΑΛΩΣ Ή ΚΑΚΩΣ...)
ΚΑΤΑΡΧΗΝ ΝΑ ΤΟΝΙΣΩ ΟΤΙ ΑΝ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΚΑΠΟΙΟΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΘΕΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ, ΟΤΙ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΜΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ ΜΑΣ ΑΠΛΑ ΘΑ ΤΟΝ ΠΙΕΖΟΥΜΕ ΧΩΡΙΣ ΛΟΓΟ...
ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΗ ΛΟΙΠΟΝ, ΝΑ ΘΕΛΕΙ....ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΚΙ ΟΧΙ ΜΕ ΤΟ ΖΟΡΙ ΕΠΕΙΔΗ ''ΠΡΕΠΕΙ'' ...!
ΠΡΙΝ ΚΑΝ ΛΑΒΩ ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΔΑΝΕΙΖΟΜΑΙ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΟΠΟΥ ΠΑΝΤΑ ΥΠΑΡΧΕΙ Η ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΟΙ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΜΗΝ ΕΙΝΑΙ 100% ΑΛΗΘΕΙΣ (ΓΙΑΤΙ ΑΠΛΑ ΤΡΟΜΑΖΟΥΝ ΤΟ ''ΕΓΩ'' ΣΕ ΚΑΠΟΙΟΥΣ..)!
Ο CARL JUNG (ΚΑΡΛ ΓΚΟΥΣΤΑΒ ΓΙΟΥΝΓΚ) ΓΝΩΣΤΟΣ ΕΛΒΕΤΟΣ ΨΥΧΙΑΤΡΟΣ ΚΑΙ ΨΥΧΑΝΑΛΥΤΗΣ ΕΚΑΝΕ ΣΤΗΝ 1η ΣΥΝΕΔΡΕΙΑ ΠΑΝΤΑ ΤΙΣ ΕΞΕΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΤΟΥΣ ''ΠΕΛΑΤΕΣ'' ΤΟΥ...
ΚΑΠΟΙΟΙ ΕΞ ΑΥΤΩΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΚΑΝ ΣΕ 3 ΜΟΛΙΣ ΣΥΝΕΔΡΕΙΕΣ....

https://nikolaidistraining.com/2928-2/?fbclid=IwY2xjawMT_m1leHRuA2FlbQIxMQABHq5Cn7kyebTIhUC3e8FufFZkQYUuHlYTHwv7JA2FP3vtpOddLyrFbFcl6uov_aem_GS5UCQkDCbw4V2j5FyfygA

ΕΠΕΙΔΗ ΟΛΑ ΞΕΚΙΝΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ, ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΡΘΕΙ Η ΘΕΛΗΣΗ ΓΙΑ ΑΛΛΑΓΗ, ΣΧΕΔΙΑΣΜΟ ΠΛΑΝΟΥ ΚΑΙ Η ΠΟΛΥΠΟΘΗΤΗ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΠΟΥ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΤΩΝ ΣΤΟ....

21/08/2025

Ο συνδυασμός ροδιού με παντζάρι είναι πραγματικά δυνατός για την υγεία – και χρησιμοποιείται αρκετά τόσο στη διατροφή όσο και στη φυσική αποκατάσταση.
✨ Οφέλη:

🩸 Ενίσχυση κυκλοφορίας αίματος: Το παντζάρι περιέχει νιτρικά άλατα που βελτιώνουν την αιμάτωση, ενώ το ρόδι έχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα αγγεία.
💪 Αύξηση αντοχής & ενέργειας: Ο συνδυασμός βοηθά αθλητές και άτομα που γυμνάζονται, αφού βελτιώνει την απόδοση.
❤️ Υποστήριξη καρδιαγγειακής υγείας: Μειώνουν την “κακή” χοληστερίνη και την αρτηριακή πίεση.
🛡 Αντιοξειδωτική δράση: Ισχυρή προστασία από φλεγμονές και οξειδωτικό στρες.
🌱 Αποτοξίνωση & ευεξία: Βοηθά στη λειτουργία του ήπατος και στη γενική αναζωογόνηση.
🥤 Πρακτική εφαρμογή:
Ένας απλός φυσικός χυμός με ρόδι + παντζάρι + λίγο λεμόνι μπορεί να είναι:
προεξασκησιακό ρόφημα για ενέργεια,
μεταπροπονητικό για καλύτερη αποκατάσταση,
ή πρωινό boost ευεξίας.


Ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού με τζίντζερ (τζίντζερ = ginger/πιπερόριζα) είναι ιδανικός για ενέργεια, αποτοξίνωση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
✨ Οφέλη:

🔥 Ενίσχυση μεταβολισμού & καύσεις – το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες και καφεΐνη που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ενώ το τζίντζερ αυξάνει τη θερμογένεση.
💧 Αποτοξίνωση – βοηθούν στην απομάκρυνση τοξινών και στη βελτίωση της πέψης.
🛡 Ανοσοποιητικό – το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ το πράσινο τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά.
💆 Αντιστρές – ο συνδυασμός είναι ήπιος αλλά τονωτικός, βοηθώντας στη διαύγεια και συγκέντρωση.
🫀 Καρδιαγγειακή υγεία – συμβάλλουν στη ρύθμιση χοληστερίνης και πίεσης.
🥤 Ιδέες κατανάλωσης:
Ζεστό ρόφημα: Πράσινο τσάι με λεπτές φέτες φρέσκου τζίντζερ και λίγο μέλι.
Κρύο ρόφημα (detox): Πράσινο τσάι, τζίντζερ, φέτες λεμονιού και δυόσμο – ιδανικό για καλοκαίρι.
Pre-workout boost: Πράσινο τσάι + τζίντζερ + λίγο μέλι, 30-40’ πριν την προπόνηση για φυσική ενέργεια.


Ο συνδυασμός μάγκο με κουρκουμά είναι εξωτικός, γευστικός και ιδιαίτερα ευεργετικός για την υγεία ✨
🌿 Οφέλη
🛡 Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση – το μάνγκο έχει βιταμίνη C και β-καροτένιο, ενώ ο κουρκουμάς κουρκουμίνη, που μαζί προστατεύουν από φλεγμονές.
🩸 Αντιφλεγμονώδης & αντικαρκινική δράση – ο κουρκουμάς είναι από τα πιο ισχυρά φυσικά “αντιφλεγμονώδη”.
💆 Αποτοξίνωση ήπατος – συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του συκωτιού.
💪 Ενέργεια & ανοσοποιητικό – τέλειος συνδυασμός για τόνωση οργανισμού.
🦴 Υποστήριξη αρθρώσεων – η κουρκουμίνη βοηθά σε πόνους και δυσκαμψίες.
🥤 Ιδέες κατανάλωσης
Golden smoothie: Μάνγκο, μισό κουταλάκι κουρκουμά, λίγο τζίντζερ, γάλα καρύδας/αμυγδάλου και μέλι.
Detox χυμός: Μάνγκο, πορτοκάλι, λεμόνι και μια πρέζα κουρκουμά.
Απογευματινό ρόφημα: Ζεστό “golden milk” με κουρκουμά + πουρέ μάνγκο για πιο γλυκιά γεύση.


Ο συνδυασμός σπανάκι με λεμόνι είναι κλασικός και ταυτόχρονα πανίσχυρος διατροφικά 🥗🍋
🌿 Οφέλη
🧲 Καλύτερη απορρόφηση σιδήρου – το σπανάκι έχει φυτικό σίδηρο, αλλά χρειάζεται βιταμίνη C (λεμόνι) για να απορροφηθεί σωστά από τον οργανισμό.
🛡 Αντιοξειδωτική δράση – η βιταμίνη C του λεμονιού ενισχύει τη δράση των αντιοξειδωτικών του σπανακιού.
🫀 Καρδιαγγειακή υγεία – το σπανάκι συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ το λεμόνι βοηθά στη μείωση χοληστερίνης.
🌱 Αποτοξίνωση & πέψη – συνδυασμός που βοηθά στην καλή λειτουργία του ήπατος και του πεπτικού.
💪 Ενέργεια & αντοχή – ιδανικό για όσους αθλούνται, λόγω σιδήρου + βιταμίνης C.
🥗 Ιδέες κατανάλωσης
Φρέσκια σαλάτα: Σπανάκι, λίγο ελαιόλαδο και φρέσκο λεμόνι.
Πράσινο smoothie: Σπανάκι, μήλο, αγγούρι και χυμός λεμονιού.
Σαλάτα μετά την προπόνηση: Σπανάκι, κινόα, ρόδι, κοτόπουλο και dressing με λεμόνι.

Ο συνδυασμός μέλι με κανέλα Κεϋλάνης θεωρείται από τους πιο δυνατούς στη φυσική διατροφή και έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά σε θεραπείες και τόνωση οργανισμού 🍯🌿
🌟 Οφέλη
🛡 Ενίσχυση ανοσοποιητικού – το μέλι έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες, ενώ η κανέλα είναι φυσικό αντισηπτικό.
🩸 Ρύθμιση σακχάρου & ενέργεια – η κανέλα Κεϋλάνης βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου, αποφεύγοντας “σκαμπανεβάσματα” ενέργειας.
🫀 Καρδιαγγειακή προστασία – συμβάλλουν στη μείωση χοληστερίνης και στην καλή κυκλοφορία αίματος.
🔥 Αντιφλεγμονώδης δράση – βοηθούν σε πόνους αρθρώσεων και φλεγμονές.
💆 Ευεξία & διάθεση – η κανέλα ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, το μέλι δίνει φυσική ενέργεια.
🥄 Πρακτικές ιδέες
Πρωινό boost: 1 κουταλάκι μέλι με μισό κουταλάκι κανέλα Κεϋλάνης σε χλιαρό νερό.
Pre-workout snack: Μήλο κομμένο με μέλι & κανέλα από πάνω.
Ρόφημα ευεξίας: Ζεστό τσάι βοτάνων με μέλι και λίγη κανέλα.

Δημοφιλείς συνδυασμοί με το Μatcha τσάϊ:
🍋 Matcha + λεμόνι → ενίσχυση αντιοξειδωτικής δράσης & απορρόφησης κατεχινών.
🥛 Matcha + γάλα αμυγδάλου/βρώμης → κλασικό matcha latte, ήπιο και χορταστικό.
🍯 Matcha + μέλι → φυσική γλύκα και ενεργειακό boost.
🌿 Matcha + μέντα → δροσερό και αποτοξινωτικό ρόφημα, ιδανικό το καλοκαίρι.
🍊 Matcha + πορτοκάλι → γεύση + βιταμίνη C για καλύτερη τόνωση.
🫚 Matcha + τζίντζερ → δυναμικό pre-workout ρόφημα με αντιφλεγμονώδη δράση.

20/08/2025

Power Shot με σζίντζερ, σκόρδο, χυμό λεμονιού/πορτοκαλιού και Πικρή Κόλα Αφρικής με ζεστό νερό. Αντιφλεγμονώδες, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, μειώνει την πξειδωτική φθορά μετά από έντονη άσκηση, γενικότερη ιδιότητα κατά της κόπωσης και υπέρ της επαγρύπνησης,
Συνταγή (για 1 δόση)Υλικά:
1 κομμάτι φρέσκο τζίντζερ (μέγεθος ~ 2–3 εκ.)

1 σκελίδα σκόρδο

4 καρποί πικρής κόλας (bitter kola)

2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού-πορτοκαλιού

Ζεστό νερό (όσο χρειάζεται για να γίνει ομαλό)

Οδηγίες:

Ξεφλουδίστε τζίντζερ και σκόρδο.

Βάλτε τζίντζερ, σκόρδο και πικρή κόλα στο μπλέντερ.

Προσθέστε το χυμό λεμονιού-πορτοκαλιού.

Ρίξτε ζεστό (όχι βραστό) νερό και πολτοποιήστε μέχρι να γίνει λείο.

Πιείτε άμεσα — το αποτέλεσμα είναι δυνατό και… «no-nonsense».

Πότε να το πιείς

20–30 λεπτά πριν από αγώνα, έντονη προπόνηση ή στιγμή που χρειάζεσαι συγκέντρωση.

Μια δόση, όχι συνέχεια — πρόκειται για «special occasion» shot, όχι καθημερινό ρόφημα.

Οι Ισοτονικά ποτά με ηλεκτρολύτες. Οι φυσικοί ηλεκτρολύτες είναι ανόργανα άλατα και μέταλλα που διαλύονται στα υγρά του σώματος και παίζουν βασικό ρόλο στην ενυδάτωση, στη νευρική αγωγιμότητα και στη μυϊκή λειτουργία.
Οι κυριότεροι ηλεκτρολύτες είναι:
Νάτριο (Na⁺) → ρυθμίζει την ισορροπία υγρών.
Κάλιο (K⁺) → βοηθά στη σωστή λειτουργία μυών & καρδιάς.
Ασβέστιο (Ca²⁺) → απαραίτητο για σύσπαση μυών & οστά.
Μαγνήσιο (Mg²⁺) → συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διεργασίες.
Χλώριο (Cl⁻) → διατηρεί την οξεοβασική ισορροπία.
Φώσφορος (PO₄³⁻) → ενέργεια & κύτταρα.Φυσικές πηγές ηλεκτρολυτών:Νερό καρύδας → πλούσιο σε κάλιο και νάτριο. Μπανάνες, πορτοκάλια, ακτινίδια → κυρίως κάλιο & μαγνήσιο.
Σπανάκι, λαχανικά με σκούρα φύλλα → μαγνήσιο & ασβέστιο.
Γαλακτοκομικά → ασβέστιο & φώσφορος. Αλάτι (φυσικό, ανεπεξέργαστο) → νάτριο & χλώριο
Ξηροί καρποί & σπόροι → μαγνήσιο & κάλιο.

Φυσικά Ισοτονικά Ποτά με Ηλεκτρολύτες: 1. Ισοτονικό με λεμόνι & μέλι

Υλικά:

500 ml νερό

Χυμός από 1 λεμόνι

1 κ.σ. μέλι

1/4 κ.γ. ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι

Οφέλη:
Ενυδάτωση, γρήγορη ενέργεια από το μέλι, νάτριο & κάλιο για ισορροπία υγρών.

2. Ισοτονικό με νερό καρύδας & πορτοκάλι

Υλικά:

300 ml νερό καρύδας

Χυμός από 1 πορτοκάλι

200 ml νερό

1 πρέζα αλάτι

Οφέλη:
Το νερό καρύδας είναι φυσική πηγή καλίου και μαγνησίου. Το πορτοκάλι δίνει βιταμίνη C και επιπλέον κάλιο.

3. Ισοτονικό με αγγούρι & μέντα

Υλικά:

500 ml νερό

3-4 φέτες αγγούρι

1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης

Λίγα φύλλα φρέσκιας μέντας

1/4 κ.γ. αλάτι

Οφέλη:
Δροσιστικό, βοηθά στην αποκατάσταση μετά από προπόνηση, πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και αντιοξειδωτικά.

18/08/2025

Γνωρίζατε ότι η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία παραδέχτηκε ότι τα περισσότερα εμφράγματα συμβαίνουν σε άτομα με φυσιολογική χοληστερόλη;

Για δεκαετίες, κυριαρχούσε (θέλω να πιστεύω πως δεν κυριαρχεί πλέον) η άποψη ότι δεν πρέπει να τρώμε τους κρόκους των αυγών και τα κορεσμένα λίπη αλλά ούτε και το κόκκινο κρέας και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι προκαλούν καρδιακές παθήσεις....!

Γνωρίζετε όμως ότι:

αποτελεί στεροειδές μόριο για τη βιοσύνθεση ορμονών (ανδρογόνα, οιστρογόνα, καλσιφερόλη, κορτιζόλη);
είναι βασική για την ακεραιότητα της κυτταρικής μεμβράνης (σταθεροποιεί τα κυτταρικά τοιχώματα)
παίζει ρόλο στην πέψη των λιπαρών και στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών (Α,D, E, K);
είναι βασική για την σύνθεση της βιταμίνης D (μέσω της έκθεσης στον ήλιο)
είναι βασική για την παραγωγή χολής (για τη χώνεψη των λιπαρών)
συμμετέχει στον νευρώνα του ΚΝΣ (σφυγγομυελίνη)
οι μελέτες που συνδέουν τη χοληστερόλη με τις καρδιακές παθήσεις ήταν εσφαλμένες;
το σώμα σας χρειάζεται χοληστερίνη για να λειτουργήσει;
όταν δεν επαρκεί η πρόσληψη μέσω των τροφών τότε η ενδογενής ηπατική παραγωγή αυξάνεται; (και το αντίστροφο όταν η ημερήσια πρόσληψη υπερβαίνει τα 500mg)
o οργανισμός παράγει περίπου το 75% της χοληστερίνης που χρειάζεται, ενώ το υπόλοιπο 25% προέρχεται από τη διατροφή;
συμμετέχει στον σχηματισμό του εγκεφάλου κατά 20%;
η χορτοφαγική διατροφή δεν είναι η λύση για την υψηλή χοληστερίνη;
το μητρικό γάλα είναι η τροφή με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη;
την προσθέτουν σε βραφικά γάλατα (baby formula);
η τιμή που υπολογίζεται στο αίμα βασίζεται κατα 80% στην ενδογενή παραγωγή του ήπατος;
οι δυτικού τύπου δίαιτες με επεξεργασμένους (υπεργλυκαιμικοί) υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά αποτελούν τον πιο επικίνδυνο παράγοντα αθηρογένεσης (και όχι το κρέας...) διότι μειώνουν την HDL (καθαρίζει τον αρτηριακό αυλό από την αθηρωματική πλάκα) όπου οδηγεί σε αθηρωμάτωση η οποία σε έναν καπνιστή εξελίσσεται σε αθηροσκλήρυνση;
Το 90% των πασχόντων από Υποθυρεοειδισμό συνήθως παρουσιάζει υψηλή ολική χοληστερόλη και LDL; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα συνεπάγεται και την επιβράδυνση της ικανότητας του σώματος να επεξεργάζεται τη χοληστερόλη. Ανάλογα με την διάρκεια/σοβαρότητα της πάθησης ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει και αύξηση των τριγλυκεριδίων
το αυξημένο-χρόνιο στρες αυξάνει την χοληστερίνη;
οι αθλητές συνήθως εμφανίζουν υψηλή χοληστερόλη; Ακολουθώντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες LCHF (low-carb, high-fat) έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης σε αθλητές υπεραντοχής (ultra endurance athletes) και σε αθλητές Σωματοδόμησης (Bodybuilders)
η μειωμένη χοληστερίνη συνδέεται με αυξημένη εμφάνιση: κατάθλιψης, άνοιας, καρκίνου αλλά και θανάτου;
οι Ευρωπαϊκές χώρες με την μεγαλύτερη κατανάλωση χοληστερόλης εμφανίζουν τα λιγότερα καρδιακά επεισόδια;
στο Hong Kong όπου έχουν το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής έχουν ταυτόχρονα και την υψηλότερη κατανάλωση σε κρέας;...

Η χοληστερόλη παίζει κρίσιμο ρόλο:

στoν σχηματισμό των ορμονών
στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου
στην αποκατάσταση του σώματός σας.

ΑΥΤΑ ΚΙ ΑΛΛΑ ΠΟΛΛΑ ΣΤΟ LINK ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΣΧΟΛΙΟ...

21/07/2025

🧐Χρόνιο στρες-κόπωση, κακός/λίγος ύπνος, παχυσαρκία, λιπώδης διήθηση και άλλοι παράγοντες οδηγούν στην αντισταση στην ινσουλίνη, κάτι το οποίο δεν σε αφήνει να χάσεις το λίπος που στοχεύεις και είσαι συνεχώς σε εναν φαύλο κύκλο υπερπροσπαθειας-απογοήτευσης

✅Το πόσο εύκολα ανταποκρίνονται τα κύτταρα στο σήμα της ινσουλίνης, ώστε να προσλάβουν τη Γλυκόζη, ονομάζεται EΥΑΙΣΘΗΣΙΑ στην Iνσουλίνη.

Ωστόσο, η κατανάλωση υψηλά επεξεργασμένων τροφών και απλών υδατανθράκων αυξάνει την έκκριση της Ινσουλίνης. Τα κύτταρα του οργανισμού αρχίζουν σταδιακά να μειώνουν την ευαισθησία τους και να μην ανταποκρίνονται στις εντολές της Ινσουλίνης.

❌Όταν τα κύτταρα ανταποκρίνονται με δυσκολία και χρειάζονται όλο και μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης για να προσλάβουν γλυκόζη, τότε έχουμε ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ στην Ινσουλίνη. Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα κύτταρα αντιστέκονται στην εντολή της ινσουλίνης να απορροφήσουν τη γλυκόζη από το αίμα.

Όσο τα κύτταρα του οργανισμού αντιστέκονται στην ινσουλίνη, τόσο το πάγκρεας χρειάζεται να απελευθερώνει όλο και μεγαλύτερες ποσότητες για να διατηρήσει τα επίπεδα του ζαχάρου εντός των φυσιολογικών ορίων.

‼️Αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης προωθούν τη φλεγμονή και την εμφάνιση διαβήτη και έχουν συσχετιστεί με πολλά αυτοάνοσα και χρόνια νοσήματα!!

🫵Διάβασε το παρακάτω άρθρο, θα λύσεις πολλές απορίες και θα κατανοήσεις τι πραγματικά φταίει και τιι ακριβώς πρέπει να κανεις!

Πρόκειται για μια ”πανδημία” και από αρκετούς δεν δίνεται η αρμόζουσα προσοχή καθώς θεωρείται ότι «δεν είναι μεγάλη υπόθεση». Πολλά από τα συμπτώματα καταλήγουν ....

10/05/2025

The Effects of Foot Reflexology on Vital Signs: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

This study found that foot reflexology exerted positive effects on vital signs, such as reducing blood pressure, heart rate and respiratory rate, and increased pulse oxygen saturation.

Short-term followup results showed that foot reflexology exerted positive effects on vital signs, reduced BP, HR, and RR and increased SpO2.

23/02/2025

ΙΠΠΟΚΡΑΤΙΚΗ ΑΝΑΤΡΙΨΗ:

Η μάλαξη ήταν υψίστης σημασίας για τον Ιπποκράτη.

''Πολλῶν δὲ ἔμπειρον δεῖ εἶναι τὸν ἰητρὸν, ἀτὰρ δὴ καὶ ἀνατρίψιος ἀπὸ γὰρ τοῦ αὐτέου ὀνόματος οὐ τωὐτὸ ἀποβαίνει καὶ γὰρ ἂν δήσειεν ἄρθρον ἀνάτριψις, χαλαρώτερον τοῦ καιροῦ ἐὸν, καὶ λύσειεν ἄρθρον, σκληρότερον τοῦ καιροῦ ἐόν ἀλλὰ διοριεῖται ἡμῖν περὶ ἀνατρίψιος ἐν ἄλλῳ λόγῳ''
(Ιπποκράτης - ΠΕΡΙ ΑΡΘΡΩΝ, 9)

''Ἀνάτριψις δύναται λῦσαι, δῆσαι, σαρκῶσαι, μινυθῆσαι ἡ σκληρὴ, δῆσαι ἡ μαλακὴ, λῦσαι ἡ πολλὴ, μινυθῆσαι ἡ μετρίη, παχῦναι''
(Ιπποκράτης - ΚΑΤ/ ΙΗΤΡΕΙΟΝ, 17)

Αποτελούσε βασικό και αναπόσπαστο μέρος της ιατρικής πράξης και θεωρούσε ότι είναι μια από τις τέχνες με τις οποίες ένας καλά καταρτισμένος γιατρός πρέπει να είναι εξοικειωμένος στο μέγιστο . Ωστόσο προειδοποιούσε ότι η πραγματική επάρκεια γνώσεων σχετικά με αυτήν την τέχνη δεν έρχεται γρήγορα, αλλά μάλλον, με πολλή πρακτική εμπειρία.
Σύμφωνα με τις γραπτές περιγραφές του Ιπποκράτη , το μασάζ θα μπορούσε είτε να τονώσει τους μύες είτε τα όργανα που ήταν πολύ χαλαρά, ή να χαλαρώσει τους μύες, τις αρθρώσεις και άλλα όργανα που ήταν πολύ δύσκαμπτα, άκαμπτα ή τεταμένα. Το μασάζ και η άσκηση συνοδεύονταν ως θεραπευτικοί τρόποι βελτιστοποίησης της ευλυγισίας και του τόνου του σώματος.
Ο Ιπποκράτης ανέστρεψε τον κανόνα που αφορούσε την βασική κατεύθυνση και ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της μάλαξης ,υποστηρίζοντας ότι κατά το μασάζ, οι κινήσεις πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο προς την καρδιά. Με αυτό το τρόπο βοηθάμε την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα στο έργο της που είναι η προώθηση της κυκλοφορίας και στη μεταφορά και την εξάλειψη παθογόνων αποβλήτων και τοξινών από τον οργανισμό.
Όσο αφορά την σημαντική θεραπευτική δράση της μάλαξης ,ο Ιπποκράτης περιέγραψε τέσσερις βασικές οδηγίες:
Το έντονο μασάζ τονώνει και συσφίγγει το σώμα.
Το απαλό μασάζ χαλαρώνει το σώμα.
Το πολύ συχνό μασάζ εξευγενίζει και φωτίζει το σώμα.
Το μέτριο σε συχνότητα μασάζ δυναμώνει το σώμα και αυξάνει τη σάρκα.
Η έντονη τριβή και το μασάζ είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να ζεσταθεί ένα σώμα που είναι πολύ κρύο.
Το σώμα μας αντιδρά επίσης στο μασάζ χαλαρώνοντας και αφήνοντας το στρες και την ένταση. Αυτή η διασπορά ενέργειας οδηγεί σε ψυκτική ή κατασταλτική δράση.

Όλες οι θεραπευτικές προσεγγίσεις του Ιπποκράτη περιγράφονται με βάση την πρωταρχική πολικότητα των τεσσάρων βασικών ποιοτήτων ή όπως τους ονόμαζε ο ίδιος- χυμών.

Βάσει Ιπποκράτη όσον αφορά την ποιοτική προσέγγιση – ζεστό / κρύο : το έντονο μασάζ προσθέτει πολλή δραστηριότητα και ενέργεια στο σώμα και το θερμαίνει, το απαλό μασάζ επιτρέπει τη διασπορά της ενέργειας και το δροσίζει.
Όταν αναφέρεται στην ποσοτική προσέγγιση- ξηρασία /υγρασία περιγράφει ότι με τις συχνές εφαρμογές και με τονωτικό ρυθμό της μάλαξης μπορούμε να πέτυχουμε αφαίρεση των περιττών ή νοσηρών χυμών δηλαδή έχουμε να κάνουμε με το φαινόμενο αποστράγγισης από τους ιστούς και τελικά από το σώμα και της λεγόμενης ξηρασίας (βάσει της θεωρίας του Ιπποκράτη). Από την άλλη η μάλαξη όταν γίνεται ανα αραιά, αλλά τακτικά διαστήματα προκαλεί την ενίσχυση της διαπερατότητας των ιστών και την ενίσχυση της εισροής θρεπτικών υγρών-χυμών (πάντα βάσει του Ιπποκράτη), που ενυδατώνει και παρέχει υγρασία.

Με τις αντιστοιχίες μεταξύ των βασικών τύπων μάλαξης και των τεσσάρων βασικών ποιοτήτων – χυμών που έχει καθορίσει ο Ιπποκράτης , αποκτάμε τις γενικές παραμέτρους της θεραπείας. Με το σκεπτικό αυτό ο θεραπευτής καλείται να προσαρμόσει την ‘’ποιότητα’’ και την ‘’ποσότητα’’ της μάλαξης σύμφωνα με την ιδιοσυγκρασία του ατόμου που δέχεται τη μάλαξη αλλά και τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τέλος αξίζει να σημειωθεί ότι ο Ιπποκράτης ήταν αυτός που απελευθέρωσε την ιατρική από τη σφαίρα της μαγείας και της δεισιδαιμονίας και την καθιέρωσε σε λογική επιστημονική και φυσιολογική βάση. Οι γνωστές μέχρι σήμερα τεχνικές μάλαξης ήταν κάτι το οποίο οι ιπποκράτειοι ιατροί γνώριζαν πολύ καλά και εφάρμοζαν με μεγάλη επιτυχία εκατοντάδες χρόνια . Μπορούμε να ανατρέξουμε στην γραπτή κληρονομιά του Ιπποκράτη και να βρούμε οδηγίες που φανερώνουν ότι οι τεχνικές της μάλαξης και η βασική φιλοσοφία τους δεν υπέστησαν καμία αλλαγή με το πέρας των αιώνων.

Nikos Nikolaidis

21/02/2025

📝Συνέχεια του προηγούμενου προηγούμενου άρθρου για τους ωμούς ξηρούς καρπούς στην διατροφή και τα οφέλη τους.

🤔Γνωρίζατε ότι οι Αζτέκοι, κατανάλωναν σπόρους Chia και τους αποκαλούσαν ως «η τροφή του τρεξίματος», λόγω του ότι δίνουν ενέργεια και έχουν όπως αναφέρθηκε υδρόφιλες ιδιότητες.
🧐Επίσης στην γλώσσα των Μάγια, Chia σημαίνει δύναμη.

🔍Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη και την χρησιμότητα των ωμών ξηρών καρπών στο παρακάτω άρθρο:

Συνέχεια του προηγούμενου προηγούμενου άρθρου για του ωμούς ξηρούς καρπούς στην διατροφή και τα οφέλη τους. Οφέλη των καρυδιών Pecan για την Υγεία: Είναι πλούσια σε α...

15/02/2025

10/02/2025